[2026년 #1 독서후기 도리밍]안정감수업

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 안정감 수업

2. 저자 : 쑤쉬안후이

3. 읽은 날짜 : 25.1.19

STEP2. 책에서 보고 깨달은 것

안정감, 삶을 좌우하는 핵심 요소

내면에 안정감이 단단히 자리 잡고 있어야 자신이 원하는 삶과 이상적인 자기 모습을 만들어 갈 수 있습니다. 이처럼 성장과 자아실현을 향해 두려움 없이 앞으로 나아가기 위해서는 스스로를 믿는 힘이 필요합니다. 어떤 일이 닥쳐와도 해결할 수 있다는 확신이지요. 그러나 어떤 상황에서도 자신을 믿고 나아간다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 삶이라는 여정은 예측할 수 없는 변수와 문제들로 가득하기 때문입니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

나는 과연 내면이 안전할까 하는 생각에 이 책을 읽기 시작했는데 완전한 안정감이 있는 상태는 아닌 것 같다는 생각이 들었다 불안감 혹은 이상적인 모습은 안정적인 자아를 갖는 것이지만 마음 속 깊은 곳에 있는 것들을 풀어 내어 안정감을 갖는 과정을 배우고 실행에 옮겨야겠다는 생각을 하게 되었다

1장 당신의 안정감은 안녕합니까?

불안감에 사로잡혀 안정감을 경험하지 못하는 삶을 살 건가요? 아니면 불안이 우리의 일부임을 깨닫고 받아들이되, 최대한 많은 순간 안정감을 경험하며 삶의 자유와 기쁨을 누릴 건가요? 무엇을 선택할지는 우리에게 달려 있습니다.

삶의 궁극적인 목표는 점점 더 많은 풍요와 행복을 느끼고, 인생의 마지막 순간이 왔을 때 원만한 삶이었음을 깨닫는 것입니다. 불안이 우리 존재의 일부임을 인정하고 내면의 안정감과 연결될 수 있도록 노력하는 것, 심리 전문가로서 마음을 다해 추천하고 싶은 삶의 모습입니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

스스로를 생각했을 때 불안이 없다고만 생각하고 넘겼던 것 같은데 마음속에 있는 불안이 있어도 없다고 생각하고 넘긴 것이 아닐까하는 생각이 들었다 불안함이 존재에 일부임을 인정하는 것부터 안정감에 대해 들어갈 수 있는 첫 과정이라는 생각이 들었다

2장 어린 시절 안정된 애착 관계를 맺지 못했다면

성인 애착 관계를 다룬 연구에 따르면, 애착 유형은 시간이 흐르고 경험이 쌓이면서 변하기도 하지만, 일반적으로는 일정한 지속성을 띠는 경향이 있습니다. 인지(생각)와 행동을 바로잡기 위해 스스로 노력하지 않는다면, 평생 특정한 애착 유형을 반복하며 살아갈 가능성이 크지요. 반면, 애착 관계 회복을 위해 의식적으로 노력한다면, 애착 유형을 변화시킬 수 있다고 보는 연구도 있습니다. 이때는 ‘자기 성숙도’가 핵심적인 역할을 하며, 의식적인 연습을 지속한다면 평균적으로 4~7년 내에는 눈에 띄는 회복 효과를 기대할 수 있습니다.

스스로 치유하고 배우는 과정을 통해 성인도 관계에 대한 인식을 얼마든지 바꿀 수 있습니다. 이 과정을 밟는 동안 우리는 인생을 새롭게 다져 나갈 희망을 얻게 될 것입니다

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

어린 시절 애착 관계를 잘 형성하지 못했다고 할지라도 스스로의 노력을 통해 내면의 안정감을 가질 수 있음을 이야기 한다 그릿처럼 내면의 안정감을 가질 수 있는 회복탄력성 같은 태도 또한 의식적 노력을 통해 발전시킬 수 있다는 것을 알 수 있다

3장 안정감 수준에 따른 두 가지 삶의 노선

이 이론의 관점을 바탕으로 저는 인생의 경로를 두 가지 노선으로 나눠 보았습니다. 하나는 안정감을 추구하는 노선, 다른 하나는 성취감을 추구하는 노선입니다. 두 노선은 안전 욕구 이하의 단계에 초점을 두고 사느냐, 아니면 안전 욕구보다 더 높은 단계에 초점을 두고 사느냐에 따른 것입니다. 전자는 하루하루 살아남느라 불안하고 초조하게 만들지만, 후자는 진정으로 자신이 원하는 삶을 창조하고 잠재력을 실현해 나갈 기회를 줍니다.

앞으로 더 상세하게 이야기하겠지만, 이 두 가지 삶의 방식은 자신의 ‘안정감’ 수준과 이해도에 따라 결정됩니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

안정감 추구 노선의 사람들은 ‘안정감’을 인생에서 가장 중요한 요소로 여깁니다. 모든 상황과 과정마다 안전한지 아닌지를 탐색하지요. 안정감이 중요하지 않다는 이야기는 아닙니다. 다만, 안정감에 지나치게 집착하다 보면 온 신경이 오로지 ‘안정감’에만 쏠리게 되지요. 사람은 자신이 중요하게 생각하는 것에 더욱 집중하기 마련입니다. 자신의 성취나 능력, 혹은 목표에 집중하는 사람들에 비해 안정감 추구에 몰두하는 사람들은 모든 에너지를 ‘안정감을 확인’하는 데에만 쏟기 때문에 어떤 상황이나 사건에서 새로운 것을 발견하고, 다양한 경험을 쌓으며 깨달음을 얻는 것이 어렵습니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

어린 시절을 힘들게 보냈지만, 성인이 되어 굉장한 성취를 이루고 사회적으로 인정과 존경을 받는 사람들도 있습니다. 그들은 어떻게 잠재력을 발휘해 자신의 한계를 돌파할 수 있었을까요?

어린 시절의 가난이나 결핍에 얽매이지 않을 수 있었던 데에는 매우 복잡한 요인들이 있지만, 핵심은 개인의 특성과 성격입니다. 어린 시절의 힘들었던 기억을 내려놓고, 자신의 인생을 어떤 목표나 창조, 의미, 변화를 이루기 위한 것이라고 믿는 사람들이 있지요. 이러한 믿음이 불운하고 불안정했던 어린 시절을 극복할 수 있는 의지력과 회복력을 줍니다. 동시에 자신의 능력으로 안정적인 삶의 기반을 만들어 자아실현을 이룰 수 있도록 도와줍니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

이 책을 읽으면서 가장 집중해서 읽었던 부분인 것 같다 두 노선을 따졌을 때 나는 성취감을 추구하는 노선이라는 생각이 들었다 어릴적의 결핍이 있기는 했지만 더 나은 인생을 위해 스스로의 힘으로 성취해 나갈 수 있다는 믿음이 있었기 때문에 성취지향적이 삶을 살아가고 있는 것 같다

4장 안정감이 삶에 미치는 영향은 어디까지인가

삶에 대한 근본적인 믿음을 잃어버린 사람은 ‘자기 자신’에게 충분한 관심을 쏟기가 어렵습니다. 기본적으로 ‘나는 무엇을 좋아하는가’, ‘나는 무엇을 하고 싶은가’, ‘나는 어떤 사람이 되고 싶은가’, ‘내가 원하는 삶은 어떻게 이룰 수 있는가’ 같은 생각을 하기가 힘들지요.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

자신이 ‘생존’이라는 잔혹한 현실 속에서 살고 있는지, 아니면 이 세상은 잠재력과 재능을 발휘할 수 있는 곳이라고 믿으며 살고 있는지는 자기 성찰을 통해 어느 정도 확인할 수 있습니다. 인지적 관점에서 보면, 생존 불안 속에서 사는 사람들은 대체로 ‘비관적인 시각’을 갖고 있어서 어떤 일의 어려움이나 문제를 더 빨리 발견해 냅니다. 주변 사람과 상황, 심지어 자신마저도 늘 부정적이고 의심하는 태도로 바라보지요.

반면 성취동기가 강한 사람들은 대체로 ‘낙관적인 시각’을 유지합니다. ‘어떻게 해야 성공할 수 있을까?’, ‘목표를 달성하려면 무엇을 개선해야 할까?’, ‘어디로 가야 조언을 구하고 도움을 받을 수 있을까?’에 초점을 맞추지요. 그렇다고 성취를 추구하는 사람들이 어려움을 겪지 않는다거나 잘못된 결정을 내리지 않는다는 뜻은 아닙니다. 또한 성취를 위해 걷는 그 길도 가시밭길처럼 험난하고 힘들 수 있습니다. 그러나 성취 지향적인 사람들은 사고방식과 관점이 자신이 설정한 목표 달성에 맞춰져 있기 때문에 문제를 해결할 때 비교적 단호하고 명확한 모습을 보입니다. ‘왜 잘못된 결정을 했을까? 왜 실수를 한 걸까?’라고 후회하거나 자신을 비난하는 데에 너무 많은 에너지와 시간을 쏟고 싶지 않기 때문입니다. 오히려 이 길이 아니라는 것을 알았으니, 가능한 다른 길을 탐색하면서 새로운 기회를 찾으려 애쓰지요.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

비관적인 시각을 유지하면, 문제가 생길 가능성을 예측할 수 있기에 대응 방안을 준비하는 데 도움이 됩니다. 동시에 낙관적인 시각을 겸비하면, 이후에 맞닥뜨릴 문제에 압도되지 않고 감당할 수 있지요. 여기서 말하는 낙관주의란, 현실적인 대응책도 없이 모든 게 저절로 잘 풀릴 거라고 믿는 순진한 기대가 아닙니다. 심리적 자본에서 말하는 ‘낙관주의’는 실수나 어려움 속에서도 자신이 얻은 것과 배운 것에 주목하고, 크고 작은 실패에도 무너지지 않으며, 회복 불가능한 상처 없이 자아를 지켜 내는 것에 초점이 있습니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

월부에서 투자를 하면서 성취지향적인 모습을 더 키워나갈 수 있었던 것은 성인이 되어 잠재력을 발휘할 수 있는 환경으로 직장 생활이 있었지만 개인적으로 직작에서의 삶은 만족스럽지 않았던 것 같다 이 환경에서 천장을 깨보고 싶다는 생각을 하면서 성취적 관점에서의 내가 가진 능력과 잠재력을 어떻게 더 키울 수 있을 것인가 집중하게 되면서 스스로가 낙관적인 성향이 강하다는 것을 파악했고 낙관적인 나의 상황에서 리스크를 헷지하기 위해서는 의식적으로 비관적인 시각을 가진 사람의 조언을 얻는 것이 필요하다는 생각도 들었다

5장 위험 회피 vs 기회 추구 당신의 인생철학은?

무언가를 시도하거나 새로운 계획을 실행할 때, 기회 추구형 역시 스트레스와 긴장감을 느낍니다. 다만, 내면에서 희망과 열정이 든든하게 받쳐 주고 있기 때문에 자기 의심이나 자기 부정에 쉽게 빠지지 않습니다. 대신 상황을 돌파할 방법을 찾는 데 집중합니다. 진행 과정에서 발생하는 실수나 실패도 변화와 조정이 필요하다는 신호로 여기기 때문에 좌절감에 빠지는 일 또한 적습니다. 시도의 횟수에 관계없이 계획을 성공시키는 것에 초점을 두는 거지요. 또한 빠른 성공으로 이어지지 않더라도 기회 추구형은 자신의 강점이나 도움이 될 만한 외부 자원이 어디에 있는지 금방 포착해 냅니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

실제로 우리는 ‘저항이 작고 장애물이 적다’고 느껴야 더 쉽게 행동으로 옮깁니다. 그런데 우리 뇌가 부정적인 판단을 계속 내리면 의욕이 급격히 떨어지죠. 그렇다고 쉽게 포기하지도 못하면, 내부에서 여러 목소리가 충돌하면서 정작 무언가를 하기도 전에 지칠 수밖에 없습니다.

이러한 상황에서 기회 추구형은 더 많은 에너지를 쏟아부으며 꾸준히 나아갑니다. 자신의 비전과 성공한 모습에 초점을 맞추기 때문입니다. 또한 스스로가 도전을 감당할 만한 능력을 갖추고 있다고 믿습니다. 수많은 어려움이 있을지라도 단번에 성공하겠다는 조급함으로 자신을 몰아붙이지 않습니다. 간혹 기대가 지나치게 높고 실패를 용납하지 못하는 사람들을 볼 수 있는데, 이들은 대체로 자신의 존재 가치를 외부에서 증명하려고 합니다. 그러다 기대에 못 미치는 결과가 나오면 치명타를 입지요. 경험을 쌓으며 개선해 나가는 과정을 받아들이지 못하는 것입니다.

반면, 기회 추구형은 개선 가능성을 믿습니다. 실패 하나로 자신의 가치나 능력을 부정하지 않죠. 이는 자존감이 ‘안정적으로’ 높은 사람들이 보이는 모습이기도 합니다. 자존감이 높은 사람은 스스로를 의심하거나 비난하는 데 에너지를 소모하지 않기에 계획을 실행하는 데 더 많은 에너지를 쓸 수 있게 되는 거지요.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

당연히 나는 기회 추구형인 사람이겠지 생각을 했지만 돌아보면 과거의 나는 그런 사람이 아니었던 것 같다 스스로를 의심하고 내가 과연할 수 있을까 생각했었던 과거를 돌아봤을 때 기회 추구형인을 추구하는 사람이었다는 생각이 들었다 아는 것을 행동까지 이어나가는 것이 정말 어렵고 추구하고자 하는 것을 실현해 내는 것 또한 정말 어렵다는 생각이 들었다 그렇기 때문에 내가 가고자 하는 방향을 잡고 지속적으로 개선해나가며 조금씩 행동으로 옮기는 것이 정말 중요하다는 생각이 들었다 생각과 행동마저 시스템으로 구축하고 기계적으로 해야한다 생각했다

STEP3. 책에서 적용할 점

9장 다시 '습득'하는 안정감

감정 조절 5단계

1단계 : 달래기

2단계 : 지지하기

3단계 : 공감하기

4단계 : 수용하기

5단계 : 반응하기

반응하기 항목은 나 자신에게 종합적인 정리를 해 주는 단계로, 여기에는 ① 상황 요약 ② 경험에 대한 피드백 ③ 행동 또는 방향 제시가 포함됩니다.

<안정감 수업>, 쑤쉬안후이 - 밀리의 서재

감정 조절 5단계 중 반응하기에 대한 부분을 일상에서 적용해 봐야겠다는 생각이 들었다 어떤 감정의 동요가 있는 날에는 일기에 의식적으로 적어봐야겠다