[결국 해내는 사람들의 원칙] 독서 후기 유삐

책 제목(책 제목 + 저자) : 결국 해내는 사람들의 원칙 / 앨런 피즈, 바바라 피즈

출판사 : 반니

읽은 날짜 : 2026.7.1~20267.6

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #RAS(망상 활성계) #확언 #긍정

1. 저자 및 도서 소개

: 이 책은 RAS 망상 활성계라는 시스템을 이용해 뇌과학적으로 목표를 설정하고 목표에 가까이 가고 목표를 이루며 성공하는 삶을 살기 위한 책이다. 
RAS는 뇌의 관제센터로 인간이 하루에접하는 수백만가지의 자극 중 자신의 목표로 하는 것과 가까운 자극을 선별적으로 받아들이고 그를 위한 행동을 하게끔 하는 방법을 이 책에서는 설명하고 있다.

2. (본)내용 및 줄거리

1장. 망상 활성계 RAS의 비밀

-망상활성계가 작용하는 방법과 RAS를 활용하여 목표를 달성하는 방법에 대해 설명해준다. RAS는 gps와 같은 기능을 한다. 목표지점까지 가는 길은 다양할 수 있다. 하지만 어쨌건 목표에는 도달할 수 있게 된다.
-RAS 이론은 목표지향성 뿐만아니라, 긍정적인 마음을 가지는 것이 왜 중요한가도 설명할 수 있다.

2장. 무엇을 원할지 결정하라

-RAS를 어떻게 목표점까지 프로그래밍 할 수 있는가에대해 설명해준다. 
-사람들은 저마다 원하는 것과 바라는 것이 있다. 하지만 대부분의 사람들은 이것들이 꿈에서 그치지만 꿈을 현실로 바꿔주는 것은 RAS에 따른 행동에 달려있다.

‘어떻게’꿈을 이룰까 가 아니라 ‘어떤’꿈을 이룰까가 더 중요하다고 한다. 무엇을 원하는지 적고 보고 생각을 꾸준히 하면 RAS라는 나침반이 나를 해당 목표지점까지 끌어 줄 것이다. 
-목표로 하는 것은 타자로 적거나 읽는 것 보다 손으로 쓰는 것이 가장 효과가 좋다고 한다. 
-목표로 하는 것을 꿈도둑들에게 보여주면 안된다. 내꿈은 나의 것이다. 내 인생의 결정권 확보는 내 결정에 달려있다. 내 꿈과 인생은 내가 아닌 다른사람 심지어 배우자도 책임져주지 않는다. 

3장. 목표를 명확하게 정의하라

-목표는 긍정형 언어로 적어야 한다. 부정형 언어로 쓰여진 목표는 뇌가 이를 형상화 하지 못한다. 심상으로 만들기 어렵다. 
-RAS를 활성화 하기 위해서는 목표를 사방에다 붙여두어야한다. 
-목표는 많을수록 좋다고 한다. 하지만 우선순위를 정해두어야 한다.

4장. 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다

-데드라인이 없는 목표는 꿈에 불과하다.
-데드라인은 현실적으로, 긴박감을 줄 만큼 빠듯하게, 스타트라인까지 겸해서 정해야한다. 
-데드라인은 장기 중장기 중기 단지 연월분기월일 처럼 잘게 쪼개야한다. 

-가장 중요한 것은 행동하는 것이다. 우선순위상 지금 시작하기로 염두해 둔 목표라면 지금 시작해야한다. 지금 모든걸 다안해도 되니 지금 조금이라도 시작해야한다

-데드라인은 조정이 가능하다. 

-부정적인 생각도 데드라인을 정할 수 있다. 슬럼프에도 데드라인을 찍자

5장. 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라
-다른사람의 말에 휘둘리지 말자. 내가 내 꿈에 겁먹지 않는 이상 지나치게 큰 꿈이란 없다. 

-내 앞길에 진정한 통찰과 도움을 줄수 있는 사람은 같은 목표를 이미 이뤘거나 이룬 사람이다. 꿈을 터놓을 상대를 신중히 결정해라. 
 

6장. 내 인생 최고 결정자

-지금의 내 처지와 형편 이모든것의 원흉(ㅋㅋ)과 이유는 나 자신이다. 내가 좋아진것도 나빠진것도 다 내 책임이다. 지금의 내 인생은 내 선택의 결과이다. 남을 탓하지말자

-나는 나의 환경을 선택할 힘이 있다. 스스로가 환경과 처지의 피해자가 되지 말자. 

-어쩔 수 없는 사고, 일 등은 불가항력적이다. 내가 어쩔 수 없는것이다. 여기서 내가 선택할 수 있는 것은 내 생각이다. 

7장. 시각화 기법
-나의 꿈을 구체적으로 정하고 시각적으로 표현하고 자주 들여다 보자.

-그림이 없다면 긴장을 풀고, 대상을 마음속으로 그리고, 나를 그림안에 넣은 후 행동에 옮겨야 한다. 

8장. 확언의 힘

-확언을 하는 구체적인 방법: “나는~이다, 나는 ~한다” 의 결과화 된 문장으로 확언하기. 확언을 구체적으로 만들기.  

-무의식적으로 하게되는 부정적인 확언 경계하기. ‘나는 사람들앞에서 말하는게 좋지않아’라고 생각하면 실제 행동에도 더욱더 말하는 것을 꺼려하는 사람으로 바뀌게 된다. 

9장. 버릇 바꾸기

-성공의 걸림될이 되는 습관: 정크푸드, 전화와 문자 회신 미루기, 사람들 이름 잊어버리기, 운동과 담쌓고 살기, 과도한 TV시청, 음주마약, 약속시간에 항상늦기, 내게 함부로 하는 사람 참고 살기 등등,,,, (내가 하고 있는것들이 많다 안된다), 일을 미루기, 일기 쓰지않기, 자기 일을 싫어하기

-성공하는 사람들의 습관: 적어도 주3회 운동, 약속시간 지킥기, 계획 틈틈히 계획 짜기, 목표설정, 문자전화 회신하기, 재정관리에 힘쓰기, 폭언과 학대 피하기, 건강한 라이프스타일 추구하기 

-습관 치환하기

-부정문 피하기(한번 해볼게요, 시간없다. 너무 바쁘다 금지)

10장. 확률게임

-실패가 두렵다면 파레토 법칙 생각하기. 실패는 당연하다고 생각하고 행동을 늘려서 성공횟수늘리기. 확률은 정해져있다. 

-내 인생에 정말 중요한 20%에 집중하기

11장. 웃음이 만병통치약
-웃음이 스트레스 해소에 좋고, 엔돌핀은 고통을 무디게해주며 등등 웃음의 효과는 다른책에도 많이 나와있긴 하다.
하지만 이 책에서 가장 인상깊었던 부분은 감정도 내가 선택할 수 있다는 것, 
진지함을 미덕으로 생각하고 내가 없으면 이 세상, 직장은 돌아가지 않는다고 생각하는 것은 스트레스, 중증질환으로 이어질 수 있다는 부분이 인상깊었다. 
 

12장. 두려움과 걱정 극복|
이미 지난 일 과거에서 부터 오는 감정, 아직 내가 접해보지 못한 경험에서 부터 오는 감정이 두려움과 걱정이다. 
이미 끝난 일은 끝난 것이다. 마음에서도 끝내고 걱정이 계속 된다면 걱정에서도 데드라인을 정하자.

3. (깨)나에게 어떤 점이 유용한가?

-긍정적인 생각을 꾸준히 하는 것이 왜 유용한지 알게 되었다. 몸이피곤하면 부정적인 생각이 계속 스민다. 의식적으로 긍정적인 생각을 통해 몸에 활력을 불어넣고 행동하는 사람이 되어야겠다.
-지금 시작하기. 전체가 다 보여야하는건 아니다. 일단 첫번째 칸을 오르자. 계획을 핑계삼으면 안된다. 계획은 하는 도중에도 수정될 수 있다 일단 해야한다. 당장
-슬럼프에도 데드라인 결정하기. 열심히 하는 사람에게는 무조건 슬럼프가 오기 마련이다. 슬럼프가 왔다는 것은 잘하고 있다는 것이다. 슬럼프가 오면 온전히 그런 자신을 인정하고 데드라인을 정해서 일단은 좀 쉬자. 그리고 조금씩, 하나씩 해보자.
-자기 파괴적인 감정(수치심, 발끈함, 민망함, 죄책감)중 민망함은 스스로를 자기 견해가 아닌 타인의 견해에 무게를 두었을 때 나타나는 감정이다. 감정의 주체가 나여야하고 내 견해에 무게를 둔 감정을 느끼자. 나를 생각하자. 남눈치 그만보자. 
 

4. (적)용할 점

-손으로 적는 확언

-지금 당장 조금만이라도 시작하기. 이따해야지 말고 아따~ 해야지. (한번 해볼게요, 시간없다. 너무 바쁘다 금지)

-무의식적인 부정확언 경계하기

-웃기 아무리 부정적인 날에서도 웃을 수 있는 요소가 있다 의식적으로 찾기.