[뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다] 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 뛰어난 사람은 내 가정에 휘둘리지 않는다

2. 저자 및 출판사: 장샤오헝 지음/ 원녕경 옮김/정민미디어

3. 읽은 날짜: 2026년2월

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것  & 깨달은 것

CHAPTER1. 감정을 다스려야 내 인생이 풀린다

감정이 생겨나는 것은 피할 수 없다. 우리는 감정을 정확하게 인색해 처리하는 방법을 배워야 한다. 타인의 감정을 이해하고 수용하는 연습도 필요하다.

건강한 감정이란 어떤 일이 닥치든 긍적적인 마음가짐을 잃지 않는 것인데 마음을 편안히 하는 것이 가장 중요하다.

실제로 우리 기분에 영향을 미치는 요소는 문제를 바라보는 우리 자신의 태도에 있다. 잠시 화를 억누르고 다른 각도에서 문제를 바라보자.

감정을 주체하지 못할 것 같은 순간에는 잠시 멈춰 자신에게 맞는 감정 발산 방법을 찾아야한다.

[BM]

예전에는 항상 조급한 마음을 가지고 나에게 약자인 가족에게 나도 모르게 감정을 풀었던 것 같다. 기관의 도움을 받기도 하고, 회사를 쉬면서 잠시 멈춘 것도 큰 도움이 되었다.

내가 힘들다면 그 상황을 벗어나는 것도 좋은 방법인 것 같다.

CHAPTER2. 감정관리의 시작,내 안의 감정부터 살피라

좋은 감정이든 나쁜 감정이든 이를 정확하게 인식해야 감정은 그저 우리 뇌의 행동반응일 뿐임을 깨달을수 있다.

사람들은 대부분 감정주기를 타고 나는데, 자신의 감정주기를 파악해서 이를 일상생활에 활용해야한다.

나쁜 감정이 생길때는 자신의 나쁜 감정을 받아들이고, 나름의 긍정적인 면을 찾아보는것이 좋다. 환경은 바꿀수 없어도 얼마든지 우리의 마음가짐을 달리해 자신의 나쁜 감정을 받아들일 수 있다.

사람은 주구나 자신만의 과제를 가지고 있는데, 내 생각을 어떻게 표현할지는 나의 과제이지, 타인과는 상관이 없다. 그 누구도  남들의 기대 속에서 살아갈 필요는 없다. 

[BM]

타인의 평가에 매여서 나를 힘들게 하지 말자. 

잠자리에 들기 전 자신과의 대화 나누기

CHAPTER3. 10가지 감정관리법으로 내 인생을 바꿔라

-꼬리표 남발하지 않기

-이분법적 사고에서 벗어나기

-확대해석 잘나내기

-심리 필터 점검하기

-일부로 전체를 평가하지 않기

-파국화 멈추기

-긍정을 부정하는 사고방식 바꾸기

-감정적 추리 멈추기

-당연하다는 생각 버리기

-비합리적인 죄책감과 이별하기

[BM]

지금은 잘 안되는 것 같아도 계속되는 실패는 없음을 알고 담담하게 마음 먹자.

안 좋은 감정이 든다면, 다른 방법으로 기분을 전환하자.

CHAPTER4. 비위 맞추기를 멈추고 정서적 협박에서 벗어나라

정서적협박은 부정적인 감정이 생겼을 때 말이나 행동을 통해 타인도 자신과 똑같이 부정적인 감정을 느끼게끔 만드는 것이다. 

대처방법은 자기의 입장을 분명히 밝히고, 자신의 요구사항을 얘기할 것, 상대의 요구에 응할 수 없다면 자신이 최대한 수용할 수 있는 범위를 알릴것, 자신의 요구사항을 이야기한 후 상대에게 동의여부를 결정하게 하는 것이다.

‘난 할 수 있어’라고 자신을 응원하는 것도 잊지 말자. 

매일 감정일기를 쓰게 되면 자신의 감정을 잘 들여다 볼 수 있게 되어 감정의 변화가 생겼을 때 해결방법을 찾을 수 있게 된다.

[BM]

다른 사람의 의견에 귀를 귀울이되, 주관을 갖고 결정을 내린다.

내 자신을 중요하게 생각하자.

CHAPTER5. 내 안의 부정적인 감정을 알아채라

아직 일어나지도 않은 일을 앞당겨 해결하려 하지 말자. 미리부터 하는 지나친 걱정은 일에 도움 되기는 커녕 고민만 더할 뿐이다.

혹시 불안함을 느끼기 시작했다면 당황하지 말고 잠시 멈춰 서서 다른 일로 주의력을 분산해보자. 우리는 일을 하기 위해 사는 것이 아님을 알아야 한다. 자기 마음의 소리에 귀를 기울일 줄 알아야 한다.

자신의 행복을 남에게 맡기는 것은 어리석은 행동이다. 나의 행복을 대신 책임져주거나 나에게 양보하고 맞춰줄 사람도 없다. 사람들이 책임질 수 있는 인생은 각자의 인생뿐이다. 피해의식에서 벗어나 긍정적인 태도로 삶을 마주하자.

[BM]

부정적인 감정이 생겼을 때, 왜 그런 감정이 생겼는지 나 자신과 대화하기(적어보기)

CHAPTER6.감정과 스트레스의 관계를 올바로 이해하라

우리의 건강을 해치는 건 스트레스 자체가 아니라 스트레스가 나에게 해로울거라는 생각이다. 이러한 생각은 부정적인 감정을 불러일으키는데 피하려할수록 강렬해진다. 우리는 스트레스 자체가 아니라 발생 가능한 모든 나쁜 결과에 대한 상상에 무너진다. 스트레스는 우리가 올바르게 인지한다면 잠재력을 불러일으키는데 도움을 줄 때도 많다.

목표는 자신의 현 단계에서 실현 가능한, 현실성이 있는 것이어야 한다. 작은 목표를 달성해가는 과정에서 성취감과 자신감을 얻어 스트레스 앞에 움츠러들지 않고, 오히려 스트레스를 에너지 삼아 더 많은 행동으로 자신의 목표를 더 빨리, 더 잘 완수할 수 있게 된다.

[BM]

매일매일 실현할 수 있는 목표를 세워보자.

STEP3. 책에서 적용할 점

1.부정적인 감정이 들 때마다 왜 그런 감정이 들었는지 적어보기(감정일기)

2.매일매일 작은 목표 세우기

STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구

P.141

정서적 협박에서 벗어나려면 스스로 나쁜 일과 나쁜 감정을 더 많이 이겨낼 수 있도록 단단한 마음을 만드는 것이 필수라는 뜻이다. 매일 감정 일기르르 쓰는 습관을 들여보자. 그러면 자신의 감정을 좀 더 잘 들여다볼수 있게 되어 감정의 변화가 생겼을 때 즉시 해결방법을 찾을 수 있을테니 말이다.

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