[윤진영99] 독서후기 #1 - 불안한 완벽주의자를 위한 책

책 제목 : 불안한 완벽주의자를 위한 책 

저자 및 출판사 : 마이클 투히그 / 수오서재

읽은 날짜 : 26.05.20-06.03

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #완벽주의자의불안 #자기친절 #포용과선택할용기

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10/10

완벽주의를 버린다는 것은 일을 망쳤어도 견딜 수 있는 것이며 자신이 인간임을 허락하는 것이다.

|본 것 + 깨달은 것

제1장 완벽주의, 언제나 지는 게임

17p 완벽하기 위해 혹은 실수를 피하기 위해 했거나 하고 있는 행동들은 다양한 방식으로 당신에게 해를 끼친다. 최고가 되기 위해 애쓰는 과정에서 치르게 되는 대가를 정확히 인식해야 한다. 그 대가를 치르는 사람은 다름 아닌 자기 자신이기 때문이다. 

25p 이긴다는 것은 지금 이대로도 충분히 훌륭하다고 생각하고, 다시는 완벽주의 인한 불안, 스트레스, 걱정에 시달리지 않는 것이다. … 그 판단의 유일한 기준은 당신의 행복이다.

26p 당신에겐 단순히 성공하는 것보다, 혹은 일을 망치지 않는 것보다 더 소중한 것들이 있을 것이다. 경기장 밖에도 많은 일들이 당신을 기다리고 있다는 것을 기억하기 바란다.

32p 맞추어야 하는 모든 기준들을 내려놓아라. 사람들이 원하는 것, 기대하는 것들을 전부 다 내려놓아라. … 오직 자신에게만 충실할 수 있다면 살아 있는 동안 주어진 시간을 어디에 쓰고 싶은가?

제2장 성공을 향해 나아간다는 착각

41p 결과를 성공의 척도로 생각한다면 성공은 당신의 통제권 밖에 있다. 그러나 특정한 목표에 다가가는 과정이나 방식을 성공의 척도로 삼는다면 성공은 통제할 수 있는 대상이 된다.

47p 우리가 변화를 기대하는 부분은 행동 자체가 아니라 그 행동을 하는 이유이다.

제3장 두려움을 다루는 법

54p 철창이 눈에 보여야만 역할을 할 수 있는 건 아니다. 철창이 있다는 것조차 모를 때 오히려 더 효율적일 수도 있다. … ‘당신이’ 원칙을 지키지 않으면 완벽주의는 힘을 잃는다.

66p 행동이라는 것은 당신이 그 행동을 할 때에만 일어난다.

67p 생각 자체가 힘을 지닌 것이 아니라 생각에 복종하는 것이 힘을 지닌 것이다.

… 생각들을 떠오르게 할지 말지, 얼마나 오래 지속될지, 얼마나 요란할지, 언제 멈출지는 통제할 수 없다. 그러나 ‘어떻게’ 다룰지는 선택할 수 있다.

68p 당신은 본능적으로 생각의 소리에 귀를 기울이고 아무 의심 없이 복종한다. 그래서 생각이 하는 말을 듣기 전에 잠시 멈추는 능력을 기르는 것이 중요하다.

69p 미끼 너머 당신의 목표과 가치를 보아라.

제4장 완벽하지 않은 나로 살아간다는 것

84p 모든 파도를 피하지 않고 나쁜 파도만 피할 수는 없다. 안타깝게도 어떤 파도가 당신을 덮칠지는 선택할 수 없기 때문이다. 바다에서 헤엄친다는 것은 모든 파도에 나를 노출시키는 것이다. … 바다에서 수영하는 것을 진심으로 즐기려면 기꺼이 모든 파도들을 경험할 준비가 되어있어야 한다. 

89p 느낌이 제 갈 길을 가게하라. 당신이 할 일을 그저 지켜보는 것 뿐이다. … 호기심을 갖고 보아라. 마치 전에는 한 번도 그런 느낌을 본 적이 없다는 듯이.

93p 느낌을 받아들인다는 것은 그 느낌이 사라질 때까지 안달하는 대신 느낌인 존재할 공간을 주고 그동안 다른 중요한 일을 하는 것이다. 이 모든 연습은 당신을 위한 것이다.

94p 필요이상의 관심을 주지 않고 호들갑을 떨도록 느낌을 내버려 두는 것. 그것이 바로 수용 연습이다.

제5장 자기비판의 현실

98p 스스럼 없이 꼬리표를 붙이는 것 자체가 문제가 아니라, 그 꼬리표들이 당신의 행동은 물론이고 자신과 세상을 바라보는 방식을 규정한다는 게 문제다.

102p 꼬리표에 유연한 태도를 지니는 것은 뷔페에서 먹고 싶은 것들을 먹고 배가 부르면 뷔페를 떠나는 것이다.

105p 따라오는 생각들, 감정들, 꼬리표들을 바꾸려 애쓰지 말고 다른 관점에서 보아라. 평지가 아닌 하늘에서.

107p 자기 자신을 꼬리표와 이야기의 집합으로 보지 마라.

112p 자기비판이 없어도 아마 당신은 여전히, 어쩌면 지금보다 더 잘할 수 있을 것이고 삶의 질은 오히려 향상될 것이다. … 당신의 이성이 말하는 삶이 아닌 있는 그대로의 삶은 경험해라. … 다른 삶을 원한다면 위험을 감수해라. 주체적인 삶을 사는 것이 어떤 기분인지 느껴보아라.

제6장 가치를 설정해야 하는 이유

118p 가치의 주된 기능은 거친 바다의 등대처럼 길을 잃었을 때 방향을 알려주는 것이다.

119p 무엇이든 가치가 될 수 있다. … 가치에는 좋은 것도 나쁜 것도 없으며, 옳은 것도 틀린 것도 없다. 당신이 선택했기에 옳다. 당신의 가치를 변명할 필요는 없다.

120p 결국 당신의 삶을 살아낼 사람은 당신 자신이다.

130p 당신에게는 지극히 제한된 시간과 에너지, 자원이 존재한다. 모든 상황에서 늘 가치를 추구하며 살 수는 없다. … 가치는 절대 공짜가 아니다. 하나를 얻으려면 하나를 버려야 한다. … 한정된 시간을 어떤 가치에 할애할지 결정하고 나서 다른 가치를 놓치게 되리란 걸 알았을 때 그 불편함을 얼마큼 감수할 수 있는가?

131p 가치에 맞게 산다는 것은 다시 그 순간으로 돌아가더라도 같은 행동을 선택한다는 의미이다. … 그것이 바로 가치의 힘이다.

132p 가치는 자유롭게 선택하는 것이고 … 행동 지침으로 삼을 수 있는 자질 혹은 존재 방식이다. 가치는 행동을 보다 큰 목표와 연결하여 행동에 의미를 부여한다.

… 당신의 가치를 찾기 위해 원칙과 두려움을 초월해 내면을 들여다보라. 진정 좋아하는 것이 무엇인지 물어라. 지금으로부터 10년 뒤, 그 어떤 부담과 책임도 없이 오직 자신만을 위해 살 수 있다면 무얼 하고 싶은가?

… 가치가 아름다운 이유는 그것이 항상 우리 곁에 있기 때문이다. … 가치는 미래의 결과가 아니다. 오직 지금 여기에서만 경험할 수 있다. 

제7장 인생은 결과가 아닌 과정이다

140p 신발 속에 조그만 돌멩이가 있어도 당신은 여전히 목표와 가치를 향해 나아갈 수 있다. 

143p 완벽주의는 게으름을 경멸한다. 그러나 당신은 결코 게으르지 않다.

145p 스포트라이트는 당신이 들고있다. 주의력의 주도권을 회복하고 당신의 뜻대로 움직여라.

147p 현재에 집중해야하는 또 다른 이유가 있따면 삶은 오직 현재에서만 일어나기 때문이다. 과거나 미래에 허비하는 모든 순간들은 곧 잃어버린 현재의 순간들이다.

149p 주의력은 유한하기 때문에 그것을 걱정에 사용하면 주의를 집중할 가치가 있는 다른 것들을 놓치게 된다.

150p 당신이 정작 주의를 집중해야할 대상은 자기 자신이다. 더 구체적으로 말하면 당신의 건강과 행복이다.

제8장 자기친절의 쓸모

158p 자기친절의 가장 큰 장애물은 당신이 그런 친절을 누릴 자격이 없다고 믿는 것이다.

160p 어쩌면 당신은 자신이 친절을 누릴 자격이 있는 존재일까봐 스스로에게 친절하기가 두려운 것이다.

163p 정답을 알지 못하는 상태로 행동해도 괜찮다. 실수를 털어버리고 앞으로 나아가는 편이 부족함을 되새기며 우유부단의 진창에서 허우적거리는 것보다 생산적이다.

… 있는 그대로의 모습으로 존재할 때 당신이 사랑하는 사람들도 당신과 함께하는 시간을 즐길 수 있다.

165p 약점은 우리를 약하게 하지 않는다. 다만 인간이게 할 뿐이다. 약점을 드러내는 것은 우리에게 본래 모습으로 살아갈 힘을 주고 세상에 마음을 열게 한다.

170p 당신에겐 사랑할 힘이 있다. … 당신은 다른 사람에게 친절을 베풀 줄 알기 때문에 자신에게 친절을 베푸는 방법도 이미 알고 있다. 따라서 남을 대하듯 자신을 대함으로써 친절의 범위를 넓히는 것이 중요하다.

제9장 실패를 책임지는 방법

182p 너무 사소한 일이란 없다. 비록 한 걸음일지라도 당신의 가치를 향해 다가가는 것이다.

183p 넘어지는 것도 성장의 한 과정이다. 넘어지는 자신을 포용해라. 언젠가는 당신의 가치를 행햐 달리고 도약하게 될 것이다.

184p 매순간 당신이 선택하는 하나의 행동이 삶이라는 별자리를 이루는 하나의 별임을 인식해야한다. 별자리의 모양을 만들어가는 사람은 다름 아닌 자기 자신이다.

제10장 선택할 용기

222p 우리는 실수할 때마다 배우고 다시 돌아갈 때마다 강해진다. 기억하라. 당신은 다시 돌아갈 수 있는 마음의 근육을 키우는 중이라는 것을.

투자공부를 해오면서 유독 어려웠던 점이 스스로에 대한 기준에 대한 강박이었다. ‘이정도는 해야해’라는 생각에 사로잡혀 원하는 만큼의 성과를 내지못하면 과도하게 스트레스를 받고 다른 일에 집중하지 못했다. 그렇다고 일의 질이 향상되는 것도 아니고, 함께하는 유리공도 그 불안을 느끼면서 마음을 불편하게 만들었다. 그 불안의 원인을 단순히 ‘인정욕주’ ‘성취주의’로 단락화해버리고 그럼에도 나는 성장하고 있으니 괜찮다고 생각했다. 그러나 시간이 지날수록 하나둘 삐걱거리는 것이 느껴졌고, 결국 가장 힘들어지는 건 스스로였다.

보아 튜터님께 책을 추천받고, 읽어가면서 문장문장마다, 챕터마다 공감하고 이해받는 기분이 들었다. 아, 그래서 내가 그랬구나, 라면서 반성도 많이 했다. 감정에게 공간을 내어주고, 그 감정을 내버려두고 내가 하고자하는 것에 스포트라이트를 비춰주고, 스스로를 챙기고, 그러면서도 가치를 향한 목표를 잊지 않는 것. 이 모두를 해내기란 쉽지 않은 여정이겠지만, 이 책에서 말했듯 사소한 한걸음도 나아가는 것이기에 아주 작은 것부터 하나씩 해내가고자 한다.

|적용할 점

• 불안함이나 스트레스가 몰려들 때 침착하게 한걸음 뒤로 물러나서 바라보기
• 자기친절 베풀기 : 숙면해주기, 행복버튼 챙겨주기, 유리공과 함께하는 시간 보내기