STEP1. 책 소개
- 제목 및 출판사: 행복한 성취주의자/상상스퀘어
- 저자: 메리 앤더슨
- 읽은 날짜: '26.9
- 평점: 10+
- 종이책
STEP2. 본 것
✅(p. 33) 사실 전문가들은 ‘스포트라이트 효과’라고 불리는 현상, 즉 ‘다른 사람들이 우리에게 주목하는 정도를 실제보다 과대평가하려는 경향’을 알아차리고, 사람들이 생각보다 훨씬 남의 일에 덜 집중한다는 사실을 발견했다. 아마 당신의 학우들도 당신이 하는 모든 말을 꼼꼼히 검토하고 있지는 않을 것이다.
✅(p. 49) 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다.
✅(p. 56) "사람들이 나를 우습게 보면 어떡하지?" 였다. 성취주의자라면 다른 사람들의 생각, 당신에 대한 외부 세계의 인식에 신경을 많이 쓰기 마련이다. 이러한 걱정과 근심은 당신이 다른 사람들의 평가나 감정을 정말 중요하게 여기고, 그들로부터 거절당하는 두려움이 분석적으로 생각하는 당신의 능력을 압도할 때 가장 극단적으로 나타난다.
✅(p. 66) 완벽주의를 한마디로 정의하면 다음과 같다. 당신이 하는 모든 일이 최고여야 하며, 그러지 못하면 나쁘다는 믿음이다. 사실상, 완벽하지 않다면 아예 의미가 없고 시도할 만한 가치도 없다. 문제는, 이렇게 애초에 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준을 세울 때, 우리는 추진력을 잃고 우리의 노력뿐만 아니라 우리 자신에 대한 신뢰마저 잃게 된다는 것이다. 성공하고, 목표를 이루고, 혹은 지속적으로 최고의 자아가 되려는 충동은 전혀 문제가 아니다. 다만 우리의 자기가치를 성취와 연결하여, 실수를 저지르거나 최고 이하의 모습을 보이지나 않을까 극도로 두려워하는 것이 문제다. 다시 말해, 우리는 완벽하지 않으면 무가치하다는 잘못된 믿음을 가질 수 있다.
✅(p. 87) 탁월성은 정신적, 신체적으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는, 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다. 그리고 우리는 그것이 필요하다. 우리가 이미 알고 있듯이, 사람들은 완벽해지려고 지나치게 열심히 애쓸 때, 다시 말해 가장 똑똑하고 가장 강하고 가장 큰 성취를 이루고 심지어 가장 근사해 보이려고 노력할 때, 엄청난 불안과 불안정에 시달리게 되고 결국은 생산성도 떨어진다. 이러한 기대치를 갖게 되면 당신은 새로운 것을 시도하거나 위험을 감수하거나 회의에서 자기 의견을 피력하거나 다른 사람에게 도움의 손길을 요청하는 게 두려워진다. 그랬다가는 당신이 무능하거나 어리석거나 약하거나 심지어는 ‘바보’같이 보일까 겁나기 때문이다. 더 나아가 중요한 순간에 실력을 발휘하지 못하거나 스스로 부과한 엄청난 압박감 때문에 일을 미룰 수 도 있다…중략.
완벽은 엄격하고 경직되어 있지만, 탁월성은 유연하다….중략. 이에 반해 탁월성은 우리의 최고란 날마다 다를 수 있다는 사실을 받아들이라고 한다…중략. 탁월성은 다른 사람을 기쁘게 하기보다는 나의 발전을 우선시한다. 그래서 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다…중략. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다.
✅(p. 176) 에너지는 한정된 자원이라는 사실을 기억하라. 스스로에게 물어보라. 일어날 수도, 일어나지 않을 수도 있는 일에 스트레스 받으며 에너지를 낭비하고 싶은가? 아니면 가능한 한 많은 에너지를 성공을 위한 준비에 쏟고 싶은가?…중략. 회피는 불안을 지속시키고, 직면은 불안을 극복한다. 그리고 결과가 좋든 나쁘든 참여하여 무언가 했다면, 당신은 그 일을 완수한 것이다!
✅(p. 214) 다른 사람들과 맞추기 위해 자신의 욕망을 억제할 때, 결국 손해 보는 사람은 바로 당신 자신이다. 이런 방식은 편한 사람들과 강하고 지속적인 관계를 구축하는 기반이 아니다. 결국 이런 관계는 진정성이 없고, 지속 불가능하며, 불만과 번아웃으로 이어질 수밖에 없기 때문이다…중략.
완벽주의자들은 자신의 가치와 능력을 의심하기 때문에 옳은 일을 하고, 옳은 말을 하고, 완벽해 보이려 하고, 다른 사람의 기대치를 충족시키려고 노력함으로써 인정을 추구한다라고 설명한다…중략. 개인적인 관계에서는 그저 다른 사람의 호의나 사랑을 받기 위해서 원하지 않는 계획이나 책임도 앞장서 다하겠다고 나선다. 하지만 이는 그들 자신의 행복과 성취를 해치는 길이다..중략.
'아니요'라고 더 많이 말할 수록 당신을 정말로 발전시키고 설레게 하고 열정을 불태울 일에 ‘네’라고 말할 수 있는 공간이 더 많아진다…중략. 단호한 의사소통은 “나는 당신을 존중하며, 당신으로부터 같은 존중을 기대하고 또 받을 자격이 있다”라고 말하는 것이다.
✅(p. 245) 현실을 받아들이고, 당장은 작은 걸음을 내디뎌라. 기억하라. 완료된 작은 걸음들의 연속이 결코 시도되지 않은 커다란 도약보다 나은 법이다…중략. 성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라.
✅(p. 279) 그저 모든 것이 완전히 끔찍하지만은 않다는 것을 깨닫기에 충분하면 된다. 당신은 완전한 실패자가 아니다. 감사는 긍정적이고 의미 있는 것들에 초점을 맞추어, “나에게는 이런 좋은 것이 있어”라고 진심으로 말할 수 있도록 만들어준다. 이러한 방식으로, 감사는 더 정확한 시각을 얻게 하고, 도움이 되지 않는 생각들에 구멍을 낼 근거를 찾아준다. 그리고 그 근거를 이용하여 새롭고 개선된 자기대화를 발전시킴으로써 당신은 전부 아니면 전무라는 왜곡을 물리칠 수 있다. 다시 말해, 감사는 일종의 관점과도 같다.
✅(p. 312) 당신의 목표 뒤에 무엇이 놓여 있는지 질문해보라. 근본적인 동기가 스스로를 증명하거나 다른 사람들에게 사랑받을만한 사람으로 보이려는 것이라면, 당신은 끊임없는 실망을 겪게 될 것이다. 그 어떤 성취도 그 공허함을 채울 수 없기 때문이다. 많은 성취주의자가 하나의 목표가 성취되는 순간에 기뻐할 시간을 갖지도 않고 곧장 새로운 목표를 만들며 끊임없이 목표를 옮기는 이유이다. 이들은 자신을 특별하고, 가치있고, ‘충분한’ 사람이라고 느끼기 위해 계속적인 성취를 원한다. 하지만 이들은 외적 인정으로 내적 가치를 입증하려는 잘못된 생각을 하고 있기에, 어떤 성취에도 실제로 만족할 수 없다.
✅(p. 342) 따라서 우리가 진짜로 이야기하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 당신은 스스로의 에너지에 투자해야 한다. 수면, 건강한 영양분, 수분, 자연, 운동, 휴식, 그리고 친구들과 보내는 즐거운 시간으로 스스로를 충전해서, 유산을 만드는 순간들로 가득 찬 길고 긴 인생을 견디고, 인내하며, 살 수 있어야 한다…중략.
더욱이, 당신이 동기가 충만한 상태로 자유롭게 선택한 목표를 향해 노력할 때, 아무리 인생의 불가피한 늪이 닥치더라도 당신은 계속 앞으로 나아가려는 결심을 포기하지 않을 것이다. 우리는 언젠가는 늪이 닥친다는 사실을 알고 있다. 하지만 우리의 목적의식은 아무리 많은 좌절과 실패가 있더라도 우리가 궤도에서 이탈하지 않게 잡아준다.
📌 [느낀점]
[외부의 시선을 중요하게 생각하는 마음]
완벽주의에 대한 여러 정의와 이야기들을 듣게 되면서 결국 타인의 시선을 의식하는 마음에서 완벽주의가 비롯되는 경향이 크다는 것을 느끼게 되는 것 같습니다. 타인의 시선을 의식해서 좋은 사람으로 비춰지고 싶고 완벽한 사람으로 비춰지고 싶어서 실수를 드러내지 않으려 하게 되는 것 같습니다. 실수를 하지 않으려고 하다보니 더욱 계획을 철저하게 짜게 되고 리스크를 더욱 크게 생각하게 되면서 행동을 시작하는 걸 머뭇거리게 되는 것 같습니다. 그리고 실제 결과를 내기위해 도전 하는 과정에서도 실수하지 않는것에 집중하여 과정에 몰입하기 보다 오직 실수하지 않는 것에 몰입해서 스스로가 원하는 결과를 만들어내지 못하는 경우가 많은 것 같습니다.
우리 모두는 충분히 실수할 수 있고 대신 그 실수를 통해 개선할 점을 찾아서 다음에는 그런 실수확률을 줄여나가면 된다는 마음가짐이 필요하다고 생각합니다. 우리는 더 좋은 사람이 되고 싶고 더 나은 사람이 되고 싶기에 항상 높은 목표를 설정하게 됩니다. 그런 높은 목표를 추구하는 과정에서 실수는 당연한 것이고 그런 실수를 통해 배워나가며 점차 성장하겠습니다.
[짧은 시간에 결과를 얻고 싶다는 욕심]
우리는 고생을 하지 않고 짧은 시간에 효율적으로 좋은 결과를 얻고 싶은 마음을 가지고 있습니다. 누구나 그런 마음을 가질 수 있고 그래서 더욱 완벽한 결과를 바라고 요행을 바라게 되는 것 같습니다. 사실 이 세상에 가치 있고 값진 결과들은 절대 단시간에 이뤄질 수 없다고 생각합니다. 하지만 스스로 단시간에 결과를 낼 수 있다고 마음 먹게 되는 순간 타인에 대해, 상황에 대해 스스로가 컨트롤 할 수 있다는 생각으로 바뀌게 되는 것 같습니다. 타인을 내가 원하는 방향으로 조절하려하고 상황을 내가 원하는 방향으로 조절해서 항상 최고의 결과를 내려고만 하게 됩니다. 이는 불가능한 일이기도 하고 최고의 결과를 내려하는 태도는 행동을 더욱 머뭇거리게 만듭니다. 항상 우리가 원하는 대로 되지 않을 수 있다는 사실을 깨닫고 우리가 바라는 것보다 더 오랜 시간이 걸릴 수 있다는 걸 인지하며 완벽보다는 최선을 다하는 태도로 임하겠습니다.
[결과 보다는 과정에 가치가 있다는 생각 가지기]
우리는 보통 과정의 소중함 보다는 결과에 집중하게 되는 경우가 많은 것 같습니다. 하지만 결과에 집착하다보면 결과가 나올법한 일에만 행동을 하기 시작합니다. 그래서 결과가 잘 나오지 않을 것 같으면 애초에 과정을 시작하지 않게 됩니다. 전부가 아니라면 전무이다 라는 마음이 자리잡기 시작합니다. 하지만 우리는 어떤 일을 시작하기 전에 그 일이 어떤 결과를 가져올지 구체적으로 알 수 없습니다. 직접 행동으로 오랜 시간 꾸준히 해나갈때 비로소 어떤 결과가 만들어지는 것입니다. 중요한 것은 완벽한 결과가 예측되어야 행동을 시작 하는게 아니라 결과가 어떻게 나올지 모르지만 지금 할 수 있는 작은 행동들을 쌓아나가는 것입니다.
📌 [적용할 점]
- 우리 모두는 충분히 실수할 수 있고 대신 그 실수를 통해 개선할 점을 찾아서 다음에는 그런 실수 확률을 줄여나가기
- 항상 우리가 원하는 대로 되지 않을 수 있다는 사실을 깨닫고 우리가 바라는 것보다 더 오랜 시간이 걸릴 수 있다는 걸 인지하며 완벽보다는 최선을 다하는 태도로 임하기
- 결과가 어떻게 나올지 모르는 상황에서도 지금 할 수 있는 작은 행동들을 쌓아나가기
