안녕하세요,

최리입니다.

1. 책의 개요

* 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

* 저자 및 출판사: 제임스클리어 / 비즈니스북스

* 읽은 날짜: ~'24.02.18

* 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

2. 책에서 본 것

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

34p

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

어느 날 어느 순간에는 아주 자근 차이여도, 몇 달 몇년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다.

2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다.

39p

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.

좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.

습관은 양날의 검이다. 좋은 습관은 우리를 성장시키지만 나쁜 습관은 우리를 쓰러뜨린다. 그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다.

습관이 어떻게 작용하고, 또 어떻게 해야 우리가 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아야 위험한 칼날을 피할 수 있다.

56p

우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.

운동하는 사람을 집어넣은 사람은 일부러 운동해야겠다고 결심하지 않는다.

72-73p

습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다.

간단한 일들을 결정하는 데 늘 쫒긴다면 자유롭게 쓸 시간이 줄어든다.

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

91p

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다.

97p

나쁜 습관을 변화시키는 첫 번쨰 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

정크푸드를 먹는 습관을 어벗애고 싶은데 다시 과자로 손이 간다면 다음과 같이 크게 말하라. "나는 이 쿠키를 먹으려고해. 하지만 이건 필요 없는 일이야. 먹으면 살찌고 건강을 해칠거야."

102p

습관과 시간에 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다. (예: 오전 7에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다.)

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

158p

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

174p

'해야한다 (have to)'를 '해내다(get to)'로 바꾸는 것이다.

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

188p

그저 반복하라 그러면 된다.

191p

모든 습관은 노력이 필요한 연습에서 자동적인 행위로 넘어가는 유사한 궤적을 그리는데, 이 과정을 '자동화'라고 한다.

자동화는 각 단계를 떠올리지 않고도 행동을 수행하는 능력으로 행동이 무의식에 새겨질 때 일어난다.

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

255p

습관은 두 번째 실수에서 무너진다.

하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌어가려고 애쓴다. 연속으로 두번 거르지는 않는다.

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

275p

사람들이 어머니 배 속에서부터 각기 다른 재능을 타고난다는 간단한 진실을 받아들이는 것을 전제한다.

290p

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는 것이라는 사실이다.

294p

최고의 선수들과 보통 사람들의 차이가 뭡니까?

그러니까 대부분의 사람들에겐 없지만 그들에게 있는 거요.

그의 대답은 쉽게 예상할 수 있는 것이었다. 유전, 행운, 재능 등, 하지만 곧 그는 예상치 못한 답을 덧붙였다.

"어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는거요."

295p

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

298p

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다.

아마추어는 삶이흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

작가이자 명상 강사인 데이비드 케인은 자신의 수업을 듣는 이들에게 '편할 때만 명상하는 사람'이 되지 말라고 독려한다.

이와 유사하게 우리 역시 자기 좋을 때만 운동하고, 글을 쓰고, 뭔가를 하는 사람이 되고자 하지는 않는다.

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.

전문가들은 기분이 영 아닐때조차 행동을 취한다.

그것이 즐겁지는 않더라도 그걸 계속할 방법을 찾는다.

3. 책에서 깨달은 것

아주작은 습관의 힘은 몇번 읽었었는데, 어떻게 해야하는지를 잊고살았던 것 같다.

그것이 즐거운지랑 관계 없이 정해진일은 계속 해야하는데 흘러가는대로 내버려두지 않았는지

되돌아보게 되면서 반성했다.

나는 원래 계획적인사람이 아니니까 라는 생각을 버리고. 나는 계획대로 그냥 하는 사람이라는 정체성을 부여해야 겠다.

그리고 책에서 알려주는 습관을 만들어가는 것을 적용해야겠다.

4. 책에서 적용할 점

매일 아침 확언을 하면서 나는 계획적인 사람이라고 스스로 세뇌한다.

하루에 하는 습관들을 적어보고 덩어리 시간 파악 + 원래 하던 것에 습관 더할 것을 찾는다. 습관은 장소와 시간까지 적어본다.

월 / 주 / 일 나누어서 계획을 세운다.

매일 아침 그날 해야할 것을 적고 그냥 한다.

5. 책 속 기억하고 싶은 문구

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다.

아마추어는 삶이흘러가는 대로 내버려둔다.

아마추어처럼 하고 있지 않은지 인지하는 것이 필요할 것 같아서

이 문구를 기억해야겠다고 생각했다.