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독서멘토, 독서리더
책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 반복의 힘
저자 및 출판사 : 로버트 마우어 / 스몰빅라이프
읽은 날짜 : 1.1
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 스몰스텝, 변화, 행동
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10/10
스몰 스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 그래야 성공할 수 있다. 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생 없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 위에 언급한 절차를 사용해 두번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는 일이어야 된다. 이런 식으로 다음 단계와 그다음 단계를 설정하는 것이다. 이렇게 해야 거부감을 극복할 수 있고 또 속도도 붙을 수 있다.
본깨적
1장 두려움을 이겨내는 작은 것들의 힘
P.26 내가 말하는 것들은 정말 사소한 변화였다. 처음엔 다소 부끄러울 만큼 작은 것들 말이다. 만족스럽지 못한 직장을 그만두라고 말하는 대신에 하루에 잠깐이라도 꿈에 그리는 직업이 어떤 모습일지 상상해 보라고 했다. 카페인 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여 보라고 했다. 직원들의 의욕을 고취시키려는 경영진들에게는 큰 것이 아니라 아주 작은 것들에 대해 보상을 해 주라고 했다.
→ 아주 작은 변화에서부터 발전과 성장은 시작된다
P.28 변화를 위한 계획을 세우고 싶다면 마음속으로 작은 변화의 원래 의도가 무엇이었는지 생각하기 바란다. 스몰 스텝은 특정한 목표를 달성하는데 매우 효과적이고 유쾌하기까지 한 방식이지만, 보다 심오한 도전으로 뻗어나갈 수도 있다. 지속적으로, 하지만 조금씩 향상됨으로써 늘 변화를 요구하는 세상사에 맞서는 것 말이다.
→ 스몰 스텝은 특정 목표 달성에 유리하지만, 보다 심오한 도전까지 뻗어나갈 수도 있다.
P.39 우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다. 편도체가 경보 체계를 작동하지 못하도록 발끝을 세워 아주 작은 걸음부터 내딛게 되면 대뇌피질은 여전히 제 맡은 기능을 하게 된다. 스몰 스텝 전략은 두려움을 극복하는 다른 방식이다. 우리 뇌는 두려움을 느낄 때 공격할 것이냐 아니면 그냥 달아날 것이냐를 선택하도록 프로그램되어 있다. 창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유로워진다. 방어 반응을 우회한다. 변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 향해 빠르게 나아갈 수 있다.
→ 우리 뇌의 자동적으로 방어 메커니즘이 있다. 이것을 피하고 두려움을 극복해나가는 방법이 바로 스몰스텝 전략이다.
P.44 주변의 어른들을 둘러보라. 그들은 자신들이 상황을 제어하지 못하는 것에 대해 매우 부끄러워하거나 수치심을 느낀다. 심지어 누가 뭐라고 하지 않았는데도 스스로 화를 내고 창피해한다. 두려움에 대해 이런 식으로 접근하는 것은 옳지 않다. 삶이 기대대로 늘 질서정연하게 움직일 것이라고 생각하고 있다면 그렇게 되지 않았을 때의 낭패감은 이루 말할 수 없이 클 것이다.
→ 삶이 기대대로 질서정연하게 움직일 것이라고 생각한다면 그 낭패감은 클 것이다. 두려움에 대해 화를 내고 창피해하면 안된다.
P.47 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다. 두려움을 당연한 것으로 받아들인다면 두려움을 다른 방식으로 활용할 수 있다. 변화하고자 할 때 이성적 사고가 우리를 항상 올바른 행동으로 유도하지 않는다는 사실을 기억하자. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
→ 두려움은 당연하게 받아들이고 야망을 품어야 스스로를 더 낙관적으로 만들어갈 수 있다. 두려울 때, 편한 곳에서 해결책을 찾으려하지 말고 진짜 해결책으로 두려움을 깨치고 나가야 한다.
2장 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘
P. 55 질문과 관련한 스몰 스텝 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다. 질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안 된다. 질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 작은 질문을 던지게 되면 편도체(방어 반응을 통제하는 그 곳)는 조용히 잠들게 되고, 놀기 좋아하는 대뇌피질이 깨어나 질문을 흡수하고 마법과 같은 방식으로 창의적인 아이디어를 쏟아 내는 순간이 온다.
→ 질문을 이용한 스몰 스텝 전략은 상대에게 단순하게 질문하고 영역도 좁은 질문을 해야 한다. 그렇게 하면 질문은 뇌를 깨우게 된다.
P. 70 글쓰기, 작곡, 그림 그리기 등 창조적인 무엇인가를 하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 짐작조차 못하겠고, 경력과 능력을 쌓아 회사에 산적한 문제들을 재치 있게 해결하고 싶은데, 별다른 소득이 없다면 스몰 스텝 전략이 당신의 영감을 호출하는데 도움을 줄 수 있다. 창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지말고,그저 작은 질문을 던지는 것만으로도 뇌는 창조적인 과정에 착수한다.
→ 스몰스텝 전략은 영감을 불러일으키는데도 도움을 줄 수 있다.
P. 86 변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을 때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다. 질문 하나를 선택해 몇 날 며칠 동안이라도 반복해야 한다.
→ 우리의 뇌가 창의성을 발휘할 수 있도록하려면 작고 긍정적인 질문을 해야 한다.
3장 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘
P. 99 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.
→ 마음 속 리허설을 통해서도 두뇌의 화학적 변화가 일어난다. 상상을 많이 해보는 것도 중요하다.
P. 107 ‘마음 조각하기’는 두려움을 무력화시키는데도 큰 효력을 발휘한다. 지진이나 큰 사고를 당한 사람들은 갑자기 떠오르는, 사건 순간의 생생한 회상때문에 끊임없이 고통을 받곤 한다. 하지만 ‘마음 조각하기’를 통해 스스로 그 사건의 순간으로 걸어 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 악몽에 시달리는 사람들도 마찬가지다. 나는 그들 모두에게 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라고 주문한다. 상당수의 내 고객들이 이 기법을 사용해 며칠 만에 악몽과 고통으로부터 벗어났다.
→ 마음 조각하기 활동을 통해서 긍정적인 해결책을 마련할 수 있다. 따라서 이 활동은 트라우마 극복에도 효과가 있다.
P. 113 “목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?” 답을 얻었을 때 비로소 ‘마음 조각하기’도 시작된다.
→ 목표 달성을 위해서 가장 작은 일에서부터 시작해야 한다.
4장 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘
P.119 작은 행동은 스몰 스텝 전략의 기반이다. 작은 질문, 작은 생각을 아무리 많이 준비하고 훈련했다고 해도 궁극에는 행동을 통해 변화를 이끌어 내야 하기 때문이다. 스몰 스텝 전략에서 첫 행동은 말 그대로 아주 작아야 한다. 너무 작아서 이상하거나 실없이 여겨져도 상관없다.
→ 작은 질문, 작은 생각을 준비하고 훈련해도 결국엔 행동으로 변화해야 한다.
P. 120 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.
→ 큰 변화를 도전하다 실패했었다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 작은 변화부터 시도해보자.
P. 130 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다.
→ 신뢰와 낙천적인 태도를 가지고 작은 행동부터 변화해야 한다.
P. 131 스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 스몰 스텝 전략을 따른다면 이미 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있다는 것이고, 그렇게 믿어야 한다.
→ 인내심과 여유있는 마음가짐을 가지고 스몰 스텝으로 목표를 향해 가야 한다.
P.137 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.
→ 작은 행동을 하는 것은 노력한다는 느낌조차 들지 않을 정도로 쉬운 행동을 택해서 행동해야 한다.
P. 154 스몰 스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 그래야 성공할 수 있다. 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생 없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 위에 언급한 절차를 사용해 두번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는 일이어야 된다. 이런 식으로 다음 단계와 그다음 단계를 설정하는 것이다. 이렇게 해야 거부감을 극복할 수 있고 또 속도도 붙을 수 있다.
→ 스몰 스텝은 정말 작은 일부터 시작해야 한다. 그리고 두번째 단계에서는 무엇을 할 지 결정해야 한다. 거부감 없이 속도가 붙을 수 있게 해야 한다.
5장 장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘
P.160 어떤 일이든 중간 중간에 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 않는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수밖에 없다는 것이다. 드러나는 작은 문제점을 무시하면 이 문제들은 계속 자라고 자라 나중에 큰 골칫거리가 될 수 있다. 그 상태가 되면 소요비용이 엄청난, 길고 고통스런 해결과정에 돌입해야 한다.
→ 큰 일이 일어나기 전에는 작은 징조가 보이고 그것들이 모여서 큰 일이 일어난다.
P. 165 연구에 의하면 동일한 생활습관을 가졌을지라도 힘든 일이 닥쳤을 때 격하게 반응하는 사람은 차분하게 반응하는 사람들보다 심장병으로 조기에 사망할 확률이 7배나 높다고 한다.
→ 힘든 일이 닥쳤을 때 차분하게 반응해야 한다.
P. 180 스몰 스텝 전략과 혁신적인 전략은 상호 배타적인 것이 아니다. 이를 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을 것 같은 문제에 맞설 수 있는 가공할 무기가 된다.
→ 스몰 스텝 전략과 혁신적인 전략은 함께 적용하면 더 큰 문제에 맞설 무기가 된다.
P. 181 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.
→ 해결책을 향해 천천히 나아가는 것이 최선의 길이다.
6장 자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘
P.191 큰돈이 보상으로 주어지게 되면 사적인 이익을 추구하게 된다. 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 더 나아가 한번 큰 보상을 손에 쥐게 되면 새로움을 추구하려는 내적 동기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.
→ 큰 보상이나 인정은 내적 동기가 약해지거나 사라지는 등 문제가 되기도 한다.
P. 193 작은 보상은 일을 잘 끝냈을 때의 기쁨을 간직하게 해 준다. 대부분 바쁜 일정과 경제적인 부담에 시달리고 있기에 누군가 시간을 들여 그저 “고맙다.”라고 말해 주는 것만으로도 작은 보상이 될 수 있다.
→ 작은 보상은 기쁨을 준다. 일을 잘 끝냈을 때 나 스스로에게 작은 보상을 주자.
P. 200 작은 보상은 목표에 어울려야 한다. 작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다. 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
→ 작은 보상은 목표에 어울리고, 그 사람에게 적절하며, 비용이 적게 들어야 한다.
7장 위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘
P.209 진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다.
→ 아주 작은 것에서부터 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있다.
P. 216 어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다. 이런 작고 소소한 곳에 관심을 기울인다면 상대는 자신이 밥을 해주기 때문이 아니라, 또는 돈을 벌어 오기 때문이 아니라 하나의 인격체로서 사랑받는다는 느낌이 들 것이다.
→ 작은 것에도 칭찬하며 다른 사람의 자존감을 올려줄 수 있다.
적용할 점
- 정말 사소하고 작은 변화에서부터 큰 변화를 일으킬 수 있다. 작은 변화에서부터 시작하자.
- 두려울 때, 편한 곳에서 해결책을 찾으려하지 말고 진짜 해결책으로 두려움을 깨치고 나가야 한다.
- 작은 질문을 통해 질문을 시작해야 한다. 작은 질문을 통해 발전 가능하다.
목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가? 목표를 달성하려면 일단 작은 스텝부터 시작하자.
책 한쪽 읽기, 단지 하나 시세보기, 부동산 한 곳 전화임장하기, 임장보고서 한 장 작성하기 등 작은 스텝부터 시작해서 큰 목표를 달성해나가자.
- 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 작은 변화부터 시작하자.
- 스몰스텝 전략은 인내심과 여유있는 마음가짐을 권한다. 인내심과 여유있는 마음가짐을 가지고 스몰스텝을 이용해 조금씩 발전해나가자.
- 드러나는 작은 문제점을 무시하면 이 문제들은 계속 자라고 자라 나중에 큰 골칫거리가 될 수 있다. 작은 문제점을 무시하지 말고 해결해나가자.
작은 보상은 일을 잘 끝냈을 때의 기쁨을 간직하게 해 준다.
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