[5월 돈독모] 아주작은 습관의힘 독서후기 [김뿔테]

✅ 책을 읽고 본 것



p19 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다.

모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다.

하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다.

내가 진일보하게 된 단 한가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다.

p32 '사소한 성과들의 총합'이라고 불렀다. 당신이 사이클을 탈 때 할 수 잇는 모든 일을 다 잘게 조개서 

생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다.

내 전략의 전반적인 원칙은 바로 이런 관점에 따라 세워졌다.

p37 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생을 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.

1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는

내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다.

우리의 삶은 산 순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그 동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다.

몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다.

p44 목표를 완전히 무시하고 오직 시스템에만 집중한다면 그래도 성공할까? 예를 들어 당신이 야구코치인데 챔피언십을 획득하겠다는 목표를 생각치 않고 팀이 매일 어떻게 연습할 것인지에만 집중한다면 그래도 결과를 낼 수 있을까? 나는 '그렇다'라고 생각한다. 실제로 승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것 뿐이다.

p49 습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1%씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고 우리를 좌절 시킬수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야한다.

중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 

과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.

원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라

p61 우리의 정체성에 영향을 미치는 행동만이 습관이 되는 것은 아니다. 자주 반복하는 행동도 습관이 되며, 

대개 그런 반복이 습관 형성에 매우 중요한 요소가 된다. 삶에서의 경험 하나하나는 자아상을 조정한다.

이런 행위를 반복해나가면 증거가 서서히 쌓이고 자아상이 변화하기 시작한다.

p63. 1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화이다.

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.

자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

p72 습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다. 실제로 습관을 다루지 못할수록 자유가 줄어들기도 한다.

예를 들어 좋은 경제적 습관을 들이지 못했다면 늘 다음에 쓸 돈 때문에 시달린다. 

좋은 건강 습관을 들이지 못했다면 늘 체력이 부족하다고 느낀다.

자유롭게 생각하고 창조석을 발휘할 정신적 여우를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는데 달려있다. 반대로 습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을 해결하는 데 더 자유로워진다.

p96 아직도 어떤 습관에 대해 평가하기 어렵다면 다음과 같은 질문을 해보자.

이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아가는데 한 표가 되는가. 위배되는 한표가 되는가? 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 

추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 확인하고 외치는 방법을 시도해볼 수 있다.

그 행동에 대해 크게 말해보고 행동 자체와 그것이 초래할 결과에 대해 생각해본다.

p105 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 뒤에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 습관쌓기다. 습관쌓기는 특별한 형태의 실행의도다.

p121 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

지속적인 행위 대부분은 대개 다양한 신호들을 갖는다. 흡연자들이 담배를 꺼내도록 촉진하는 신호들이 얼마나 많은지 생각해보라. 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.

p133 나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '보이지 않게 하라.'

습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.

자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.

p150 현재 습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을 한다. / 내게 필요한 습관을 한 후에, 내가 원하는 습관을 한다.

기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다.

습관은 도파민이 주는 피드백 순환 작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.

우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다. 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다.

이 전략은 '원하는 일'과 '해야하는 일'을 짝 짓는 것이다.

p158 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다.

따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

p174 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. '해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다.

p186 동작과 실행 사이의 차이를 말해준다. 이 두가지 개념은 유사하게 들리지만 결코 같지 않다.

동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다.

반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다. 동작은 유용하지만 그 자체로 결과를 만들어내지 않는다.

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다. 완성하는 것이 아니다. 

새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다.

그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라.

p192 새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요?

즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다.

p210 우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다.

하루 동안 결정적 순간들을 제대로 다뤄야 하는 이유는 이 때문이다. 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄진다.

하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고, 

그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어 낸다.

새로운 습관을 시작할 떄 그 일을 2분 이하로 하라는 것이다.

p276 어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은 것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이 때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은 정말이지 중요한 일이다.

p285 우리들 대부분이 재능을 타고나지 못했다 할지라도 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수 있다.

자신에게 더 친화적인 환경을 찾을 수 있다면 자신과 맞지 않는 환경을 친화적인 환경으로 변형시킬 수도 있다.

p290 바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이라는 사실이다. 인간의 뇌는 도전을 사랑한다.

p294 코치는 실제로 성공한 사람들 역시 우리처럼 동기가 일어나지 않는 걸 느낀다고 말했다.

단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이라고 했다.

뭔가를 숙련하려면 연습이 필요하다. 하지만 연습을 하면 할수록 점점 그것은 일상이 되고 지루해진다.

성공의 가장 큰 위협은 큰 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 

우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

✅ 책을 읽고 깨달은 것

→ 시스템을 구축하는 것이 매우 중요함을 배웠다. 목표에 집중하는 것도 필요하지만 원하는 결과를 만들기 위해서는 시스템을 만들어서 복리로 좋은 결과를 이어나가는 것이 중요하다. 좋은 습관을 만드는 것이 중요하고, 만드는 것 뿐 아니라 유지하는 것도 필수이다. 학교를 수강하지 못하고, 임장을 갈 수 없는 환경에서도 할 수 있는 작은 습관들을 만들어야겠다. 그리고 중간에 멈추거나 실패하는 경우가 있더라도 좌절하지 말고, 다시 시작하면 된다는 생각으로 좋은 습관을 만들기 위한 반복이 필요하다.

✅ 책을 읽고 적용할 것

→ 투자자라는 정체성을 가지고 3년을 열심히 활동하며 스스로 많은 좋은 변화를 만들어낼 수 있었다. 곧 있으면 부모라는 정체성도 가지게 되는데, 어떤 부모가 되고싶은지 고민해보고 정체성을 찾아야겠다. 아이는 부모를 보고 자란다고 알고 있는데, 긍정적인 영향을 주기 위해 말과 행동을 더 잘할 수 있도록 노력할 것이다. 솔선수범하는 모습을 보여주는 것이 목표이다. 나 자신부터 독서와 운동, 투자공부 등 좋은 습관을 만들고 그것을 자녀에게 보여줌으로써 좋은 영향을 주고 싶다.

✅ 책을 읽고 논의하고 싶은 점

→ p37 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그 동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다.

몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다.

26년 상반기 동안에 내가 만든 결과는 무엇이 있었나요? 남은 하반기에 만들고 싶은 결과는 무엇인가요?