[아주 작은 습관의 힘] + 독서후기 [성공2710]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

   [ 아주 작은 습관의 힘 ]

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

 습관은 복리로 작용한다(34쪽)

 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.(240쪽)

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

저자의 인생의 나락에서 빠져나오는 습관 - 내 인생 정리정돈, 매일 밤 일찍 잠자리에 드는 습과, 내 방 깨끗이 치우고 깔끔하게 정리, 자신감 되찾음 

다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어 낼 수 있다.(17~19쪽)

1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배다 더 나아져 있을 것이다. 습관은 복리로 작용한다.(34쪽)

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아가 수 있다.

성공은 일상적인 습관의 결과다 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. 습관을 바꾸려고 노력하지 않는다면 결과는 좋게 나오지 않는다. 

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸부게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.(37쪽)

원하는 것을 얻으려면 구체적이고 실행 가능한 목표를 세워야 한다.

딜버트의 작가 스콧 에덤스 - 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것뿐(44~45쪽)

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을(어렵지 않게) 낮춰라.

과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라. 

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.(48~49쪽)

지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.(52쪽)

목표는 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서가가 되는 것’이다.(56쪽)

 → 나는  독서가이고 운동하는 사람이면서 투자자이다.

 자주 반복하는 행동도 습관이 되며, 대개 그런 반복이 습관 형성에 매우 중요한 요소가 된다. 삶에서의 경험 하나하나는 자아상을 조정한다. 습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다.  작은 습관 하나하나는 스스로를 신뢰하게 만들어준다.(62쪽)

행동 변화의 네 가지 법칙

  첫째, 분명하게 만들어라. 

  둘째, 매력적으로 만들어라. 

  셋째, 하기 쉽게 만들어라. 

  넷째, 만족스럽게 만들어라.(83쪽)

심리학자 칼 융 - “ 무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다.”(91쪽)

행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다. 즉 인지 수준을 높여준다.(98쪽)

새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 

 예) 오전 7시에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다. (101~103쪽)

습관쌓기 - 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것

 예) 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.(106쪽)

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

책을 읽는 의자, 글을 쓰는 책상, 밥을 먹는 식탁처럼 방을 활동 구역별로 나눠라.

자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.(121쪽, 122쪽,126쪽)

나쁜 습관을 버리고 싶다면 보이지 않게 하라. (133쪽)

 예) 어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 같다면, 휴대전화를 몇 시간 동안 다른 방에 놓아두어라.

유혹 묶기 전략 - 원하는 일과 해야 하는 일을 짝 짓는 것. (150~152쪽)

 1. [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

 2.[내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.

우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족과 친구), 다수(무리) 그리고 유력자(지위와 명성이 있는 사람)

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것(164~164쪽)

어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.

 → 월부 문화에 합류.

긍정적인 경험과 연결시키는 법을 배운다면 어려운 습관 역시 매력적인 것이 될 수 있다. 마인드세트를 살짝만 바꿔도 된다.

‘해야 한다’를 ‘해내다’로 바꾸는 것.(174쪽)

중요한 프레젠테이션을 하거나 규모가 큰 대회에 나가기 전 : ‘신경이 날카롭다’를 ‘지금 흥분되고 아드레날린이 솟구쳐서 잘 집중할 수 있을 것 같아’로 재규정할 수 있다.(176쪽) 

세 번째 행동 변화 법칙 : 쉽게 만들어라. 가장 효율적인 학습 형태는 실행.

  습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어짐

  습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요함(193쪽)

가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라.

좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다.

나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.(206쪽)

변화를 위한 가장 효율적인 방법 - ‘2분 규칙’ 사용

 - 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라는 것 : ‘아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지’는 ‘운동화 끈을 묶어야지’ 

 습관을 가급적 쉽게 만드는 것. 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 쉬운 일을 지속적으로 행하라.

 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.(212~215쪽)

하기 어렵게 만들어라(SNS계정 리셋) . 그리고 습관을 자동화하는 것. - 적금계좌 가입..(226쪽)

만족스럽게 만들어라는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것(237쪽)

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.(240쪽)

저축 통장에 ‘유럽 여행 갈 돈’이라고 이름 붙임. 외식을 건너뛰면 계좌에 50달러 넣기 

그해 말이 되서 휴가 갈 돈이 모임.

운동에 대한 보상으로 마사지 받기 - 단기적 보상은 건강한 사람이 된다는 장기적 목표와 일치함.

보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.(244~245쪽)

습관 추적은 우리가 습관을 이행했다는 간단하게 측정할 수  있는 방법이다. 예를 들어 달력에 X 표시를 하는 것, 매일 걸음 수를 확인하는 것.

두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라(259쪽)

장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.(286쪽)

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. (295,298쪽)

만일 이미 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다(297쪽)

숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

 1.  올해 무엇이 잘 되었는가?

 2. 올해 무엇이 잘 되지 않았는가?

 3. 무엇을 배웠는가?

연간 건전성 보고서

 1. 내 인생과 일을 움직이는 핵심 가치는 무엇인가?

 2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

 3. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

• 내 습관이 내가 원하는 사람이 되도록 도와주는지 상기시키는 도구. 내가 습관을 업그레이드하고 새로운 도전을 받아들여야 할 때 노력을 줄이고 근본적인 일들에 집중해야 할 때를 알려줌.

(307~309쪽)

세네카의 유명한 격언 - “ 가난은 가진 것이 너무 적다는 말이 아니다. 원하는 것이 훨씬 많다는 말이다.”

✅ 나에게 적용할 점

   원하는 결과를 얻기 위해서 구체적이고 실행가능한 목표를 세워야 한다. 여기서 목표를 달성하기 위해서는 달성할 수 있는 시스템을 만들어야 한다.

  1.  정체성 중심의 습관 세우기 - 나는 독서가이고 운동하는 사람이며 투자자이다.

  2. 습관에 시간과 장소를 부여하기 - 아침 7시에 1분간 명상한다.

  3. 좋은 습관을 만들 수 있는 환경 만들기 - 과자, 음료수 눈에 보이지 않게 물이나 과일 냉장고에 채우기

  4. 원하는 일과 해야 하는 일을 연결시키기. - 스마트폰을 치우고 운동 20분 하기

  5. 2분 규칙 활용. - 시작을 쉽게 하기

  6. 실수에 대해 숙고와 복기하기