[드마코v] 행동을 불안을 이긴다

26.01.03

STEP1. 책의 개요

책 제목: 행동은 불안을 이긴다
저자 및 출판사: 롭 다이얼 / 서삼독
읽은 날짜: 25.12.23-12.25.29
총점 (10점 만점): 9점 / 걱정많은 나에게 “행동은 언제나 도움이 된다, 그리고 걱정보다는 내가 이루고 싶은 밝은 미래를 생각하는 것이 훨씬 중요하다”는 것을 알려준 책. 다른 자기계발서들과 비슷하지만, 읽으면서 다시 한 번 잊고 있었던 ‘왜’ 7번, 원씽 사슬 달력을 떠올릴 수 있었다. 좋은 자기계발서는 항상 걱정보다는 행동하기를 권장한다.

STEP2. 책에서 본 것

1부 당신은 왜 행동하지 않는가

✅ 1장. 공포

(p. 35) 인간은 미래에 ‘일어날지도 모르는’ 가상의 상황이나 이야기를 통해 괴물을 창조하는 데 달인의 솜씨를 자랑한다. 게다가 자기가 꾸며낸 미래를 스스로 두려워한다. 얼마나 어처구니 없는 짓인가?

➡ 우리가 하는 걱정과 그로 인한 공포는 다 허상이다. 우리 스스로가 만들고 있다는 것을 깨달아야 한다. 이를 지적 공포라고 하는 데, 곰곰이 생각하고 분석해보면 어떤 실체적 위험에도 처해 있지 않다. 우리가 두려워하는 것은 존재하지도 않는 미래일 뿐이다.

2장. 정체성

어떤 행동을 하느냐보다 중요한 것은 어떤 사람이 되느냐이다. 물론 원하는 사람이 되기 위해서는 특정한 행동을 통해 결과를 얻어내야 겠지만, 먼저 정체성을 바꾸는 것이 중요하다.

3장. 목적

공포의 본질을 있는 그대로 파악하고, 정체성을 바꿀 준비가 되었다면 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 알아야 한다.

돈 걱정없는 부자가 된다면 어떻게 시간을 보낼 지, 내 삶에서 큰 성공이 무슨 의미일지 구체적이고 생생하게 적어보자.

✅ 4장. 시각화

(p.108) 나는 상상 속의 미래를 두려워하는 대신 내게 힘을 안겨주는 미래를 스스로 상상했고, 그건 마치 마법과도 같은 효과를 발휘했다.

시각화 작업은 오감을 동원해야 더 큰 효과가 있다. 이 과정을 매일 반복하자.

2부 아주 작은 행동 설계의 비밀

5장. 방향

설정한 미래의 목표를 달성하기 위해 오늘 당장 해야할 일을 정확히 파악하고 하면 된다.

6장. 장애물 치우기

내 목표에 방해되는 지장을 주는 요인이 있다면, 내가 적극적으로 그 요인을 제거하고 더 목표에 가까워질 수 있는 환경을 선택해야 한다.

7장. 작은 승리 경험하기

생산적인 하루를 위해 아주 작은 것으로 하루를 시작하라 = 작은 승리 경험하기

ex) 알람 미루지 않기, 침대 정리하기, 하루 계획 세우기 등

8장. 집중력

생산성을 높이기 위해서는 집중력이 중요하다. 집중력 높이는 방법에 대해 설명하는 챕터

포모도로 기법: 하나에 집중하기
시선: 시각적 집중을 연습하기 ➡ 집중할 곳을 2분 정도 지긋이 바라봐서 주변부 시야를 되도록 제거하는 것
동료: 함께 달려갈 책임 동반자 구하기

3부 아주 작은 변화를 지속하는 힘

9장. 일관성 / 매일 거르지 않고 행동하는 법

꾸준한 게 목표를 달성함에 있어서 가장 중요한 요소라는 것을 먼저 깨달아야 한다.

10장. 습관

✅ 어떤 행동이든 100일만 꾸준히 실천하면 확고한 습관으로 정착시킬 수 있다. 평일은 물론이고 주말까지 같은 행동을 매일 실천해서..!

➡ 너무 어렵다.. 하지만 할 수 있는 방법을 찾자.

11장. 신경가소성

뇌의 생각회로를 바꾸기.

(p.296) 배우는 데 힘이 들수록 뇌는 더 많이 변한다. 당신에게 필요한 것은 어려움을 인정하는 자세다. ‘도전이 없다면 변화도 없다’라는 말을 주문처럼 외우고 다녀야 한다. 배움의 과정에서 닥쳐오는 좌절감이나 불안감을 이전과 다르게 받아들이려고 노력하라. 좌절감이 밀려온다고 위축되지 말고 스스로 용기를 북돋아야 한다. 그런 감정이 느껴진다는 말은 당신의 뇌가 바뀌기 직전이라는 뜻이다. 절대 포기하지 마라.

12장. 도파민 보상 시스템 / 결과보다 과정을 사랑하라

목적 자체가 아니라 ‘과정’을 사랑하고 즐기는 것이 중요하다.

그러기 위해서는 도파민 분비를 유도함으로써 목표를 향해 나가야 한다.

➡ HOW? 오직 자신을 칭찬하고 용기를 북돋는 말을 해야 한다. 자신을 향한 말에 각별한 주의를 기울여라.

STEP3. 책에서 깨달은 것

🧐 느낀 점 저자는 우리가 1. 행동하지 않는 이유 ➡ 2. 행동하기 위한 마이크로 액션 ➡ 3. 그 액션들을 꾸준히 하기 위한 방법에 대해 위 순서대로 이야기한다. 이 모든 과정을 겪은 것은 아니지만, 사람이 변하는 과정에서는 이 부분들이 다 중요한 것 같다. 변화해나가면서도 튀어나오는 공포를 인정하고, 방향을 변경하기도 하고, 습관들을 꾸준히 해나가는 등 복합적으로 적용할 것이 많은 책이다.

🌞 깨달은 것

우리가 하는 걱정과 공포는 '일어날 지도 모르는' 미래일 뿐이다. 곰곰히 생각해보면 허상이다. 이 공포를 이겨내기 위해서는 공포가 실체가 아님을 인정하고, 내가 현재 할 수 있는 걸 하면 될뿐이다.
뇌가 바뀌려면 어려움이 있는 것은 당연하다. 힘들고 좌절하고 불안할 때, 스스로 용기를 줘야 한다 내가 스스로에게 해주는 응원과 격려의 말이 아주 중요하다.

📌 적용할 점