[월부학교 봄학기 우리 포텐(10) 터지며 성장할갱's🐶 기린] 독서후기 " 행복한 성취주의자"

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 + 매리 앤더슨

저자 및 출판사 :  매리 앤더슨 / 상상 스퀘어

읽은 날짜 : 2026.06.05

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1. 저자 및 도서 소개

:

매리 앤더슨

10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.

임상훈

서강대학교 영문과를 졸업하고 같은 대학원에서 영문학 박사 학위를 받았다. 동료 번역가들과 ‘번역인’이라는 작업실을 꾸려 활동하면서 독자의 마음에 다가가는 번역을 하고자 애쓰고 있다. 데일 카네기의 3대 명저(『인간관계론』, 『자기관리론』, 『성공대화론』)와 ‘설득의 대부’ 로버트 치알디니의 『설득의 심리학』 등 영미권의 굵직한 책들을 번역했다.

성공을 위해 번아웃과 불안에 시달릴 필요는 없다
성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 당신,
이 책이 바로 당신을 위해 쓰인 책이다!

『행복한 성취주의자』는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.

성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다.

그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다.

2. 내용 및 줄거리

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p.46 골칫거리 삼총사 이해하기

문제는 유일한 성공의 척도가 절대적인 최고이길 바란 점이다. 그저 일을 잘 해내어 상사에게 깊은 인상을 남기는 데서 그치는 것이 아니라, 빈틈없이 완벽한 성과를 거두어 그들의 말문을 막히게 해야 한다고 느낄 때 말이다. 그 외의 모든 것은 실패가 된다. 익숙한 이야기로 들리는가?
 

p.56 골칫거리 삼총사 이해하기
불행한 일이지만, 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 불러일으킨다. 마음추측이 작동하는 지점도 바로 여기다. 사실 우리가 아무리 간절히 원해도 다른 사람들이 무엇을 생각하는지 알 도리가 없다. 그런데도 우리는 사람들이 우리를 부정적으로 판단하고 그에 따라 부정적으로 반응한다고 추측한다. 사실은 그저 우리가 다른 사람이 아닌 우리 자신을 판단하고 있을 뿐인데 말이다.

p.70. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

모든 사람이 똑같지 않다. 누구는 하루, 누구는 일 년, 또 누구는 평생에 걸쳐 자신만의 방식으로 탁월성을 나타낸다. 모두 이해하기 쉽도록 실용적으로 ‘탁월성의 등식’을 정의해보겠다. 간단하게 전체 개념을 요약하자면 다음과 같다. 탁월성 = 행복+건강+높은 성취
 

p.71  완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
완벽주의는 실패와 거절에 대한 두려움, 기준에 미치지 못하는 것에 대한 두려움을 먹고 자라며, 부적절하고 불충분하다는 느낌, 심지어 수치심을 초래한다. 완벽주의는 우리가 필요한 위험을 감수하고, 전진하고, 배운 끝에 탁월성을 성취하지 못하도록 사전에 차단한다. 그래서 나는 “완벽주의는 성취주의자들의 아킬레스건입니다”라는 말을 고객들에게 자주 들려준다.
 

p.144  호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
불확실성이 없는 삶이란 존재하지 않는다. 모든 결과에 대해 확신하며 특정 상황에 임할 수 있다면 대단히 편리할 수 있겠지만, 실제로 현실은 아무리 계획하고 미지의 영역을 제거하려고 부단히 노력해도 알 수 없는 것들로 가득 차 있다. 미래는 본질적으로 미지의 영역이다.

p.146. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

이러한 부정성 편향이 일상에 영향을 미치는 대표적인 사례가 바로 ‘일요일 공포’다. 높은 성취를 꿈꾸는 나의 고객들은 토요일이 일요일로 바뀌면서 업무 불안이 고조되기 시작하고, 주말의 해가 넘어갈 때쯤에는 해야 할 일 목록, 마감일, 수업이나 출근이 마구 떠오르면서 공황 상태까지 이어진다고 말한다.

p.303 승리를 축하하라
처음에는 그 승리를 의식적으로 음미하고 “와, 내가 방금 이 정상에 도달했어”라며 잠시 더 시간을 갖는 행위가 자기과시적으로 보일 수도 있다. 상쾌한 공기를 들이마시고, 앉아서 물을 마시고, 간식을 먹는 것 모두가 그렇게 보일 수 있다. 하지만 사실 이런 축하 행사는 감사할 시간을 갖는다는 의미다. 잠시 멈춰서 원하는 결과를 달성했음을 인정하고 적극적으로 감사하는 행위다.

p.371 평생의 탁월성을 즐겨라
특히 장애물이나 늪에 직면했을 때 너무도 자연스러운 부정적 감정 경험조차 자신이 ‘행복 목표’를 달성하지 못하고 있는 지표라고 느끼게 될 것이다. 기억하라. 인스타그램 사진처럼 항상 행복한 사람은 실제 세상에는 없다. 그런 기대를 하는 사람은 매일, 심지어 매 순간의 변동성을 허용하지 않는 사람이다.

 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

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행복한 성취주의자 책은 야심 차고 성취주의적이며 열심히 일하는 나 자신이 마음속에서는 불안, 스트레스, 번아웃, 불평 및 불만등이 있지만 결국은 성취주의자로써 어떻게 하면 좀더 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며, 어떠한 어려움도 극복하며, 남들에게 잘보여야 하는 완벽한 모습을 보여주길 원한다 . 하지만 마음속에서는 복잡한 감정들과 포기하고싶다 성취하지 않고 싶다라는 마음도 있게된다. 그러면 성취주의자로써 어떻게하면 균형을 맞추어 불안, 스트레스, 번아웃, 불평 및 불만, 두려움 같은 것들을 이겨낼것인지에 대해서 임상 심리학자인 저자가 상담을 통해 알게 되어진 불안한 성취주의자들에게 행복과 성과를 동시에 얻을수 있는지에 대한 지표를 알려주는 책이었다.

성취주의자들의 행복과 에너지를 소비시키는 3가지 점을 이야기 하고있다. 전부가 아니면 전무, 성급한 결론, 반드시 해야한다. 이 세가지를 마음속에서 증폭하여 불안해지고 불필요한 에너지를 쏟게 한다. 이를 벗어나기 위해 여러가지 해법들과 마음가짐들에 대해서 이야기 해준점이 나에게 도움이 되었다.

• 완벽주의 대신 탁월성을 추구하고 나는 실수 하고 있음을 수용하기
• 자기 자신과 자신의 삶을 존중하기
• 나자신의 의미를 찾기
• 타인의 기대나 사회적 기준에 휩쓸리지 않기
• 자신의 진정한 목적을 발견하기 불안대신 믿음
• 내일이 아닌 오늘을 통해 자신의 삶을 채우기
• 미래는 정말 행복한 일들이 펼처진다고 생각하기

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

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P.132 개구리 먹기

아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미

박사 학위논문이나 중요한 보고서 같은 장기 프로젝트를 작업 중이라면 개구리 먹기는 상쾌한 아침시간 한시간 정도(실행 가능한 만큼)를 따로 마련해 놓고 그 프로젝트의 한측면에만 집중하는 것

  ㄴ 가장 하기 싫은 일을 가장 우선적으로 배치해서 1시간이라도 행동할수 있도록 하기를 하면 도망가지 않고 핑계되지 않고 실행하며 최선의 결과물을 산출물을 만들수 있을거 같다. 그래서 나도 가장 하기 싫은 어학공부, 잘안되는 부분에 대해 1시간씩 할애하여 하는걸 도전해보면 좋을거 같았다.

P.138

자기돌봄에는 정해져 있는 우선순위가 없다. 짧은 시간을 할애하는 자기돌봄이라도 좋게 느껴지고 지속가능하면 선택하라. 골프 연습장에서 공 100개를 치거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 반려동물과 더 많은 시간을 보내거나, 편안한 양말을 신거나, 그림을 그리거나, 글을 쓰거나, 당신이 즐기는 어떤 창의적인 활동이라도 괜찮다.

  ㄴ 지속하기 위해서는 정말 가벼운 것부터 시작 하고 조그만한 창의적인 활동이라도 시작하는게 자기돌봄의 시작이다.

P.183 

스트레스가 너무 많다고 느낄 때 성취주의자들은 불안, 압도감, 피로, 번아웃과 같은 부작용을 경험한다. 이는 최고의 역량을 발휘하여 일이나 문제를 해결하는 능력에 부정적인 영향을 미친다.

P.189

나는 불안에 가득 찬 성취주의자이면서 과도하게 일하지 않는 사람은 본 적이 없다. 직장에서 늘 걱정하고, 압도되거나 번아웃되어 있다. 게다가 일정이 빽빽한 사람이라면, 다른사람들과 관계를 맺는 일이 너무도 힘들게 느껴질 수도 있다.

   ㄴ 너무 성취적이라서 다른사람의 관계 맺는 것이 힘들었는지 다시 돌아보게 된거 같다..

P.200

 성취주의자들은 성공을 위해서라면 외로움을 감수해야 한다고 믿는다. 그들은 흔히 정상에 혼자 오르겠다는 선택을 지지한다. 하지만 아이러니하게도, 고립은 오히려 성공을 가로막는 요인이 되곤 한다.

   ㄴ 혼자서 모든걸 감수해야되는건 아닌거 같다. 고립되어 가는거 같다. 많은걸 느끼게 해주었다.

P.211

금요일 밤은 연인, 룸메이트, 가족구성원 에게 청구서, 어렵거나 잠재적으로 논쟁의 여지가 있는 주제, 또는 그주에 다르게 햇으면 좋았겠다고 생각하는 일들을 이야기 나눌 시간으로 적절치 않다. 금요일 밤이라면 이런 이야기 대신, 자신과 주변 사람들이 주중 일과에서 벗어날 쉴 여유가 있어야 한다.

   ㄴ 항상 일 업무 이야기나 어려운 주제로 이야기할 필요가 없었던거 같다. 비율을 높여서 이런 쉼과 여유가 있는 대화로 바꾸어야 될거 같다.

P.214

성취주의자달은 대체 왜 그렇게 다른 사람들을 기쁘게 만드는 데 열심일까? 해답은 다시 그 골치 아픈 완벽주의로 돌아간다. 성취주의자들은 예라고 말하지 않으면 다른 살마들이 그들을 무능하고 맡은 일을 처리할 능력이 없다고 생각할까 걱정하기에 그런 대답을 한다.

    ㄴ 그래서 난 항상 Yes 맨이었나를 다시 돌아보게 되었고 요즘은 No라고 이야기 하도록 노력하고 있다.

P.229

하루에 열 번 스스로에게 해야 한다고 말하는 것으로 밝혀 졌든 백 번으로 밝혀 졌든 잘된 일이다. 어쨋든 당신은 인지왜곡을 포작했으니까 그러니 먼저 잘했다고 스스로를 칭찬할 필요가 있다. 이제 비로서 당신의 여정은 시작되었다.

해야 한다 의 인식은 그말을 극복하기 위한 행동을 취할 기회가 생겼다는 말이기도 하니 말이다.

   ㄴ 해야한다.. 해야한다… 인지하는 것만으로 행동을 취할수 있는 기회로 받아드리고 긍정적으로 생각 해야될거 같다.

P.274

감사 행복 성공

무엇이 먼저인가 행복인가 감사인가? 

감사는 높은 수준의 자기대화다. 우리의 생각은 어디에 영향을 미치는가? 우리의 감정과 행동 도는 결과에 영향을 준다. 수많은 연구들이 감사가 스트레스 수준 감소부터 수면의 질 향상 사회적 관계 개선에 이르기까지 다양한 이점을 낳는다고 입증하였다.

   ㄴ 작은것 부터라도 감사하는 마음을 계속 여기기로 실행을 해보자고 느끼게 되었다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

:

아주 작은 습관의 힘

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