| 본 깨 적 | |||||||||||||||||
| 본 것 (내용 정리) | |||||||||||||||||
| 내용 | |||||||||||||||||
| 1장 망상활성계RAS의 비밀 | |||||||||||||||||
| 뇌는 자아와 인격 형성뿐 아니라 인생의 성공과 실패에도 깊이 관여한다. 우리 뇌가 가동하는 기막힌 소원성취 시스템은 망상활성계(RAS)다 | |||||||||||||||||
| 우리가 보고, 듣고, 느끼고, 맛보는 모든 것이 RAS를 통과한다. 간단히 말해 RAS는 뇌의 활성화 스위치며 동기부여 센터다. | |||||||||||||||||
| 우리는 자기대화나 기대요법으로 RAS를 프로그래밍할 수 있다. 긍정적인 기대를 하자 | |||||||||||||||||
| 2장 무엇을 원할지 결정하라 | |||||||||||||||||
| 우선은 내가 무엇을 원하는지에 생각을 집중한다. 그것을 어떻게 할지는 고려하지 않는다. | |||||||||||||||||
| 한 가지 생각이 다른 수많은 생각과 복잡하게 얽혀 있어서 한 가지 생각을 고스란히 가려내 거기 집중하기가 쉽지 않다. 그래서 종이에 생각을 옮겨 쓰는 것이 중요하다. | |||||||||||||||||
| 목표를 꼭 손으로 써야하는 이유는 키보드로 글씨를 쓰는 것은 여덟 가지 손가락 운동만 수반하고, 상대적으로 소수의 뇌신경 연결망만 사용한다. 이에 비해 손글씨는 최대 1만 가지 움직임을 수반하고, 뇌에 수천 개의 신경회로를 만든다. | |||||||||||||||||
| 원하는 것을 어떻게 얻을지에 골몰해서는 일이 되지 않는다. 정확히 무엇을 하고 싶은지 또는 무엇이 되고 싶은지를 결정하면 RAS가 알아서 길을 찾는다. | |||||||||||||||||
| 성공한 사람들에게는 생각을 메모하고 아이디어에 우선순위를 매기는 습관이 있다 | |||||||||||||||||
| 3장 목표를 명확하게 정의하라 | |||||||||||||||||
| 인생이 흘러가는 양상이 만족스럽지 않다면, 그것은 인생의 목표들이 충분히 명확하게 정의되지 않아서 RAS가 어디에서 무엇을 찾을지 갈피를 못 잡고 있기 때문이다. | |||||||||||||||||
| 목표는 긍정형으로 만들어야 한다. 우리 마음은 긍정형의 심상만 만들 수 있다. | |||||||||||||||||
| 목표의식은 장수의 비결이고 건강하고 행복한 삶의 비결이다. 꾸준한 목표 설정은 내 잠재력을 확인하고 진면목을 보게 해 준다 | |||||||||||||||||
| 4장 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다. | |||||||||||||||||
| 목표와 함께 기한도 반드시 옆에 명기해야 한다. 그래야 RAS가 내 계획과 나 자신 사이의 정서적 연대를 강화하고, 걱정 근심은 물론 회의감과 미루는 버릇과 게으름을 물리칠 힘을 준다. | |||||||||||||||||
| 심리적으로 감당 가능한 작은 단계로 목표를 쪼개는 것이 요령이고 관건이다. | |||||||||||||||||
| 5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라 | |||||||||||||||||
| 꿈을 터놓을 상대를 신중히 고르자. 나를 진심으로 응원하는 사람은 많지 않다. 나머지는 그저 궁금한 관중일 뿐이다 | |||||||||||||||||
| 승자는 결코 실패하지 않는 사람이 아니다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다 | |||||||||||||||||
| 나는 인생의 바닥을 쳤고, 그것을 재도약의 구름판으로 삼았다 | |||||||||||||||||
| 6장 내 인생의 최고 결정자 | |||||||||||||||||
| 과거에는 외부 환경이 내 RAS에 명령을 했을지 몰라도 지금부터는 내 RAS에 들어가는 것을 내가 의식적으로 관리해야 한다. | |||||||||||||||||
| 내 인생은 내가 한 선택들의 결과다. 자신의 인생이 마음에 들지 않는다면 선택의 질을 높이자. | |||||||||||||||||
| 중요한 것은 내게 어떤 일이 일어났느냐가 아니다. 거기에 내가 어떻게 대처하느냐다. | |||||||||||||||||
| 장애인이 되기 전에 내가 할 수 있었던 일은 1만 가지였다. 지금은 9천 가지가 된다. 선택은 두 가지다. 못하게 된 1천 가지를 곱씹든가, 남은 9천 가지에 집중하든가. | |||||||||||||||||
| 남에게 손가락질할 때, 다른 세 손가락은 나를 향하고 있다. | |||||||||||||||||
| 누구의 탓도 하지 마라. 좋은 사람들은 행복을 주고 나쁜 사람들은 경험을 준다. 최악의 사람들은 교훈을 주고 최고의 사람들은 추억을 준다. | |||||||||||||||||
| 7장 시각화 기법 | |||||||||||||||||
| 연설을 앞두고 멋지게 연설하는 내 모습을 시각화하는 것은 좋은 연습이 된다. ‘가상체험’ 연습이 실제 수행 성과를 극적으로 향상시킨다. | |||||||||||||||||
| 마음은 글로 생각하지 않는다. 마음은 그림으로 생각한다. | |||||||||||||||||
| 우리 마음은 실제 사건과 상상 속의 사건을 구분하지 못한다. 우리는 바라는 기량을 때와 장소를 가리지 않고 마음으로 연습할 수 있고, 그 방법으로 실제 실력을 끌어올릴 수 있다. | |||||||||||||||||
| 8장 확언의 힘 | |||||||||||||||||
| 우리 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못한다. 그래서 확언을 통한 자기 암시가 효과를 발하는 것이다 | |||||||||||||||||
| 9장 버릇 바꾸기 | |||||||||||||||||
| 부정적인 생각 습관은 빨리 버릴수록 좋다. 다음의 3단계 기법을 쓴다. 1. 내게 부정적인 습관이 있다는 것을 인정한다. 2. 습관의 근원을 따져 본다. 3. 긍정적인 습관을 새로 개발하고 치환 원리를 이용해 낡은 습관과 대체해 나간다. | |||||||||||||||||
| 10장 확률게임 | |||||||||||||||||
| 우리가 행하는 모든 활동에도 포커머신처럼 평균 성공비율이 존재한다. 따라서 되도록 많은 사람들에게 아이디어를 타진하고, 계획과 목표를 말하고, 도움과 조언과 동참을 구해야 한다. | |||||||||||||||||
| 영업인이 망하는 이유는 팔지 못해서가 아니다. 팔 기회를 보지 않기 때문이다. | |||||||||||||||||
| 일상의 무게에 위기를 겪는다면 다음을 명심하라. 내게 정말 중요한 것은 그중 20퍼센트다. 그 20퍼센트에 집중하라. | |||||||||||||||||
| 11장 웃음이 만병통치약 | |||||||||||||||||
| 유머와 웃음과 유쾌함이 건강 유지와 회복에 미치는 긍정적 영향이 지금까지 수없이 많은 연구로 입증되었다. 결론은 웃음을 우습게 봐서는 안 된다는 것이다. | |||||||||||||||||
| 발끈하는 것도 선택 반응이다. 다른 사람들은 나를 기분 나쁘게 할 수 없다. 내가 기분 나쁘기로 결정했기 때문에 기분 나쁜 것이다. 발끈함은 남이 내게 가하는 것이 아니라 내가 취하는 태도다. 발끈하는 것은 내가 내 문제를 받아들일 여유와 능력이 없음을 만천하에 알리는 것과 같다. | |||||||||||||||||
| 인생의 스트레스 상황을 극복하기 위해 나만의 유머 레퍼토리를 개발하자. | |||||||||||||||||
| 인간에게는 의식적 마음으로 자신의 물리적 상태를 바꿀 수 있는 힘이 있다. | |||||||||||||||||
| 12장 두려움과 걱정 극복 | |||||||||||||||||
| 걱정하는 것은 원치 않는 것을 비는 것과 같다. | |||||||||||||||||
| 최악의 실패로 보였던 것의 한 걸음 밖에 최대의 성공이 있다. | |||||||||||||||||
| 거절당했을 떄의 간단하고 효과적인 대응책 1. 인신공격으로 받아들이지 말자 2. 기분 나쁜 것이 정상이다. 3.제한시간을 두자 | |||||||||||||||||
| 거절해야 하는 입장에서 고통을 최소화하면서 효과적으로 거절하는 방법 1.감사한다. 2.거절하는 이유를 밝힌다. 3.장점을 칭찬한다 | |||||||||||||||||
| 두려움을 이기는 3가지 방법 1.잠시 휴식을 취한다. 2.상식적으로 생각한다. 3.기본으로 돌아간다 | |||||||||||||||||
| 13장 포기금지, 좌절금지 | |||||||||||||||||
| 실패자들은 자신이 성공에 얼마나 근접했는지 알지 못한 채 포기하고 만다. | |||||||||||||||||
| 14장 파산자에서 갑부로 | |||||||||||||||||
| 항구에 정박해 있는 배는 안전하다. 하지만 그것이 배의 존재 이유는 아니다. | |||||||||||||||||
| 15장 몸에게 지령을 내려라 | |||||||||||||||||
| 내가 목표를 이룰 것으로 믿지 않는 ‘조언자’는 버리고 새로운 조언자를 구하라. 내 목표이지 그들의 목표가 아니다. 그들은 다만 의견을 가진 조언자일 뿐이다. | |||||||||||||||||
| 16장 종합장 | |||||||||||||||||
| 인생의 성공, 원하는 것을 얻는 것, 되고 싶은 사람이 되는 것. 그것은 재능의 문제라기보다 계획과 실행의 문제다 | |||||||||||||||||
| 성공적인 운동선수들은 누구나 물리적 훈련과 정신적 훈련을 병행한다 | |||||||||||||||||
| 깨달은 것 (느낀 점) | |||||||||||||||||
| RAS는 정말 대단하다. 만약 내가 6개월전에 이 책을 읽었더라면 지금과 시각이 많이 차이날거라고 생각한다. 지금의 나는 갈아타기도 하고싶지만 가족계획이 우선인 상황이어서 확언의 힘 조차 예전에는 '투자를 00월까지 반드시 해낸다' 의 확언이었다면 지금은 '반드시 임신이 된다'의 확언을 하고있다. 책구절중에 약간은 모자라보이는 아이일지라도 끊임없이 아빠가 "샘은 꼬마천사야", "나중에 뭐가 되도 될 아이야, 정말 똑똑해"라고 말해주는 문장을 읽으며 코가 찡했다. 확언의 힘을 느끼고 남편과도 같이 아침확언을 하고있지만 나중에 아이가 생기면 꼭 나도 이런말을 어렸을때부터 해줘야겠다고 생각했다. | |||||||||||||||||
| 인간은 위대하다는 생각이 들었다. 사실 아직 실현되지 않은 미래에 대한 걱정을 시각화해서 나 자신을 병약하게 만들수 있는것도 '나'고 웃음치료를 통해 아무리 좋지 않은 상황이어도 긍정을 이끌어나갈수 있는것도 '나'이다. 내 머리에서 어떤 생각을 하고 어떻게 행동하고 말하느냐에 따라서 RAS는 작동한다고 하였다. 이처럼 모든 것은 나에게 나온느 것이고 다른사람을 비난할 이유도 비평할 필요도 없다는것을 깨달았다. | |||||||||||||||||
| 이제까지 삶을 살아오면서 내가 원하는 목표를 제대로 이룬게 있을까? 생각해보았다. 10-20대에는 두려움이나 공포가 없어서 근거없는 자신감과 패기로 이루어낸 것들이 몇 있다. 하지만 나이가 들고 편견에 휩쌓이면서 할수있는 일도 이렇게 되면 다 못끝내겠지? 하면서 하는 도중에도 반신반의를 하면서 하는 일들이 잦았다. 결국 해내기는 성공했지만 그것은 과정일뿐 끝내 도달하지 못한 과정이 내 안에 있었다. 지금 생각해보면 그때도 먼 미래가 아득해보였지만 지금 돌이켜와서 생각하면 6개월-1년만 좀 더 시도해본다면 가능할수도 있는 일들이었다고 생각한다. 한번의 좌절을 경험하고 나서 상처와 겁을 먹고 그 길의 셔터를 내린게 한편으로는 너무 일찍 포기한게 아닐까? 라는 생각이 들었다. 24년에 월부에 들어와서 목표하는 일들은 아직도 진행중이다. 적어도 내가 24년에 들어와서 지금까지 한 목표에 대해서는 시간이 좀 더걸릴지여도 끝까지 포기하지 않고 나아가야겠다는, 이전의 실패를 다시 반복하지 말자는 내 안의 다짐을 해보았다. | |||||||||||||||||
| 적용할 것 (BM) | |||||||||||||||||
| - 목표를 쓸때는 되도록이면 손글씨로 써서 화장대,냉장고에 붙여놓기 | |||||||||||||||||
| - 나에게도, 남편에게도, 아이에게도 긍정적인 확언을 해주기 | |||||||||||||||||
