[수잔30] 행복한 성취주의자

p.25

그래서 결론은 다음과 같다. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.

p.39

“나는 프레젠테이션을 좋아하지는 않아. 그러나 전에도 잘 해냈어.” 그녀는 회의와 관련된 자기대화에 도움이 되지 않는 생각들이 스며들려고 할 때마다 이 말을 되뇌었다. 티나는 또한 컴퓨터 아래쪽에 “나는 이전에도 이걸 해냈어”라고 쓴 밝은 색상의 스티커 메모를 붙여놓고 프레젠테이션을 준비하고 연습하면서 계속 앞으로 나아갔다. 그리고 회의 당일이 되었을 때, 그녀는 충분한 준비가 되어 있었다.

p.41

따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. 우리는 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 다시 쏠릴 수도 있다. 그럴 때는 다시 자신의 감정을 통제할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 맞추어라. 기억하라. 손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.

p.56

불행한 일이지만, 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안와 불안정을 불러일으킨다. 마음추측이 작동하는 지점도 바로 여기다.

p.68

충족할 수 없는 기준은 애초부터 실패로 향하게 만든다. 완벽이란 가까이 다가갈 수는 있더라도, 달성은 불가능한 것이기 때문이다.

p.70

탁월성은 당신 자신, 다시 말해 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 존중하는 데 기반한다. 탁월성은 ‘완벽이 아니면 실패’라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.

p.75

이처럼 타인의 삶은 쉬워 보일 수 있다. 그들은 항상 승리하는 것처럼 보인다.

p.80

소송에서 이기지 못하거나, 시험에서 b를 받거나, 중요한 경기에서 삼진을 당하면 때로는 부정적인 결과가 있을 수 있다는 현실을 인정해야 한다. 하지만 대체로 그 결과는 성취주의자들의 예상만큼 심각하거나 위험하지는 않다.

p.82

따라서 완벽주의는 다른 사람들의 사랑, 인정, 수용을 얻기 위한 보상 전략이 되어버렸다. 문제는 이 사랑, 인정, 수용은 쉽게 포기할 수 없는 인간의 기본적인 욕구라는 점이다. 그래서 완벽만이 이 기본적인 욕구들을 충족시키는 유일한 방법이라고 배운 사람들에게는 그것이 마치 생사가 걸린 문제로 느껴진다. 하지만 자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기 잠재력을 극대화하지 못한다.

p.87

탁월성은 정신적, 신체적으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는, 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다. 그리고 우리는 그것이 필요하다.

p.98

직면이야말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제다. 듣기에는 간단하지만 성취주의자들에게는 오히려 어렵게 느껴질 수 있다.

p.106

사실 당신의 에너지는 유한하며 결국에는 한계에 부딪히는 때가 오기 마련이다. 따라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야 한다. 그것이 최상의 상태로 움직이는 방법이다.

p.111

이기심과 자기돌봄 사이에는 중요한 차이가 있다. 이기적인 행동은 다른 사람들에게 해를 끼치면서 자신에게는 이익을 준다. 반대로 자기돌봄은 당신과 더불어 다른 사람들에게도 이익이 된다. 

p.132

예를 들어, 나의 고객이 압도적인 해야 할 일 목록에 직면했을 때, 나는 보통 ‘개구리 먹기’를 권한다. 이는 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미다.

p.140

가장 간단한 자기돌봄은 지금 이 순간을 인식할 수 있는 여유 공간을 만드는 것에서부터 시작된다. 당신은 활동과 활동 사이의 작은 여유를 활용할 자격이 있다. 그 여유는 길고 천천히 내쉬눈 숨처럼, 몸과 마음을 위한 연료다.

p.157

그러므로 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다. 

▶ 첫번째 페이지부터 너무 공감가는 내용들이 많은 책이었다. '완벽주의'라는 단어 자체가 사실 인간에게는 적용되기 어려운 단어인데 왜 그렇게 추구하는걸까. 나 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑해줄 수 있는 사람은 결국 나 자신 밖에 없는 타인의 시선에 압도되어서 스스로를 극으로 몰아넣는건 너무 안타까운 일인 것 같다. 물론 나도 아직도 완벽주의에서 완벽하게 벗어나진 못한 것 같다 ㅎㅎㅎ 그럼에도 불구하고, 적어도 여기에서는 행복하게 생활하고 있으니까. 그리고 회사에서도 많이 내려놓은건 맞으니까. 완전히 내려놓는다는 것도 문제는 있는 것 같다. 행복한 성취주의자가 되기 위해서 내가 뭘 더 할 수 있을지 고민해볼 수 있는 시간이었다. 이 책에서 남길 단 2개의 키워드가 있다면 #자기돌봄 #직면 이다. 지금부터 나의 일상생활에서 이 2개의 단어만 넣는다고 해도 성공적일 것 같다.