안녕하세요?
이 글은 오늘도 습관을 만들기 위해
노력하시는 많은 분들을 위해
심지어 저를 위해서도,
글을 남깁니다.
이 글을 읽으시면,
그동안 잘 안되던 많은 습관들이
조금씩 습관으로 자리 잡는 매직을
보실 수 있게 됩니다.
몇년 전 월부에 처음 들어와
목실감부터 다양한 미션을 하면서
정말 정말 힘들었던 기억이 있습니다.
“아니, 도데체 이걸 어떻게 매일하지?”
처음 몇일은 된적도 있습니다만,
대부분 밀리고 밀려서 하고
자책하고 스스로를 압박하고
의지박약 같은 저를 미워하게 되더라고요
하지만 말입니다. 저희가 누굽니까?
환경의 힘을 믿는 월부인 아니겠습니까?
2가지 꿀팁 드리겠습니다.
하나, 환경의 힘! 둘, 의지력 최소화!
1) 환경의 힘
저 또한 환경의 힘을 이용하기 시작했습니다.
아, 그렇다고 월부 강의 들으면서 했어요
뭐 이런거 아닙니다(혹시나 해서..)
제가 말하는 환경의 힘이란,
결국은 안하면 안되는 환경을
스스로에게 만든다는 개념입니다.
2) 의지력 최소화
환경만큼 또 중요한 것은 의지력 최소화입니다.
→ 하나하나 들어가볼까요?
사실 이건, 환경의 힘을 이용하는
가장 손쉬운 방법이죠
제가 가장 애용하는 방법!
“습관에 습관을 붙이는 방법”입니다.
새로운 습관을 만드실 때,
자의든 타의든 이미 만들어진 습관에
새로운 습관을 붙여버리시면
환경이 셋팅되면서, 생각보다 쉬워집니다.
예를 들어 볼까요?
(저의 실제 사례이기도 합니다)
정말 수많은 책에서 추천하는 “명상”
와, 정말 저도 “명상”을 습관 만드는데
굉장히 오래 걸렸습니다.
다른건 잘 되어가는데
명상만큼은 잘 안되더라고요
이게 잠이 부족한 월부인 입장에서
눈을 감고 뭔가를 한다는 것이
굉장히 하기 힘든 뭔가 불리한 습관이었습니다.
그래서 이번 달부터 특단의 조치를 했습니다.
출근하기 전에 명상을 한다!
월급쟁이로서 출근은 하잖아요
이건 의무이자 아주 강력한 습관이기도 합니다.
여기에 명상 습관을 붙여서
출근 전에 명상 10분을 하지 않으면
출근하지 않았습니다.
그랬더니 출근은 해야하니깐,
제가 명상을 하고 출근을 하더라고요
그리고 여기서 또 중요한 의지력 최소화!
즉, 새로운 습관을 쉽게 만드는 세팅입니다.
저는 혹시나 회사 도착할 때 쯤
깜빡하고(절대 의도하지 않았는데도!)
명상을 하지 않고 출근할까봐
갤럭시 핸드폰의 리마인더 장소 기능을 통해
회사에 OOm 접근하는 순간 바로!
명상앱이 열리게 셋팅하였습니다
즉, 제가 회사 도착할 때 쯤
제 의지로 기억해서
제 의지로 앱을 찾아서
제 의지로 열어보기까지의
수고를, 의지력 사용을 죽인 것입니다.
와, 이렇게 환경을 셋팅하니깐
제가 명상을 시작하게 되었고
완벽한 매일은 아니지만
제가 살아오면서 명상했던 총 횟수보다
이번 달에 명상한 횟수가 더 많습니다.
이렇듯 기존에 이미 잘 셋팅된 습관에
새로운 습관을 붙이는 전략은
생각보다 강력하고 쉽습니다.
무엇보다 의지력을 덜 사용하게 되어
성공률이 올라가는 효과가 있습니다.
사실 이 내용은 월부인이라면
한번은 읽었을 법한 유명한 노란책
“아주 작은 습관의 힘”에 굉장히
자세히 설명되어 있습니다.
물론 사람마다 성격이 패턴이 달라서
다른 방법으로 습관을 만드실 수도 있습니다.
다만 분명한 것은, 쉽게 시작하셔야
성공하는 횟수가 늘어나고
동기부여도 되고
결국 습관으로 자리 잡게 됩니다.
마치, 아침에 일어나면 세수하듯
아무 생각 없이 움직여도
즉 의지력 일도 사용 안했음에도
습관을 해내는 것처럼 말이죠
이 전략은 다양한 경우에도 응용이 가능하니다.
전임이 힘드시다고요?
하루에 반드시 하시는 행동을 찾아보세요
그 습관에 전임을 하는 습관을 붙여보세요!
의지력 사용도 줄이셔야겠죠?
같은 시간, 같은 장소에 반복하시면
이 또한 전임을 하러가는 시간을 확보하는 의지
이 또한 전임을 할 수있는 장소를 확보하는 의지
등 다양한 의지를 줄일 수 있고
님의 새로운 습관을 만드는데 도움이 될 것입니다.
시세를 매일 안봐서, 습관을 만들고
싶으시다고요?
임보를 쓰기 위해 PPT를 열때마다,
시세보는 습관은 어떨까요?
아니, 임보는 쓰셔야 하니깐요! 근데 임보를 쓰고 싶어도 시세를 보지 않으면 쓸 수가 없는거죠
시세를 언제 어디서 보지?
고민할 필요가 없습니다.
의지력 1도 필요 없어요.
언젠가부터 그냥 하는 스스로를
무리없이 발견하실 것입니다.
습관을 들이면 더이상 힘든 일이 아니거든요
자, 3월말입니다.
아마도 26년 계획을 많이 세우셨을텐데요
아직 습관이 안된 루틴이 하나씩 있으시겠죠
내일부터 확실한 습관에 붙여 해보시면 어떨까요
의지박약이라 생각한 자신을 조금 안아주시면서,
그동안 너무 스스로를 다그쳤던 것은 아닌지,
조금 더 스마트하게 할 수 있는 방법,
한번 해보세요, 무작정 하는 것보다는 쉽습니다!
모두 습관들이기 홧팅입니다!
