안녕하세요 행복한 투자자로 성장하고 있는 트라랑입니다.
최근에 ‘행복한 성취주의자’라는 책을 읽으며 나를 돌보며 투자 생활을 이어나가는 것이 정말 중요하다는 것을 배웠습니다. 그 내용을 바탕으로 생활과 마음이 무너지기 전에 내가 할 수 있는 SELF 회복의 단계를 체크리스트로 정리해보았습니다. 혹시나 마음이 힘들거나, 뭔가 모르게 불안한 마음이 드신다면 순서대로 하나씩 해보세요.
체크리스트 대로 하나씩 하다보면 어느새 다음 목표를 향해 갈 수 있는 에너지가 채워져 있을 겁니다.
1단계: 즉시 멈추고 신체 이완하기 (긴급 처방)
"숨이 막혀오거나 과부하가 걸렸을 때는 모든 것을 멈추고 몸부터 돌봅니다."
[ ] 깊은 호흡하기: 천천히 깊은 호흡(복식호흡)을 3회 이상 실시합니다.
[ ] 신체 상태 확인 및 근육 풀기:
✔️ 자세를 바로잡고 어깨/목 스트레칭을 해줍니다.
✔️ 잠깐 밖으로 나가 가볍게 산책하거나 크게 웃어봅니다.
✔️좋아하는 노래를 부르거나 나지막이 읊조려 봅니다.
[ ] 필수적인 생리적 욕구 해결하기:
✔️ 물 한 잔 마시기
✔️ 화장실 다녀오기
✔️ 영양 채우기 (단백질 음료, 차, 다크초콜릿 등 뇌를 깨우는 간식)
2단계: 과부하 줄이기 & 환경 정리 (모노태스킹)
"소음을 줄이고, 오직 지금 통제할 수 있는 것 하나에만 집중합니다."
[ ] 마음 정리 및 목록 작성: 머릿속을 복잡하게 만드는 일들을 종이에 적어 시각화합니다.
[ ] 모노태스킹(Monotasking): 멀티태스킹을 멈추고, 가장 우선순위가 높은 일 딱 하나만 선택합니다.
[ ] 개구리 먹기(가장 싫은 일 먼저 처리) 또는 즉시 할 수 있는 작고 작은 일 완수하기:
✔️ 가장 부담스러운 일을 먼저 해치우기
✔️브레인스토밍/문서 개요 작성 등 아주 작은 일부터 시작해 빠르게 성취감을 얻습니다.
3단계: 부정적 자기 대화 점검 및 생각 교정 (증거기반 생각)
"도움이 되지 않는 부정적 자기 대화를 멈추고 균형 잡힌 시각을 찾습니다."
나의 헛점을 파고드는 질문 던지기:
[ ] 전부 아니면 전무(모 아니면 도)로 생각하고 있지 않은가? (중간 영역 찾기)
[ ] 타인의 생각이나 미래를 불필요하게 추측/지레짐작하고 있지는 않은가?
[ ] 이 상황을 해석할 다른 가능성이나 설명은 없는가?
[ ] 시야가 너무 좁아졌거나 중요성을 과장하고 있지는 않은가? (생사가 걸린 일인가?)
[ ] 믿을 만한 친구나 멘토라면 내 상황에 대해 뭐라고 말해줄까?
희망의 반전 적용하기:
[ ] [현재 상황 인정] + "하지만" + [균형 잡힌 희망의 반전]으로 생각 정리하기
[ ] ‘너는 할 수 있어!’라고 자신에게 긍정적인 자기 대화(Self-Talk) 건네기.
4단계: 지속 가능한 자기 돌봄 ‘S.E.L.F.’ 채우기
"결정피로를 줄이고 나 자신을 에너지로 채웁니다."
[ ] S (Sleep & Rest / 수면과 휴식): 충분한 수면 및 뇌를 쉬게 해주는 잠깐의 재충전 가지기.
[ ] E (Exercise / 운동): 신체 감각을 깨우는 산책이나 가벼운 운동 수행하기.
[ ] L (Look forward / 기대할 거리): 일이 끝난 후 스스로에게 줄 즐거운 활동/보상 계획하기.
[ ] F (Fuel / 연료): 건강한 식사와 수분으로 몸과 뇌에 필요한 연료 공급하기.
5단계: 목표 재조정 및 지속적인 점검
"실패한 목표를 고집하지 말고, 실행 가능한 수준으로 수정하며 나아갑니다."
목표 재검토 질문:
[ ] 이번 주 목표 완수가 어려웠던 진짜 이유는 무엇인가?
[ ] 내가 사실은 원하지 않는 목표인가, 아니면 실행 가능성이 떨어지는 목표인가?
[ ] 실행 가능하게 수정하기: 방해 요인을 사전에 극복할 수 있도록 목표를 작게 쪼개거나 수정하기.
[ ] 계속 나아가기: 완벽하지 않아도 계속 문제를 해결하며 작은 발걸음을 이어가기.
