[비긴어게인] #03 아주 작은 습관의 힘 2



목차

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다

아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다

구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간

터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가

벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다

어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

Chapter 18. 습관에도 적성이 있다

나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격

역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다

느낀점

열반중급반 추천도서로 올라온 도서.

야구선수였던 저자는 사고로 좌절하는것이 아니라 매일 1%씩의 성장을 목표로 노력한 끝에 대학 대표 야구선수로 활동할 수 있었다. 본인의 경험을 바탕으로 자기계발 분야 전문가가 되었다.

작년 1월 처음 이 책을 접했을 때는 너무 당연한 이야기를 적어두었다는 생각이 들었고, 번역서의 어색함과 예시가 와닿지 않는 부분이 있다고 느꼈다. 하지만 습관을 바꾸고싶은 마음이 간절한 상황에 다시 읽어보니 너무 당연하다고 생각했던 한마디에 밑줄을 치고 있는 나를 발견했다.

지금처럼 살고싶지 않다면, 내 습관을 바꿔서 지금부터는 다른 삶을 살고 싶다면 꼭 한번 읽어보길 원하는 책이다

아니, 읽는것에서 끝나는것이 아니라 이 책은 각 장에 예시를 보고 나에 적용할 내용을 페이지마다 적어두고 행동하는 것이 필요한 책이다.

본 것 & 깨달은 점

Page 53

결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다. 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다

Page 55

본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. "나는 이런 것을 '원하는' 사람이야"라고 말하는 것은 "나는 '이런' 사람이야"라고 말하는 것과는 매우 다르다.

>>> 나는 5kg을 뺄거야. 책을 읽을거야. 나는 담배를 끊을거야. 이런식으로 결과에 부합하는 목표를 세우지 않는가? 다시 내 목표를 읽어봐도 결과 중심의 목표를 적어둔걸 확인할 수 있었다. 하지만 내가 어떤 사람이 되고싶은지를 먼저 생각해보는 것이 중요하고 그 이미지를 생각하며 목표를 적어야 한다.

나는 글을 잘 쓰는 사람이야 / 나는 질문을 잘하는 사람이야 / 나는 시세토크를 리딩할 수 있는 사람이야

이런 식으로 나에 대한 정체성을 적어놓고, 이를 잘 할 수 있는 과정을 설정해서 결과를 만들어내자.

좋은 습관을 만드는 방법 : 1. 분명하게 만들어라 (신호)

Page 93

확언하고 외치는 이 시스템은 무의식적인 습관을 의식적인 수준으로, 즉 인지 수준을 끌어올리기 때문에 무척이나 효율적이다.

Page 103

습관에 시간과 장소룰 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복함 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

>>> 건강한 투자자가 되어야겠다고 생각하지만 습관처럼 과자를 먹을때가 있다. 과자를 먹기 전에 '이 과자를 먹으면 내 혈당수치가 높아지고 콜레스테롤이 높아지고 살이 찔거야'라고 말을 하자. 다이어트에 대한 습관도 의식적으로 끌어올려서 좋은 습관으로 바꿀 수 있다. 그리고 주변에 물을 많이 놓아두자

습관에 시간과 장소를 부여하는 것은 이번 독서 습관을 잡는데 매우 큰 도움이 되었다. "지하철 플랫폼부터 책을 편다. 7시 30분부터 사무실에서 책을 읽는다. 8시 30분부터 독서후기를 쓴다. 물론 그 시간 안에 책을 다 못읽는 경우도 있고, 독서후기에 어떻게 적어야할지 잘 몰라서 헤메는 경우도 있지만 나만의 루틴을 잡아두니 작은 성공이 쌓이는것을 경험했다.

좋은 습관을 만드는 방법 : 2. 매력적이어야 달라진다 (열광)

Page 159

습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단,자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라

>>> 월부가 좋은점이 내가 원하는 습관을 갖춘 사람이 많고, 그런 집단에서 함께 활동할 수 있다는 점이다. 하지만 간혹 그런 집단에 있는 것 만으로 내가 바뀐것 같은 착각을 하는 경우가 있다. 내 주변 사람 중에 롤모델을 정하고 그 사람을 따라간다는 마음으로 행동하자. 이 책에서 말하는 '유력자'를 모방하자. 시간을 허투루 쓰지 않도록 그사람의 글, 임보를 보고 내것으로 만들어내야 한다.

좋은 습관을 만드는 방법 : 3. 쉬워야 달라진다 (반응)

Page 198

우리는 습관 그자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말원하는 것은 그 습관이 가져다 줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되록 싶은 상대와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야하는 이유다. 그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을때도 그 일을 할 수 있다.

>>> 안하던 습관을 만들려면 저항이 분명히 생긴다. 나 또한 한달에 40권 목표를 세우고 또다시 나와의 약속을 지키지 못할까봐 두려웠다. 그래서 내가 할 수 있는 방법은 본깨적에서 배운대로 1 book, 1 message, 1 mission으로만 후기를 적으려고 한다. 후기 쓰는것이 두려워서 책을 읽는 습관을 저해하고싶지 않아서 최소한의 행동을 정했다.

좋은 습관을 만드는 방법 : 4. 만족스러워야 달라진다(보상)

Page 249

그는 어떤 유머가 쓸만한지 그렇지 않은지 자신에게 영감을 불러일으키는지 아닌지는 신경 쓰지 않았다. 그저 떠오른 유머와 그것을 계속 써나가는 데만 집중했다

Page 255

절대로 두번은 거르지 않는다.

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수 할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

>>> 어떤 질문을 해야할지 몰라서 머뭇거리고 기회가 와도 말을 하지 못하는 경우가 많은데 매일 질문 하나씩 하는 습관을 들여보자. 이게 내 실력에 도움이 되는지 안되는지는 신경쓰지 말고 시작해보자. 그리고 두번 거르지 않고 습관처럼 쌓아보자.

BM

1. 나 정체성 3가지 적고, 과정을 적고, 결과를 적는다

그리고 과정에 시간과 장소를 부여해서 습관을 만든다.

나는 24년 봄학기에 간다

나는 '정말 좋은 물건을 싸게 잘 산' 사람이다

나는 적극적으로 BM하는 사람이다

나는 동료들에게 도움이되는 동료이다

나는 시간을 아껴쓰고 감정을 다스리고 통찰력을 기른다