[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 [행복한자산가]

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘 

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

p19 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.

p37 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

p225 ‘딱 1분만 더’라는 줄다리기가 지속되면 결국 일은 끊임없이 중단된다. (나만 그런 것이 아니라, 평균적인 사람들은 1일 2시간 이상을 SNS를 하는데 쓴다. 1년에 600시간을 더 쓸 수 있다면 뭘 할 수 있을까?)

p255 절대로 두번은 거르지 않는다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을 대도 빨리 되돌아 온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다. 0으로 만들지 마라, 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

p286 당신이 대단하고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

p298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려준다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

2025년 4월에 '열반스쿨 기초반' 강의를 듣고 나서 월부 안에서 생활 한지 벌서 1년이라는 시간이 지났다.

그 시간 동안 앞마당을 만들었고, 동료들을 얻었으며, 책도 읽고, 1호기도 했다. 

정말 많은 일이 있었다. 

나는 분명 1년 전과 달라져 있었지만, 그 사이 습관들이 나를 스쳐갔다. 

습관이 나를 스쳐갔다고 말하는 것은, 1년 동안 여러 습관을 만들려고 시도했으나,

나에게 정착되지 못하고 사라져간 많은 습관들이 있었기 때문이다.

그런 점에서 이 책은 지금 시점의 나에게 딱 필요한 책이었다.

다시 습관을 점검하고, 만들 수 있는 동력이 되었다.

특히 습관은 결과 중심이 아닌, 내가 어떤 사람이라고 믿고 되고 싶은 정체성 중심으로 만들어나간다는 이야기는

당연한 이야기지만, 지금까지 생각해 보지 못했던 접근방식이었다.

지금까지는 결과 위주로 습관을 형성하려했고, 

그러다 보니 쉽게 지쳤고, 두 습관이 충돌하는 경우도 있어 지속성이 낮았던것 같다.

정체성을 먼저 찾고 만든 후 그것을 견고하게 만들기 위한 습관을 다시 짜보고,

책에서 이야기하고 있는 습관을 잘 유지하기 위한 방법들을 나에게 적용하겠다.

5월의 남은 기간 동안 그동안 사라졌던, 나의 정체성을 단단하게 만들어 줄 습관들을 쌓아가겠다. 

습관은 복리다. 그게 좋은 습관이든, 나쁜 습관이든 마찬가지이다.

하지만 변화는 극히 작아 눈에 보이지 눈에 보이는 결과가 없어 쉽게 그만 두게 되는데

‘잠재력 잠복기’라는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

목표는 습관을 설정할 때 중요하지만, 습관을 만들어가는 과정에서는 목표보다는 ‘시스템’에 집중해야 한다.

얻고자 하는 결과 중심의 습관이 아닌 내가 믿고 있는 정체성 중심의 습관을 세워야 하고, 

이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.

 예) "괜찮습니다. 담배 끊었어요."(X), “괜찮습니다. 전 흡연자가 아니거든요.”(O)

하지만 한가지 모습의 정체성이 집착하면 좋은 습관을 가질 수 없기 때문에, 

자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

정체성과 습관의 형성은 상호보완적이다. 

어떤 사람이 되고 싶은지 결정하고, 작은 성공들로 스스로에게 증명함으로써 이루어진다.
습관은 신호, 열망 반응, 보상의 네 단계의 피드백의 순환이다.

그리고 4가지의 행동변화 규칙은 습관을 만드는데 이용할 수 있다.

1. 분명하게 만들어라.
2. 매력적으로 만들어라.
3. 하기 쉽게 만들어라.
4. 만족스럽게 만들어라.

(1) 분명하게 만들어라

• 나의 일상생활을 습관점수표로 만들어 나의 습관을 인식한다.
• 시간과 장소를 신호로 한 ‘실행의도’로 습관을 계획한다. : X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다.
  • 나는 [언제][어디서][어떤행동]을 할 것이다.
• 습관쌓기 : [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
• 만들고 싶은 습관과 관련된 신호를 자주 인지 할 수 있는 환경을 만들기
  • 자체력을 발휘할 필요를 최소화 하자. 나쁜 습관을 유발하는 신호에 노출 되는 일을 줄이자.
  • 한 두 번은 자제력을 발휘할 수 있지만, 매번 끌어올릴 수는 없다. 차라리 환경을 최적화 하는데 에너지를 쓰자.

(2) 매력적으로 만들어라

• 도파민은 즐거운 경험을 할 때와 즐거운 경험이 예상될 때 분비된다.
• 유혹묶기
  • [현재습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.
• 가까운 사람, 다수, 유력자의 습관을 모방한다. 따라서 내가 원하는 행동이 일반적 행동인, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하자.
• 습관은 ‘느낌’이 중요하다. ‘해야 한다’를 ‘해내다’로 바꿔 ‘부담’을 ‘기회’로 느끼게 하자.
• 긍정적인 느낌과 연결할 수 있도록 동기부여 의식을 만들자.
  • 좋아하는 것을 수행하기 전 짦은 의식을 만들고, 어려운 일을 하기 전에 해보자.
  • 예)세번 심호흡하고 미소 짓는 일

(3) 하기 쉽게 만들어라

• 최선은 선의 적이다. 완벽하게 실행하기 위해 계획만 짜는 것 보다는 일단 실행하면서 시행착오를 겪는 것이 결과를 만들어 낸다. 중요한 것은 빈도, 반복이다.
• 그렇기 위해서는 최소 노력으로도 할 수 있도록 마찰을 줄이고 쉽게 할 수 있게 만들어야 한다.
• 결정적 순간 : 고속도로의 분기점과 같은 매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간
• 하루 2분 규칙
• 이행장치 : 하기 어렵게 만드는 장치, 마찰늘리기

(4) 만족스럽게 만들어라

• 습관의 궁극적인 보상은 습관으로 쌓이는 결과 그 자체지만 너무 먼 이야기다. 습관을 유지하기 위해서는 즉각적으로 단기적인 보상이 필요하다. 단기적인 보상으로 습관을 유지 시키면서도 장기적인 보상인 만족스러운 결과를 만드는 것을 ‘강화’라고 한다.
• 보상은 정체성에 갈등을 일으키는 것보다 그것에 부합할 수 있는 것을 마련한다. → 어려워요ㅜㅜ
• 습관추척 : 특히 시각적 측정 수단사용, 달력에 기록해보기
  • 습관쌓기 + 습관추전 = [현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다.
• 두 번 거르지 않는다. & 잘못된 측정에 의미를 두지 말자.
• 습관계약 : 나쁜 습관을 공적이고 고통스러운 것으로 만들어서 피하자.

특화 : 나의 적성에 딱 맞는 습관을 찾으면 습관 만들기가 훨씬 수월하다.

• 끊는 물은 감자를 무르게 만들지만 달걀은 단단하게 만든다. 우리는 자신이 감자인지 달걀인지 결정할 수 없지만, 더 단단해지는 게 나은 게임과 더 물러지는 게 나은 게임 중 어느 쪽을 선택할 것인지 결정할 수는 있다. 

골디락스 법칙 : 습관을 지속하게 하는 힘. 관리 가능한 수준의 어려운 일.

✅ 나에게 적용할 점

[운동]

• 나는 투자와 업무, 여가시간을 위해 건강을 지키고, 체력을 기르기 위해 ‘운동하는 사람’이다.
• 주2회 운동
• 퇴근 시, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단으로 올라간다.
• 야근하는 날, 퇴근을 8시에 안에 하면 헬스장으로 바로 가서 운동을 하겠다.
• 야근하는 날 운동을 못했다면, 다음날, 퇴근 후 바로 헬스장으로 가서 1시간 운동을 하겠다.
• 운동을 다녀와서 맛있는 저녁과 건강한 간식을 먹는다. 

[일찍 씻기]

• 나는 외부에서 붙은 더러운 것들을 씻어 낸 후 ‘청결하게 집안에서 있는 사람’이다.
• 헬스장을 가는 날에는, 운동을 하고 나서 씻고 집에 오겠다.
• 퇴근 후 옷을 정리 하고 나서 바로 화장실로 들어간다.

[규칙적인 수면]

• 나는 깨어 있는 동안 내 시간을 제대로 보내기 위해 ‘충분하고 규칙적인 수면을 취하는 사람’이다.
• 11시 수면 - 6시 기상 / 11시 30분 수면 - 6시 30분 기상
• 알람이 울리면 바로 일어나서 알람을 끄고 물과 영양제를 먹고 스트레칭을 한다.
• 1단계 : 11시에 모든 전자기기의 전원을 끈다.
• 2단계 : 10시 반에 목실감을 쓰고 모든 불을 끈다.
• 3단계 :  10시 반 목실감을 쓰고 30분 독서 후 11시에 불을 끈다.
• 4단계 : 매일 오전 6시에 일어난다. 

[독서]

• 나는 책을 통해 ‘잃지 않는 투자를 이어 나가는 사람’이다.
• 지하철 출/퇴근 시, 지하철 안에서 틈독한다.
• 11시에 전자기기의 전원을 끄기 전에 책 한 페이지를 읽는다.
• 아침에 일어나서 책 한 페이지를 읽는다.
• 환경)쇼파 옆에 책을 놓아, 책이 눈 앞에 보이도록 한다.

[집에서 쇼츠 대신 투자공부 2시간 확보]

• 식사 후에는 바로 자리에서 일어나 설거지를 한다. → 보상? 뭐가있을까?
• 핸드폰을 하고 싶을 때는, 월부 닷컴을 켠다. 칼럼을 읽는다.
• 환경/이행장치)
  • TV와 리모콘은 되도록 멀리 둔다.
  • 퇴근 후 핸드폰은 금욕박스에 넣는다.
• 일찍 퇴근하는 날에는 퇴근 후 신도림 스벅에서 2시간 투자 공부(독/강/임보)하고 집에 가기
• 월부 강의는 적어도 3개월에 한번 씩 무조건 듣기 : 환경 안에 둔다. 

• 점심을 먹고 나서, 전화임장을 해야지. 전화임장을 하고나서 간식 하나를 먹어야지.