[구십육억]열중반 과제 - 몰입 후기작성

25.12.13

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 25.12.13.

4. 총점 (10점 만점): / 9

STEP2. 책에서 본 것

칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어주는것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는것이 바람직하고 건강한 삶이라는게 그의 설명이다

개인의 실력과 과제의 난이도가 상승하고 자신감이 구축되면 어느순간 몰입에 이르게된다

몰입상태로 가기위해서 자신의 실력을 올려야하는지 아니면 과제의 난이도를 올려야하는지 알수있다

칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기위해서는 첫째, 목표가 명확해야하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고, 셋째, 결과의 피드백이 빨라야한다고 했다.

목표는 명확하지만 난이도는 너무 높아서 아무리 생각을 해도 해결이 되지않아 피드백을 받을수 없는 경우에는 어떻게될까? 이런경우 생각하는 시간은 길어지고 해결책은 오리무중이니, 자꾸만 다른 상념이 비집고 들어와 몰입이 안되고 집중하기 어려울것이다. 그런데도 계속 그 문제를 풀려고하면 우리몸에서는 문제를 해결하려는 과정 자체를 대단한 위기상황으로 받아들일것이다 얼마나 중요한 문제이기에 몇날 며칠을 이 문제만 생각할까 아마도 이 문제를 해결못하면 죽나보다 라고 판단하는것이다 그래서 우리뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는데 온 힘을 쏟게 되는데 이것이 바로 내가 체험한 몰입이다

몰입=자신감+호기심

후회와 괴로운 마음으로 일과를 마감할때는 아직 실패하지 않은 내일이 있고 내일부터는 최선을 다하겠다는 다짐이 유일한 위로가 되었다

그러다가 실패한 한달뒤에는 그 다음달이 있고, 실패한 일년 뒤에는 그다음해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그다음 인생이 없기때문에 위로받을 방법이 없다는 생각을 하게됐다 후회로 가득한 비참한 말년, 이런 인생은 내가 생각할 수 있는 가장 처절한 것이었다

이 시절에 나를 바꾼 또 다른 가르침은 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는것이다

내가 하는일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게되고 그래야 일이 재밌고 경쟁력도 생깃다는 것이다

살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려있다

어떻게하면 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있나? 자신이 풀수 없을것같은 문제라도 포기하지않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대한 발휘하는것이라는 데 생각이 미쳤다. 자나깨나 실험만 한다고 해서 우수한 연구업적이 나오는것은 아니다 연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜시간 집중해서 생각하느냐에 달려있다 매일 열심히 일하는것이 최선이라고 생각하던 기존의 패러다임에서 벗어나 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히해도 그저그런 연구결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게되자 나는 완전히 다른사람이 되었다

열심히 일하면 남들보다 2배이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배 100배 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다 그야말로 열심히 생각하는것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다 이른바 work Hard 에서 Think Hard의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔탄것이다

잘못하면 죽도밥도 안될수있다는 생각으로 긴장의 고삐를 늦추지않고 주어진 문제에 몰입하기 시작했다 의식이 있는 한 모든시간을 그 문제에만 쏟아부으면서 생각했다. 이런 태도는 나를 완전한 몰입상태로 이끌었다 모진 가시밭길일 것이라고 예상했던 그 길이 천국으로 가는길이었던것이다

규칙적이고 땀흘리는 운동

몰입은 극단적인 두뇌활동이기때문에 규칙적인 운동을 하지않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길수있다. 따라서 반드시 규칙적인 운동을 해야한다 운동을 통한 최상의 컨디션 자신감 의욕이 몰입을 시도하는데 대단히 중요한 역할을 한다

단백질위주의 식사

몰입은 생각과 집중의 강도가 매우높은 상태를 만드는것이기에 몸이 지치지않도록 단백질을 먹자

몰입상태에서는 꿈을꾸지않는다 그 문제에대한 꿈을 꾸는것도 몰입이 50%정도 이루어졌을때 일어나는 현상이다.몰입상태에서는 새벽에 일어날때 전혀 힘이들거나 졸리지않다 몸이 가볍게 저절로 일어나지는 느낌이다

어떻게하면 몰입의 장점을 최대한 살리면서 정신건강을 해치지 않을수있을까 고민하기 시작했다. 가장 큰 문제는 잠을 제대로 잘수없는것이었으므로 몸을 지치게하는 운동을 해보자는데 생각이 미쳤고 이때부터 테니스를 치기시작했다 그 후 규칙적인 운동을 병행하니 몰입적 사고를 몇년해도 아무런 이상이 없고 오히려 몸이 건강해지고 의욕이 넘쳤다 장기간의 몰입활동을 하면서 얻은 결론중 하나는 몰입적인 사고를 하는데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다 저명한 과학자나 예술가들 중에는 정신분열, 조울증을 앓은 이들이 많다 이들 중에는 몰입상태에서 무리를 했던 사람이 적지 않을것이다 몰입상태에서는 평소에 그렇게도 갈구하던 아이디어가 봇물 터지듯이 쏟아지고 약간의 쾌감이 동반되어 지치는줄 모르고 일을 하게되기때문이다 이런상태에서는 정신적으로 흥분이되어 잠을 못이루게되는데 이런상태가 계속되면 육체적 정신적으로 문제가 생길수있으므로 주의해야한다

모차르트의 생을 그린 영화 아마데우스를 보면 악상이 떠오른 모차르트가 잠도 안자고 계속 곡을 쓰는장면이 나온다 이런모습이야말로 극도의 몰입에 빠져있는 상태다

일부 호사가들은 이들이 앓았던 정신분열증이나 조울증이 천재성의 근원이라고 얘기하기도한다. 하지만 이들은 선천적으로 몰입적 기질을 타고난것일뿐 이들역시 몰입에 규칙적인 운동을 병행했다면 훨씬 건강하고 왕성한 활동을 펼쳤을지도 모른다

걱정과 스트레스가 과도할땐 천천히 생각하기를 추천한다 온몸에 힘을빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 충분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면된다

알파파상태에서 생각해야 진정한 몰입이다

생각을 많이하면 잠이 안오고 머리가아프거나 심한피로를 느낀다는 사람들이 있다 이런 양상은 화두선에서 말하는 상기와 비슷한 현상이다 머리가아프다면 무엇인가 긴장했거나 스트레스가 발생한다는 뜻이다 이 경우 규칙적인 운동을 병행하지 않았거나 생각의 속도가 너무 빨라서 베타파상태에서 생각했을경우가 많다 몰입을 시도할때 규칙적인 운동만큼 중요한게 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는것이다 이렇게 하면 스트레스가 안생기고 몰입적 사고의 부작용도 거의 나타나지않는다 몰입을 시도하다가 머리가아픈경우에는 땀을 흘릴수있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금더 편안하게 먹으면서 생각의속도를 늦추어야한다 그래야만 알파파가 나오는 상태에서 생각을 할수있게된다 온몸에 힘을빼고 명상하듯이 생각을하면 머리아플일이없다

요가를 시작했습니다 그러나 요가는 큰도움이 되지않았습니다 속도가느린운동이기때문에 여전히 연구에대한 생각이 머릿속에 가득했습니다 그래서 이번에는 좀더 과격한 운동을 해보기로 마음먹고 권투를 했습니다 잠시생각을 접고 운동에만 몰두할수 있었습니다 땀흘리는 운동을 하니 훨씬 기분이 좋아지면서 자신감이 생기기 시작했습니다 그러면서 연구에 오기가 생기기 시작했습니다 다시 자존심이 되살아나면어 더이상 문제에 쫓기지 말고 내가 문제를 쫓아가야한다는 생각으로 바뀌었습니다 그렇게 두달 보내니 보이지않던게 보이기시작했습니다 사실문제는 너무 쉬웠습니다 어떻게 이렇게 쉽고 상식적인것을 모르고있었을까 싶어 기가막힐정도였습니다 제가조금더 낙천적이거나 긍정적이었다면 이 모든과정이 훨씬 수월했을거라는 생각이듭니다

아이디어가 나오는 형태도 다양하다 문제와 직접 관련된 구체적인 해결책이 나오기도 하지만, 내가 어떠한 방향으로 노력해야하고 어떤 문제에 집중해야한다는 결론을 얻기도 한다 이 문제를 해결하기 위해서는 어떤 책은 어느부분을 보아야한다거나 어떤 논문들을 찾아서 읽어야하는지 어떤 전문가를 만나서 상의해야하는지 등 떠오르는방법도 다양하다

아이디어나 영감은 내가 끄집어내려고 할때 즉시 나오는것이 아니고 내가 끄집어내려고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치않게 나왔다

아이디어는 잠이 들때 잘 떠오른다 문제를 생각하다가 낮에 잠깐씩 선잠이 드는경우가 많은데 집에서 초저녁에 잠이들어 새벽에 깰때는 거의 예외없이 아이디어와 함께 잠에서 깬다 그리고 새벽에 일어났을때 가장 활발하게 아이디어가 떠오른다

낮에 졸리면 그대로 편하게 앉아서 머리를 뒤로 기대고 자는 습관이 생겼다

해마는 정보가 입력될때 기준은 감정의 강도와 정보의 반복횟수다 그래서 반복적으로 공부하는것이 장기기억으로 가는것이다

아이디어가 나온다는것은 주어진 문제를 해결하는데 도움이 되는 장기기억들의 적절한 조합을 찾아내는 활동이다 아직 내 머릿속에 들어있지 않은 지식에서 아이디어가 나오는 일은 없다 아이디어를 얻는다는것은 내가 가지고있는 장기기억에서 주어진 문제해결에 유용한 것을 검색하여 찾아내는 활동이기 때문이다

수면상태에서 장기기억의 처리능력은 각성상태에 비해 비약적으로 상승한다 문제는 수면상태에서는 의식이 없다는 것이다. 다시 말하면 수면 상태에서는 고도로 활성화된 장기기억을 사용할 수 있지만 이를 활용할 의식이 없는것이다. 문제를 해결하겠다는 명확한 목표의식은 각성상태에서만 가능한것이다 하지만 각성상태에서는 장기기억의 활성화가 이루어지지 않으니 얼마나 기막힌 아이러니인가

몰입상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속한다 이는 몰입상태에서 깨어나면 항상 그 문제에 대한 생각과 함께 깬다는 사실로 알수있다 반면 몰입하지 않으면 이런저런 꿈을 꾼다

낮에 아이디어가 떠오르면 본인은 그 순간에 우연히 그 생각이 떠올랐다고 믿는다 하지만 잘때 이미 떠오른생각이다!

자신감과 확신은 문제를 해결하는데 중요하다

몰입은 하루종일 주어진 문제만을 생각하는 매우 강도높은 사고활동인데도 며칠, 몇주일, 몇달이 지나도 아무런 부작용이 없다 피로가 누적되지도 않고 일이 싫증나지도 않는다 오히려 매일 사기가 더 충전되고 자신감과 의욕이 솟구치는 최상의 컨디션이 유지되는데 그 생각을 지속하는 한 기분좋은 이상태는 무한정지속된다

결과에 비하여 자신은 상대적으로 미천하게 느껴진다 자신은 별것이 아니지만 그 결과만은 나보다 훨씬 더 소중한 가치를 가지고 있어서 사람들에게 알려야 한다는 사명감도 생겨난다. 이를 위해서라면 자신의 자존심도 버리게된다.

몰입은 심리학에서 이야기하는 자아실현 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 수반한다

도파민은 뇌를 각성시켜 집중과 주의를 유도하고 쾌감을 일으키며 삶의 의욕을 솟아나게 하고 창조성을 발휘하게하는 신경전달물질이다

도파민이 감소하면 ADHD가 발생할수 있으며 도파민이 너무 많아지면 경계심이 높아지고 사소한것을 의심하고 오해하는 경향이 생긴다

모든쾌감을 관장하는 A10신경은 도파민에 의하여 쾌감과 각성을 일으키기때문에 쾌감신경으로 알려져있다

우리는 쾌감을 주는 화학물질의 효과를 약물에 의하여 증대시킬수도 있고, 취미로 증대시킬수도 있고, 자신의 업무에 몰입하면서도 증대시킬수 있다

내가 나를 바꿀수있다는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다

어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력,문제해결력을 높이는 시냅스가 발달하면 좋을 것이고,내가 해야할 일을 재미있게 할 수 있도록 하는 시냅스가 발달해도 좋을것이다. 그렇게 하기 위해서는 그러한 시냅스를 형성시킬수 있는 경험이 입력되어야한다 입력은 주위환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다 그러나 많은경우 나에게 주어진 환경을 바꾸기는 어렵다 우리가 가장쉽게 조절할수 있는 입력은 나의생각이다 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀수있다. 이러한 요인을 고려하여 삶의 방향을 설정해야할 것이다

희노애락의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸속에서 만들어진다. 외부환경에도 영향을 받지만 몸속 시냅스가 어떤형태냐에때라 영향을받는다

똑같은 일을 하더라도 사람에 따라 만족하거나 행복하다고 느낄수도 있고 만족하지 못하거나 불행하다고 느낄수도 있는데 그것은 그 일에 작용하는 시냅스가 어떻게 형성되어 있느냐에 따라 좌우된다는것이다.

좋은계획(씨앗)->신념->창조

위대한 업적을 이룬 사람들과의 인터뷰를 통해 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 죽음에 대한 공포였다

죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 한다 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉찬 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 살아있음이 나의 유일한 기회이기때문이다

운동을 하지 않고 몰입상태에 들어가면 이 상태에서 빠져나오는것조차 자신의 의지대로 되지않는 경향이 있어 육체적으로나 정신적으로 건강을 해칠수 있어 주의가 필요하다

마이크로소프트는 모든 연구원이 사무실을 혼자서 사용하도록 배려하는 세계 유일의 대기업이다. 일정한 근무시간만 지키면 출퇴근도 자유롭다. 그 대신 팀장은 각자의 일을 정확하게 정의해준다. 자율성을 극대화하고 몰입할 수 있는 가장 이상적인 직장환경을 제공하는 것이다.

사고의방 운영

마이크로소프트사와 같이 모든 연구원에게 독립된 사무실을 줄수 없는 상황이라면 각 부서에 집중적 적사고를 위한 공간, 이른바 사고의 방을 따로 만들어 운영하면 좋을 것이다. 부서에 중요한 문제가 있으면 가장 관련이 많은 사람이 그 방에 들어가 일정한 기간동안 그 문제를 해결하기 위하여 집중적으로 생각만 하는것이다.

몰입에 이르는 다섯단계

생각하기 연습(매일 20분 생각하기)
천천히 생각하기: 밤에 잠자리에 기분 좋게 편안하게 누워서 자신이 해결하려고 하는 문제를 천천히 생각하다가 잠이 들면 된다. 이때 아이디어가 떠오르면 아이디어를 적어둔다. 아침에 잠에서 깼는데 일어나기에는 아직 이른시간일때 누운채로 생각하는데, 이 상태는 선잠 상태와 거의 비슷하다. 이때는 어제 잠들기 직전까지 생각하던 문제를 계속해서 생각한다. 이때도 아이디어가 떠오르면 즉시 기록한다. 식사 후 공원 산책하면서 생각하는것도 좋은 방법이다. 느리게 걸을수록 생각또한 느려진다. 어떤 문제를 생각하려고 할때 집중이 잘 안되면 러닝머신위에서 천천히 걸으면서 생각하는 것이 효과적이다. 수업준비를 하거나 논문을 읽는 등 주된 업무를 할때 주로 높이가 낮은 의자에 앉아 내 무릎위에 노트북을 올려놓고 일을 한다. 졸리면 그 자리에서 목을 기댄 채 선잠을 자고 깨면 계속 일을 한다. 긴장된 상태로 책상에 앉아서 업무를 보면 집중도가 떨어지고 금방 지친다. 이 상태에서 오랜시간 일을 하면 스트레스가 쌓인다. 똑바로 앉아서 긴장감을 유지한 채 업무를 보는 것과 온몸에 힘을 빼고 편안한 자세로 업무를 보는 것의 차이는 골프 연습을 할때 힘을 잔뜩 주면서 하는것과 힘을 빼고 하는것의 차이와 비슷하다.

3. 최상의 컨디션 유지(규칙적으로 운동 매일 1시간)

4. 7일간 생각하기

5. 가치관의 변화: 몰입을 한달이상 체험하면 자신의 일이 점점 더 숭고해진다. 몰입의 결과로 얻은 아이디어들이 모여서 하나의 작품이 완성되어가는 과정은 마치 자신이 아이를 잉태한 것과 같은 느낌,신성한 기분까지 들게한다. 그뿐만 아니라 인생에서 진정으로 의미있는 활동이 무엇이고 의미없고 부질없는 활동이 무엇인지 명확하게 구분할 수 있다. 몰입을 장기간 체험하면서 세상을 보는 눈이 달라지고 가치관이 변화한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

질문이 중요한 것같다. 요즘 느끼는건, 내가 스스로에게 질문을 하면 그 답이 언젠가 찾아진다는 것이다. 재테크를 즐겁게 공부할 공간은 어디일까?라는 질문을 하였고, 지금은 월부에서 즐겁게 하고있다. 이렇게 어떤 질문을 던지는지, 그리고 그 질문을 적어두고 계속 생각하는게 좋을 것 같다. 그 질문에 대한 답을 찾게되면서 인생을 만들어가는 것 같다.

STEP4. 책에서 적용할 점

운동과 명상은 꼭 매일 하는 습관 들이기!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

머리가아프다면 무엇인가 긴장했거나 스트레스가 발생한다는 뜻이다 이 경우 규칙적인 운동을 병행하지 않았거나 생각의 속도가 너무 빨라서 베타파상태에서 생각했을경우가 많다 몰입을 시도할때 규칙적인 운동만큼 중요한게 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는것이다 머리가아픈경우에는 땀을 흘릴수있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금더 편안하게 먹으면서 생각의속도를 늦추어야한다 그래야만 알파파가 나오는 상태에서 생각을 할수있게된다 온몸에 힘을빼고 명상하듯이 생각을하면 머리아플일이없다