[시드s] 행복한 성취주의자

0. 목차

들어가는 말

PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라
성공을 위해 생각을 최적화하라
골칫거리 삼총사 이해하기

PART 2 8가지 핵심 원칙
핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라
핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라
핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라
핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

PART 3 계속 앞으로 나아가라
평생의 탁월성을 즐겨라
당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드

감사의 말

1. 내용

들어가는 말

당신은 아무리 무거운 짐이라도 남들에게 의지하지 않고 혼자 해결해 나가면서 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이든 극복하고 앞으로 돌진해나가려는 사람이기 때문이다.

성취주의자의 불안

아마도 성공을 위해서는 어떤 불완전함도 감추고, 동요하지 않는 모습을 제시하며 다른 사람들을 즐겁게 만들어야 한다는 본능이 도움을 필요로 하는 당신의 속마음과 충돌하고 있을 것이다. 

당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다.

PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라

성공을 위해 생각을 최적화하라

생각, 감정 그리고 행동은 모두 상호 연결되어 있다.

생각을 개선하면 삶이 개선된다.

인지왜곡

잘못된 가정, 오해 또는 부적응적 신념에서 시작되는 도움이 되지 않는 생각들

당신은 인지왜곡을 인식하는 것, 알아차리는 것에 능숙해져야 한다. 

당신의 생각을 멈추거나 사라지게 할 수는 없어도 그 생각에 구멍을 뚫을 수 는 있다.

우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 뭘까? 생각이 사실이라고 믿기 때문이다.

골칫거리 삼총사

1. 전부 아니면 전무라는 생각
2. 성급한 결론 내리기
3. 해야한다. 는 말

전부 아니면 전무

항상 모든 것을 해내려고 노력하느라 압도됨을 견뎌야 하는 삶은 고통스럽고 지속가능 하지 않다. 결국 한계에 부딪힐 수 밖에 없다.

성급한 결론 내리기

인생은 예상대로 흘러가지 않는다. 상당수는 실제로 절대로 일어나지 않는다.

해야한다.

해야한다에 집중하면 우리는 스트레스를 받고 문제를 어떻게 해결할지 보다는 뭐가 잘못 된 것인지 더 집중하게 된다. 

PART 2 8가지 핵심 원칙

핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

완벽주의자의 정의

당신이 하는 모든 일이 최고여야 하며, 그렇지 않다면 나쁘다는 믿음.

사실상 완벽하지 않다면 의미가 없고 시도할 가치가 없다.

문제는 이렇게 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준을 세울 때 우리는 추진력을 잃고 우리의 노력과 자기 신뢰마저 잃는다.

탁월성 등식

탁월성은 당신의 망,ㅁ 몸, 정신을 존중하는 데 기반한다. 성공은 다양한 모습이라는 것을 인정한다.

탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취

훌륭한 삶이란 마음, 몸, 정신적으로 성취하는 삶이다.

완벽주의를 추구하는 이유

다른 사람으로 부터 인정을 받고 싶어하는 것에서 온다.

하지만, 당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 

당신은 압박과 요구로 부담을 느끼는 삶 대신, 자신이 어떤 사람인지를 받아들이고 자신을 잘 돌보면서 의미있는 목표를 향해 나아가며 탁월성을 추구하는 자유로운 삶을 살 수 있다.

완벽에 대한 고집은 결국 번아웃으로 이어진다. 결국은 당신의 마음이 중요하다.

스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다. 완벽은 엄격하지만 탁월성은 유연하다.

어떤 한가지 만으로 내가 완전히 패배자가 되지 않아.

결국 스스로가 가치있는 사람이라고 여기지 않는다면, 다른 사람들이 자신을 가치있는 사람이라고 믿으리라 생각이나 할 수 있겠는가?

회피는 불안의 원인에 직면하지 않으려는 행동이다. 그 결과 당신의 불안은 더 악화된다. 직면이야 말로 불안의 해독제다. 앞으로 나아가기 위해서는 행동해야 한다.

핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

에너지를 지속시키기 위해서는 무엇보다 자기돌봄을 우선시 해야한다.

이기심 VS 자기돌봄

이기심과 자기 돌봄 사이에는 중요한 차이가 있다. 이기적인 행동은 자신에게는 이익이 되고 다른 사람에게 해를 끼치지만 자기 돌봄은 자신과 타인에게 이익이 된다. (상호 이익)

우리는 자신의 산소마스크를 먼저 착용해야 한다.

자기 돌봄을 할 만큼 이뤄낸 것이 없어요! 자기 돌봄은 힘들여 얻어내야 하는 것이 아니다.

자기돌봄 실천 3가지 방법

선택지 간소화: 에너지 남기기, 하기 싫은 일 먼저 처리하기(개구리 먹기)

일정 통합: 자기 돌봄도 스케줄에 넣기

유연성 유지: 짧게라도 하면 한 것! (오늘 운동할거야 → 5분이라도 걸었으면 운동한거야 / 스트레스 X)

거리와 속도는 동시에 늘릴 수 없다.

핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

불확실성이 없는 삶은 존재하지 않는다.

부정성 편향 : 우리 뇌는 언제라도 부정적으로 반응할 준비가 되어있다. 이는 당신의 생존을 돕기 위해서다.

괜찮을 거예요. 그냥 가면 돼요.

우리는 전체 경로를 밝히는 등대를 원하지만 보통은 한번에 조금씩 밝히는 손전등을 얻는다. 

모든 문제해결에는 호기심이 필요하다. 만약에 대한 걱정에서 벗어나 지금에 집중하고 행동으로 움직일 수 있다. 불확실한 순간을 성장과 확장의 기회로 바꿀 수 있다.

걱정은 흔들의자와 같다. 끊임없이 할 일을 주지만 어디로도 데려가지 못한다.

어떤 일이 일어나더라고 스스로 해결하고 필요에 따라 도움을 받을 수 있다고 믿는 것은 다르다. 

무슨 일이 일어나더라도 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다. 그리고 나는 여전히 최선을 다할 것이고 이게 내가할 수 있는 전부다

불확실성을 의미있는 도전으로 여기기

불확설성을 미래의 기대감으로 여기자. 무슨 일이 일어나더라도 나는 무언가를 배울거야.

지금 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 결과가 아닌 통제 가능한 행동, 과정에 집중하라.

핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라

당신을 지지해주는 관계를 맺는것은 필수다.

스트레스는 도전이나 변화에 대한 우리의 반응이다.

어떤 사람과 어울리냐에 따라서 외적 스트레스가 달라진다. 따라서 나를 지지하고 행복하게 만들어주는 사람과 전략적으로 어울려야 한다.

비즈니스에서 위대한 일은 결코  개인에 의해 이뤄지지 않는다. 그것을 이뤄내는 것은 팀이다. - 스티브 잡스-

도우미의 행복감

다른 사람들을 위한 이타적인 봉사 후에 느끼는 기쁨, 흥분, 에너지 증가의 감정, 그 후에 오는 마음의 평온과 고요함.

다른 사람들을 돕는다는 것은 양보다는 질의 문제다.

핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라

해야한다는 동기부여가 아니라 자기 채찍질이다.

우리의 목표는 후회에 머무르는게 아니라 현실을 받아들이고, 앞으로 나아가는 것이다. 해야한다를 할 수 있다로 바꿔야 한다. 계속해서 실행 가능한 목표를 세우고 해결하고 계속 나아가라.

다른 사람에게 해야한다고 말해봐야 당신은 행복해지지 않는다.

사람들은 각각의 다양한 방식으로 살아간다. 

성공으로 가는 길은 당신의 상상만큼 예측가능하거나 순탄치 않다. 우리는 종종 늪에 빠진다.

늪에서 벗어나는 3가지 방법

1. 공감
2. 수용
3. 최적화

공감

어려운 시기를 겪는 사람에게 가장 불필요한 것은 타인의 평가이다. (그러게 왜 그 일을 해가지고..!)

그저 친구 곁에서 공감하는 것이 필요하다. 스스로에게도 그렇게 해라. 삶이 힘들 때 나에게 감정을 처리할 시간을 줘야한다.

수용

원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다.

최적화

선택할 수 있는 것들에 집중하라.

인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만, 단 한가지는 빼앗을 수 없다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것. 그것이 인간의 마지막 자유다. -빅터 프랭클-

핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라

기꺼이 받아들이는 마음은 삶의 모든 순간에 감사할 수 있게 해준다.

감사는 가장 높은 수준의 자기 대화이다. 감사는 순간적으로 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다.

감사는 가진 것의 가치를 인정하는 것이다. 감사는 당신의 삶에서 일어나는 일에 집중할 수 있게 한다.

늪에서도 감사하라.

역경 자체에 감사하라는 것이 아니라 과정으로 인식하라.

폭풍을 지나가면 당신은 어떻게 폭풍을 헤쳐 나왔는지 기억하지 못할 것이다. 하지만 한 가지는 확실하다. 폭풍에서 나왔을 때 당신은 폭풍에 들어갔을 때와 같은 사람이 아닐 것이다.

핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라

재미의 중요성을 절대 절대 과소평가 하지 마라 -랜디 포시-

그 순간을 축하하는 것, 또는 성공의 기쁨을 만끽하는 것은 생각보다 훨씬 더 중요하다.

잠시 멈춰 원하는 결과를 달성했음을 인정하고 적극적으로 감사하는 행위다.

성공 인정은 인지왜곡을 극복하고 활력과 기분을 북돋아 미래의 성취를 촉진한다.

의식적으로 기억하지 않으면 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다. 

인간의 뇌는 부정적이기 때문에 의도적으로 감사해야 한다.

성공의 기억을 다음 산을 오르는 동안 연료로 사용하라

작은 성공도 축하받아 마땅하다. 행복은 성공의 연료다.

핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

의미를 찾는다는 말은 우리가 진정으로 원하고 가치있게 여기는 것을 중심으로 우리의 선택과 삶을 구축한다는 뜻이다.

당신 스스로에게 정말 중요한 성취를 위해 노력해야만 당신의 시간과 에너지를 사용하는 방식에 자부심을 가질 수 있다. 

의미있는 목표를 선택하기 위해서는 스스로를 신뢰해야한다. 그래야 당신은 행복하면서도 성공한 사람이 될 수 있다.

유산

당신이 궁극적으로 세상에 이바지 하고자 하는 것. 당신에게 동기를 부여하고 앞으로 나아가게 하는 커다란 목적

오랜 시간에 걸쳐 의미있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것

우리는 인내심을 가져야하며 우리 자신을 믿어야 합니다. -마리 퀴리-

미래를 돌보는 가장 좋은 방법은 현재의 순간을 돌보는 것이다 - 틱낫한-

가장 중요한 것은 왜 그 일을 원하는가? 이다.

왜? 는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준하게 노력하게 만드는 원동력이다.

변치않고 오래 남아있는 것들에 주목하라. 그것은 당신에게 가장 중요한 것이 뭔지를 보여줄 수 있다.

앞을 보면서는 점들을 연결할 수 없다. 오직 뒤를 돌아볼 때만 그것들을 연결할 수 있죠. 따라서 당신은 어떻게든 그 점들이 미래에 연결될 것이라고 믿어야 합니다. 

신뢰야말로 진정으로 행복하면서 성공한 사람이 되기 위한 핵심 재료다. 당신의 능력을 믿고 할 수 있다고 믿어야 한다. 성공의 비결은 완전한 집중이다.

PART 3 계속 앞으로 나아가라

평생의 탁월성을 즐겨라
 

오늘 스스로에 대한 지지와 관심을 보여줄 수 있는 한가지 행동은 무엇일까?

자기 연민은 어느 때보다 중요하다. 우리는 실수한다. 고난과 역경 속에서 일어나 목표를 향해 나아가기 위해서는 스스로에게 연민을 가져야 한다.

느낀점/적용점

처음 이 책을 읽는 내내 나를 위해서 쓴 책인가? 전부 다 내 이야기 아닌가? 라는 생각을 했다. 나는 다른 사람보다 인정 욕구가 큰 사람이기 때문에 성취주의자였다. 나의 감정이나 의미보다는 다른 사람의 기대에 부합하기 위해서 더 잘하고 싶고 인정받고 싶어하기도 했던 것 같다. 그러다 보니 일상이 해내야만 하는 무언가로 바뀌어 ~ 해야하는데 라는 압박감으로 다가와 즐겁지 않게 되었던 것 같다. 번아웃이 왔고 즐겁지 않고 무기력하게 모든 것이 축축쳐지면서 더 큰 자괴감이 들어 악순환의 고리에 풍덩 빠졌던 순간, 이 책을 통해 다른 사람이 아니라 나를 위해서 살아야 한다는 것을 깨달았던 것 같다. 결국 성취도 행복도 즐거움도 전부 나의 것인데 다른 사람과 비교하면서 나를 갉아먹었다. 스스로에게도 측은지심이 필요하다. 의식적으로 나를 돌보고 오냐오냐 해주는 시간이 필요하다. 

할 일

• 감사일기에서 의식적으로 오늘 내가 잘한 일을 1가지 칭찬하기