작년엔 분명 6월부터 장마가 시작됐었는데
이번에는 조금 늦은, 비가 주룩주룩 내리는 7월입니다.
새로 시작한 강의는 어떠신가요, 개강할 때의 굳은 다짐은 여전히 간직하고 계시겠지요😊
최근에 등어 튜터님께 추천 받은 책 한 권을 읽었습니다.
행복한 성취주의자라는 책인데요, 모두들 읽어보셨나요?
번아웃에 빠지지 않고 성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡는 법을 알려주는 책인데요
하루도 빠짐 없이 생산적인 하루를 살아가는 우리 월부인들에게 딱 필요한 내용을 담고 있어요.
읽고나면 무언가 내가 지금까지 하면 안 된다고 생각했던 것들을
합법적(?)으로 당당하게 해도 되겠다는 생각이 들게끔 하는데요,
오늘은 그중에서 행복한 성취주의자가 되는 데 가장 와닿았던 네 가지를 소개하려고 합니다.
자기돌봄을 지속적으로 추구하는 게 번아웃을 예방하는 백신이다
책에서는 S.E.L.F로 자기돌봄을 시작해보라고 말합니다.
수면(Sleep) 운동(Exercise) 기대할 거리(Look Forward) 연료(Fuel)
반갑지 않은 '운동'이 있긴 하지만, 잠을 자라니 ! 벌써부터 설레지 않으신가요?
수면 (Sleep)
여러분은 자신의 적절한 수면 시간을 알고 계시나요?
저는 바쁠 땐 4시간도 자보고 여유 있을 땐 7시간도 자다보다가
6시간이라는 저만의 적절한 수면 시간을 찾았습니다.
더 자면 늘어지는 느낌이 들고 적게 자면 하루가 예민해집니다. 결국 낮잠으로 보충하게 되구요.
만성적인 수면 부족은 기억력, 주의력, 집중력, 의사결정 능력에 부정적인 영향을 미친다고 합니다.
또한 충분한 휴식을 취하지 않으면 업무 성과 저하, 건강 문제, 기분 문제 등이 발생할 수 있다 하지요.
최근에 위와 같은 경험을 많이 하셨다면 그것은 수면 부족입니다.
조금 더 자도 괜찮습니다.
오히려 더 좋은 퍼포먼스를 보여줄 것입니다.
걱정하지 마시고, 여러분에게 맞는 충분한 수면 시간을 지켜주세요 !
30분만 더 주무셔도 매일 하루가 바뀔 수 있습니다.
그 30분은 분명 하루 중의 시간을 조금만 더 효율적으로 쓰셔도 확보할 수 있습니다.
오늘부터는 평소 주무시는 시각보다 30분 앞당겨 잠자리에 드시는 건 어떠세요?
운동 (Exercise)
회사에서, 가정에서 … 우리는 참 다양한 곳에서 스트레스를 받곤 합니다.
그럴 때면 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 분비를 증가시켜
여러 신체적·정신적 건강 문제를 일으키는데,
운동(신체 활동)이 이 두 호르몬 수치를 낮춰준다는 사실을 알고 계셨나요?
책에서는 '하루 30분 이상 자신에게 맞는 방식으로 몸을 움직이기'를 권장합니다.
하지만 이 30분, 매일 확보하기에도 그리고 의지를 끌어올리기에도 쉽지 않습니다.
그럴 때는 이렇게 해보세요.
걸으면서 대화하기 !
가장 가깝지만 소홀했던 우리 가족, 임장 가느라 소홀했던 내 친구,
그리고 함께 하는 동료분들과 전화 한 통 하면서 집 주변을 가볍게 걷는 것입니다.
이미 씻어서 나가기 싫고, 바깥은 후덥지근하다구요?
집에서 할 수 있는 운동이 있습니다.
짜잔, 너바나님이 말씀해주신 '하루 스쿼트 100개'입니다 !
처음에는 적은 숫자부터, 그리고 점차 늘려나가시면
심리적 부담도 적고 여러분들의 건강도 지켜나갈 수 있습니다.
지금 바로 스쿼트 딱 10개만 해보시는 건 어떠신가요? 20초도 안 걸려요 !
기대할 거리 (Look Forward)
여러분의 하루, 여러분의 한 주를 즐겁게 하는 것은 무엇인가요?
성취주의자인 저에게는 하루, 일주일 각각 1개씩 저를 즐겁게 해주는 것이 있습니다.
바로 '오늘 저녁밥'과 '임장 다녀온 뒤 저녁 시간'입니다.
저녁에 먹으려고 냉동실에서 냉장실로 옮겨 놓은 고기를 생각하면 회사에 있는 시간이 행복하고
임장 후에 간단히 정리하고 살짝 늘어질 수 있다는 그 시간이 너무 설렙니다.
미래의 보상은 기대만으로도 실제 보상받을 때와 마찬가지로
뇌의 쾌락 중추를 활성화시킬 수 있다고 합니다.
여러분을 즐겁게 하는 '무언가'를 찾아보고, 일상에 심어보세요 !
해야할 수많은 일에 치이고 있는 여러분을 행복하게 만들어줄 수 있습니다.
연료 (Fuel)
여러분은 평소에 주로 무엇을 드시나요?
사람을 혼미하게 만드는 고지방 음식? 기운 빠짐을 유발하는 시리얼이나 탄산음료?
우리가 먹는 음식이 인지능력에 직접적인 영향을 미친다고 합니다.
따라서 지속적으로 에너지를 활성화하는 고품질 음식을 섭취하기를 권장하지요.
좋은 음식 먹고 최상의 컨디션을 유지해보세요!
계란, 채소, 견과류, 과일, 적절한 양의 고기와 단백질 …
먹기 꺼려지는 바로 그것이 바로 몸에 좋은 음식들입니다 :)
또한 마음에 평화로운 순간이라는 연료를 공급하는 것도 잊지 마세요!
멍 때리기, 명상하기, 깊은 호흡하기 …
무엇이든 좋습니다. 여러분의 뇌가 휴식하고 재충전할 수 있는 시간을 주세요 :)
성취, 좋은 결과를 위해 치열하게 살아가는 하루하루는 굉장히 뿌듯합니다.
동시에 약간의 휴식 또는 나태함은 마치 내가 잘못하고 있고 뒤쳐진다는 느낌을 주기도 하지요.
하지만 부동산이든, 주식이든, 코인이든 투자로 성공한 사람들은
굵지만 짧게보다는 얇아도 길게 나아가라고 말하고 있습니다.
오늘부터라도 근심, 걱정은 잠시 내려두시고
소중한 나를 돌보며 행복한 성취주의자가 되는 것은 어떠신가요?
