책 요약
성공과 행복은 완벽함에서 오는 것이 아니라 목표에 집중하여 행동으로 옮겨 나가는데서 시작한다. 목표를 향해 달려나가는 성취주의자들이 빠지는 완벽주의, 두려움, 번아웃, 자기비난을 벗어나도록 하고 내면의 프레임을 전환하여 소진되지 않도록 구체적으로 실행할 수 있도록 하는 책이다.
2. 본 것
p25
그래서 결론은 다음과 같다. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.
p32
저, 자문해보라. 내 생각이 반드시 사실은 아닐 수도 있다는 이유는 무엇일까? (아마도 당신은 당신의 생각이 사실이라고 믿는 이유는 수도 없이 나열할 수 있을 것이다. 그래야 애당초 도움이 되지 않는 생각이 존재할 수 있으니까.) 그런 다음, 당신의 생각 중 지나치게 단순화했거나, 부정확하거나, 가정에 기반을 두고 있거나, 지금 일어나고 있는 일이 아닌 과거에 일어났던 일에 바탕을 둔 부분은 없는지 찾아보라. 다시 말해 당신의 생각이 근거가 있느냐는 질문을 던져 당신의 인지왜곡에서 허점을 찾아야 한다. 당신의 생각이 부정확할 수도 있다는 증거가 될 만한 사실들을 찾아야 하는 것이다.
p55
따라서 성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 나는 '목표'에 집중했다. 처음에는 부정적 예언을 했지만, 결국 행동에 나섰다. 의자에 앉아 글쓰는 작업을 하면서 이 책을 완성할 용기를 얻었다. 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다.
p85
사실은 완벽을 추구하는 대신 탁월성을 추구하는 전환이야말로 당신의 경쟁력을 보호하고 향상시킨다. 왜 그럴까? 완벽에 대한 고집은 결국 번아웃으로 이어진다. 그 결과 당신은 보잘것없는 사람이 되어버린다. 누구나 알다시피, 지치고 과로하고 압박감에 시달릴 때에는 집중할 수도 없고, 생산성을 높일 수도 없으며, 의미 있는 성과를 내기도 어렵다. 게다가 당신은 그런 당신 자신에 대해서도 좋게 느끼지 못한다.
결국은 당신의 마음이 중요하다. 어려움을 겪고 있는 친구와 대화하는 상황을 상상해보라. 당신은 그들이 완벽하지 못하다고 질책하지 않을 것이다! 오히려 그들을 격려하고 그들의 장점을 강조하며 그들에게 힘을 불어넣어주려고 할 것이다. 그것이야말로 도움이 되는 방법이니까. 성공을 원한다면, 당신 역시 이런 방식으로 자신과 대화해야 한다.
p350
당신의 인생에서 무엇을 이루었다고 말하고 싶은가? 한 인간으로서 어떻게 성장했는지? 혹은 무엇을 얻고, 나누고, 완수하고, 배우고, 또는 경험했는지?
당신의 지역사회, 환경, 또는 세상을 더 나은 곳으로 만드는 데 어떤 기여를 했다고 말할 수 있기를 원하는가?
미래 세대의 사람들에게 어떻게 기억되기를 원하는가?
이러한 질문들을 깊이 생각해보면 당신이 삶의 어떤 측면을 가장 가치 있게 여기는지, 어떤 경험들이 당신에게 가장 의미 있는지 명확히 파악하는 데 도움이 될 것이다. 그리고 그 명확한 이해는 어떤 장기 목표를 설정할지, 단기 목표의 우선순위는 어떻게 정할지, 그리고 매일 시간과 주의력, 에너지를 어떻게 전략적으로 집중할지 결정하는 데에도 도움이 될 것이다.
3. 느낀점
완벽이 아닌 탁월성을 추구하라는 말처럼 스스로를 채찍질 하면서 내가 빠진 ‘인지왜곡’에 빠진 것이 아니었을까 돌아보게 되었습니다. “내 생각이 반드시 사실이 아닐 수 있는 이유는 무엇일까”라는 질문을 계속 던져보면서 생각의 허점을 찾아 자기 비난을 피할 수 있을 것이라는 생각이 들었습니다.
또한 완벽을 추구할수록 번아웃에 빠져 오히려 생산성이 떨어진다는 것에 대해 공감이 되었고 실수나 실패보다 “시도조차 하지 않은 것”을 경계해야 한다는 것, 그리고 튜터님도 항상 자기 자신을 격려하지 못하고 있는 사람들에게도 똑같이 물어보는 어려움을 겪는 동료들에게도 그렇게 말할 것이냐고 물어봤던 것처럼 동료들에게 말해주듯이 스스로에게도 격려를 하는 자기 대화가 필요할 수 있다는 생각이 들었습니다.
아무리 완벽을 추구하는 것을 놓더라도 본질적인 가치와 목표의식을 사라지지 않기 때문에 ‘해야 한다’에 갇히기 보다 프레임을 바꿔 이 책에서 제시한 질문들을 그대로 실행해보면서 질문을 통해 내가 진정 '원하는 것'이 무엇인지 근본적인 욕구를 점검해 봐야겠다는 생각이 들었습니다.
또한 자기돌봄을 미루고 있었는데 스스로를 잘 돌보면서 목표를 향해 나아갈 수 있도록 휴식기를 잘 활용해야겠다는 생각이 들었습니다.
4. 적용할 점
주어진 상황에 관한 생각과 그 반응 사이의 연관 채워보기 (감정과 행동 확인)
상황 → 생각 → 반응 : 감정과 행동
당신의 상황 :
당신의 생각 :
당신의 반응
감정 :
행동 :
아래 질문에 답을 내려보기
- 당신의 인생에서 무엇을 이루었다고 말하고 싶은가? 한 인간으로서 어떻게 성장했는지? 혹은 무엇을 얻고, 나누고, 완수하고, 배우고, 또는 경험했는지?
- 당신의 지역사회, 환경, 또는 세상을 더 나은 곳으로 만드는 데 어떤 기여를 했다고 말할 수 있기를 원하는가?
- 미래 세대의 사람들에게 어떻게 기억되기를 원하는가?
실천해보기
나를 따라 말해보라.
"나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다. 나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다." 당신은 중요한 사람이다. 지금, 있는 그대로, 그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수 없다. 당신의 상사, 가족, 연인, 선생님이나 코치, 청중, 동료, 비평가, 친구, 심지어 적이라고 하더라도. 물론 당신 자신조차도.
5. 논의할 점
p55
따라서 성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두령움을 넘어설 수 있있었던 것이다. 나는 목표에 집중했다. 처음에는 부정적인 예언을 했지만, 결국 행동에 나섰다. 의자에 앉아 글쓰는 작업을 하면서 이 책을 완성할 용기를 얻었다. 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제ㅐ로 실천함으로써 용기를 얻는 다는 사실도 덤으로 깨달았다.
이번 학기 각자 목표를 향해 나아가면서 행동으로 실천해 낸 것들을 이야기 해보고 그 과정에서 느낀 것들을 공유해 봅시다.
