“ 여행은 서서하는 독서이고, 독서는 앉아서 하는 여행입니다. 독서를 통해서 넓은 세상을 만나게 될 것입니다. ”
[차례]
행복의 조건들
#자율성, 내 인생의 주인은 나다
#유능성, 나의 일을 잘 해낼 수 있따고 지각해야 행복하다
#관계성, 행복한 삶을 위한 가장 강력한 조건은 관계성이다
나로서 살아가며 원하는 사람의 마음을 얻는 법
#러버블스타
#1 자율성
- 자율성은 상대에게도 나에게도 중요하다. 사람들은 자신을 통제하려는 상대방을 의식적 무의식적으로 피하게 된다. 그래서 다른 사람의 자율성을 지나치게 침해하면 외로운 사람이 된다.
- 자율성은 무엇이든 마음대로 하도록 내버려 두는 것이 아님 ‘자유도를 높일 수 있는 체계적인 방법’을 알려주는 것.
- 자율성을 확보 받은 사람은, 내가 내 삶을 지휘할 수 있다고 생각해서 강한 마음의 힘을 발휘한다. 사랑한다는 이유로 상대방의 자율성을 억압해서는 안된다.
- 나에게 아무리 잘해주어도 고맙지 않은 사람. 행복을 위해서, 사랑하는 사람에게 잔소리를 최소한으로 줄이는 지혜가 필요하다.
→ 잔소리가 아니라 ‘정확한 정보’를 담은 피드백을 담백하게 전달하는 것이 효과적인 방법. 잔소리는 행동 교정에도 관계에도 도움이 되지 않는다.
💡깨
동생들ㅇㅔ게 .. 잔소리 했던 어릴 적 날들이 떠올랐다 . 얼마나 듣기 싫었을꼬ㅜ
조언이랍시고 했던 나의 잔소리들이 그들에게는 도움이 아닌 통제로 느껴졌을 테고 관계에도 행동 교정에도 도움이 되지 않았을텐데 앞으로는 가족 뿐만 아니라 만나는 누구든 상대의 자율성을 존중하면서 해결책이 아닌 선택지를 함께 고민해주어야겠다.
#2 유능성
- 행복은 거창한 것에서 오는 것이 아니라, 작은 일들로 쌓여서 이루어지는 것
- 유능감은 최적으로 수행할 수 있는 것보다 약간 더 높은 수준의 과제를 수행하고, 긍정적인 피드백을 받을 때 만족된다.
- 내가 정한 나의 작은 목표들을 달성한 작은 성공들로부터 시작된다.
- 모든 사람에게 사랑받고 인정받아야 가치가 있다. 라는 말이 우리가 갖는 대표적인 비합리적 신념
- 유능성이 높으면 만족도가 높게 나타나지만, 대학 입학 후 유능성의 향상변화율이 더 중요하다. 유능성의 초기값만큼 유능성의 발전도 중요하다.
- 성공의 비법은 아주 간단해. 네가 할 일을 곧바로 하면 돼. 지금 당장.
- 꾸물거리면서 미루는 습관은 단순히 시간 관리의 문제가 아니라 감정 조절의 영역.
미루는 습관 가진 사람은 감정 조절에 관여하는 편도체 크기가 다른 사람들보다 컸습니다. 감정을 조절하고 이성적 판단을 돕는 배측전방대상피질의 반응이 느리다. - 가슴이 뛰지 않아서 하고 싶지 않다면?
시간이 지나면서 우리에게 익숙해지는 것은 지루함이 아니라 성숙함이고, 숙성된 깊이 입니다. 설렘을 넘어서서 지루함을 견디고 앞으로 나아가면, 보다 깊은 수준의 성취와 이해 속에서 우리는 쑥쑥 성장하는 멋진 나, 새로운 나와 만날 수 있습니다. - 밤잠을 아껴가며 열심히 일하거나 공부하는 사람들은 과업에 몰두하는 과정 자체에서 수준 높은 성취감과 행복감을 느낍니다. 그러나 어정쩡한 그룹은 애매하게 버티느라고 힘이 들고, 성과가 없으니 기가 죽어서 또 힘이 듭니다.
- 몰입의 무아지경에서 그 누구보다도 수준 높은 행복감을 느끼며, 보람차게 살고 있습니다. 게다가 나중에 훌륭한 성과를 만들어서 주변 사람들로부터 흐뭇하게 인정과 존경을 받게 될 것입니다. 자신의 일을 즐기며 정성들여 하는 사람들은 건강한 유능감을 지각하며, 자신감을 갖고 자신의 삶을 주도적으로 살아갈 수 있어 행복합니다.
- 성과는 가끔 지각하지만, 절대 결석하지 않습니다.
- 성장하지 못하면 현재에 멈추는 게 아니라 퇴보하게 된다. 다른 사람들은 앞으로 나아가고 성장하기 때문에.
- 뇌가소성은 곧 성장마인드셋과 그대로 통하는 개념
지능은 변화한다. 자신의 발전 가능성을 믿고 앞으로 나아가야 한다. 한 번 한 번의 결과에 너무 연연할 필요없이 도전을 통해 배우고 성장하며 앞으로 나아가야 한다.
💡깨
행복은 뛰어난 사람이 되는 것이 아니라, 성장하는 사람이 되는 과정에서 만들어진다'는 메시지가 가장 와닿는다. 특별한 재능이나 큰 성공에서 유능감이 생기는 게 아니라 어제보다 조금 더 성장했다는 반복이라는 것을 알았다.
가끔 결과만을 가지고 스스로 평가하기도 하고 좌절도 했지만 중요한 건, 현재 실력이 아니라 얼마나 발전하고 있는지였다.
그리고 내가 왜 아침에 눈뜨기가 힘들까 고민했는데 의지 부족이 아니라 전날 늦은 시간까지 할일을 하느라 보상심리+일찍 일어나기 싫다는 억울한 감정 때문이었다는 것을 알게 되었다. 아침에 일찍 일어나는 것이나 미루는 것이 의지가 아닌 감정을 피하려는 행동이란 것을 알았으니 감정을 안고도 행동하면서 바뀌도록 해봐야겠다
유능성 향상 전략 10가지
- 긍정적 정서 향상
- 자율성 끌어올리기
- 스스로 목표 설정할 수 있는 구조 만들기
- 명확한 방향성 설정
목표가 명확하다는 것은 자신이 핵심 가치, 진정 추구하고자 하는 바를 스스로 잘 이해하고 있다는 뜻
“나는 진정 무엇을 하고 싶은 사람이지?” 구체적으로 목표세우기
- 강점 확장 법칙 이용하기
본인이 잘하는 것을, 원하는 만큼 실컷 하는 것이 과업 수행에 효과적 - 목표 구체적으로 세분화하기
ex) 임보 50장 X , 오늘 8시부터 10시까지 임보 2장 작성한다.O - 현재 수준보다 약간 높은 수준의 도전적인 목표 설정
- 즉각적인 피드백 주기
- 자신을 스스로 존중하고 칭찬하기
☑️적
- 아침형 인간 / 6시 50분에 칫솔 인증하고 일주일 뒤 10분씩 당긴다
- 시세를 아는 투자자 / 매일 아침 시세 10개를 딴다
- 독서 하는 사람 / 매일 아침 30분 , 자기 전 30분 독서한다
- 건강한 사람 / 눈뜨자마자 제자리 뛰기 100회, 스쿼트 10개, 팔굽5개 (귀엽고 작게 시작하기)
#3 관계
- 진짜 관계, 건강한 관계는 일의 성과를 향상시켜주고 우리의 삶을 풍부하게 해준다. 친구와 만나서 노는 시간은 버리는 시간이 아니다. 아이의 삶에 생명의 에너지를 불어넣는 소중한 시간.
- 55세에 은퇴하리라고 미리 결심했지만 죽음에 이를 즈음까지 매주 40시간씩 계속 일을 했다. 즐겨서가 아니라 은퇴 후 삶이 너무 지루할까 봐 걱정 되어서 였다.
- 관계성의 욕구가 채워지지 않으면 우울하고, 슬프고, 외로워진다. 관계는 건강에도 영향을 미친다.
- 삶의 의미는 본질적으로 관계를 전제로 한다. 우리가 만나는 사람들은 자신을 비추는 거울이다.
- “성공한 인생은 진심을 많이 나눈 인생” <대화의 밀도> 중
- 솔직함은 솔직함을 낳는다. 솔직함으로 이어진 관계는 의미와 깊이가 생긴다.
한 사람의 솔직함이 그룹의 솔직함으로 전염되고, 작은 그룹의 솔직함들이 모여서 큰 그룹을 움직이고, 궁극적으로 사회 전체에 영향력을 끼친다. - 삶은 공평하지 않다. 이미 행복하고 친구도 많은 사람 주위에 몰린다. 감정은 전염력이 강하다. 행복한 사람들의 긍정적 정서 역시 주위 사람들에게 확장된다.
나로서 살아가며 마음을 얻는 법
- 러버블스타는 고정이 아니라 맥락에 따라 변할 수 있다.
직장에서 일할 때는 러버블 스타이지만, 축구 모임에서는 아닐 수 있음 - 많은 사람들이 능력이 다소 부족해도 호감형인 사람, 즉 매력있는 사람을 선택한다.
원하는 사람의 마음을 얻는 #공감
- 인간은 다른 동불보다 덩치 작고 느린데 인류가 지구의 지배자가 될 수 있었던 건 타인의 감정이나 어려움을 이해하고 타인에게 감동하고 도와주려는 능력 덕분.
공감향상 전략 6가지
- 경청하기
말의 형식이나 미세한 부분에 신경 쓰거나 꼬투리 잡지 않고 상대방이 하는 말의 진짜 의미, 말 뒤에 숨겨진 감정적 의도, 더 나아가 그 사람의 모든 것을 이해하려고 집중하는 일이 중요하다. - 거울 반응 활용하기
상대가 말할 때 짓는 표정과 같은 표정 지으며 이야기 듣는 것. 그러면 사람들은 자신이 공감받고 있따고 느낀다. - 눈 맞추기
눈 맞추면 유대감 형성하는 호르몬인 옥시토신이 분비된다.
발달과정에서 눈맞추기는 필수 ! 부족하면 애착형성 불안정함 비언어적 표현 활용하기
전체 소통 중 언어적 표현은 10% 정도, 나머지 90% 비언어적 표현
- 어조 활용하기
강압적 어조X 공감적 어조O - 예술을 통한 공감
💡깨
러버블스타라니.. 사랑스러운 이름을 보았나.
능력이나 실력이 부족해도 매력 있는 사람을 선택한다고 했는데 나 같아도 그럴 거 같단 생각이 든다. 실력이 아무리 있어도 공감하지 못하고 자기만 돌보거나 태도가 좋지 못하면 함께 지내고 싶지 않을 거 같은데 나는 어떤 부분에서 러버블이고, 어떤 부분에서 아닐지 생각해보게 된다.
내가 생각한 내가 러버블 일 때는 주도적으로 관계도 일도 해낼 때 인 것 같고, 안러버블은 수동적인 상태일 때라고 생각이 든다. 어떤 일이든 처음은 어렵고 낯설겠지만 마지막 기회라는 생각으로 운영진으로써 반원분들을 챙기고, 작은 기회라도 미루지 않고 도전하는 사람이 되어야겠다.
☑️적
- 공감 향상 전략 벽에 붙여놓고 돈독모 리딩 때 무조건 활용하기
- 솔직함으로 진심을 많이 나누는 사람되기
