p42. 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. ~ p45. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다.
시스템을 만들어야 원하는 것에 더 가까이 가기 위한 행동을 오래 지속할 수 있다.
p53. 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다.
내가 하는 행동을 나의 중요한 정체성으로 인식하여야만 해당 습관을 지속할 수 있다. 매일 시세따는 것? 바로 내 정체성이다. 만약 내가 매일 댄스하는 습관을 갖고 싶다면? 그것을 내 정체성으로 인식해야한다. 내가 놓아버린 전화임장 루틴? 그것을 다시 살리려면 그걸 내 정체성으로 만들어야한다.
p127. 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라. 습관은 한 가지 촉매로 형성되기보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다. 그리고 이 맥락이 신호가 된다. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.
환경을 구성해두는 것 역시 습관 만들기에 도움이 된다.
p258. 때로는 ‘제대로 하지 않은’ 운동이 가장 중요해지기도 한다. 꾸물거린 날들, 제대로 하지 않은 운동들은 계속 해서 이전의 잘한 날들, 좋은 날들에 일어났던 일들과 혼합된다.
