[우도롱 독서후기] 행복한 성취주의자

행복한 성취주의자

[본 것]

PART 1. 성공을위한 기반을 마련하라

성공을 위해 생각을 최적화하라. 당신의 삶은 오로지 당신 생각의 한계에 의해서만 제약된다.

우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다

‘자기대화’란 지나치게 진지하고 비현실적인 긍정 확언이 아니다! 내가 말하는 자기대화는 그저 언제나 당신 마음을 스쳐 지나가는 생각들을 의미한다. 이 생각들은 당신의 감정을 자극하고 당신의 태도에까지 영향을 미친다.

가장 큰 불안을 낳는 생각이 무엇이었는지 확인하고 그 부정적인 생각에 심각한 구멍을 뚫으면, 남은 생각들을 정복하기도 훨씬 쉬워질 것이다.

도움이 되는 생각은 먼저 현재 상황을 인정하고, 그다음엔 아주 중요한 낱말인 ‘하지만’이 이어지고, 마지막에는 내가 ‘희망의 반전’이라고 부르는 것으로 균형을 잡는다.

“나는 프레젠테이션을 좋아하지는 않아. 그러나 전에도 잘 해냈어”

스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며, 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다. 결국 불필요하게 상황의 열기를 높이고 아무런 도움이 되지 않는 생각과 감정만 낳는다.

그리고 자신을 의식하면서 동시에 실험과 반복적인 탐구의 여지를 사전에 봉쇄하는 경직성이 생겨난다. 하지만 탁월성을 위해서는 경직성의 반대인 개방성이 필수적이다.

성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 나는 ‘목표’에 집중했다. 처음에는 부정적 예언을 했지만, 결국 행동에 나섰다.

PART 2. 8가지핵심 원칙

핵심원칙 #1 완벽이 아닌 탁월성을추구하라

하는 일이 엄청나게 많긴 하지만 당신이 당신의 본질적인 가치가 그것을 해내는지 여부에 달려 있지 않다는 것을 알고 있다면, 그저 일이 너무 많은 것일 뿐이다.

탁월성 = 행복+건강+높은 성취

훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.

자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기 잠재력을 극대화하지 못한다.

당신의 자기가치를 당신의 성취로부터 떼어놓고, 스스로가 인간임을 인정하라(어쨌거나 당신은 인간이 맞으니까). 그러면 당신은 이전에 가능하다고 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 것들을 성취할 수 있다. 이제는 두려워할 필요가 없기 때문이다.

• 압력솥을 끄세요! 당신은 완벽이 아닌 탁월성을 추구하고 있다는 사실을 떠올리세요. 당신의 프로젝트는 완벽하지는 않아도 훌륭할 수 있습니다.
• 너무도 커다란 하나의 프로젝트라면 전략적으로 더 편하게 접근할 수 있는 작은 조각들로 ‘쪼개세요’
• 무엇이든 지금 당장 하세요. 문서를 만들거나 몇 가지 요점을 브레인스토밍해 보세요. 작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록, 더 빨리 자신감을 느끼고, 미루기를 극복하고, 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.

새로운 활동을 하는 그 순간이 힘들다면, 당신 자신이 아니라 지금 당신이 하고 있는 그 활동에 집중해보라. 당신의 실력 수준을 판단하거나 다른 사람의 시선을 생각하거나, 다른 사람들과 비교하는 데 손전등을 비추지 말고, 그저 당신의 행동에 초점을 맞춰라.

핵심원칙 #2 궁극의 자산인 당신의에너지에 투자하라

목표를 달성한 다음에나 자기돌봄을 실천하겠다는 태도에는 문제가 있다. 우선, 목표는 항상 움직인다.

아무리 효율이 뛰어난 배터리라도, 단 한 번 충전만으로는 능력을 지속할 수 없다

수면, 운동, 기대할 거리 그리고 연료

나는 더 창의적이고 도전적인 자기돌봄 전략보다는, 당신의 일상적인 습관을 건강하고 실행 가능하며 지속 가능한 것으로 만드는 데 집중하기를 바란다.

스트레스 반응(일명 ‘투쟁-도피 반응)을 보일 때, 우리 몸에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 분비가 증가한다.10 운동은 이러한 호르몬 수치를 낮추는 효과적인 방법이다.

윈도쇼핑. 손꼽아 기다릴 만한 즐거운 활동들을 계획하고, 실제로 그 정해진 일을 수행하는 것은 우리의 삶을 더 만족스럽고 더 힘이 나고 더 풍성하게 만들 수 있다. 긍정적인 어떤 것에 대한 기대만으로도 강력한 효과가 있다.

어떤 일로 숨이 막혀온다면 다음과 같이 하라.

1. 깊은숨을 세 번 쉬어라.

2. 목록을 작성하라!

3. 소음을 줄여라.

4. 통제 가능한 것을 통제하라.

5. 즐거운 활동을 계획하라.

자기돌봄을 실천 가능하게 만들고 유지하는 세 가지 방법

● 선택지 간소화하기

개구리 먹기. 지속 가능한 자기돌봄의 비결은 모든 것을 가능한 한 쉽고 편리하게 만드는 것이다.

● 일정에 통합하기

● 유연성 유지하기

스스로에게 약간의 여유를 줄 때 당신의 빠른 속도는 늦춰질 수 있고, 그럴 때 대체로 가장 좋은 아이디어들이 떠오른다. 아침 시간에 차나 커피를 마시며 창밖을 바라보는 데 조금 더 시간을 들이거나, 빨리 가려고 지름길을 찾는 대신 돌아가는 길을 선택하여 경치를 감상하는 편이 혁신을 자극할 수 있다.

핵심원칙 #3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

다가오는 것에 집중하고, ‘잘 해내야 한다’는 생각에 빠져들기 시작하면, 곧바로 투쟁-도피 반응이 시작된다. 따라서 실제로는 나쁜 일이 일어나지 않았는데도 높은 수준의 불안을 느낄 수도 있다.

성급한 결론에 이르는 두 가지 일반적인 방식이 있다. 첫 번째는 부정적 예언이다. 두 번째는 마음추측이다!

“건물을 나가면 어디로 가야 할지 알게 될 거예요. 표지판이 있을 테니까요. 괜찮을 거예요. 그냥 가면 돼요.”

불안함을 호기심으로 전환하기 위한 방법

첫 번째 단계는 문제를 인정하는 것이다. 삶이 본질적으로 예측 불가능하다는 사실을 받아들이고 알 수 없는 것들에 대한 불편을 견디는 법을 배우지 않는 한 당신은 왜곡된 생각에 더 취약해진다

가능성과 확률의 차이에 주목하라. 이는 불안과 마음의 평화라는 차이를 낳을 수 있다. 예를 들어, 팀의 주간 회의에 참석하지 않았다는 이유로 해고될 가능성은 있을 수 있다. 그러나 상사가 단 한 번의 회의 불참으로 당신을 해고할 확률은 높지 않다.

자기대화 수준을 높이려면 먼저 호기심을 유지하는 자기대화 표현을 배우고 익힌 다음, 희망을 품는 대화로 전환하고, 마지막으로 설레고 기대해야 한다.

“무슨 일이 일어나더라도”

“준비 잘하고 최선을 다하는 데 집중할 거예요. 일자리 제안을 받은 것만으로도 설레요. 그리고 어떻게 되든, 인터뷰 기술을 다듬고 새로운 사람들을 만날 기회에 설레고 있어요.”

준비를 마친 후에는 의도적으로 다른 일을 하여 뇌에 휴식을 주고 재설정할 기회를 주어, 불필요한 걱정을 최소화하고 다른 곳에 주의를 집중할 수 있도록 하라.

인생은 우리에게 등대가 아닌 손전등을 준다. 이 손전등으로 우리는 미래를 향한 길을 찾아야 한다.

핵심원칙 #4 건강한 관계를 구축하라

친구, 가족, 직장 동료와의 건강한 관계는 당신의 성공에 가속페달을 달아주는, 가장 효율적인 요소 중 하나다. 그리고 불행히도, 건강하지 못한 관계는 가장 해로운 장애물 중 하나가 될 수 있다.

실행 가능한 수준을 유지하라. 우리는 여기에 능숙하다! 기억하겠지만, 습관을 만들고 실제로 유지하는 가장 좋은 방법은 그 일을 관리 가능하게 만드는 것이다

사람들의 독특함을 찾다보면 사람을 아는 게 즐겁다. 그것이 유대를 강화한다

스스로 남들이 바라 마지않는 팀원이 되어라. 사려 깊고 친절하고 유능하며, 다양한 목소리, 아이디어, 경험을 수용하는 그런 사람이 되어라. 다른 사람을 존중하면서 명확히 소통하고, 다른 사람의 장점을 인정하고, 다른 사람의 말을 경청하며, 모두에게 기여할 기회를 충분히 주는 사람이 되어라.

‘도우미의 행복감’이라 불리는 강력한 현상을 “다른 사람들을 위한 이타적인 봉사 후에 느끼는 기쁨, 흥분, 에너지 증가의 감정, 그 후에 오는 마음의 평온과 고요함의 시기로… 격렬한 신체 운동 후의 반응과 유사하다

핵심원칙 #5 ‘해야 한다’를 ‘할 수있다로 변환하라

‘해야 한다’는 자기비판, 심판, 혹은 궁극적으로 상황이나 사람의 현실을 거부하는 회피 행위다.

‘해야 한다’는 부정적인 것에 초점을 맞춘다. 원하지 않는 상황이나, 당신과 주변 사람들이 더 나아져야 한다는 생각을 강조한다.

스스로에게 ‘해야 한다’고 말하는 경우

왜 내가 이것을 ‘해야 한다’고 말하고 있을까? 왜 이것이 ‘해야 하는 것’인가? 실제로 무엇이 관건인가?

1. 이 ‘해야 한다’는 ‘도움이 될 것’이라고 생각하는가?

2. 이것은 내가 ‘원하는’ 것인가?

3. 이것은 내가 ‘반드시 해야’ 하거나 ‘반드시 되어야 한다’고 말하는 것인가?

앞의 두 가지 ‘해야 한다’ 범주는 근본적으로 스스로를 돕거나 자신이 원하는 것을 스스로에게 제공하려는 시도이다. 반면에 세 번째는 당신이 원하는 것과 아무 상관 없다.

“도움이 될 것이다” “하고싶다” “나는 반드시 ~해야 한다” “나는 할 수 있다”

진정으로 자신이 원하는 것을 중심에 두고 구체적이고 관리 가능한 목표를 만들 수 있다면, 당신은 행동에서도 탁월성을 구현하게 될 것이다.

성공적인 목표 설정과 완수를 위한 질문

1. 정말로 당신이 원하는 것인가?
2. 당신의 목표는 전략적인가? 직접 성취할 수 있고 측정할 수 있는 목표 선택
3. 당신의 목표는 실행 가능한가?

이번 주에 내 목표 완수가 어려웠던 이유는 무엇인가? 내가 사실은 원하지 않는 목표를 세우고 있는 건 아닌가? 아니면 그 목표들이 충분히 실행 가능하지 않았는가? 무엇을 다르게 하면 내 목표를 더 실행 가능하게 만들 수 있을까? 나를 방해할 수도 있는 문제들을 어떻게 사전에 극복할 수 있을까?[js1] 

다른 사람들에게 ‘해야 한다’고 말하는 경우

어려운 시기를 겪고 있는 사람들에게 가장 불필요한 것이 바로 타인의 평가다. 이제 당신이라면 그저 그 친구를 위해 곁에 있어줄 것이다. 공감할 것이다. 다시 말해, 그들이 겪고 있는 일과 그들의 감정을 이해하려고 노력할 것이다. 귀 기울여 듣고, 인내심과 호기심을 갖고, 그들을 존중할 것이다. 그들이 어떻게 느껴야 한다거나 문제를 ‘해결’하는 방법을 즉시 제시하려 들지 않을 것이다.

가까운 친구에게 그러듯이, 삶이 힘들 때 스스로 감정을 처리할 시간을 주어야 한다. 당신이 어떤 감정을 느끼고 있는지에 주목하라.

당신의 감정에 대해 뭔가를 하려 들지 말고, 그저 그 감정을 느껴라. 감히 장담하건대, 그 감정이 영원히 지속되지는 않을 것이다.

수용이란 상황의 진실을 원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다. 이러한 접근 방식이야말로, 어떤 상황을 극복하려 할 때 당신을 가장 강하게 만들어준다.

감사원칙 #6 감사 기반 사고로레벨업 하라

“감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다.

감사 → 행복 → 성공

감사는 일종의 관점과도 같다.

그런 것을 미화할 수는 없다. 실제로는 아파하면서 억지로 가짜 미소를 짓는 것은 감사가 아니다. 감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다. 감사 전문가 데이비드 스타인들-라스트가 말했듯이, 사람들이 “모든 것에 감사할 필요는 없다... [하지만] 우리는 주어진 모든 순간마다 그 감사할 수 있는 기회가 생긴 데 대해 감사할 수 있다.

핵심 원칙 #7 승리를 축하하라

의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나, 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진 찍어 놓지 않으면, 그 기억의 구체적인 세부 사항뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다.

어떤 방식으로 승리를 기념하든, 크고 작은 승리 모두가 당신을 더 큰 목표 달성으로 이끈다는 사실을 기억하라.

1 긍정적이거나 감사를 느끼는 경험, 살마, 또는 완료된 과제를 인식한다.

2 ‘5~10초 이상’ 그 경험에 계속 집중한다. 그게 당신에게 어떤 의미가 있는지 생각하고 그 경험이 불러일으키는 감정에 열린 상태를 유지한다.

3 그 경험을 진심으로 받아들이고 이제 당신 내부의 자산이 되었다고 인식한다.

미래의 지속 가능한 성공은 축하에 달려 있다!

핵심 원칙 #8 의미 있는 목표를선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

모든 불안이 사라진다고해서 당신이 더행복해지지는 않는다. 오히려 노력할만한 가치가 있는의미 있는 목표를설정하고 가진 에너지를그 목표를 이루거나거기에 이바지하는 데집중하는 편이 훨씬더 쉽게 행복을불러온다.

유산을 구축하는 커다란 승리들은 다시 (축하를 잊지 말아야 할) 수백만 개의 작은 성취들로 구성되어 있다. 때로는 가장 의미 있는 유산이 세상에 내놓은 책이나 노래나 앱이나 광고나 그 무엇이 아니라, 오히려 그러한 크고 작은 창작물과 기여가 한 사람의 영혼에 미친 영향일 수도 있다.

말 그대로 유산은 당신이 경험하고 남기고 싶은 것이다. 당신의 인생에서, 당신은 무엇이 당신에게 의미 있는 일로 남기를 바라는가? 자랑스러워할 만한 유산을 남기려면, 당신은 당신의 시간과 에너지를 어떻게 쓸지 신중하게 선택해야 한다.

당신은 무엇을 가장 중요하게 여기는가?

세상을 더 좋은 곳으로 만드는 것.

만약 당신에게 여분의 돈이 있다면 어떻게 쓸 것인가? 시간은 어디에 쓰는가?

“나는 이 일을 하기 좋아하는가? 이 일이 나에게 의미가 있는가? 이 일이 나의 가치관을 반영하는가?”

PART 3 계속앞으로 나아가라

평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다. 자기연민을 배워라. 문제를 해결하라. 스스로에게 이해와 친절을 베풀어라. 쓰러진 자신을 일으켜 세워서 의미 있는 목표를 달성하기 위한 노력을 계속하라.

실수 후에 자기연민을 담은 자기대화를 통해 스스로를 다독여라. 그리고, 가능한 한 빨리 행동을 취하라. 그저 건강한 무언가를 하라. 긍정적인 한 걸음을 내디뎌라.

[느낀 점 및 적용할 점]

1. 훌륭한 삶을 위해 지금 내가 채워야하는 것은 ‘높은 성취’

탁월성 = 행복+건강+높은 성취 | 훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.

행복한가? YES (조금의 불안은 있다)

건강한가? YES (완전히는 아니지만 관리 가능하다)

높은 성취를 이루고 있는가? ...

높은 성취는 의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하는 것이다.

투자 공부를 하면서 자산적으로 더 나아진다는 목표를 지속적으로 추구했기에 큰 슬럼프 없이 꾸준히 재미있게 임할 수 있었다. 그 시간이 투자자로서의 성장과 자산, 삶의 태도를 발전시켰고, 내 인생을 물질적 정신적으로 높은 수준으로 만들어주었다. 하지만, 그 시간이 진짜로 내 인생에서 가장 중요하게 생각하는 의미있는 목표에 가까워졌는지에 대해서는 대답하기 어려운 것 같다. 나는 어떤 삶을 살고 싶은 것인지에 대한 정의 + 시각화가 중요하다.

2. ‘해야 한다’는 말을 ‘할 수 있다’로 바꾸자

‘도움이 될 것’이라고 생각하는가? 내가 ‘원하는’ 것인가? 내가 ‘반드시 해야’ 하거나 ‘반드시 되어야 한다’고 말하는 것인가?

이 책에서 가장 와닿았던 부분은 ‘해야 한다’는 사고방식에 대한 것이다. 투자공부를 하면서 정말 많이 변화했는데, 여전히 ‘해야 한다’는 생각에 대해 의식적인 주의가 필요하다.

이번달 원씽인 QnA 모두 답변하기를 ‘해야 한다’가 아니라 ‘나에게 도움이 된다’ ‘하고 싶다’ ‘할 수 있다’로 바꿔 되뇌어보자. 그리고 아주 작게 쪼개어 ‘게시판을 열어보자’로 시작해보자.

게시판 열어보자 → 1개 읽어보자 → 댓글 확인해보자 → 답변 달아보자

특히 경계해야 하는 부분은 다른 사람에게 ‘해야 한다’고 생각하거나 말하는 것. 상대가 중요하게 생각하는 게 무엇인지, 필요한 게 무엇인지 충분히 이해하는 것이 먼저다. 초점을 전환해야 한다.

OO님은 지금 어떤 상황이지? 무엇이 어려울까? 어떤 마음일까?

[논의하고 싶은 점]

[발췌문] 핵심원칙 #7 승리를 축하하라
좋은 것을 받아들이는 세 가지 단계
첫째, 긍정적이거나 감사를 느끼는 경험, 사람 또는 완료된 과제를 인식한다.
둘째, '5~10초 이상' 그 경험에 계속 집중한다. 그게 당신에게 어떤 의미가 있는지 생각하고 그 경험이 불러일으키는 감정에 열린 상태를 유지한다.
셋째, 그 경험을 진심으로 받아들이고 이제 당신의 내부의 자산이 되었다고 인식한다.
순식간에 지나쳐버리는 긍정적인 순간을 우리 두뇌에 다운로드하고 장기 기억으로 전환하는 일은 그저 몇 초의 시간과 주의력만 있으면 가능하다.

Q. 외로운 투자생활을 이어가면서 책에서 언급하는 '승리를 축하하고 저장'하는 일을 하고 있나요? 승리가 아니더라도 주변 동료나 튜터님께서 해주신 말씀 중 힘이 되어 저장해두고 꺼내어보는 게 있다면 공유해보고, 없다면 이번학기 4~5월 중 저장해두고 싶은 일에 대해 이야기 나누어보고 싶습니다.

[발췌문] 핵심원칙 #5 '해야한다'를 '할 수 있다'로 변환하라

왜 내가 이것을 ‘해야 한다’고 말하고 있을까? 왜 이것이 ‘해야 하는 것’인가? 실제로 무엇이 관건인가?

1. 이 ‘해야 한다’는 ‘도움이 될 것’이라고 생각하는가?

2. 이것은 내가 ‘원하는’ 것인가?

3. 이것은 내가 ‘반드시 해야’ 하거나 ‘반드시 되어야 한다’고 말하는 것인가?

Q. 우리는 '해야 하는' 일을 하루에 몇개씩 갖고 있습니다. 그 중 유독 잘 되지 않는 것이 있으실텐데요. 각자의 '해야 한다'가 무엇인지, 책에 나오는 3가지 중 어떤 범주에 속하는지, 그리고 "도움이 될 것이다 "하고싶다" "나는 반드시 해야한다" "나는 할 수 있다" 중 어떤 것으로 변환할 수 있을지 이야기 나누어보고 싶습니다.