책 제목 : 스톱씽킹
저자 및 출판사 : 리처드 칼슨 (월북)
읽은 날짜 : 7월~8월
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #생각 #감정 #행동
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
1. 저자 및 도서 소개
《스톱 씽킹》은 1세대 대중 심리학자이자 “사소한 것에 목숨 걸지 마라”라는 말로 대중의 관심을 끌었던 리처드 칼슨의 초기 대표작이다. 마음 다스리기의 바이블처럼 여겨지는 그의 책 속 메시지들은 한때 문화의 현상처럼 여겨지기도 했다.
이 책은 그가 실제로 겪은 내담자와의 상담 기록을 담은 책으로 그만의 단순하고 명쾌한 처방이 눈길을 끈다. 그는 어떻게 우리가 생각으로 마음을 괴롭히고 있는지 알려주고, 생각 스위치를 움직이는 것이 나 자신이라는 사실을 인식함으로써, 주체적인 삶을 사는 생각법을 제시한다.
2. [본] 것과 [깨]달은 점
20쪽) ‘기분이 더 나아지는’ 것과 삶의 외면적인 모습이 더 나아지는 것 사이에는 아무 관계가 없다는 점이다. (중략) 그 사람이 그런 변화를 경험한 이유는 전과 똑같은 사실들을 새로운 관점에서 바라봤기 때문이다. 관점이 변화하면서 돈은 더 이상 그의 삶에서 내면적 갈등을 일으키는 원인이 아니게 되었다.
- 원효대사 해골물 같은 마음 아니었을 까? 나에게 일어나는 어떤 현상이나 현실이 너무나 나를 괴롭게 하고 절대 벗어날 수 없을 것이라 생각했지만, 관점이 바뀌면서 더이상 내게 중요하지 않게 되거나, 그럴 수도 있다는 생각을 하게 되면 나도 모르게 가장 중요했던 일이, 그렇지 않은 일로 변화 할 수 있는 것 같다.
22쪽) 우리의 삶에서 어떤 것도 바꾸지 않고 행복해지는 방법을 배울 수 있다. 바꿀 것은 단 하나, 우리의 사고방식이다. 미국의 철학자 랠프 월도 에머슨은 이런말을 했다. “모든 행동의 기원은 생각이다” 우리 삶에 존재하는 모든 것은 우리의 생각이 작동하는 방식과 연관돼 있다. 우리는 생각하는 대로 대로 살게 될 것이다.
- 내가 선택하는 모든 행동들은 내 생각에서 나온다. 무의식적으로 선택하는 것들도 이전에 만들어 졌었던 생각들이 나도 모르게 작동하는 것이다. 나는 생각하는 대로 살고 있고 그렇게 산 결과가 내 마음에 들지 않는다면 행동을 바꿔야 하고 결국 행동을 바꾸려면 생각을 바꿔야 했던 것이다.
25쪽) 당신이 지금 느끼는 감정은 바로 이 순간 당신이 한 생각의 결과다. 넒은 의미에서 당신이 느끼는 감정은 항상 그 순간 당신이 하는 생각에 따라 결정된다.
- 모든 감정은 내 생각이 만들어낸 것이지, 그 사건 자체가 만들어 낸 것이아니다. 어떤 생각을 하고 이게 맞아~ 라는 생각을 하게 되면 언제나 그 생각에 맞는 감정을 찾아서 하게 된다. 그 찾는 과정은 사건과는 아무 관련이 없다. 그저 내 생각이 감정을 선택하는 것이다.
31쪽) 생각이 현실이 아니라는 점을 알게 되면 당신의 인생은 오늘부터 통째로 변화되기 시작할 것이다. 나는 이런 자각이 두려움과 우울로 가득 찬 누군가의 인생을 바꾸어 놓는 광경을 수도 없이 목격했다.
- 생각은 사실과 다르다. 생각은 아무런 힘이 없다. 나를 헤치지 못한다. 나는 내 생각속에서 얼마나 많이 무서워했고 두려워했고 분노했는가? 간혹 그런 분노가 나를 열정으로 이끌었는지도 모른다. 하지만 그런 삶이 나를 얼마나 지치게 했는지 되돌아보자. 잠을 자지 못하고 곱씹고 또 곱씹으며 스스로를 얼마나 괴롭혔는지. 이 책을 보면서 그때의 내가 많이 힘들었겠구나 하는 생각이 든다. 책에서 말했듯이 나는 생각의 희생자였다.
- 나의 생각은 내가 하는 것이다.
34쪽) ‘자기가 한 생각 때문에 속상해하는 것은 자기에게 아주 고약한 편지를 쓰고, 그 편지 때문에 기분이 상하는 것과 비슷하다!’(중략) 35쪽) 일단 당신의 생각이 생각에 불과하며, 그것이 ‘현실’이 아니라는 점을 인식하기 시작하면, 당신은 그 생각을 일축하고 그것 때문에 우울해하지 않게 될 것이다.
- 생각하며 우울해하고 슬퍼하는 것은, 내가 나를 위한 덫을 만들고 스스로 거기 들어가서 어떻게 내가 덫에 걸리게 할 수 있냐며 나 자신에게 따지는 것과 같은 상황이라는 생각이 든다.
40쪽) 당신의 생각과 지금까지와는 다른 관계를 맺으라. 당신이 하는 그 어떤 생각도 심각하게 받아들이지 말고 흘러가게 두라는 말이다. 살다보면 부정적인 생각을 할 수도 있지만 그때는 그냥 자신에게 이렇게 말하면 된다. ‘또 이런 생각을 하는 구나.’ 그러면 그 생각은 더 이상 당신의 마음속에서 ‘대표적인 주인공’으로 등장하지 않게 된다! 이렇게 되면 당신의 마음속에 들어오는 부정적인 일련의 생각들을 다 따라가고 싶은 충동을 참을 수 있게 된다.
- 살면서 객관적으로 봐도 이건 슬플수 밖에 없는 일을 참 많이 겪었다. 그런 일이 있을 때마다 스스로를 많이 되돌아봤었다. 그것이 반성이고 회고였다고 생각했지만 지나고 보면 내 상처를 파고 또 파고 헤집었던 일밖에 되지 않았다. 굳이 그 슬픈일들을 주인공삼아 곱씹고 또 곱씹을 필요가 없었는데, 그냥 그 순간의 내가 더 잘 지내려 노력했어도 되었을 것 같은데. 스스로 그 생각은 내가 만들어낸 것이라는 것을 내가 자각할 수 있었다면 더 좋았겠다.
43쪽) 우리가 하는 생각을 이렇게 좀 더 비개인적인 방식으로 보기 시작하면(다시말해, 생각에 사로잡히는 대신 거리를 두고 바라보면) 우울에서 벗어날 수 있다. 생각은 계속 될 것이고, 우리가 살아있는 한 그럴 것이다. 하지만 생각에서 한 발자국 물러나서 우리가 하는 행동을 그저 관찰하면, 우리의 마음은 자유로워지고, 우리는 있는 그대로의 삶을 경험하게 된다.
47쪽) '~할때 인생이 더 나아질 거야'라는 사고방식은 먼저 내세운 조건들이 충족되자마자 곧장 다른 조건들을 만들어낼 것이다. (중략)당신이 처한 상황을 바꾸는 것이 당신이 가진 문제에 대한 해답은 아니다. 그랬다면 당신은 이미 행복했을 테니까!
- 내 고통을 내가 만들어 내고 있었다는 사실을 인정해야한다. 그러기 위해서는 겸손해야한다. 겸손하다라는 것은 있는 그대로 곡해하지 않고 받아들이는 용기이다. 생각에 사로잡히지 않고 거기를 두고 내 생각을 바라보자. 그 생각에 조건이 붙은 건 아닌 지 바라보자. 나 스스로를 무겁지 않게 만들자. 생각해서 바뀔 문제 같으면 이미 그 문제는 문제가 아니었을 것이다. 생각이 감정이 되고 태도가 되지 않도록 스스로 노력해야한다.
52쪽) 당신이 하는 부정적인 모든 생각은 스스로 만들어 냈다. 생각은 당신이 거기에 힘을 실어주지 않는 한 당신을 해칠 힘이 없다.
54쪽) 건강한 정신 작용은 모든 것이 괜찮아 보일 때, 인생이 단순해 보이고, 삶에 대한 균형감각을 유지하고 있을 때 찾아오는 감정이다.
- 정말 힘든 날에도 이런 순간이 있다. 이 순간이 건강한 상황이라는 느낌을 아는 것이 중요하다.
58쪽) 행복은 일련의 만족스러운 상황이 아니라 하나의 마음 상태다. 행복은 같이 살아가는 법을 배워야 하는 평화로운 감정이지, 우리가 열심히 찾아다녀야 할 뭔가가 아니다.
- 행복을 찾아다니려 노력하는 순간 행복이 우리 외부에 있다는 것을 인정한다고 이야기 한다. 너무나 공감된다. 행복은 내 안에 있고 정신이 건강할 때 나올 수 있는 것이다. 그래서 나를 힘들게 하는 생각을 멈추고 나 스스로를 부정적인 생각에 놓지 않고 평온한 상태에 둔다면 그때부터 행복이 내게 온다. 그렇게 같이 살아가는 것이다.
66쪽) 빛은 어둠보다 강하다. 건강한 정신 작용은 불행보다 더 강력하다. 일단 당신의 내면에 건강한 정신과 행복이 존재한다는 점을 인정하면, 그것들이 아주 큰 힘을 얻어 움직이기 시작할 것이다.
- 내 속에 건강한 정신 작용이 있다는 것을 잊지 말자. 언제든 나의 인지를 기다리고 있다. 내가 폭풍같은 감정속에 있을 때에도, 내가 막막함을 느껴서 다 그만두고 싶은 감정을 느낄 때에도 언제나 나의 맑음이 나를 기다리고 있다. 그저 그쪽으로 방향만 틀면 된다는 것을 잊지 말자.
88쪽) 문제를 개선하고, 뭔가를 뛰어나게 잘하고, 뭔가 성취하길 바라거나 비교하는 것이 잘못된 건아니다. 하지만 삶의 아름다움에 마음을 열고 그것을 받아들이는 대신 비교, 비판, 지금 이대로는 완벽하지 못하다는 생각으로 머릿속을 가득 채우는 건 정신에 해롭다.
- 내가 무언가를 해내는 원동력인 줄 알았는데 그게 아니었다는 생각이 든다. 정말 성장을 위한 원동력은 그 순간에 몰입하면서 나오는 행복이었을 것이다. 필요없는 생각을 무시하자. 해결하려는 생각을 무시하는 연습을 하자. 그것이 앞으로 어떤 문제가 있는지에 대한 입을 다물고 그들이 원하는 방식을 지지하자. 아이에게도 마찬가지다. 실수를 그만 살펴보고 순간에 집중하자.
92쪽) 우리는 과거에서 아주 많은 걸 배울 수 있지만, 그것때문에 괴로워할 필요는 없다. 생각의 작동 방식을 제대로 이해하면 행복이 존재하는 현재에 머무를 수 있다.
- 불평하는 것으로 내가 너보다 나은 사람이라는 것을 보여 주고 싶었나보다. 과거를 계속 끄집어 내서 괴로워하는 너를 보며 힘들었던 나를 보상받는다 생각했나보다. 사실 그럴 필요가 없었는데. 그런 생각보다 지금 행복할 수 있는 방법을 찾으면 되는 거였는데. 왜 그때는 이런게 눈에 보이지 않았을까? 아마 그때 이런 이야기들을 들었으면 책임을 회피하지 말라는 이야기를 했겠지. 정말 나는 너무 나를, 너를 괴롭혔던 것 같다.
131쪽) 당신의 생각이 당신의 마음속을 그냥 흘러서 지나가게 놔두라. 부정적인 생각이 들어오면 그냥 지나가게 하라. 거기에 괜히 관심을 두지 말라. 부정성에 대한 관심을 완전히 끊으라. 대신 건강한 정신에 집중하라. 기분이 어떤가?
- 내가 계속해서 집중해야 할 부분이다. 내 마음을 알아차리고 내 생각이 마음속을 그냥 흘러서 지나가게 놔두는 것. 그리고 내 마음속에 늘 들어있는 건강한 정신건강을 찾자. 반드시 나는 원래의 평온한 일상으로 돌아갈 수 있다.
139쪽) 안 좋은 기분이 지나갈 때까지 기다리는 과정은 동굴에서 나가는 길을 찾는 것과 비슷하다. 그 상황을 아주 많이 겪어봤다고 해도, 이번이 그중에서 최악인 것처럼 보이고 이번 불행은 영원히 끝나지 않을 것처럼 보인다. 하지만 그렇지 않다. 그런 일이 일어날 때 그 상황을 정확히 자각한다면, 기분이 미치는 영향에서 보호받을 수 있다.
- 세상에 영원한 것은 절대 없다. 지금 이걸 해결 하지 않는 것이 답답스럽고 짜증나더라도 다 지나간다. 내가 직접 그렇게 살고 있지 않은가? 다 지나간다는 것을 믿자. 그러면 기분이 훨씬 나아진다. 그리고 그 감정이 전부인 양 믿지 말자. 그것은 내 생각이 만들어낸 결과라는 것을 잊지 말자. 침체된 감정이 전부가 아니다.
160쪽) 삶의 만족을 뒤로 미루지 말라. 그럴 만한 가치가 없고, 그렇게 할 필요도 없다. 당신 인생을 최대한 누리며 살라. 그러면 바로 이 순간 가장 큰 기쁨을 발견하게 될 것이다. 지금 무슨 일을 하고 있건, 할 수 있는 한 최선을 다하라. 지금 뿐아니라 5분 후에 도 그렇게 하라. 한 시간 후에도 내일도 그렇게 하라. 당신이 지금 하는 일과 목표의 매 단계를 철저하게 즐기도록 노력하라. 그렇게 하면, 목표를 이뤘을 때 성공도 즐기게 될 것이다.
163쪽) 매일매일을 인생의 마지막 날처럼 산다면, 정말 마지막 날이 왔을 때 그 어떤 후회도 없을 것이다. 우리 삶은 걸작이 될 것이다. 최선을 다해 인생을 살아갈 수밖에 없으리라. 매 순간 우아하게 감사하는 마음으로.
- 왜 우리가 감정에 매몰 될 시간이 없는지 알려준다. 후회 하고 자책하면서 시간을 보내기 보다, 다른 사람을 미워하고 비교하며 스스로의 덫에 빠지며 세월을 보내기 보다, 내 삶을 아름답고 찬란하게 만드는 데 최선을 다하자. 매일을 행복하고 즐겁게 몰입하는 하루로 만들자. 그렇게 살면 어떤 부정적인 감정도 나를 흔들지는 못 할 것이다.
217쪽) 오늘부터 당신이 생각하는 방식을 바꿔라. 힘든 시기라면 더 그렇게 하라. 그러면 삶의 질이 극적으로 올라갈 것이다. 1단계, 당신이 부정적으로 생각하는 습관이 있다는 점을 인지하고 인정한다. 2단계, 생각은 당신에게서 나왔고, 삶에 대한 심리적 경험을 만들어내기 위해 당신이 적극적으로 하는 행위란 점을 이해해야 한다. 3단계, 생각 그 자체는 힘이 없다는 사실을 알야 한다.
- 지금까지 부정적인 생각으로 나를 해쳐온 나를 용서하자 그리고 이제 그 덫에 빠지지 않도록 노력하자. 그런 나에게 두번째 기회를 주자. 그래서 더 행복해지자. 생각 그 자체는 힘이 없다. 그 생각에서 나온 감정이란 결과가 나를 괴롭게 한다는 것을 잊지 말자.
3. 내 삶에 [적]용할 점
- 내 자신이 생각에 반응한다는 것을 느끼면 생각을 떨추려고 노력하자. 호흡하고 머리를 비우고 내 속에 들어있는 건강한 정신을 찾으려 노력하자. 문제는 여전히 그자리에 남아 있겠지만 이성과 균형을 찾은 후 문제해결이 더 쉬워진다.
- 매일 매일 충만하게 경험하려 노력하자. 지금을 충만히 즐기지 않으면 과거와 미래에서 노느라(생각에 빠지느라) 현재를 살아갈 수 없다.
- 매사에 서두르지 말자. 서두르고 조급해하하면 현재를 보지 못하고 미래를 생각하고 걱정만 하게 된다. 지금 이 시간에 집중해서 머무르자.
- 매 순간을 건설적으로 혹은 즐기며 보내라
168쪽 표를 붙여두고 기억하자.
4. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
:회복탄력성
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