STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 멘탈의 연금술
2. 저자 및 출판사: 보도 섀퍼 / 토네이도
3. 읽은 날짜: 26.6.11~6.17 완독💜
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 9점
5. 키워드 : #멘탈 #잠재력 #버티기 #인내심 #대가 #행동 #말하는대로 #기록 #추진력 #책임 #누적 효과 #평정심 #루틴
6. 한줄요약 : 포기, 두려움, 문제라는 3가지의 도전 과제를 극복하라.
STEP2. 책에서 본 것
[머리말]
- 대담하게 시작하라. 끝을 보라. (…) 문제, 갈등, 시련, 두려움, 장애물(…)은 언제나 그 자리에 있다. 다만 (…) 그것들에 ‘개의치 않는다’는 것이다. (p.5)
- ‘이것을 어떻게 해야 내가 해낼 수 있는가?’에 집중하라. (p.10)
[1장. 멘탈 연금술사는 버티기의 천재다]
- “절대, 절대, 절대 포기하지 마라!” (…) “버텨라, 그러면 기회가 찾아올 것이다.” (p.18)
- 지금 숨이 턱턱 막히고 힘겹다는 것은 제대로 하고 있다는 뜻이다. 올바른 길을 가고 있다는 의미다. (p.25)
- 성공하고 싶다면 반드시 대가를 지불해야 한다. (p.29)
- 좌절감이나 무력감이 찾아올 때는 즉시 행동하라. 뭔가 일을 벌이고 실행하는 동안 멘탈은 점점 강해진다. (p.44)
- ‘최악’은 언제나 과거에 존재한다 (p.49)
- 고통은 겪기 전이 가장 강력하고, 그후 점점 약해진다. (p.53)
- 고통은 우리의 감정이 반응해서 나타난 현상이다. (…) 감정을 다스리면 두려움이 사라진다. (p.69)
- 더 나은 상황은 주어지지 않는다. 그러니 기다려서는 안 된다. 바로 지금의 상황이 우리에게 주어진 최선의 상황임 (p.75)
- 결과가 아니라 추진력에 집중하라. (p.87)
- 가볍게 살라 (p.99)
- 눈을 떠라. 우주의 수많은 것들이 당신을 기꺼이 도울 것이다. (p.100)
[2장. 두려움의 용을 쓰러뜨려라]
- 걱정을 바라보지 말고 문제를 바라보아야 한다. (…) 해결책을 생각해내야 한다. (p.111)
- 우리에게 필요한 것은 ‘의식적인 멈춤’이다. 의식적으로 한 걸음 물러나서 흐름을 통찰하는 것이다. (p.120)
- ‘이 결정을 내가 책임질 수 있는가?’라는 물음에 ‘예스’라는 답이 나오면 그것이 곧 당신이 내릴 수 있는 최선의 결정이다. 더 나은, 더 완벽한 결정은 환상이다. (p.123)
- 두려움 때문에 아무것도 하지 않는 삶은 지루하다. 적당한 두려움은 우리의 심장을 뛰게 하고, 일상을 팽팽하게 만드는 긴장감을 불어넣는다. 그러니 두려워하지 말고 두려움을 효과적으로 활용하라. (p.127)
- ‘오늘 꼭 해야 할 과제 한 가지는 무엇인가?’ (…) 작은 노력과 성공이 오랜 시간 쌓이면 엄청난 힘을 발휘한다 (p.138)
- 긍정주의자들은 안 될 이유보다 될 이유를 찾는다. (p.145)
- 원하는 것을 얻으려면 그냥 원해서는 안 된다. 간절하게 원해야 한다. (…) 목숨을 걸고 원해야 한다. (p.151)
- 대가를 치르지 않으면 당신은 아무것도 얻을 수 없다. 당신이 치러야 할 대가는 ‘포기하지 않는 인내심’이다. (p.157)
- 목표가 클수록 문제는 더 작게 보인다. (p.163)
- 성공 확률을 극대화하려면 무조건 많이 시도하는 것이다. (p.178)
- 힘겨울 때는 당신이 좋아하는 일을 하라. 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 좋아하는 음악을 들어라. (…) 그러면 알게 된다. 바로 이런 일을 하려고 우리는 그토록 노력한다는 것을. (p.187)
- 확고한 루틴이 있느냐, 없느냐가 결국 성공과 실패를 갈랐다. (p.193)
- 예측이 불가능할 때는 지금 내가 하고 있는 일이 잘될 거라고 믿는 수밖에 없다. (…) 변화의 가능성을 충분히 즐겨라. (p.196)
[3장. 세상 모든 장애물을 황금으로 만들어라]
- 돈을 얻게 되면, 돈으로 해결할 수 없는 문제들이 다시 우리를 기다린다.(p.206)
- 잘하는 것에 집중하려면 (…) 잘하지 못하는 것을 잘하는 수준으로 끌어올려야 한다. 싫어하는 것, 잘하지 못하는 것에 방해받는 상황에서는 잘하는 것에 집중할 수 없다. (p.212)
- 문제를 문제로 인식하지 않으면 반드시 해결책이 떠오른다. (p.220)
- 모든 상황은 중립적이다. 다만 이 상황을 부정적으로 활용할 것인지, 긍정적으로 활용할 것인지의 선택에 따라 성공과 실패, 승리와 패배가 결정될 뿐이다. (p.228)
- 패배에 대한 구실과 변명을 만드는 데 인생을 쓸 것인가? 이길 수밖에 없는 이유와 행동을 만드는 데 인생을 쓸 것인가? (p.231)
- 신은 우리가 감당할 만큼의 시련을 줄 뿐이다. (p.251)
- ‘지금 이 상황의 장점은 무엇일까?’ (p.264)
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 감당하기 어려운 것들을 만났을 때는 기뻐해야 한다. 획기적으로 성장할 절호의 기회가 찾아온 것이기 때문이다. (…) 모든 과제는 반드시 해결책을 갖고 있다. (p.39)
=> 시련, 문제 = 내 성공근육을 키울 수 있는 최고의 아령이다 → 감당하기 어려운 것들 = 성장 기회❤️
2. 어떤 일을 할 때 미리 최악의 시나리오를 써보라 (…) 그 시나리오를 감당할 만하다는 판단이 서면, ‘도전해야 한다.’ (p.147)
=> 베스트를 선택하는 것보다, 워스트를 피하는 선택을 해야 한다는 월부의 가르침이 생각난다. 항상 최악의 시나리오를 생각해보라고도 했는데, 자꾸 낙관적으로만 생각하게 된다..ㅋㅋ 곧 전세 놔야 하는데 다행히 전세가 1개도 없어서 좋은 가격에 세팅할 수 있을 것 같다. 그치만 만약 전세 세팅이 안 되는 경우엔 어떻게 하지?? 생각해놔야겠다! 훔…
3. 그는 ‘자신이 갖고 있는 것’으로 ‘자신이 할 수 있는 것’에 집중했다. 자신이 갖고 있지 않은 것을 바라지 않았고, 자신이 할 수 없는 것에 탄식하지 않았다. (p.227)
=> 하이닉스 없는 것에 마음 아파하지 말자. 나한테 있는 걸 생각해!! ㅋㅋ 소중한 0, 1호기에다가~~ 그치~~?
STEP4. 책에서 적용할 점
- 슬럼프, 힘든 일, 문제가 찾아왔을 때 대처법 : 나 잘 하고 있구나 → 해결 방법에 집중(바로 실행), 기록하기
- 확언, 손으로 써서 잘 보이는 곳에 배치
- ‘나 지금 걱정이 있어’ → ‘나 지금 해결해야 할 문제가 있어’로 바꿔 생각하기
- 걱정, 두려움의 이유를 ‘구제척’으로 ‘적어’보기
- 중요한 이벤트가 있는 날, ‘멈춰야 할 시간’ 미리 정해두기 ex)전세/매매 계약 등
- ‘오늘 꼭 해야 할 과제 한 가지는 무엇인가?’ → 원씽 먼저 완료하기
- 좌절/슬럼프 오면 : 뭐든 한다 - 청소/운동/산책/독서
- 자기 전, 기상 후 : 비전보드 시각화
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- “절대, 절대, 절대 포기하지 마라!”
- 버텨라, 그러면 기회가 찾아올 것이다.
- 성공하고 싶다면 반드시 대가를 지불해야 한다.
- 우주는 늘 개인의 성장에 필요한 과제를 정확히 보내준다.
- 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다.
- 어떤 일을 할 때 미리 최악의 시나리오를 써보라
