[열중48기 이번달 3시세끼 독서만 불4르조❤️ 끼리] 아주 작은 반복의 힘 독서 후기

25.12.25

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘

저자 및 출판사 : 로버트 마우어 지음 스몰빅라이프

읽은 날짜 :2025년 12월 24일

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #작은 행동 # 쉬운것 부터기 # 반복

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 7점

1. 저자 및 도서 소개

: 임상 심리학자 컨설팅 개인의 행복과 성공에 대해 과학적 연구 하고 있음

UCLA 의과대학에서 수행한 22년 연구 성과의 성과물

2. 내용 및 줄거리

🐘 들어 가기 전

목차 보기:

-두려움을 이겨 내는 작은 것들의 힘

-창의성을 자극하는 작은 질문의 힘

-상상이 현실이 되는 작은 생각의 힘

-끝까지 계속하게 만드는 작은 행동의 힘

-장애물을 제거하는 작은 해결의 힘

-자신감을 북돋는 작은 보상의 힘

-위대한 성취를 만드는 작은 순간의 힘

🐘목차를 보면서 두려움을 이겨내고 끝까지 계속하게 만들어 위대한 성취를 만드는 것은

작지만 반복되는 행동들일 것이라는 생각이 들었다.

어떤 구체적 작은 행동들이 모이면 큰 힘을 발휘 할 수 있을 지 알아보자

프롤로그

✅카페인 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여 보라

의식적인 노력 없이도 자신들이 원하는 목표에 도달했다.

-나에게 맞게 이 책을 활용하면 된다.

✅두려움을 우회하는 스몰 스텝 전략>

우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 스몰 스텝 전략

변화에 대한 두려움이 약해져서 궁극적 목표를 향해 나아가게 한다

삶은 질서정연하게 움직이지 않는다

✅아이와 어른들의 비교에서 알 수 있듯 아이들은 세상을 제어할 수 없고 두려움도 삶의 일부로 알고 있다

✅세상은 질서정연하지 않다

용기는 삶에 대한 직시에서 솟아난다

✅두려움을 당연한 것으로 받아 들여라

2장 창의성을 자극 하는 작은 질문의 힘

✅질문이 작아야 대답이 쉬워진다

✅명령보다 강한 질문의 힘

:질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는데 훨씬 유용하다

->아이에게 적용해보자

✅작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다

: 작고 부드러운 질문은 우리 뇌의 방어 반응을 차단한다

:질문이 작고 재미있어야 한다

✅모든 위대한 것은 원래 작은 것이었다

:창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지 말고,그저 작은 질문만으로도

뇌는 창조적 과정에 착수한다

✅ 행복을 가져다주는 작은 질문들

✅긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다

:고압적인 명령이나 요구로 얼어붙게 하지 말고, 즐거운 도전으로 받아 들이게

✅ 진정한 삶을 찾아 주는 5가지 질문

:지금 내가 불행하다고 느낀다면, 실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 일은 무엇인가

🐘목표를 적고, 목표를 위해 할 수 있는 행동들을 해 나간다

:어떤 특정한 목표를 달성하고자 한다면, 지금 당장 할 수 있는 작은 행동은

🐘매일 자기 전에 스스로 질문하기

:건강을 향상 시킬 수 있게 내가 할 수 있는 작은 행동은

🐘아침 일어나서 1분 운동하기 1분 명상하기 물 한잔 마시기

:중요하다고 생각하지 않은 사람에게 통창력을 줄 수 있다.

장점 한가지를 찾아 보라

🐘긍정적이다. 꼼꼼하다. 친화적이다. 문제 해결능력이 좋다.

따뜻하다. 친절하다. 침착하다 똑똑하다 적극적이다. 세심하다

센스가 좋다 선하다 배려심 있다 공감하다 전문적이다. 책임감이 있다

엄마 같이 포근하다

:세상의 비관적, 부정적일 때, 나에게 특별한 점은

🐘반성한다 침착하다 세심하다 친절하다

3장 상상이 현실이 되는 작은 생각의 힘

뇌는 상상을 현실과 구분 못한다

✅ 그냥 하기 just do it

✅마음 조각하기

펠프스의 뇌와 몸이 쉴새 없이 경기를 연습했다

✅오감을 이용해 어떠일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다.

✅마음의 리허설을 함으로써 어려운 일에 먼저 도전할 수 있다.

✅ 마음 다지기는 비생산적인 두려움을 잠재우고 첫발부터 떼는 전략

30초 상상만으로도 인생이 바뀐다

4장 끝까지 계속하게 만드는 작은 행동의 힘

✅결국은 행동을 통해 변화를 이끌어야 한다

✅큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화 도움

✅그렇지만 어떻게 목표를 달성하지 ?

->힘을 내자 작은 행동은 비용이 따르지 않는다

✅작은 첫 걸음이 변화를 수반하는 장애물을 극복 할 수 있다는 믿음가져야 한다

✅두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은행동은 신뢰와 낙천적 태도 필요

✅ 작은행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어

두려움을 우회하는 것이다.

✅스몰 스텝 전략은 대부분 느린 변화를 수반한다

-> 예전처럼 아에 변화지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가

✅ 새해 결심을 유지하는 작은 행동 전략

-건강한 식습관 만들기:

-운동하기: 공을 잡았다 펴 본다-> 계단을 오른다-> 운동을 한다

-절약하기:까페 대신 편의점->커피 나눠먹기

-목표 이루기: 목표를 이루는 과정 상상-목표 이룬 모습 상상

-생산적 시간 활용: 쓸모 없는 행동 목록 적어 보기-생산적 활동 늘려가기-작은 행동으로 시작해 보기 - 생산적으로 살아가는 사람 목록 만들어 보기

✅ 즐겁고, 거의 자동적으로 할 수 있게 작은 일, 무엇이든 분명히 해낼 수 있는 일

-> 아침 일어나 물 마시기

5장 장애물을 제거하는 작은 해결의 힘

✅하인리히 법칙

-어떤 일이든 중간 중간 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 않으면

결국 큰 사고나 큰 사건으로 연결될 수밖에 없다 1:29:300 법칙

✅매의 눈으로 작은 문제 찾아내기

6장 자신감을 북 돋우는 작은 보상의 힘

✅보상이 크면 클수록 자기 능력에 대한 의구심도 커진다. 큰 보상이 주어지게 되면 사적인 이익을 추구하게 된다

✅초콜릿 한 조각, 칭찬 한마디의 힘

✅작은 보상 목표에 어울리고, 적절하며, 비용이 적어야 한다

7장 위대한 성최를 만드는 작은 순간의 힘

✅진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로 부터 시작된다.

-에메리카 항공사 올리브 뺀 샐러드로 금액 절약

-즉석 사진기 발명

✅작은 순간을 알아 보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다

# 상대가 어떤 행동을 해야 칭찬을 하는 것이다. 당신 정말 요리 잘하는데 하지만 이처럼 뭔가를 해줄때만 칭찬을 받는다면 그것은 일종의 거래나 다름 없다. 어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬 할 수 있는 순간을 찾아야 한다. 오늘 아침 당신의 머리 모양이 이쁘네 이런 작고 소소한 곳에 관심을 기울인다면 상대는 하나의 인격체로서 사랑받는 다는 느낌이 들것이다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

✍🏻두려움을 우회 시킬 수 있고 느끼질 못 할 정도의 작은 행동 만들기

✍🏻이번 달 작은 행동: 아침 일어나서 물 한잔 마시기

✍🏻습관이 만들어 지면 작은 행동 하나씩 늘리기

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

🐘 생각

변화로 두려움을 느낀다

두려움은 우리를 나아가지 못하게 한다

작은 행동은 두려움을 우회시키는 변화로 이어진다

작은 행동이 느리지만 변화를 이끈다

변화의 대한 두려움을 이겨내야 한다고만 생각했는데, 두려움을 우회시키는 변화로

작은 행동들을 통해 내 삶도 느리지만 변화 시킬 수 있다는 것을 깨달았다.

오늘부터 사소하지만 작은 행동을 실천해보자

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 아주 작은 습관의 힘

# 그는 출발대에 올라 설 때의 긴장감, 총소리가 울리는 찰나의 순간, 입수할 때의 느낌, 힘차고 부드럽게 물살을 가르는 모습, 벽으 타고 턴하는 과정 중 경기장에서 일어날 수 있는 모든 것들을 상상했다. 단순히 스크린 위에서 이 모든 과정을 수행하는 자신의 모습을 지켜보는 것이 아니라 실제 수영장 안에서 경기를 벌이는 자신의 모습을 상상한 것이다. p 98

# 한번은 올림픽 경기에 당일 고글에 물이 들어가는 사고로 우승을 놓친적도 있었다. 하지만 그의 마음 조각하기에는 이런 사고까지 준비되어 있었다. p 98

#더 빨리 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다

그들은 변화는 즉각적이어야한다는 문화적 통념을 극복해야 하고 엄격한 자기 절제 능력을 키워야 하고 그 과정이 즐겁지 않다는 것도 싸워야 한다.

# 삶이 힘겨워져 어떻게 제어 할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나

감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에서 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다.

p 181

#우리는 대부분 퓰리처상, 노벨상, 오스카상, 에미상 등과 같은 큰 상을 받을 기회가 없다. 하지만 우리 모두는 작은 즐거움을 누릴 자격 정도는 가지고 있다. 칭찬과 키스 4파운드 농어요리, 보름달, 빈 추자 공간, 모닷불, 멋진 요리, 아름다운 노을, 뜨거운 스프, 찬 맥주 등 큰 보상이 주어지지 않는다고 초조해 하지 말자. 작은 겻들부터 즐기자 그것만 해도 너무 많다. p 203

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)