1. 저자 및 도서 소개
: ⟪행복한 성취주의자⟫는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다.
2. 내용 및 느낀점
PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라
- 성공을 위해 생각을 최적화하라
생각, 감정, 행동은 서로 연결되어 있기 때문에 균형잡힌 자기 대화를 통해서 성공을 위한 올바른 생각들을 할 수 있어야 한다. 손전등을 비추어 내 자신이 현재 어떤 생각에 초점을 맞추고 있는지 인지 왜곡은 없는지를 파악하고, 도움되지 않는 생각들에 의문을 제히가고 극복해야 한다. 짧고 떨쳐낼 수 없기에 기억할 수밖에 없는 균형잡힌 생각(말)을 개발하여 나를 끌어내리는 교활하고 악의적인 생각들과 맞서 싸워야 한다.
- 골칫거리 삼총사 이해하기
스트레스가 심한 성취주의자들이 흔히 가지는 3가지 골칫거리가 있다. 1) 전부 아니면 전무라는 생각, 2) 성급한 결론 내리기, 3) ‘해야 한다’는 말. 이런 인지 왜곡이 생길 때마다 자책 대신 스스로를 칭찬하라! 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마들이다. 그것들을 인지했다는 것 자체가 대단한 일이다.
💡 생각 : 자주 머릿속을 스치지만, 정작 성공을 위해서는 불필요하거나 오히려 방해가 되는 생각들이 존재한다. 스트레스에 짓눌린 성취주의자가 되지 않기 위해서는 스스로를 갉아먹는 이런 생각들을 인지할 줄 알아야 한다. 생각을 전환하면 더 좋은 행동을 많이 할 수 있게 된다. “손전등”은 나의 의식이 어디를 향하는지를 비추는 도구이다. 골칫거리 삼총사로 향하고 있다면 인지왜곡을 알아채고, 생각을 전환시켜야 한다. 균형잡힌 생각으로~!!!
PART 2 8가지 핵심 원칙
- 핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
완벽이 아니면 실패라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정해야 한다. 모든 사람은 똑같지 않다. 탁월성은 평생에 걸쳐 자신만의 방식으로 나타난다. [탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취]
완벽주의는 실패와 거절에 대한 두려움, 기준에 미치지 못하는 것에 대한 두려움을 먹고 자라며, 부적절하고 불충분하다는 느낌, 심지어 수치심을 초래한다. 완벽주의는 성취주의자들의 아킬레스건이다.
비교함정, 치명적으로 보이는 실패, 가치있게 여겨지고 싶은 욕망에서 벗어나 유연한 탁월성을 추구해야 한다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수 밖에 없다는 현실을 인정하며, 스스로의 내적 가치를 외부의 평가에만 의존하지 않아야 하며, 초보자가 되는 것을 두려워하지 않고 직면할 수 있어야 한다.
💡 생각 : 완벽주의를 추구하느라 스스로 자책, 자괴감, 비교함정에 빠져 허우적 거렸던 적이 있다. 지금도 방심하면 그렇게 되는 것 같다. 완벽주의 사고방식이 작동할 때마다 탁월성을 추구하는 스스로의 모습을 떠올려야겠다. 성공은 모두에게 각자만의 다른 모습으로 찾아온다. 나의 행복과 건강과 성취감이 어우러져서..
- 핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
완벽주의자들은 번아웃에 취약하다. 완벽하려고 스스로를 몰아세우기 때문에 에너지가 고갈되고 무기력해지고 압도감을 느끼게 된다. 스스로를 돌보아야 함에도 불구하고 1) 시간이 없어요, 2) 자기돌봄은 이기적인 것 아닌가요?, 3) 자기 돌봄을 할만큼 이룬게 아직 없어요, 4)필요없어요, 괜찮아요.. 같은 생각이 떠오른다면 손전등을 꺼내들고, 인지 왜곡을 물리치고 균형잡힌 생각을 꺼낼 수 있어야 한다.
저자가 추천하는 자기돌봄 방법은 S.E.L.F이다. 수면 Sleep, 운동 Exercise, 기대할 거리 Look forward, 연료 Fuel 4가지이다. 이런 자기돌봄을 실천가능하도록 만들고 유지하려면 선택지 간소화, 일정에 통합하기, 유연성 유지하기 3가지 방법이 유효하다. 자기돌봄이 필요하다고 스스로와 꾸준히 대화하라.
💡 생각 : 나도 자기돌봄을 할 자격.. 이라는 생각을 했었다. 나는 그럴 자격이 없고, 시간도 없고, 아직 괜찮다며 계속 미루었었다. 하지만, 지금은 더 멀리 나아가기 위해서 자기돌봄은 반드시 해야 할 일이라고 생각한다. 내가 나를 아끼고 사랑하지 않는다면, 건강을 잃어 더 이상 누릴 수가 없다면.. 타인의 인정이나 사회적 성공이 무슨 소용인가? 나를 먼저 챙겨야 한다.
- 핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
우리는 불확실성을 싫어한다. 하지만, 불확실성 없는 삶이란 존재하지 않는다. 불확실성 앞에서 성급한 결론을 내려 압도당할 필요는 없다. 스스로의 문제해결 능력을 믿고, 앞으로 펼쳐질 일들에 호기심을 유지하자. 불확실성에 대해 부정적인 생각들이 머릿 속을 지배해서 포기하고 싶은 순간, 빈틈을 찾아야 한다. “내 생각이 반드시 사실이 아닌 이유는 무엇일까?”를 생각해보면 된다. 희망을 품고, 설레는 마음을 가지고.. 걱정 대신 호기심을 채워보자.
💡 생각 : 자기 대화가 정말 중요한 툴이라는 생각이 든다. 어려움을 만나면 우왕좌왕하다가 끝나는 경우가 많다. 하지만, 왜 어려운지, 어렵다고 생각하는 이유가 무엇인지, 부정적인 마음이 드는 원인을 알면 해결책도 보인다. 생각보다 별 것 아닌 경우도 많다. 불확실한 상황에 불안감이 몰려오면 펜을 잡고 생각을 써내려가자. 앞으로 어떤 일이 펼쳐질지 기대감을 가지고 궁금증을 가지고 한 번 다시 천천히 생각을 해보자. 아마 괜찮을 것이다.
- 핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라
나를 지지해주는 관계를 맺고, 반대로 불안과 스트레스를 낳는 관계는 피하는 것이 좋다. 이건 선택이 아니라 필수사항이다. 나를 행복하게 하고, 격려하며 지지하고, 영감을 주는 사람들 곁으로 가자. 필요하다면 거절도 잘 할 수 있어야 한다. 일상의 활력소가 되어주는 타인을 돕는 일은 생각보다 오래 걸리지 않는다. 1분으로도 충분하다. 일상적인 대화에서 공손하게 말하기, 문 잡아주기, 감사 표현하기 등등. 관계가 어렵게 느겨진다면 그냥 단순하게 B.L.I.P.S를 하라. 호흡하라 Blip, 경청하라 Listen, 친절하게 상호작용하라 Interact with kindness, 팀으로 행동하라 Play as a team, 자기돌봄 Self-care.
💡 생각 : 사람은 주변의 영향을 정말 많이 받는다. 아무리 혼자 잘났다고 해도, 그 능력만으로 어떤 일을 잘 해내기는 어렵다. 삶은 항상 상호작용이고, 우리는 관계 속에서 가치가 더 빛나는 존재들이다. 부정적인 말들을 뱉는 주변 사람들이 많았고, 나도 함께 부정적인 대화로 하루를 채웠던 적도 있다. 지금은 매일 긍정을 이야기하고, 나를 응원하고 지지해주는 사람들과 함께하고 있다. 그래서 더 용기를 낼 수 있고, 하나라도 더 행동할 수 있다. 건강한 관계의 힘은 생각보다 훨씬 크다.
- 핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
‘해야 한다’는 말은 동기부여가 아니라 채찍질이다. 자신에게 끊임없이 엄격한 잣대를 들이대며 스스로를 패배로 이끄는 길이다. 더 빨리 했어야 해, 이미 끝냈어야 해, 더 열심히 했어야 해 라는 말은 오히려 역효과를 낳고 불친절하며, 누구에게도 도움이 되지 않는다. ‘해야 한다’는 생각이 드는 일에 대해 1) 도움이 되는지, 2) 원하는 일인지, 3) 반드시 해야 하는 건지를 체크해보자. 1,2번의 질문에서 불필요한 일은 덜어내고, 중요한 일이라면 동기부여를 얻을 수 있다. 그리고 3번 ‘반드시’라는 말을 해체시켜야 한다. 반드시는 타인의 시선이나 강요에 의해 느끼는 불안감에서 비롯된 것일 수 있다. 이 3가지에 대해서 생각해보고, 내가 원하는 일이고 나에게 도움이 되는 일이라고 판단된다면 ‘할 수 있다’로 전환시켜야 한다. 타인에게도 마찬가지다.
자신뿐만 아니라 다른 사람과 상황에도 ‘해야 한다’고 강요하지 않도록 조심해야 한다. 타인을 ‘고치는’ 것은 나의 책임이 아니며, 돕고 싶은 마음에 상대에게 요청받지도 않은 일을 ‘해야 한다’고 강요하면 감사 받지도 못한다. 혹시 상대방의 단점에만 집중하거나 지나치게 비판적이거나 통제적이지는 않은지, 다른 사람들의 선택의 자유를 인정하고 있는지 생각해볼 필요가 있다.
‘공감, 수용, 최적화’를 통해서 ‘해야 한다’의 늪에서 빠져나오자. 감정은 변화한다. 가까운 친구에게 공감하듯, 힘들다는 나의 감정에 공감하고 위로를 건내어 보자. 상황이 못마땅해서 그것을 받아들이기 힘들더라도 있는 그대로 직시하고 받아들여야 새로운 길을 찾을 수 있다. 최적화는 상황을 덜 힘들고 더 살만하게 만드는 방법이다. 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하고, 할 수 있는 일에 집중하자.
💡 생각 : 나뿐만 아니라, 타인에게도 ‘해야 한다’라는 말이 도움이 되지 않는 다는 관점이 새롭게 읽혔다. 사실 이전에는 ‘나’에 조금 더 집중해서 책을 읽었어서 놓쳤던 부분이다. 최근 고민했던 도움의 방식과 관련해서도 느낀점이 많이 있었고, 이 책에서 비슷한 내용을 한 번 더 확인하고 보니.. 어떤 방식으로 타인에게 도움을 주어야 하는지 조금 더 명확해진 기분이다. ‘할 수 있다’라는 마법의 단어를 잘 기억하고, 나에게도 타인에게도 잘 적용해보자.
- 핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라
인생에서 늪을 피할 수는 없지만, 아무리 어려운 상황 속에서도 감사의 마음을 떠올려 볼 수는 있다. 감사는 가장 높은 수준의 자기 대화이다. 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 일이다. 외상 후 성장(Post-Traumatic Growth)라는 말이 있다. 매우 도전적인 삶의 상황과 투쟁 결과로 경험하는 긍정적인 심리변화를 말한다. 당신이 겪은 어려움을 다른 사람들에게 도움이 되도록 활용할 방법을 찾아보라. 그러면 당신에게 활력이 생기고 계속 전진할 힘이 생길 것이다. 감사중심의 사고방식은 우리를 덜 불안하게 하고, 힘든상황도 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있게 도와준다.
💡 생각 : 같은 상황에서도 감사함을 발견할 줄 알고, 긍정적으로 생각하고, 발전적인 방향으로 나아가는 사람이 무조건 더 나은 결과를 낸다고 생각한다. 비난과 비관의 시간이 길면 결국 스스로의 감정을 갉아 먹게 되고, 어떤 것을 행동으로 옮길 에너지도 줄어든다. 매일 감사일기가 그래서 중요하다고 생각하고, 실제로 많은 부분에서 좋은 영향을 받고 있다. 더 구체적이고 풍성한 감사를 발견할 줄 아는 사람이 되고 싶다.
- 핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라
사람은 기본적으로 부정성 편향을 가지고 있어서 의식적으로 일부러 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나 성공의 순간을 마음 속으로 사진 찍어놓지 않으면, 그 기억의 구체적인 세부사항 뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다. 그래서 승리를 꽉 붙잡는 행동이 매우 중요하다. 방식은 자유롭게 정하면 된다. 축하파티부터 자신에게 선물을 하거나 기부로 나누는 행동 같은 것도 괜찮다. 축하는 자기대화와 자신감을 강화하고, 성공으로부터 배움을 얻을 수 있고, 재충전의 시간이 되고, 다른 사람들과 연결되는 계기이며, 긍정저 기억을 상기시키게 되는 추억으로 남는다.
💡 생각 : 별로 중요하게 여기지 않았던 챕터인데, 이번에 읽으면서는 중요하게 다가왔다. 최근에 감정복기를 해보고 있는데.. 작은 성공들을 글로 작성하고, 그 내용을 누군가에게 말하고 공유하면서 스스로의 성과를 축하할 수 있게 되고, 그래서 더 기억에 남고, 다음 번에 더 잘할 수 있겠다는 자신감도 생겼다. 그동안 충분히 행복한 성취감을 느낄 수 있는 순간들이 많았을텐데.. 내가 그것을 귀하게 여기지 않아서 그냥 흩어버렸던 것 같다. 지금부터라도 나의 행복을 위해서 그리고 나아가 더 좋은 사람이 되어 사람들에게 선한 영향을 줄 수 있도록 잘 기록하고, 축하하고, 연결해야겠다.
- 핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
의미있는 목표를 선택하기 위해서는 먼저 스스로를 신뢰해야만 한다. 그래야 행복하면서도 성공한 사람이 될 수 있다. 책에서 말하는 유산은 거창한 것이 아니다. 오랜 시간에 걸쳐서 의미있는 크고 작은 목표들을 계속 달성하는 것을 말한다. 비전보드를 만들고, 의미있는 목표들을 설정하자. 비전보드는 다른사람들에게 감명을 주기 위한 것이 아니다. 스스로의 가치를 중심으로 살아가도록 만드는 행위이다. 미래에 대한 두려움이 느껴질 때, 목표가 제대로 설정되어 있다면 지금 순간에 집중할 수 있고, 자신의 에너지와 주의를 어디에 쏟을지 선택할 수 있다. 이것이 당신의 진정한 힘이다. 스스로 무언가를 할 수 있다는 신뢰나 믿음이 정말 중요하다. 점들이 연결될 것을 믿고, 스스로를 믿으며 계속해서 의미있는 목표를 달성해 나가면 된다. 완벽이 아니라 발전이 인생을 훌륭하게 만든다.
💡 생각 : 나만의 목적의식, Why를 작성해보자 생각했는데, 아직 다른 바쁜 일들에 밀려 못하고 있다. 이번 최종임보 과제를 마무리 하고 나면 꼭, 일요일 오전에 카페에 혼자 가서.. 조용한 음악에 커피도 마시면서 종이에 펜으로 끄적끄적 작성해보아야겠다. 내가 인생에서 이루고 싶은 목표는 무엇이고, 그 목표를 이루기 위해 내가 단기적으로 설정한 목표.. 그리고 그 목표를 달성하고자 하는 목적의식, 그것을 바탕으로 나만의 Why 를 잘 세워봐야겠다.
PART 3 계속 앞으로 나아가라
- 평생의 탁월성을 즐겨라
“어제는 이미 지나갔고, 내일은 아직 오지 않았다. 우리에게는 오직 오늘이 있을 뿐이다. 시작해보자.” - 마더 테레사 -
8가지 핵심원칙들을 계속해서 실천하라. 성공을 찾고, 탁월성을 거듭 추구하라. 당신의 모든 놀라운 재능과 힘, 그리고 높은 성취를 향한 열정이 평생 당신을 위해 쓰일 수 있도록 에너지를 재충전하고 관리하는 법을 배워라.
- 당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드
- 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라 : 야망 있는 사람들의 아킬레스건은 완벽주의다. 탁월성은 높은 성취를 추구하면서도 인간다움을 위한 여지를 준다.
- 궁극적인 자산인 당신의 에너지에 투자하라 : 자기돌봄은 자기방종이 아니다. 오히려 자기돌봄은 전략적으로 반드시 필요하다. 자기돌봄을 일정에 포함시켜라. 융통성을 주어라. S.E.L.F. 관리의 기초적인 요소들을 실천하여 번아웃을 이기고 성과를 즐겨라.
- 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 : 걱정은 미래를 생각하며 두려워하는 것이다. 궁금증은 미래를 생각하며 호기심을 갖는 것이다. 성급한 결론 대신, 걱정을 궁금증으로 바꾸고 호기심을 유지하라.
- 건강한 관계를 구축하라 : 탁월성은 협동을 통해서 이루어진다. 친절하면서도 단호한 경계를 설정하라. 당신의 ㅍ녀한 사람들을 찾아라! 자문해보라. 이 사람이 내 에너지와 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는가?
- ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 : ‘해야 한다’는 생각은, 그 생각이 우리 자신, 다른 사람, 또는 상황 그 어떤 것에 관한 것이든, 우리를 멈추게 한다. 우리는 모두 늪에 빠질 때가 있다. 인식, 수용, 행동이 우리를 앞으로 나아가게 한다.
- 감사 기반 사고로 레벨업 하라 : 감사 → 행복 → 성공의 순서이지, 반대 순서가 아니다. 감사를 이용해 골칫거리 삼총사를 이겨내라!
- 승리를 축하하라 : 다음 산을 오를 때 과거의 성공 기억을 연료로 사용하라. 잠시 멈추어 좋은 것들을 즐겨라. 재미있게 놀아라! 즐거움이 당신을 발전시킬 수 있다.
- 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! : 컨베이어 벨트에서 내려와 의미있는 목표를 선별하라. 최종 목적이 인내하고 자부심을 갖는 데 도움이 될 것이다. 지속 가능한 성공을 향해 전속력으로 나아가라!
💡 생각 : 그냥 바쁘게, 무작정, 성취와 성공을 위해 나아가는 속도전이 아니라, 제대로 방향을 설정하고 나의 상황을 돌보면서 내가 할 수 있는 한 걸음 한 걸음을 의미있게 꾸준히 나아가는 것이 정말 중요하다는 생각이 든다. 제대로 된 걸음 걸음이 모이면, 빠르게 나아가려던 성급한 발걸음 보다.. 훨씬 멀리, 훨씬 빠르게 나를 목적지로 데려다 줄 것 같다는 생각이 든다. 화이팅 해보자!!
3. 논의하고 싶은 점
p304.
“인간의 뇌에는 부정성 편향이 내재되어, 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 쉽게 받아들이고 집중하게 만든다. 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나, 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 도는 마음 속으로 사진 찍어 놓지 않으면, 그 기억의 구체적인 세부 사항 뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 다성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다. 그래서 휴식의 느낌을 회상하고 느기기 위해서 ‘마우이’가 필요한 것처럼, 다음 산을 오를 때 강력한 격려의 상징으로 사용하기 위해서라도 승리를 꽉 붙잡는 행동이 매우 중요하다. 말하자면 정상에서 잠시 멈추어 과제 완수를 축하하는 시간을 가져야 한다.”
Q. 이번 지투실전반 한 달동안 기억하고 싶은 승리의 순간, 긍정의 기억을 구체적으로 작성해보고 서로 나누면서 파티하는 시간을 가져봅시다.
