열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘' 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 48조 덕부인]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

[좋은 습관을 만드는 방법]

#법칙 1. (무엇을 습관으로 할지) 분명하게 만들어라

1.    습관 점수표를 활용하라. (--> 완수하면 X표를 친다)

2.    환경 시스템을 만들어라 - ‘나는 [언제] [어디서] [어떤행동]을 할 것이다.'

3.    [현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

4.    환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 눈에 보이는 곳에 두어라.

#법칙 2. 매력적으로 만들어라.

1.    ‘하고 싶은 행동’과 ‘해야 할 행동’을 짝지어라. (ex. 모닝커피 마시고 일해야지)

2.    당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

3.    동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동하기 직전에, 좋아하는 뭔가를 해라.

#법칙 3. 하기 쉽게 만들어라.

1.    마찰을 줄여라. (당신과 좋은 습관 사이의 단계를 줄여라. 쉽게 간단히 할 수 있도록)

2.    환경을 갖춰라. (좋은 습관을 하기 쉬운 환경을 준비하라)

3.    결정적인 순간을 완전히 체득하라. 작은 습관부터 강화하라.

4.    2분 규칙 이용하기. (습관이 되기 전까지 2분만 딱 해보자.)

5.    습관을 자동화하라. (행동을 이끌어낼 기술과 장치를 마련하자)

#법칙 4. 만족스럽게 만들어라

1.    습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라 (강화하기)

2.    나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

3.    습관 추적하기.

4.    두번 거르지 마라. 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

[나쁜 습관을 버리는 법]

#법칙 1. 보이지 않게 만들어라.

1.    주변에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라

#법칙 2. 매력적이지 않게 만들어라.

1.    나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라. (마인드셋)

#법칙 3. 하기 어렵게 만들어라.

1.    마찰을 증가시켜라. 나쁜 습관과 당신 사이의 단계를 늘여라.

2.    이행 장치 이용하기. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

#법칙 4. 불만족스러운 것으로 만들어라.

1.    책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 행동 감시를 부탁하라.

2.    습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들기.

[잘하는 일과 좋아하는 일 사이]

자신이 잘할 만한 게임을 하는 것은 동기를 유지하고 성취감을 느끼게 해준다.

Q. 무엇을 하면 재밌을까?

= 다른 사람이 불평하는 동안 내가 그 일을 즐기고 있었는가?

어떤일이 나는 덜 힘들다면, 그곳이 향해야 할 곳이다.

Q. 무엇이 시간가는걸 잊게 만드는가? 지루하지 않고, 나를 몰입의 상태를 느끼게 하는 것은?

Q. 내가 더 많은 보상을 돌려주는 것은? = For 계속할 동기

Q. 어떤 일이 내게 자연스럽게 느껴지는가? 언제 살아있음을 느끼는가? 진짜 내 모습은 어떤 것이라고 느끼는가?

(이 때, 사람들의 비위/판단은 고려X. 결정 추측하지도 말고, 자기 비판 없이 자신을 이끄는 것, 즐거운 것을 그저 느껴라. 믿음과 자신이 일어나고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것이다.

= 내가 바라는 내 꿈의 이미지, 작은 정원이 딸린 건물의 건물주인데 1-2층은 도서관 카페, 3층은 내 사무실, 4-5층은 오빠 사무실.

#동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이다.

지나치게 어려웟도 안되고 지나치게 쉬워서도 안된다. 딱 들어맞는 알맞은 수준의 도전을 해야한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

작은 습관이 쌓여서 완전한 결과를 이룬다. 이 책을 읽고 갑자기 뜬금없이 고등학교 때 배웠던 시문이 생각났다.

“태산이 높다 하되, 하늘아래 뫼 이로다.

오르고 또 오르면 못오를리 없거늘.

사람이 제 아니 오르고 뫼만 높다 하더라”.

작은 습관을 매일 하는 귀찮음과 어려움만 생각하지 말고, 내가 정상에 올라간 순간들을 머릿속에 이미지 메이킹하자. 그리고 단순히 깨달음에서 멈추지 말고. 바로 적용할 수 있도록 당장 나에 대해서 생각해보고, 내가 바라던 미래를 뚜렷히 그린다음에 습관을 정해보도록 하자. J 다이어리 필수! 바로 적어보자~!

STEP4. 책에서 적용할 점

1.    ‘나’와 ‘내 목표’ 그리고 ‘어떻게 하면 그 미래를 가질 수 있는지’ 구체화 해보기.

2.    습관의 시스템 구축하기 (할 수밖에 없는..)

-     아침에 알람이 울리면 일어나서 머리감기 (잠을 깨기 위해)

-     커피내려서 꼭! 책상에 앉기. 좋아하는 가사없는 노동요 틀기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 309) 연간 건전성 보고서를 보면서 내가 하는 세가지 질문은 다음과 같다.

1. 내 인생과 일을 움직이는 ‘핵심가치’는 무엇인가?

2. 어떻게 하면 지금 여기서 나답게 살고 일할까?

3. 어떻게 하면 미래에 더 높은 기준을 세울 수 있을까?

사실 습관에 앞서 가장 먼저 나자신에 대해 돌아봄이 가장 필요하다고 느꼈다. 습관을 행하는 '나'에 대해서 먼저 파악하고 내가 어떤 것을 했을 때 쉽게 그 일을 할 수 있고, 왜 현재의 고통을 참아가면서 어떤 일을 하고싶은지에 대해 누구보다도 명확히 그려내는 것이 첫 단계라고 생각했기 때문이다.