[잠토] 아주 작은 습관의 힘

책 제목(책 제목 + 저자) : Atomic Habits 아주 작은습관의 힘

저자 및 출판사 : 제임스클리어, 비즈니스 북스

읽은 날짜 : 2025. 05. 20

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #낙담의 골짜기 #해낸다 #습관추적 

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8점 

1. 저자 및 도서 소개

: 저자는 고등학교때 야구방망이로 머리를 맞고 죽을뻔한 고비를 겪는다. 1년뒤 야구장으로 돌아왔을 때 복귀가 순탄치 않았지만 아주 작은 습관들이 쌓여 대학교 2학년때 다시 팀 주장까지 된다. 도전적인 상황에서 습관이 가지는 힘이 얼마나 위대한 것인지에 대한 습관형성에 대한 노하우를 집필하였다. 

 2. 내용 및 줄거리

<습관은 힘들다> 

습관이라는 것은 원래 힘든 법이다. 대부분이 한계점에 도달하기 쉽고 새로운 성과로 나아가기 전까지 아무 차이가 없는 시간들이 지속되기 때문이다. 이런 상태를 낙담의 골짜기라고 부르는데 이 낙담의 골짜기를 헤쳐나가려면 내 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하고, 되고싶은 사람들이 많은 집단으로 들어가야 한다. “근묵자흑!!”

<긍정적이어야한다> 

긍정적이어야 한다. 해낸다는 마음으로 하루하루의 루틴을 쌓아가며 이런 일들을 부담으로 느끼지 말고 기회로 봐야한다. 루틴을 쌓아가기 위해서 가장 쉬운것은 내가 하나를 해 낼때마다 보상을 해주는 일이다. 습관이라는것은 한계선이라는게 있다. 그렇기 때문에 처음엔 상당한 노력과 집중을 필요로 하고, 이 습관이 반복이 되면 어느 순간 자동적으로 일어나기 마련이다. 

<원래 나쁜습관은 버리기 힘들다> 

그리고 나쁜 습관은 버려야 한다. 대체로 나쁜습관들은 쉽게 적응이 가능하며 강제로 차단하지 않으면 끊기가 어렵다. 그렇기 때문에 나쁜 습관을 하기까지의 과정을 일부러 어렵게 만드는 수밖에 없다.  

<습관 달성시 재미와 보상이 있어야한다> 

습관을 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 사소한 방식이라도 말이다. 기분이 더 나아지고, 에너지가 넘치고, 스트레스를 줄일 수 있는 내재적 보상을 찾자. 하지만 보상이 정체성을 흔들리게 만드는 보상이면 안된다 (예: 운동하고 아이스크림 한통 먹기..) 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

나는 한번 쉽게 만들면 루틴을 꾸준히 하는 편인데 루틴을 만드는데 까지 참으로 쉽지 않다. 독강임투를 열심히 해야한다고 해서 처음엔 임보를 쓰기 시작해서 어느순간 임보를 쓰는게 루틴화 되어 한장이라도 안쓰면 뭔가 안씻은 느낌이 나게 되었다. (물론 증진을 한건 아닌것 같다..)  하지만 전화임장을 할 수 있게 되기 까지는 무려 8개월이라는 시간이 들었고 (그전까지는 남편을 아바타처럼 시켰음)  그 후로 혼자 임장을 하러 가기까지는 1년이라는 시간이 들었다. 그리고 독서를 루틴화 (적어도 한달에 두권) 하기까지는 1년 반이라는 시간이 들었다. 

이런 루틴을 만들기 힘들어하는 나에게 아주 작은 습관의 힘은 루틴 체화의 실용적인 방법을 많이 알려준것 같다. 특히 영업전화를 한통화 할때마다 한쪽 클립을 다른쪽 통에 담는 클립담기는 꼭 해보고 싶은 방법이었던것 같다. 

 요즘 전임이 다시 어려워 졌다. 

몇달 활개치며 해대다가 별거 아닌 “스터디세요” 한마디에 나의 전임능력치가 거의 제로에 가깝게 사라져버렸다.  하지만 클립을 담으며 한다 안한다 한다! 해낸다로 마음을 먹으면  못할것도 없다라는 생각을 하게 된것 같다. 

 이 시점에 가장 중요한 부분을 다시 한번 상기 시켜준 책이다. 

 4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

P41 

습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다. 과정 초기와 중기에는 이른바 ‘남닥의 골짜기’가 존재한다. 우리는 발전이 직선적으로 나타나리라 기대하지만 처음의 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안은 별 효용없는 변화들만 보여 낙심한다. 뭔가 해낼 수 있다고 느껴지지 않고, 계속해서 과정들이 축적되고 있음에도 결과는 아직 저 멀리에 있다.  

P63

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라. 개인으로서든, 집단으로서든, 지역사회든, 국가든 자신이 되고 싶고 원하는 상은 누구나 가지고 있다. 당신은 어떤 것을 대변하고 싶은가? 당신의 주요 기준과 가치들은 무엇인가? 어떤 사람이 되길 바라는가? 

P130

어떤 습관이 한번 인코딩 되면 그와 관련된 환경적 신호가 다시 나타났을 때 해당 행동이 촉구된다. 이 때문에 행동 변화 기법들이 역효과를 낼 수 있다. 

P174

긍정적인 경험과 연결시키는 법을 배운다면 어려운 습관 역시 매력적인 것이 될 수 있다. 때때로 마인드세트를 살짝만 바꿔도 된다. 예를 들어 우리는 종종 어떤 날 무슨 일을 해야 할 지에 대해 이야기 한다. 일찍 일어나 출근해야 해, 영업을 위해 전화를 몇 통 해야 해, 저녁에는 가족을 위해 음식을 만들어야 해 등. 자. 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. ‘해야한다’를 ‘해낸다’로 바꾸는 것이다. 

P248

매일 아침 저는 통하나에 클립 120개를 담아둡니다. 그리고 다른통에 클립을 죄다 옮길 때까지 전화를 겁니다 

P250

습관추적은 달력에 X표시가 죽 이어지거나 십습관 일지의 식사 목록처럼 시각적 신호를 만든다. 그래서 달력을 봤을 때 습관 흐름이 보인다면 다시 그 행동을 하게끔 우리를 부추긴다. 

P262

우리는 나쁜 습관을 반복한다. 나쁜 습관들은 그 나름의 효용이 있기 때문에 버리기 어렵다. 이를 극복하는 최선의 방법은 그 행동과 관련된 나쁜 대가를 치를 순간을 앞당기는 것이다. 즉 행동과 결과 사이의 틈이 없도록 만든다. 

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

자기관리론