분명히 알람을 맞춰둔 것 같은데.. 왜 벌써 7시인거야..?
큰일났다. 조금만 더 늦으면 지각이다.
오늘도 밤 사이 쌓인 카톡 메세지와 함께 하루를 시작합니다. 늦게 일어나서 얼른 씻어야 하는데, 카톡 답장도 해야하고..안 그래도 정신없는 아침이 더 정신없어 지는 기분입니다.
허겁지겁 씻고, 준비해서 출근길 지옥철에 올라탑니다.
“휴 지각은 면했다. 그런데 오늘 뭔가 하기로 했던 것 같은데..”
이제서야 오늘 해야할 일들을 떠올려봅니다.
아마존의 CEO 제프 베조스는 아침에 알람 시계 없이 일어나 신문을 읽고 아내와 커피를 마십니다. 그에게 절대로 핸드폰은 허용되지 않습니다. 그리고 헬스장에 가서 30분간 유산소 운동, 45분간 웨이트 트레이닝을 합니다.
애플의 CEO 팀 쿡은 오전 3시 45분에서 4시 사이에 일어나 첫 한 시간동안 고객과 직원으로 부터 받은 약 700통의 이메일을 읽는 것으로 하루를 시작합니다. 그리고 새벽 5시부터는 한 시간 동안 헬스장에 가서 운동을 합니다. 이때는 역시 핸드폰을 확인하지 않습니다.
(출처 : <나의 하루는 4시 30분에 시작된다. 中> 김유진)
“나와는 정말 다른 삶을 살고 있구나..”
“나도 직장인만 아니면, 저렇게 할 수 있을텐데..”
그런데 사실 문제는 '시간이 없다'가 아닙니다. 제프 베조스도, 팀 쿡도, 여러분도 아침에 똑같이 한 시간이 있습니다. 차이는 딱 하나입니다. 그 한 시간의 첫 자극을 누가 설계하느냐입니다.
매일 아침 핸드폰을 먼저 켜는 순간, 그 한 시간의 주도권은 상대방에게 넘어갑니다. "내 아침인데, 내가 설계한 게 하나도 없었구나." 이걸 인식하는 것이 시작입니다.
그렇다면 주도권을 되찾는 데 필요한 건 뭘까요? 생각보다 훨씬 단순합니다. 단 2가지입니다.
프라이밍 아워 효과
심리학이 말하는 아침의 힘
심리학에서 말하는 프라이밍 아워란, 하루의 첫 시간이 하루 전체의 사고와 행동을 좌우한다는 원리입니다. 아침에 긍정적인 자극을 주면 우리의 뇌는 그 자극에 맞춰 하루를 설계하게 되는 것입니다.
프라이밍 효과란? 피스케와 테일러(Fiske & Taylor, 1991)에 의하면 프라이밍(priming)이란 최근에 빈번하게 활성화된 개념이 그렇지 않은 개념보다 머릿속에 쉽게 떠오른다는 것을 나타내는 용어입니다.
(출처 : [네이버 지식백과] 프라이밍 효과 [priming effect] (심리학용어사전, 2014. 4.))
그래서 하루의 첫 시간에 무엇을 하는지가 정말 중요합니다.
| 자극 | 예시 | 영향 |
| 긍정적 자극 | 독서, 명상, 감사일기 등 | 집중력 상승, 대인관계에 긍정적 영향 |
| 부정적 자극 | 카카오톡 메세지 확인, 부정적 대화, 자극적인 뉴스 | 의욕 저하, 스트레스 |
사실 저도 최근까지는 아침에 허겁지겁 일어나서, 핸드폰에 쌓여 있는 메세지들을 확인하고 씻고 출근하기 바빴습니다. 책을 볼 시간도, 신문을 볼 시간도 없었어요.
매일 전쟁같은 아침 시간을 보내다보니, 긍정적인 자극을 주는 것이 어려웠습니다.
그런데 곰곰히 생각해보니, 프라이밍 아워를 보내기 위해 많은 시간이 필요한 것이 아니었습니다. 단 5분이라도 감사일기를 쓰는 것, 단 5분이라도 독서를 하거나 명상을 하는 것, 이것은 팀 쿡이나 제프 베조스처럼 세계적인 CEO들만 할 수 있는 것이 아니겠더라고요.
여러분들의 아침 시간은 어떠한가요? 지금 바로 떠올려보세요.
부자들의 아침 습관 2가지
앞에서 말씀드린 제프 베조스가 신문을 읽고 운동을 하는 시간, 팀 쿡이 일어나자마자 700통의 중요한 이메일을 확인하는 시간, 이는 모두 한 시간이면 충분히 가능한 일입니다.
이들은 누구에게나 있는 ‘한 시간’을 통해 인생을 주도해나가고 있었습니다. 이처럼 아침 1시간이 단순히 하루의 일부가 아니라 인생을 바꿀 수 있는 기회라는 걸 알게 되면, 그 시간의 소중함을 알 수 있습니다. 그리고 이들을 통해 많은 부자들이 꼭 지키는 아침 습관 2가지에 대해 알 수 있었습니다.
일어나서 핸드폰을 보지 않기
생각보다 거창한 것이 아닙니다. 일어나서 알람을 끄고, 의식적으로 핸드폰을 멀리 해두세요. 핸드폰을 먼저 보면 다른 사람들의 하루에 끌려가고, 안 보면 내 하루를 먼저 설계하게 됩니다.
솔직히 말하면, 저도 처음 2주 정도는 실패의 연속이었습니다. 알람을 끄자마자 자연스럽게 핸드폰을 확인했고, 그 순간 10분이 사라졌습니다.
그래서 규칙을 자주 작게 줄였습니다. 일어나자마자 핸드폰을 뒤집고, 물 한 잔 마시고 어제 정한 오늘 할 일을 확인합니다. 이 순간부터 나의 하루를 주도할 수 있게 됩니다.
이 차이가 1년, 2년 쌓이면 완전히 다른 사람이 될 수 있습니다.
중요한 일 ‘한 가지’를 정하고 시작하기
팀 쿡은 일어나자마자 가장 중요한 고객의 이메일 700통을 먼저 확인합니다. 나에게 가장 중요한 일로 하루를 시작하는 것이죠.
복잡한 To Do List보다 ‘오늘 나에게 중요한 일 한 가지’를 떠올려보세요.
최근 제가 감명깊게 본 유튜브 영상이 하나 있는데요. 아기띠로 유명한 코니라는 회사 임이랑 대표님의 인터뷰 영상입니다.
(출처 : 유튜브 사장썸머 <국민 아기띠 만들어 연 823억 버는 여자의 집&서재&사무실>)
임 대표님은, 매일 이 문구를 되뇌인다고 합니다.
“큰 그림이 엉망이라면 작은 것들은 중요하지 않다.”
저 역시 매일 아침 정신없는 나날을 보냈습니다. To Do List를 바라보며 오늘도 바쁜 하루를 계획하곤 했죠. To Do List를 바라보는 순간 제 마음부터 덩달아 바빠지는 날이 일상이었습니다. 하지만 지금은 다릅니다. 수북히 쌓인 해야할 일보다 중요한 것은 ‘내 인생을 조금 더 나아지게 할 수 있는 일’ 입니다. 예를 들면 '퇴근 후 부동산 임장 가기' 같은 것들이죠.
단순히 많은 일을 하며 바쁜 하루를 보내는 것보다, 나에게 중요한 일 한 가지를 제대로 해나가는 하루가 쌓여 내 인생을 바꾸게 됩니다.
오늘 바로 시작해보세요.
아침에 일찍 일어나는 것보다 중요한 것은, 아침에 나만의 시간을 확보하는 것입니다.
부자들은 아침에 정보를 소비하는 대신, 지식을 축적합니다. 이것이 핵심입니다.
① 아침에 한 시간만 일찍 일어나서 핸드폰을 멀리 두기
- 처음엔 이 시간을 잘 활용하지 못할 수 있습니다. 그래도 괜찮아요. 아주 작은 것부터 시작해보면 됩니다. 독서 몇 장, 명상 1분, 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요. 이 시간들이 쌓일수록 아침의 주도권을 가져올 수 있습니다.
② 오늘 가장 중요한 일 한 가지 정하기
- To Do List를 확인하며 끌려가기 보다는, 오늘 나에게 가장 중요한 일 하나를 써보세요. 아주 거창한 것이 아니어도 좋습니다. 나의 의지대로 하루를 시작한다면, 삶의 결이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.
끝으로, 너무 일찍 일어나는 것에 부담갖지 않으셔도 됩니다. 내가 평소에 일어나던 시간보다 30분, 1시간만 먼저 일어나보세요. 핵심은 ‘나를 위한 시간’을 확보하는 것입니다.
여러분들의 아침 루틴은 무엇인가요?
댓글로 공유해주시면, 서로에게 많은 도움이 될 것 같습니다.
오늘도 여러분들의 주도적인 하루를 응원드립니다.
