STEP 1. 책의 개요

1.책제목: 아주 작은 습관의 힘

2.저자및출판사: 제임스클리어 지음/ 이한이 역

3.읽은날짜: 2024.02

4.총점(10점만점): 10점 만점에 10점 !!!

STEP 2. 책에서 본 것

Part 1. 아주작은 습관이 만드는 극적인 변화

:습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적 관점에서 매우 중요하다.

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊고 시스템에 집중라라. 즉, 목표를 높이지 말고 시스템에 집중하라.

*어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다 -> 작은 성공들로 스스로에게 증명한다*

Part 2. 1: 분명해야 달라진다

:행동변화과정은 인식에서 시작 --> 습관 변화 이전에 먼저 습관을 인식해야 한다. 확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적 단계로 끌어올려 인지 수준을 높여준다. --> 습관점수표

시간과 장소에 새로운 습관 끼워넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용: 나는 [언제][어디서][어떤행동]을 할 것이다.

습관쌓기 공식: [현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할것이다.

행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 사이의 함수 관계다.

새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

Part 3. 2: 매력적이어야 달라진다

:습관은 도파민이 주도하는 피드백순환작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다 --> 보상에 대한 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다 --> 유혹묶기 전략: 원하는 일 + 해야하는 일

가까운 사람(가족, 친구), 다수(무리), 유력자(지위와 명성이 있는 사람) 의 습관을 모방하는 경향이 있다 --> 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하면 더 나은 습관을 세우기에 가장 효율적이다

나쁜 습관을 하지 않았을 때 이득을 생각하면 더이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다.

습관은 긍정적 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다.

동기부여 의식: 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 하라.

Part 4. 3: 쉬워야 달라진다

:습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다

가장 효율적인 학습형태는 계획세우기가 아닌 실행이다

좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄이고, 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘리고, 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.

2분 규칙: 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 한다면 습관을 쉽게 만들어 준다

미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화 하는 것이다

Part 5. 4: 만족스러워야 달라진다

:경험이 만족스러우면 그 행복을 반복하는 경향이 커진다. 아주 사소한 방식이라도 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 만족은 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.

습관 추적: 습관 이행을 간단하게 측정하는 것 = 달력에 X 표시 , 매일 걸음 수를 확인하는 것 --> 만족감을 높임

실패의 연쇄 작용을 끊고 습관에 대한 만족감을 높이며, 두 번 거르지 말고 하루 걸렀을 때 가급적 빨리 궤도로 돌아가야 한다. 누군가 자기 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬어지고, 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다.

우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다.

습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어들고 지루해지지만, 차이를 만들어지는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다.

습관 + 의도적인 실행 = 숙련 --> 숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정

STEP 3. 책에서 깨달은 것

1만시간의 법칙이 아닌 100번의 법칙이라고 해야할까? 습관은 횟수, 잦은 반복, 빈도가 만들어 내는 것이라는 것을 모른 채, 중간에 그만두었던 좋은 루틴둘이 한두개가 아니다. 너무나 사소하다고 생각했던 것들이 사실은 내 인생을 바꾸고 있었다니...

충격과 함께 위로도 받았다. 나에게 맞지 않는 습관을 만들려고 애쓰지 말고, 나에게 맞는 습관을 찾아 쌓아나가라는 것. 내게 어떤 강점이 있는지, 나는 어떤 사람인지를 먼저 알고 나는 어떤 사람이 되고 싶은지(정체성)를 정해야 그에 맞는 습관을 키울 수 있다는 것을 깨달았다.

사소하기에 일상에 바로 적용이 가능하고, 습관을 과학적으로 파헤친 결과를 이제 배웠으니, 적용할 일만 남았다!

STEP 4. 책에서 적용할 점

나는 좋은 습관을 갖기 위해 나라는 사람의 정체성을 변화시킬 수 있는 사람이다.

그리고 사소하지만 매일 반복할 수 있는 그릿이 있는 사람이다

(적용)나는 매일 30분씩 시간을 내어 독서를 할만큼 책을 사랑하고 책에서 배우려는 의지가 있는 사람이다(정체성)

매일 30분 책 읽고 인증하기- 월부챌린지(잦은 반복)

다 읽은 책은 서평쓰면서 되새김- 나만의 언어로 재조명 하기(습관 쌓기)

STEP 5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.56) 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는건오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때 뿐이다.

(p.65) 우리는 자신에 대한 믿음을 변화시킬 힘을 가지고 있다. 정체성은 단단한 포석 위에 세워진 것이 아니다. 매 순간 바꾸고 선택할 수 있다. 오늘 선택한 습관으로 지금 내가 원하는 정체성을 강화할 수 있다.

(p.121) 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다. 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.

(p.192) 우리의 현재 습관은 수백, 수천번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

(p.298) 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

(p.313) 습관은 수많은 이득을 가져다 주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 삶은끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식결여는 독, 숙고와 복기는 해독제다.

열반스쿨 중급반 ATOMIC HABIT(아주 작은 습관의 힘) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 독서하고 투자해서 아파트 50채 가지조 아윌두잇]