[에이스2반/독서TF 후추보리] '나의 가치' 독서후기 2606 #3

(1) 느낀 점

원메시지

당신이 높은 자신감을 느끼고 있고, 성장하고 있으며, 사회에 의미 있게 기여하고 있다고 해도 자존감이 전혀 없다면 성취감을 느끼지 못할 것이다. 자존감은 곱하기이므로 0에 무엇을 곱하든 0이기 때문이다.

1부. 자존감

자신감은 한 인간으로서 자기 능력에 대한 믿음이다.

자존감은 한 인간으로서 자기 가치에 대한 믿음이다.

성취가 아니라 존재로서 이미 충분하고 소중하며 가치 있다는 말이 와닿았다. 나도 ‘성취해야만 가치 있다고 느꼈을까?’ 를 생각해보니 어렸을 때 ‘반에서 몇 등 안에 들면 휴대폰 사줄게’와 같이, 성취가 있을 때 보상을 받았던 기억이 났다. 부모님이 나를 조건적으로 사랑하신 건 아니겠지만, ‘성취와 연결된 보상’은 내게 항상 ‘뭔가 증명해내야 한다’는 생각을 갖게 했던 것 같다. 그래도 지금 남편과 연애를 하면서 있는 그대로 사랑 받는다는 감정을 느꼈고, 결혼을 하면서 더 마음에 안정감이 생기고 자존감도 높아졌던 것 같다.

2부. 진정한 나

진정한 자신이 되어야만 우리는 정말로 사랑받는다고 느낀다.

사람들이 좋아하는 어떤 모습, 말, 행동, 외모를 따라해서 결국 사랑 받게 되더라도, 그것은 진정한 나의 모습이 아니기 때문에 진정으로 사랑 받는게 아니라는 내용이었다. 진짜 내가 아닌 모습으로 사랑 받을수록 더욱 공허해지고, 조금 더 뚱뚱하고 조금 더 못생겼더라도 진정한 나의 모습을 내가 사랑하고 드러낼 때 더욱 자유롭고 행복해진다는 것이다.

인스타그램을 했을 때가 떠올랐다. 말로는 #일상사진 이라고 하지만 다들 잘 꾸며진 모습만 잘라서 올리기 때문에 평범한 일상을 잘 살고 있는 나를 갉아먹었던 것 같다. 아마 자존감이 부족해서 괜히 더 그랬겠지? 어쩌다 자연스럽게 SNS를 끊으면서 오히려 내 생각과 마음을 더 들여다보면서 내면을 채우는 시간을 보낼 수 있었다. 

3부. 변화하기

삶에서 새로운 관계를 형성함으로써 건강하고 힘이 되는 이너 서클을 성장시켜야 한다.

이너 서클은 당신이 가장 가까워지기로 선택한 사람들이다.

‘실제로 나는 내 이너 서클에 있는 사람들이 나에 관해 말해준 가장 친절한 말과 확언의 목록을 가지고 다닌다. 그리고 내 가치를 잊은 채 충분하지 않다고 느끼는 순간마다 그 목록을 꺼내어 몰래 읽는다.’ 라는 문장도 나오는데 최근 동료 몇 분께 강점/약점 피드백을 구했던 생각이 났다. 나에 대해 관심을 갖고, 생각하고, 세심하게 말씀해주신게 너무 감사했고 나 또 한 누군가에게 그런 동료가 되어야겠다고 느꼈다. 이렇게 선한 영향력을 주고 받는 관계가 이너 서클이 아닐까 싶다.

4부. 깨닫기

(2) 논의하고 싶은 점

(E북 15% / 거절과의 관계를 바꾸면 인생이 바뀐다)
인생의 모든 것은 우리가 그것에 부여하는 의미에 따라 달라진다. 그 의미는 우리가 그것에 관해 느끼는 감정을 만들어내고, 그 감정은 우리 삶의 경험을 만들어낸다. 당신이 어떤 것에 부여하는 의미를 바꾸고 그 의미를 진심으로 믿으면 모든 것이 달라진다.

Q. 어떤 일이나 대상에 의미를 부여함으로써 생각과 감정이 달라지게 된 경험이 있나요? 의미를 부여하게 된 계기와 그로 인한 나의 변화에 대해 이야기해봅시다.

(3) 내용 정리

1부. 보기: 자신감, 자존감, 자기계시

• 우리는 ‘있는 그대로 온전히 가치 있다’는 사실을 믿고 존재의 모든 면에서 진정으로 그 가치를 알아가는 여정에 있다. 당신은 있는 그대로 충분하고, 소중하며, 사랑과 소속감을 온전히 누릴 자격이 있다.
• 당신은 원하는 대로 되지 않습니다. 아무리 간절히 바라면서 정말 열심히, 또 열심히 노력하더라도 스스로 ‘내가 그럴 자격이 있다’고 믿지 않으면 이루어지지 않을 겁니다.
• 당신의 성취로서가 아니라 충만하고 온전하며 충분한 당신의 타고난 본성대로 사는 것이다.
• 인생의 모든 것은 우리가 그것에 부여하는 의미에 따라 달라진다. 그 의미는 우리가 그것에 관해 느끼는 감정을 만들어내고, 그 감정은 우리 삶의 경험을 만들어낸다. 당신이 어떤 것에 부여하는 의미를 바꾸고 그 의미를 진심으로 믿으면 모든 것이 달라진다.
• 거절과의 관계를 바꾸면 인생이 바뀐다. ‘너는 거절당한 게 아니야. 그들이 네 운명에 예정되지 않았기 때문에 내가 그들에게 네 가치를 숨긴 거야.’
• 그 비전은 그들의 것이 아니라 당신의 것이다. 당신은 그 비전을 관리하는 사람이다. 당신은 당신의 잠재력을 관리하는 사람이고, 당신의 희망과 꿈을 관리하는 사람이다. 다른 사람이 당신의 비전을 인정하지 않거나, 높이 평가하지 않거나, 믿지 않거나 그것이 성공할 것이라고 생각하지 않는다고 해서 그것을 개인적인 모욕이나 그 가치에 관한 암시로 여기지 마라. 당신이 아는 것을 아는 사람은 당신뿐이다. (중략) 당신이 관리자이며, 당신이 주인이다. 모든 것이 당신 안에 있고, 모든 것이 당신에게 달려 있다.

2부. 잊기: 의심을 불러오는 거짓말과 가치를 깨우는 진실들

• 우리는 소속되기를 갈망하면서도 혼자가 되는 것을 두려워한다. 하지만 정작 깨닫지 못하는 사실은 진짜 나로 서 있는 외로움은 진짜 나를 모르는 사람들과 함께 있을 때 느끼는 외로움보다 훨씬 덜하다는 것이다.
• 관계, 비즈니스, 인생에서 진정성만으로는 성공이 자동으로 보장되지 않지만 진정성이 없으면 실패가 보장된다. 진정성은 직접 만나든, 화면을 통해서든, 친구들과의 관계에서든, 사업에서든, 깊고 진실한 유대감을 형성하는 유일한 방법이다.
• 당신이 자신을 의심하느라 바쁠 때, 누군가는 당신의 장점에 감탄하고 있음을 잊지 마라. - 크리스틴 버틀러Kr­is­ten Bu­tl­er(베스트셀러 작가이자 동기부여 전문가)
• 진정한 당신의 모습으로 누군가와 소통하거나 당신의 감정을 다른 사람과 공유할 때, 그 감정이 긍정적이지 않더라도 서로의 관계에서 친밀감을 더 키울 수 있다. 그런 소통은 공유하는 사람과 듣는 사람 모두에게 선물이다.
• 또한 우리는 상대방의 말을 경청하는 역할을 맡게 되면 적극적으로 이렇게 물어보겠다고 약속했다. “내가 그냥 듣기만 해줄까? 아니면 가능한 해결책을 제시해줄까?” 이런 방식은 우리 둘 모두에게 획기적인 변화를 가져다주었다.
• 진정한 자아와 일치하는 행동에는 친밀감이 따른다. 진정한 자아와 일치하는 행동에는 자유가 따른다.
• 원하는 것을 얻는 비결은 자신이 그것을 누릴 자격이 있다고 진심으로 믿는 법을 배우는 것이다.
• 자신이 아닌, 또는 자신보다 못한 존재가 되어 사랑받는 것은 만족스럽지 않다. 진정한 자신이 되어야만 우리는 정말로 사랑받는다고 느낀다.
• ‘내 기분은 정말 뭘까? 나는 정말 무엇을 원할까?’ 마지막으로 가만히 이렇게 자문했던 때가 언제였는가? 마지막으로 다른 사람이 진정한 당신을 볼 수 있도록 허락했던 때가 언제였는가? 마지막으로 진정한 자신을 본 때가 언제였는가? 마지막으로 거리낌 없이 말하면서 자신의 목소리를 높였던 때, 의견을 밝히고 공유할 가치가 있는지 잠시도 의심하지 않고 생각을 표현했던 때가 언제였는가?

멘토링

• ‘그들이 필요한 건 무엇이고 나는 어떻게 그들을 도울 수 있을까?’ 이 질문은 정말 판도를 바꾸는 것이다. 멘토링을 바랄 때 잠재적인 멘토에게 필요한 것 중 내가 내놓을 건 하나도 없다고 생각하기 쉽지만, 그건 거의 항상 사실이 아니다.
• 여윳돈이 거의 없었던 여러 해 동안 나는 멘토들에게 커피나 점심을 가져가도 되겠느냐고 물어보곤 했다. 나는 그들이 주는 조언이 무엇이든 나에게 고정돼 있지는 않을 것임을 알려주었다.
• 단순히 그들에게 당신의 가치를 더해주기만 바라는 것이 아니라 공감 능력을 갖추고 있을 때, 그리고 다른 사람들에게 가치를 더하는 것이 얼마나 중요한지를 알 때, 당신이 추구하는 일에서 성공할 가능성이 훨씬 더 높아진다.
• 또한 멘토에게 연락하려 할 때는 그들에게 시간을 요청하기 전에 먼저 숙제부터 해야 한다. 그들이 쓴 책이 있다면 먼저 읽어라. 멘토는 그 자체로 강력한 에너지를 전파하는 존재지만, 당신이 할 진짜 중요한 숙제는 온라인에서 그들이 쓴 책이나 자료를 미리 확인해 진심을 보여야 한다.

거짓말: 한번 붙은 꼬리표는 영원하다

• 꼬리표는 강력하다. 우리가 힘을 실어주는 꼬리표를 믿는다면, 그것은 우리의 정체성과 자존감을 긍정적으로 형성하는 데 도움이 될 수 있다. (중략) 인생의 모든 것은 우리가 그것에 부여하는 의미이자 그것에 관해 자신에게 하는 얘기, 그리고 종종 우리가 그것에 붙이는 꼬리표일 뿐이다. 그리고 충분히 반복하거나 강화하면 우리는 그 의미, 즉 꼬리표가 실제로 진실이라고 믿기 시작한다. (중략) 가짜 꼬리표와 진짜 정체성을 혼동하기가 너무 쉬워서 조심하지 않으면 가짜 꼬리표가 우리의 정체성에 영향을 미치도록 허용하게 된다. 당신에게 붙은 꼬리표와 스스로 믿고 있는 자신의 꼬리표는 당신의 인생 전체에 영향을 미친다. 그런 꼬리표를 없애고 당신의 가치에 맞는 새로운 꼬리표를 선택하겠다고 결심하면 변화가 일어난다.
• 당신은 자신에게 어떤 꼬리표를 붙였으며, 그중 여전히 붙이고 다니지만 사실이 아닌 꼬리표는 무엇인가? (중략) 당신이 자신에게 붙이고 뿌리내리게 한 꼬리표는 무엇인가? 당신은 어떤 꼬리표 뒤에 숨어 있는가? 나는 당신에게 인식과 힘을 가져오도록 의도된 꼬리표를 붙이는 연습을 하라고 권하고 싶다. 새로운 꼬리표를 만드는 데 필요한 건 자신에게 진정으로 솔직해지는 것뿐이다. 이것은 외면의 당신과 내면의 당신 사이의 진실과 반성의 연습이다.
• 적어보기 1) 힘을 빼앗는 꼬리표 2) 이 꼬리표를 믿는 것은 당신에게 어떤 대가를 치르게 했는가? 삶의 모든 영역에서 어떤 영향을 미쳤는가? 3) 힘을 주는 새로운 대체 꼬리표/믿음

3부. 변화하기: 흔들림 없는 자존감과 조건 없는 자기애 구축하기 

• 성취감의 비결: 당신의 현재 삶에서 3가지 요소, 즉 자신감, 성장, 기여의 수준을 추정하라. 그런 다음 이 요소들의 총합에 당신의 자존감을 곱하라. 그러면 현재 당신이 느끼는 성취감의 수준이 어느 정도인지 알 수 있을 것이다. 삶에서 당신은 가능하다고 믿는 만큼 올라가는 것이 아니라, 스스로 가치 있다고 믿는 수준까지 추락하게 된다. 과학적으로 뒷받침된 수많은 연구와 조사는 삶의 전반적인 성취감에서 자존감, 자신감, 성장, 기여의 중요성을 보여준다. 하지만 진정한 성취감을 위한 가장 중요한 요소는 바로 자존감이다. 자신감, 성장, 기여의 총합을 당신의 자존감 수치와 곱하면 진정한 성취감의 수치를 알 수 있다. 당신이 높은 자신감을 느끼고 있고, 성장하고 있으며, 사회에 의미 있게 기여하고 있다고 해도 자존감이 전혀 없다면 성취감을 느끼지 못할 것이다. 자존감은 곱하기이므로 0에 무엇을 곱하든 0이기 때문이다.
• 당신은 진정한 자기 모습을 자기에게 드러내고 있는가? 당신은 자신과 진정으로 연결되어 있으며, 자신을 알고 있는가? 당신은 자기 모습이 보이는가?
• 자신과 진실하고 친밀한 관계를 맺는 유일한 방법은 자신의 진짜 모습을 온전히 보고, 인정하고, 포용하는 것이다.
• 외적인 성취는 진정한 자아를 공유하면서 눈에 띄고 사랑받는 데서 오는 연결의 욕구를 채우지 못한다. 가장 중요한 것은 이러한 욕구를 자신이 자신에게 충족시켜야 한다는 점이다. 그리고 다른 사람과 진정한 관계를 맺기 위해서도 이러한 욕구를 주고받아야 한다.
• 당신이 누군가 다른 사람을 진정으로 볼 때, 당신도 반작용으로 남들에게 보인다. (중략) 만약 당신 자신을 바라보는 일이 힘들다면 해결책 중 하나는 다른 누군가의 진정한 모습을 바라보는 것이다. 거울 속 자신의 눈을 보는 일이 힘들고, 자신의 아름다움이나 가치, 자기 자격을 인식하는 일도 힘들다면, 다른 사람에게 당신이 그들을 본다는 것을 알려라. 우리는 그들의 말을 듣는다. 그리고 그들이 하는 말은 우리에게 중요하다.
• 자신이 누군가의 눈에 띄고, 들리고, 이해받을 자격이 있다고 느끼고 싶은 욕구는 우리 정체성의 핵심이다. 그리고 이 모든 것은 우리 자신을 보고, 듣고, 이해하는 데서 시작된다. → 외로움. 내가 받고 싶은 것을 상대에게 먼저 주기. 알아차리고 칭찬하기.

• 아름답다는 것은 자기 자신이 된다는 뜻이다. 다른 사람들에게 받아들여질 필요는 없다. 당신은 자신을 받아들여야 한다. - 틱낫한 Th­ich Nh­at Ha­nh.

   

• 자신에게 ‘오늘 너를 행복하게 하려면 내가 뭘 할 수 있을까?’와 같은 질문을 해보자. (중략) 연구 결과는 우리가 의미 있는 노력에 관해 구체적인 칭찬을 하면 이익을 얻는다는 걸 알려준다. 따라서 우리는 자신에게 그런 칭찬을 해주면 된다. 이런 종류의 자기 피드백은 자기 인식을 높이고 자존감을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.
• 우리 자신을 보고, 듣고, 이해하고, 연결하고, 사랑하는 법을 배울 때 삶의 모든 측면이 바뀐다.
• 자기만의 이유를 알아내는 것은 꿈이 실현될 가능성을 높여주는 중요한 비밀 요소다. 자기만의 이유는 지금 하는 일을 하려는 매우 개인적인 이유이며, 당신이 원하는 것을 왜 원하는지를 말해주는 이유다. 당신의 이유는 당신에게 연료처럼 작용하는 의미와 목적을 준다. (중략) 그냥 달성해야 하는 것이 아니라 반드시 달성해야 하는 이유를 말이다. 목표에 대한 강력한 이유는 당신이 낙담했을 때 의지할 수 있는 버팀목이 된다. 이유는 당신의 동기와 의욕을 계속 지속하게 하는 연료가 될 수 있다. 그 이유로 당신은 지금 하는 일을 왜 계속해야 하는지를 알 수 있다.

서클 또는 우리cage

• 삶에서 새로운 관계를 형성함으로써 건강하고 힘이 되는 이너 서클을 성장시켜야 한다. (중략)이너 서클은 당신이 가장 가까워지기로 선택한 사람들이다.
• 당신의 이너 서클은 숨을 내쉴 수 있는 곳이어야 한다. 당신이 문제를 일으키고 잘못을 저지르고 울부짖을 수 있는 곳이어야 한다. 그렇게 하더라도 당신에게서 사랑을 앗아가지 않는다는 확고한 확신이 있어야 한다.

• 당신의 아우터 서클도 당신이 아끼고 사랑하는 사람들이다. 하지만 그들의 신념 체계, 습관, 감정의 전개는 상황에 따라 당신의 삶에 우리ca­ge 같은 느낌을 만들 수 있다. 그들은 당신을 키워준 가족일 수도 있고, 당신과 함께 자랐던 친구들이나 직장 옆자리에 앉아 있는 동료일 수 있다. 그들은 당신이 정말 좋아하지만, 특정한 상황에서만 시간을 보내고 싶어 하는 사람들일지 모른다. (중략) 이 두 서클 모두 당신을 둘러싸고 당신에게 소속감을 준다. 하지만 당신은 그들에게 매우 다른 수준의 접근권과 우선순위, 신뢰, 취약성, 시간을 줄 수 있다. 두 서클, 그리고 그 안에 있는 사람들은 우리ca­ge가 아니라 서클처럼 느껴야 한다. 때로는 누군가가 서클처럼 느껴졌지만 가까워지면 우리로 바뀔 때가 있다. 따라서 그들과 건강하고 사랑스러운 관계를 맺으려면 그들은 아우터 서클에 머물러야 한다. 그리고 당신의 삶에 유독한 에너지를 계속 불러오는 사람이 있다면 그들은 어느 서클에도 머물러서는 안 된다. 그들이 아우터 서클의 바깥에 있을 때 우리는 가능한 한 건강한 거리를 유지하면서 그들을 사랑할 수 있다.

   

• 크게 한 걸음 물러서서 당신을 키워준 사람들을 포함해 당신 주변에 있는 사람들을 바라보라. 아무런 판단 없이 당신에게 진실하게 느껴지는 것이 무엇인지 살펴보라. 당신이 본받고 싶은 본보기처럼 느껴지는 사람도 있을 것이고, 경고처럼 느껴지는 사람도 있을 것이다. 그들 주변에 있을 때 당신의 모든 기쁨을 앗아가는 것처럼 느껴지는 사람도 있을 것이다. 또 어떤 이들은 함께 있으면 당신 안의 기쁨이 가득 채워지는 것처럼 느껴지는 사람도 있을 것이다. 그냥 관찰하면서 당신에게 미치는 영향을 느끼기 시작하라. 당신이 이너 서클과 아우터 서클을 설계하고 재배치하는 과정을 시작할 때 관찰과 인식은 매우 중요하다.

• 경계를 설정하는 것은 사람들에게 배신처럼 느껴질 수 있다. 하지만 경계를 설정하는 법을 배우지 않는 것은 거의 항상 당신 자신에 대한 배신이다.
• 훌륭한 이너 서클이 최고의 삶을 사는 데 그토록 중요한 이유 중 하나는 그 안에 있는 사람들이 당신의 위대함을 상기시켜 주기 때문이다. 당신의 재능, ‘당신’이라는 아름다움과 힘을 상기시킨다. 왜냐하면, 가장 유명하고 대중에게 찬사받는 사람들조차 자신이 얼마나 소중한지를 잊을 때가 있기 때문이다.
• 실제로 나는 내 이너 서클에 있는 사람들이 나에 관해 말해준 가장 친절한 말과 확언의 목록을 가지고 다닌다. 그리고 내 가치를 잊은 채 충분하지 않다고 느끼는 순간마다 그 목록을 꺼내어 몰래 읽는다.
• 성공 공식에는 대부분의 사람이 건너뛰고 싶어 하는 중요한 요소가 하나 있다. 지속적인 자존감과 자신감을 키우는 방법을 포함해 궁극적인 목표를 진정으로 달성하기 위해서는 그 과정에서 자신만의 추진력을 만들어내는 기술을 개발하고 세밀하게 조정해야 한다.
• 당신이 “이게 내가 겪은 경험이에요”라고 진심을 담아 말할 수 있다면 그 경험이 무엇이든 진실일 때는 아름답다. 하지만 진정한 여정이 아닌 영광을 우선시한다면 그 여정은 오래가지 못할 것이다.
• 당신의 외적 노출과 성공이 내적 발전의 성공과 얼마나 일치하는지 자주 확인하라. 그것들을 일치시키는 것이 흔들리지 않는 자신감과 자존감을 쌓고 유지하는 비결이다.

4부. 깨닫기