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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 찰스 두히그 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 9/28~29
4. 총점 (10점 만점): / 10점
5. 여러분들을 성취로 이끄는 것은 엄청난 의지가 아닌 사소한 습관에서부터 시작된다. 결국 자신의 습관을 어떻게 다루느냐가 자신의 삶을 다루는 것이다.
STEP2. 책에서 본 것
야구선수부터 사업가 책의 저자까지 경험한 저자는 결국 사소하고 별거 아닌 일이 쌓여 정말 놀라운 성과를 낸다고 알려준다.
개인 블로그에 꾸준히 올린 글은 해마다 사람이 늘어 10만 20만에 다가갓고, 주요매체에 기고할 수 있게 되었다. 이 경험을 바탕으로 습관 아카데미를 설립한 기업가가 되었다. 이 성공은 처음 한편의 글을 쓸 때는 상상도 할 수 없는 결과를 이루었다.
하루하루 한 연습, 하루하루 쓴 글이 자신을 만들었고 그것은 아주 사소한 습관이었다. 다들 자신의 습관을 조절함으로서 자신이 원하는 바를 이룰 수 있다.
1부
1) 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되는가
하루에 1퍼센트 씩만 변해도 1년후에 긍정은 37배로 상승하고 부정적일 시 아무것도 남지 않는다. 노력은 복리이다.
목표따윈 상관이 없다. 금메달을 딴사람도 못딴사람도 같은 목표를 가지고 있다. 중요한 것은 실행하는 시스템이다. 결론은 시스템이다. 내 삶의 시스템을 수정하여 1퍼센트씩 나아지길 목표로 하자.
하루 1퍼센트 성장만을 목표로 그날 하루 내가 구축해논 시스템이 내 성취를 바꿀 뿐이지 내가 어떤 목표를 가지고 있는지는 중요하지 않다.
2) 정체성 사람을 움직이는 가장 큰 힘
정체성을 확립해야 습관 들고 지속적으로, 습관적으로 해야 정체성이 확립된다. 담배를 끊은 사람에게 담배를 권했을 때 “아냐 나 담배를 끊었어” 하는 사람과 “나 비흡연자야”라고 하는 사람은 정체성이 다른 상황이고 전자가 다시 담배를 필 확률이 높다. 목표가 부동산 투자자인 사람이라면 자신의 정체성을 부동산 투자자라고 해야 습관이 따라오게 되어 있다. 나의 정체성은 무엇으로 정해야 할까..
어떤사람이 되고 싶은지 결정하고 작은 성공등로 스스로를 증명해야 한다. 목표는 책을 읽는 것이 아니라 독서가가 되는 것이다. 마라톤을 배우는 것이 아니라 달리기를 하는 사람이 되는 것이다. 악기를 배우는 것이아니라 내 정체성을 음악을 하는 사람으로 바꾸는 것이다.
3) 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하기
습관은 신호 열망 반응 보상의 순서로 진행된다. 이것들이 선순환이 돌수록 사람들에게 습관이 된다. 결국 좋은, 가지고 가고 싶은 습관은 신호: 자주 쉽게 보이고 / 열망: 재밌게 하고 / 반응: 하기 쉽고 / 보상: 좋은것을 만족스럽게 해야 하며 나쁜 습관은 신호: 안보이게 / 열망: 재미없게 만들고 / 반응 : 하기 어렵고 / 보상: 불만족스럽게 만들어야 한다.
2부 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다.
4) 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.
습관은 인식에서 무의식으로 이동 혹은 서서히 이동하고 있는 행동들이다. 무의식에 있는 행동들을 적어 의식할 수 있는 상태로 만들어야 한다. 그러가 나서 내가 어떤 행동을 하고 있는지 파악하고 남겨야하는 습관 수정해야 하는 습관을 나눠야 한다.
5) 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관의 수정은 구체적이어야 한다. 언제 몇시 몇분 동안 무엇을 한다고 바꿔야 한다. 추가로 좋은 습관을 추가 하고 싶으면 좋은 습관 위에 추가하고 싶은 습관을 더하자. (디드로 효과)
6) 환경이 행동을 결정한다
사람의 의지는 약하고 환경에 크게 좌우된다. 행동을 변화시키고 싶으면 환경을 변화시켜야 한다.
7) 나쁜 습관 피하기 기술
나쁜습관도 어떤 신호에서 시작되게 되어있다. 그 신호를 없에야 한다. (TV없에기 핸드폰 멀리두기) 자제력이 강한 사람은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기 보다는 피하는 편이 쉽다. 자제력은 단기 전략이다
3부 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다.
8) 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
도파민 때문이고 도파민은 보상에서 나오는 게 아니라 보상을 예상하면서 나오게 되어있다. 예측이 커질수록 도파민도 많이 나온다 (예측을 재밌게 하자) 하고싶은 일과 해야하는 일을 연결하자.
9) 왜 주위사람에 따라 내 습관이 변할까
가까운 사람을 모방하는 것은 인간의 기본적인 본성이기에 주변에 내가 원하는 습관을 가진 사람들로 채워야 한다.
10) 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
고치고 싶은 습관의 매력도를 객관적으로 파악해야 한다. 우리는 2000년대를 살고 있지만 우리의 본능은 석기시대 그들과 다르지 않다. 객관적으로 파악해야 한다.
4부 세 번째 법칙이 쉬워야 달라진다
11) 1만 시간의 법칙은 틀렸다
동작과 실행이 나눠진다. 어떻게 하면 잘할 수 있을까를 생각하는 것은 동작이고, 그것을 수행 하는 것이 실행이다. (살을빼려면 어떻게 하지??? 책의 대한 아이디어를 생각하기 동작 / 달리기를 하는 것 실행, 책을 쓰는 것 실행)
결국 실행 횟수가 성취를 좌우한다. (Just Do It) 습관을 형성하는데는 실행 횟수가 중요하다.
12) 웬만하면 쉽게 갑시다
성취를 위해, 새로운 습관을 만들기 위해 최소한의 에너지를 사용하긴 해야한다. 우리는 습관을 통해 어떠한 성취를 얻어내야 한다. 그렇다면 최소한 습관을 시작하는데 있어서는 최소한의 에너지를 사용해야 한다. 좋은 습관에 관련된 마찰은 줄여라, 나쁜 습관에 대한 마찰은 늘여라
부동산 공부 (책을 근처에, 놀고싶은거는 멀리에)
13) 변화를 위한 최소한의 시간
2분동안 첫번째 행동을 어떻게 하느냐에 따라 그 하루가 바뀐다. 오늘 요가를 해야지, 요가 매트를 깔아야지. 등 시작을 엄청나게 쉬운거로 해야한다. 일단 습관이 잡혀야 그것을 향상시킬 수 있다.
14) 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받는다. 나쁜 습관의 마찰력을 늘여 그것을 안하도록 해야한다.
5부 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다
15) 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
좋은 습관에 즉시 적인 보상이 필요하다.
16) 어떻게 매일 반복할 것인가
습관을 추적하여 매일 채크하자. 습관이 계속 작동하도록 노력하자
한번 실패했다고 한번 좋은습관을 어겼다고 좌절하지 말아라
17) 누군가 당신을 지켜보고 있다.
나쁜 행동을 의도적으로 불편하게 하여 안하도록 해야한다. 주변사람들과 엮에 제약을 두자 아주 좋은 방법이다.
6부 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
18) 습관에도 적성이 있다.
습관에도 적성이 있어 나에게 맞는 적성을 찾아야 한다. 모두가 최소한 어떤 노력을 했을 때 자신이 상위 25퍼센트가 될 수 있는 영역 몇가지를 가지고 있다. 자신이 가진 영역을 2가지 이상 섞을 수 있는 영역에서 자신의 재능을 발휘할 수 있다.
19) 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
습관의 실패는 지루함에서 온다. 이 것을 몰입의 즐거움 을 사용 일정 난이도 높혀서 해결 가능하다
STEP3. 책에서 깨달은 것
하루 1퍼센트씩만 성장해도 1년이면 37배 성장한다. 성취를 이룬 사람들의 공통점은 자신에게 필요한 일을 꾸준히 하였다는 것이고, 그것은 좋은 습관을 가지고 있다는 얘기이다.
나도 내가 이루고 싶은 것을 위해 하루하루 나아가야 한다. 그것은 즉 실행을 지속해야 한다는 것이고 그것은 습관을 조절해야 한다는 것이다.
여러 애기중 결국 내가 습과화 하고 싶은것의 마찰을 줄이고 / 내가 끊어내야하는 습관에 마찰을 늘여 내가 원하는 실행의 횟수를 늘여야 한다는 것이다.
내가 원하는 실행을 계속하기 위해
STEP4. 책에서 적용할 점
- 술을 먹는 습관을 객관적인 장단점으로
- 습관적으로 나는 술을 좋아한다는 말을 하고 다니는데 이것이 내 정체성을 더 그렇게 만드는거 같다. 하지 말아야 겠다.
- 내 정체성을 확립하자. 그 정체성과 선순환이 도는 삶을 살자
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
172P
작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1퍼센트씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해 있을 것이다.
