| ☆ 이 책에서 얻은 One Thing | ||
| One Message | ||
| 당신의 존재의 가치를 인정하고 최고의 자기 대화와 자기돌봄을 실천하라 | ||
| One Action | ||
| 완벽이 아닌 탁월성을 추구하자 | ||
| 0. 책의 개요 | ||
| 책제목 | 행복한 성취주의자 | |
| 저자 및 출판사 | 메리앤더슨 지음 임상훈 옮김 / 상상스퀘어 | |
| 읽은 날짜 | 2026.08.03 ~ 2026.08.16 | |
| 핵심키워드 3가지 | 생각, 감정, 행동 | |
| 총점(10점 만점) | 9 | |
| 1. 저자 및 도서소개 | ||
| 저자소개 | 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다. | |
| 책소개 | 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다. 성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다. 그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다. | |
| 2. 목차 | ||
들어가는 말 PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라 성공을 위해 생각을 최적화하라 골칫거리 삼총사 이해하기 PART 2 8가지 핵심 원칙 핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라 핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라 핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라 핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! PART 3 계속 앞으로 나아가라 평생의 탁월성을 즐겨라 당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드 | ||
| 3. 본깨적 | ||
| PART 1. 성공을 위한 기반을 마련하라 | ||
| Key words: 생각, 알아차림, 자기대화 | ||
| [내용 요약] 생각, 감정, 행동은 상호 연결되어 있다. 부정적인 생각을 떨쳐내고 긍정적인 생각은 어떻게 할수 있을까? 우리는 생각이 사실이라고 믿는다. 거기서 인지왜곡이 발생하는데 낙천과 현실인라는 균형 잡힌 자기대화를 통해 극복할 수 있다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적인 완벽주의로 돌변하고 부정적인 생각과 감정들을 불러온다. 충족할 수 없는 기준과 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 미루게 되고 시간낭비로 이어지는 지연 행동을 유발한다. 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다. 그리고 골치 아파하고 씨름하는 문제들은 대부분 일어나지 않는다. 실제로 발생하는 진짜 문제들은 우리가 스트레스 받았던 것들과 무관하고 부정적인 예언과 성급한 결론은 결국 시간과 에너지 낭비일 뿐이다. 우리는 다른 사람의 기대를 충족시키지 못하리라는 두려움을 가지고 있다. 우리가 아무리 노력해도 다른 사람의 생각을 알 수 없다. 그저 추측할 뿐이다 .사실은 우리가 다른 사람이 아닌 우리 자신을 판단하고 있을 뿐인데 말이다. 해야한다에 집중하면 문제를 어떻게 해결해야 할지보다는 무엇이 잘 못 된거지에 집중하게 된다. 인지왜곡을 느낄 때, 그것들을 포착할 때 자책 대신 스스로를 칭찬하라! 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마들이다! 그것들을 잡아냈다는 것은 정말 대단한 일이다. | ||
| [깨달은 점] 어떤 일을 할 때 쉽게 시작하기 힘들고 진행도 더딘적인 많다. 다른 사람들에게 인정 받기 위해서, 더 잘 하기 위해서 혹은 기대에 못 미치면 어떡하지, 좋지 않은 결과가 나오면 어떡하지, 일어나지도 않은 일을 걱정하는 부정적인 생각들로 지연 행동을 유발한 것이다. 생각은 감정에 감정은 행동에 영향을 주기 때문에 부정적인 생각(일어나지도 않은 일, 알수없는 다른 사람의 생각_추측 등)에 구멍을 낼 수 있는 균형잡힌 자기대화 습관이 필요하다. | ||
| [적용할 점] 일어나지도 않은 부정적인 생각, 인지왜곡을 알아차리자. 알아차리는 것부터가 변화의 시작이다. | ||
| PART 2. 8가지 핵심 원칙_완벽이 아닌 탁월성을 추구하라. | ||
| Key words: 탁월성 | ||
| [내용 요약] 완벽은 달성이 불가능하다. 그리고 우리의 현실이 기대와 다를수록, 더 맣은 스트레스를 느낀다. 따라서 이룰 수 없는 기대는 만성적인 불안과 자기의심을 낳아, 성장과 발전을 방해한다. 탁월성은 실패에 대한 만성적인 두려움에서 벗어나서 빛나는 성공을 달성하기 위한 열쇠이다. 완벽 추구에서 탁월성 추구로 전환하려면 생각의 전환이 필요하다. 완벽은 엄격하고 경직되어 있지만 탁월성은 유연하다. 어떤 일을 함에 있어 올바른 방법은 하나 이상있다는 사실은 인정하면 혁신, 성장, 학습, 창의성, 확장의 길이 열린다. 탁월성은 다른 사람을 기쁘게하기보다는 나의 발전을 우선시한다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는현실을 인정하며, 그 실수로 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다. | ||
| [깨달은 점] 완벽을 추구하다보면 한 가지 길만 생각하게 되는 것 같다. 여러가지 방법을 선택하고 시도하는 유연한 탁월성을선택해야 혁신, 성장, 창의성, 확장의 길이 열린다. | ||
| [적용할 점] 실수는 일어날 수밖에 없다는 것을 인정하고 완벽추구에서 탁월성 추구로 전환하자. | ||
| PART 2. 8가지 핵심 원칙_궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 | ||
| Key words: 자기돌봄 | ||
| [내용 요약] 탁월성 유지를 위한 에너지를 지속시키기 위해서는 자기돌봄을 우선시해야 한다. 자기돌봄은 성과에 대한 보상이 아니라 일상에서 꾸준히 실천하며 에너지를 충전해야 한다. 자기돌봄의 시작은 충분한 수면, 하루 30분 이상 운동, 기대할 거리 : 미래의 보상은 기대만으로도 실제 보상받을 때와 마찬가지로 노의 쾌락 중추를 활성화 시킨다, 연료: 영양가 있는 음식 소량, 자주 섭취이고 선택지 간소화, 일정통합, 유연성 유지하기로 실천할 수 있다. 지속가능한 자기돌봄의 비결은 모든 것을 가능한 쉽고 편리하게 만드는 것이다. 또한 일에 압도되어 휴식이 필요하다고 느껴질때까지 기다리지 말고 미리미리 재충천의 시간을 갖는 것이 중요하고 완벽보다는 완료가 낫다. 그러니 최선을 다하라. 서두르면 균형잡힌 생각을 하기가 어렵고 불안은 증폭되어 에너지가 고갈되어 지속 가능하지 않다. 아침에 차한잔 등 여유 시간을 갖으라. | ||
| [깨달은 점] 생각의 주체, 행동의 주체, 감정의 주체, 다른 누군가의 삶이 아니라 내 삶을 살아가는 것은 바로 나 자신이다. 이렇게 소중하고 중요한 내 자신을 돌보지 않을 이유가 없다, | ||
| [적용할 점] 소중한 나의 에너지를 효율적으로 활용하기 위해 간소화, 유연함과 삶의 여유를 갖자. | ||
| PART 2. 8가지 핵심 원칙_호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 | ||
| Key words: 호기심 | ||
| [내용 요약] 최악을 상상해서 부정적 의견이나 결과에 미리 대비하는 것은 불행한 상호작용의 발판을 마련할 뿐 자기 보호가 아니다. 걱정한다고 해서 해결되는 것은 없다. 그 시간에 행동하고 실천하라. 지금 무엇이 있는지에 집중 미래의 문제는 닥쳤을때 해결하면 된다.걱정은 사람을 지치게 한다. 따라서 호기심 유지는 그 자체로 일종의 자기돌봄이다.호기심 유지는 우리의 정신적 에너지를 최적화하고 현재 순간과 우리가 통제할 수 있는 것에 주의를 집중시켜, 몰입할 수 있게 한다. 지금 무엇이 있는지에 집중 미래의 문제는 닥쳤을때 해결하면 된다. 불확실성을 미래의 좋은 일뿐 아니라 의미 있는 도전으로 인식하는 것은 삶의 가능성을 더 크게 여는 전환점이 될 수 있다. 띠라서 결과가 아니라 통제할 수 있는구체적인 행동, 즉 과정에 집중하라. 현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다. 불안 대신 호기심을 유지하는 편이 낫다. | ||
| [깨달은 점] 걱정은 아직 일어나지 않은 알수없는 미래에 집중하게 만든다. 미래는 미지의 영역이기 때문에 불확실성 없는 삶이란 없다. 인정하자. | ||
| [적용할 점] 호기심을 유지하고 결과가 아닌 통제할 수 있는 구체적인 행동, 즉 과정에 집중하자. 알수 없는 미래가 아니아 바로 다가올 현재에 집중하자. 그리고 나를 믿자. | ||
| 2. 8가지 핵심 원칙_감사 기반 사고로 레벨업하라 | ||
| Key words: 감사 | ||
| [내용 요약] 감사란 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다. 감사는 가장 높은 수준의 자기 대화이다. 감사는 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다. 우리의 생각은 감정, 행동, 결과에 영향을 준다. 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인전하는 것이다. 따라서 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니라 감사가 우리를 행복하게 만든다. | ||
| [깨달은 점] 감사는 가장 높은 수준의 자기대화 이고 감사가 우리를 행복하게 만든다. | ||
| [적용할 점] 감사와 휴식을 위한 시간이 필요할 때 잠깐 눈을 감고 나만의 마우이(난 하와이)로 가자. | ||
| PART 2. 8가지 핵심 원칙_ 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! | ||
| Key words: 나의 유산 | ||
| [내용 요약] 삶은 운명이 아니라 발견하는 것이고 내가 진정으로 원하는 것도 찾아가는 것이다. 모든 불안이 사라진다고 해서 행복해지지 않는다. 노력할 만한 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지하는 데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러온다. 당신의 유산은 무엇인가? 유산은 자기 자신에게 진심으로 묻는 것이다. 당신에게 의미 있는 것은 무엇인가? 당신이 정말 진심으로 원하는 것은 무엇인가? 미래를 돌보는 가장 좋은 방법은현재의 순간을 돌보는 것이다. 현재야 말로 내가 가진 전부이다. 인생은 의미 있는 일을 하고 큰 꿈을 꾸며 노력할 가치가 있다. 그러니 커다란 목적이 있는 목표를 세워라. 그리고 준비를 단단히 하고 일을 시작하라. 계속 앞으로 나아가라. | ||
| [깨달은 점] 내가 나를 믿지 않으면 얼마나 슬픈가? 그리고 믿지 않을 이유가 없다. 나는 내가 위대한 일을 할 수 있는 것을 믿는다. | ||
| [적용할 점] 어차피 할꺼라면 의심 대신 신뢰, 믿을을 선택하자. 현재의 점들이 연결될 것을 믿고 내 자신을 믿고 계속 의미 있는 목표를 달성해 가자. | ||
| PART 3. 계속 앞으로 나아가라 | ||
| Key words: 나의 가치 인정 | ||
| [내용 요약] 행복은 목표가 아니다. 그것은 잘 산 삶의 부산물이다. 삶을 즐기는 것은 스스로를 돌보는 가장 강력한 방법이다. 최선을 다해 삶을 살아가면 열심히 노력했고 모든 것을 쏟아 부었다는 사실만으로 성취감을 느낄 수 있으며 그로 인한 마음의 평화도 얻을 수 있다. 당신이 불완전하더라도 존재만으로 자신은 가치가 있다고 받아 들인다면 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지, 당신이 어떻게 해야 하는지에 대해 걱정하는 시간이 줄어들 것이다. 결국 당신은 시간과 에너지를 낭비하지 않게 된다. 그렇게 당신은 실제로 의미 있는 일들을 할 수 있고 당신은 세상에 당신이라는 멋진 선물을 줄 것이다. 자기 대화에 주의를 기울이고, 필요할 때마다 손전등의 초점을 다시 맞춰라. 당신은 오직 당신만이 할 수 있는 독특한 방식으로 세상에 지울 수 없는 흔적을 남길 것이다. | ||
| [깨달은 점] 행복을 추구한다고 해서 행복해지는 것이 아니다. 긍정적인 행동의 실천, 최선을 다해 삶을 현재를 살아가는 것, 목적의식을 가지고 목표에 도달하는 것 또한 과정에 행복이 있고 성공이 있다. | ||
| [적용할 점] 내 자신과의 친절한 대화, 존재만으로고 가치 있는 나를 인정하고 받아들이기. | ||
