[끈기아빠]아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2026.06.15~06.19

4. 총점 (10점 만점): 10 10점

STEP2. 책에서 본 것

1. 좋은 습관 만드는 법

#분명하게 만들어라 #매력적으로 만들어라 #쉽게 만들어라 #만족스럽게 만들어라

분명하게 만들어라

• 습관 점수표를 활용하여 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
• 실행 의도를 이용하여 ‘나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할것이다.’말하고 인식하라
• 습관 쌓기를 이용하라. ‘[현재의 습관]을하고 나서 [새로운 습관]을 할 것’
• 환경을 디자인하여 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라

매력적으로 만들어라

• 유혹 묶기를 활용하여 ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라.
• 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
• 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

하기 쉽게 만들어라

• 마찰을 줄여 당신과 좋은 습관 사이의 단계를 줄여라.
• 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
• 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
• 2분 규칙을 이용하여 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
• 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

만족스럽게 만들어라

• 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라
• ‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
• 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

• 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라. 

   

2. 나쁜 습관 버리는 법

#좋은 습관 만들기에 반대로

보이지 않게 만들어라

• 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거라하.

매력적이지 않게 만들어라

• 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

하기 어렵게 만들어라

• 마찰을 증가시켜라. 단신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
• 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

불만족스러운 것으로 만들어라

• 책임간 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라

• 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라

   

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 핸드폰 잠깐 봐야지, 게임 한 번만 해야지 하면서 약속한 시간을 넘어서 몇십분씩 하게 된다. 이런 나쁜 습관을 알면서 버리지 못하면서 의지가 약하다 탓을 했다. 이 책을 통해 그럴 필요 없고 유혹을 이기지 못함을 인정하고 그것을 회피하는 것이 가장 타당한 방법임을 알고 실천할 수 있게 되었다.

2. 좋은 습관을 만들기 위해서는 양파 속에 위치한 나의 정체성을 바꿔야 한다. 나는 ~~한 사람이다 하고 계속 확언을 통해서 나를 변화시킬 수 있을 것 같다.

3. 좋은 습관도 오래 반복하면 지루하게 된다. 그 지루함을 이기는 것이 성공의 길이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 습관 쌓기 이용하기

ex) 오전에 일어나면 화장실 갔다가 물 마시고 노트북 켜기

ex) 업무 중 오전에 쉴 때 화장실 갔다가 바깥 공기 쐬면서 전임하기

2. 핸드폰은 전화, 임장할 때 필요한 것으로 보지 않는 이상 핸드폰은 멀리하기

Ex) 업무 시간에 핸드폰 서랍에 두기, 집에서는 거실에 두기 

3. 미래의 나에게 어떤 것이 좋은 습관인지 생각하면서 꾸준하게 하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P295

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 

P298

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해난간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다. 

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함에 사람에 빠져야만 한다.