열반스쿨 중급반 "아주 작은 습관의 힘" 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 16조 와인하이]

개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 : 제임스 클리어
3. 읽은 날짜 : 2023.9.21.
4. 총점 : 10/10점

본 것

#분명해야달라진다

• (p.93) 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. 큰소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것은 자신의 습관을 알게 해준다.
• (p.103) 습관에 시관과 장소를 부여하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.(실행 의도 공식 = '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할것이다')
• (p.121) 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다.
• (p.124) 한 공간에서는 한 가지 일만 이다. 가능하다면 한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라.
• (p.133) 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

#매력적이어야달라진다

• (p.175) 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. 예를들어, 절약이 '제한'이 아니라 '자유'임을 알게 된다. 지금 아끼며 사는 것은 미래 생활수준을 증가시킨다는 깨달음이다.

#쉬어야달라진다

• (p.186) 동작(motion)은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행(action)은 행위로서 결과를 도출한다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 주지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것 뿐이다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 습관은 그저 반복된 행동을 통해 어려움이 사라지고 점차 자동화되면서 만들어진다.
• (p.192) 습관은 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 차이를 만들어 내는 것은 횟수다.
• (p.213) 시작점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라. 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다. 가장 작은 행동을 취하라

#만족스러워야 달라진다

• (p.237) 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.
• (p.245) 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.
• (p.255) 절대로 두 번은 거르지 않는다. 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다. 제대로 하지 못하더라도 거르지 않고 행동하는 것이 중요하다. 단지 뭔가를 하는 것이 대단한 것이다. 0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.
• (p.262) 나쁜 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한 즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이다. 나쁜 습관과 관련된 나쁜 대가를 치를 순간을 앞당겨서 행동과 결과 사이의 틈이 없도록 만든다. 우리는 즉시적인 고통을 피하기 위해 수많은 습관으로 뛰어든다. 습관계약을 하는 것이 간단한 방법이다.

깨달은 것

• 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다는 것을 알게됐다. 내가 즐겁고 만족스러운 습관을 선택해야 과정이 쉬어지고 그 습관을 계속 즐겁게 유지할 수 있다. 지나 세월 잘 해내지 못했던 것에 집착하지 말고 차별화를 통해 우위에 설 수 있는 습관을 탐색하는데 많은 시간을 할애해야 한다.
• 열망이 없다면 만족스러운 상태로 살아가겠지만 야망은 품지 못한다. 만족스러운 상태, 즉 정체된 상태에서 머무르다 보니 무엇인가 동작을 하고 진행중에 있다는 것에 안도했었다. 정말로 간절히 원하고 있는지 되돌아보고 행동으로 나타내야 한다.
• 최종 목표에 사로잡히지 말고 내가 원하는 것을 달성할 수 있는 가장 작은 행동을 취해야 한다.

적용할 점

• 가족과 습관 계약서 작성하기. 각자 66일 연속 행동할 수 있는 습관을 설정하고 서로 체크해주기
• 습관을 유지하기 위해 2분 규칙을 만들기
• 습관을 촉발할 수 있는 환경 만들기. 공부방에는 노트북, 모니터, 투자관련 책만 비치하기

기억하고 싶은 문구

• (p.318) 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 그 이상이다.