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26년 5월 돈버는 독서모임 <아주 작은 습관의 힘>
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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 진정한 행복의 7가지 조건
2. 저자 및 출판사: 채정호 / 인플루엔셜
3. 읽은 날짜: 26.1.20~3.24 완독💜
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 8점
5. 키워드 : #수용 #변화 #연결 #강점 #지혜 #몸 #영성
6. 한줄요약 : 행복은 능력이다.
STEP2. 책에서 본 것
[프롤로그 : 진정한 행복은 어디에서 오는가]
- 웰빙은 말 그대로 ‘잘 존재하는’ 것이다. (…) 어떠한 결핍 없이 잘 산다는 뜻이다. (…) 자신에게 주어진 자원을 최적의 수준으로 활용해 꾸준히 성장함으로써 자기실현을 하는 것이다. 결국 웰빙은 몸과 마음이 모두 건강한 삶이며, 자기다운 최적의 삶이고, 행복한 삶이다. (p.19)
- 행복은 “내 삶이 참 괜찮다”라는 느낌에서 출발한다
- 존재의 삶을 사는 사람은 (…) 있는 그대로의 자기 모습에 감사하고 만족한다. (p.24)
[1장. 수용 : 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라]
- 수용이란 스스로 판단하지 않고 있는 그대로 인정하고 허용하는 것이다. (…) 수용은 ‘내 의지를 갖고 주어진 상황으로 한 발자국 더 들어가는’ 능동적 자세를 갖고 있다. (p.37)
- 마음챙김은 아무런 판단도 저항도 하지 않으면서 현재 순간을 객관적으로 관찰하며 자각하는 것이고, 자각한 경험에 대해서도 그냥 깨어서 알아차리기만 할 뿐 좋다거나 싫다거나 하는 감정적 개입을 하지 않는 것이다. (p.61)
- ‘수용 언어’ (…) ‘괜찮아, 그럴 수 있어, 큰일 아니야, 별일 아니야, 이번에 또 배웠다, 또 가르쳐주는구나, 이것이 나을 수 있어, 지나가겠지, 그 사람 입장에서는 그렇겠구나’ 등의 말을 자주 되뇌는 것이다. (p.79)
[2장. 변화 : 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라]
- 다른 사람과의 비교가 아니라 자기다운 더 좋은 삶을 살기 위한 변화에 관심을 집중하자 (…) 우리가 하려는 변화는 ‘매일 조금씩 더 나아지는 것(better and better)’이다. (p.93)
- 무언가를 반복하되 무작정 오래만 해서는 안 되고 자신이 정말 좋아하고 잘할 수 있는 분야를 찾아서 올바른 방법으로 노력해야 제대로된 변화와 성장을 이뤄낼 수 있다. (p.115)
- 중요한 것은 ‘얼마나’보다 ‘어디’에 의식적으로 집중하고 몰입하느냐이다
- 적당히 도전적인 일로 몰입을 경험하라
- 몰입을 하기 전까지는 지루하고 힘든 경험도 해야 하는데, 그 때 필요한 것이 꾸준한 훈련이다. (p.125)
- 변화를 위한 몰입을 지속하려면 계속해서 더 어려운 과제에 도전하면서 극한까지 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 필요하다. (p.140)
[3장. 연결 : 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라]
- ‘사람들 간의 좋은 관계가 우리를 건강하고 행복하게 만든다’ (p.161)
- 행복한 사람 곁에 있을 때 덩달아 행복해지는 이유는 우리에게 타인의 마음을 읽을 수 있는 ‘사회적 뇌’가 있기 때문이다. (p.163)
- 다른 사람들과 관계를 잘 맺으려면 먼저 나와 관계를 잘 맺어야 하고 그러려면 나를 사랑해야 한다. (…) 나에게 관심을 기울이고 염려하고 배려해야 한다. (p.174)
[4장. 강점 : 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라]
- 강점은 나를 나답게 만들어주고, (…) 자기 삶에서 어떻게 활용하느냐에 따라 얼마든지 계발할 수 있다. 나다운 삶, 행복한 삶을 원한다면 내 강점을 분명히 알고 발현시키면서 살아가야 한다. (p.199)
- 자신에게 부족한 점을 보완하는 것이 아니라, 자신이 이미 가지고 있는 강점을 충분히 잘 활용하는 것이 우리의 목표다. (p.204)
[5장. 지혜 : 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라]
- 지혜는 ‘자기 삶을 잘 운용하는 능력이자 풀기 어려운 문제를 만났을 때 대처하는 능력’이다. (…) 어차피 문제는 풀리지 않는다. 하지만 거기에 어떻게 대처하느냐가 차이를 만들어낸다. (p.240)
- 지혜의 기반은 지식이다. (p.251)
- 좋은 일이든 나쁜 일이든 눈앞의 일들이 전부가 아니라는 점을 알기에 쉽게 감정이 요동치지 않는 것이다. (p.285)
[6장. 몸 : 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라]
- 자기 신체에 대한 지각력이 높아질수록 자기 삶에 대한 통제력도 함께 높아진다 (p.315)
[7장. 영성 : 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라]
- 인생을 사는 데 꼭 있어야 할 삶의 목적과 이유, 가치를 이야기할 때 반드시 고려해야 할 것이 바로 영성이다. (p.332)
- 인간의 주된 관심은 (…) 자신의 삶에서 의미를 찾는 것이다. 인간은 자신이 받는 고통이 의미가 있다고 생각하면 기꺼이 그 고통을 받아들인다 (p.345)
- 내가 하는 일 하나하나에 의미를 두기 시작하면 삶이 재미 있고 행복해진다. 그래서 우리에게는 어떤 의미를 찾고자 하는 의지가 있어야 한다. 나는 어떤 사람으로 살 것인가, 내 의미는 무엇인가를 스스로 찾아내야 한다. (p.349)
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 우리 대부분은 존재의 소중함을 인지하지 못한 채 살아간다. (p.23)
=> 존재의 소중함. 있어줘서 고맙다는 마음. ex)오빠한테 뭔가를 바라기 전에, 오빠의 존재가 너무나 고마운 것!
2.내가 무언가 잘못했거나 결정을 제대로 하지 못해 고통을 겪는 것이 아니다. 그냥 고통은 삶의 자연스러운 현상일 뿐이다. (p.46)
=> 내가 1호기 선택할 때, 여전히 좀더 비쌌지만 더 선호하는 다른 동 매물을 선택했다면 어땠을까 생각한다. 그치만 그 순간, 나는 지금의 1호기를 선택하는 게 최선이라고 생각했고, 어쨌든 선택했기에 지금의 결과를 만들 수 있었다. 잘 했다. 다음에 더 좋은 선택 하면 된다!
3. 매일 조금씩 자기 능력의 최대치를 발휘하라
: 달인들이 일하는 모습을 잘 관찰해보면 (…) 일을 조금이라도 더 잘하기 위해 작고 사소한 것들도 연구하면서 자기 능력의 ‘최대치’를 발휘한다는 것이다. (…) 본인의 능력 안에서 할 수 있는 모든 것을 하는 것이다. (p.128)
=> 내 삶에 최선을 다하기💗
4. 불행히도 우리나라 교육 시스템은 잘 못하는 것을 잘하게 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 이래선 행복해질 수 없다. 사람은 자신이 잘하는 것을 제일 잘할 때 행복하다. (p.217)
=> 나는 자녀에게 어떤 엄마가 될까? 자녀의 강점을 발견해 긍정적인 측면을 먼저 바라봐주자.
그리고 남편의 강점에 주목하는 아내가 되자! 우리 오빠의 단점보다는 강점을 보자!
나의 강점을 통해, 롤모델을 정하자. 나와 비슷한 강점을 가진 사람들은 누가 있을까?
- 내 강점은 끈기인 것 같다. 월부 멘토님들 모두 내 롤모델! 히히😊
5. 지혜는 (…) 불확실해도 괜찮다고 수용하면서 최선의 결정을 하겠다는 용기를 내는 능력이다. (p.273)
=> 1호기 할 때도 불안했지만, 최선의 결정을 하려고 노력했던 것 같다. 그리고 이 책에서 말하듯, 선택지를 다양하게 만들라는 말도 공감이 간다. 이 단지가 안 될 경우, 다른 매물 또는 다른 단지로 가면 된다고 생각했다. 물론 구체화하지는 못했던 것 같지만.. 여튼, 최선의 결정을 하기 위한 노력 + 다양한 선택지가 핵심인 것 같다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 지금 여기에 집중하는 연습 : 명상 꾸준히 하기 - 호흡 명상, 움직임 명상(춤, 요가, 걷기, 운동 등)
- 잘못 선택한 나에게 ‘그래도 괜찮아’라고 말해주기
- ‘그럴 수 있다’는 마인드. ‘그럴 수 있어’란 말로 수용 연습하기
- 내 삶에서 중요한 영역 나누기 : 아내/엄마, 투자자, 딸/며느리, 나를 사랑하는 자신
→ 네 가지 범주 안에서 최대치를 하기 위한 목표를 세우고 실행하고 점검하기(범주별 목표 적고 스스로 점검) - 지혜 쌓기 : 독서, 물어보기, 공부, 생각(’왜’, 비판적 사고), 리허설(상상, 시뮬레이션)
- 다양한 운동 하기 → 안 쓰던 근육 쓰기 : 담달엔 요가 도전~~
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 변화의 목표는 최고가 되는 것이 아니라 매일 조금씩 더 나아지는 것이다
- 삶에서 좋은 것을 발견하는 능력이 있다면 행복이 저절로 오지 않을까
STEP6. 궁금한 것
- 나의 강점은 무엇일까?
- 나의 삶의 의미는 뭘까?
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