[해운대2030] 독서후기_게으른 완벽주의자를 위한 심리학

1. 저자

2. 본.깨.적

p33. 미루기란 완수할 계획이 있던 과업을 처리하지 않거나, 결정을 내리지 않는 행동을 의미한다. 벽에 페인트를 칠하려던 계획이 있었으나 실행하지 않으면 미루기이지만, 집이 없거나 페인트를 칠할 필요가 없는 경우에 이를 실행하지 않았다고 해서 미루기라고 할 수 없다. 보통 자신이 중요하게 여기는 일이나 결정은 잘 미루지 않는다. 가령 스타일을 중시하는 사람이라면 옷 쇼핑을 미루지 않을 가능성이 크다.

→ 나 스스로에 대해 어떤 것이 우선순위인지 한 번 생각해보는 계기가 되었으면 좋겠음!

p45. 결국 미루기는 "불규칙하고 단발적인"사례부터 "만성적이며 인생의 모든 영역에 영향을 끼치는"사례에 이르기 까지 다양한 범위에 걸쳐 존재한다. 그리고 우리는 모두 그 범위 어딘가에 있다.

→ 미루기는 나의 인생에 크나큰 악영향을 끼치는 것이 될 수 있겠구나! 미루기를 극복하기 위한 방법은 무엇인지 생각해봐야겠음.

p49. 할 일 목록을 만들고, 목록을 복사해 형광펜으로 색을 입히고, 이미 완료한 작업을 목록에 더하고, 귀여운 스티커를 붙여만들고 온갖 펜을 가져와 예쁜 글씨로 목록을 정성 들여 다시 쓰고, 이렇게 만든 목록을 사진으로 찍어 인스타그램 스토리에 올린다. 그러니 맞다. 시장은 했다. 하지만 해야 할 일보다는 미루기를 더 많이 했다.

p62.당신은 미루기가 단지 습관이나 간헐적으로 나타나는 행동이 아니라는 것을 알고 있다. 당신은 미루기가 자신의 인생에 악영향을 미치면서 금전적, 사회적 손해를 입히고 있으며, 여러 기회와 감정적 편안함을 희생하게 만들고 있다는 사실을 이미 인지하고 있다.

→ 나도 알고 있다. 미루기가 나에게 악영향을 주고 있다는 사실을. 특히나 요즘에. 요즘에 나에게 미루기란....ㅠㅠ 미루지 않고 오늘 반드시 끝내야 하는 일만 똑부러지게 반드시 끝내는 연습을 하기!!

p74. 당장 눈앞에 있는 것을 선호하는 성향에 일부 기인한다. 미루지 않는 사람이 더 어려운 과업에 먼저 착수하려 하는 반면, 미루는 사람은 즉각적인 보상과 즐거움을 선호하므로 더 흥미로운 과업으로 일과를 시작하곤 한다. 미루는 사람은 실패에 잘대처하지 못하고, 문제에 봉착하면 포기하는 경향이 있다. 집중력을 떨어뜨리는 대상에 저항할 수 있고 문제 해결 능력이 있으면 목표를 수행할 수 있다는 자신감이 부족하면 자제력과 동기부여에 타격을 입으며, 결국 미루기를 유발하는 요소로 작용한다.

→ 나의 모습? 즐거운 과업을 하며 나의 일을 미루는 것이 아니라 내가 반드시 해야 하는 일, 내가 이 일을 안하면 안되는 일부터 시작하는 것이 매우 맞을 것이라 생각함!

p75. 집을 청소한다고 해놓고 세 시간 동안 비디오 게임을 했다는 사실을 떠올리는 것 역시 자기 점검이다. 계획한 행동과 힐제 행동 사이의 차이를 깨닫는 것이다. 늘 엄격하게 자기 점검을 할 수는 없겠지만, 미루는 사람은 특히 이러한 방식의 자기 검검에 꽤 자주 애를 먹는다. 자신의 행동을 살피지 않는다면 미루기는 언제까지고 사라지지 않는다.

→ 내 행동을 생각하고 나를 점검하는 시간을 반드시 가지기! 내가 왜 이런 행동을 했지? 내가 어떨 때 이런 행동이 나오는지 한 번 더 살펴보는 연습해보기!!

p77. 미루는 사람은 미래의 감정이나 장기적인 목표보다 현재의 감정에 더 집중한다. 더욱이 이들은 보통 사람보다 과업에 싫증을 더 잘 느끼는데, 미루지 않는 사람보다 쉽게 따분함을 느끼기 때문으로 보인다. 싫증은 더 부정적인 감정으로 확대되고 결국 그러한 감정을 피하는 과정에서 미루려는 충동은 더 강해진다.

→ 앗? 이것도 내 모습인 것 같은데.. 나는 나의 감정에 더 집중을 한다. 현재의 감정, 현재의 상태에 더 집중을 하기 때문에 당장 하기 싫은 것을 미루어 버린다. 이것을 하지 않았을 때 나의 모습을 생각하는 연습을 해보기

p87. 시간을 과소평가하든 과대평가하든, 두 경향 모두 미루기에 영향을 미친다. 예상 소요 시간을 적게 잡으면 지금 미루더라도 나중에 끝낼 시간이 충분히 있으리라 생각하게 된다. 손님이 도착하기 10분 전에야 늘 요리를 시작하는 이유가 바로 이때문이다. 반면 시간을 지나치게 많이 잡으면 일을 끝낼 시간이 부족하다고 생각하고, 일단 미룬 뒤 마법처럼 시간이 넘치는 미래의 어떤 날을 기다리게 된다. 침대 시트 바꾸는 일을 자꾸만 미루는 까닭이 여기에 있다. 겨우 5분 걸릴 일을 20분이나 예상하고 당장 실행할 시간이 없다고 믿는 것이다. 게다기 시간을 과하게 예측하면 우리는 압박감을 느낀다. 일이 힘들 것 같으니 피하고 시폭, 그래서 미룬다. 감정은 이런 방식으로 우리가 미루고 또 미루게 된다.

→ 나는 시간을 엄청 많이 잡는다. 나는 시간을 엄청 많이 잡아 압박감을 느끼며 그 압박감을 느꼈을 때 일을 미루고 하지 않으려고 한다. 사실 빨리 끝나는 일인데 말이지..! 시간을 스스로 생각하는 연습하기

p90. 완벽한 타이밍은 유니콘과 같다. 존재하지 않는다는 말이다. 예컨대 유튜브에 올라온 유산소 운동 영상을 보며 홈트레이닝을 시작하려는 사람에게 완벽한 타이밍은 찾아오지 않는다. 에너지가 넘치거나 훨씬 더 재미있는 일이 없을 때는, 실제로 운동할 마음이 드는 때는 오지 않는다. 목표를 반드시 이루고 싶다면 시기가 적절하지 않더라도 실행에 옮겨야 한다. 인정하자. 세상은 우리 삶에 할 일 하나 없는 여유란 절대 주지 않는다.

→ 실행력! 나에게 필요한 것은 반드시 해내는 실행력이 필요하다고 생각한다. 미루려고 하지 말고 '나는 지금 앉은 자리에서 이 일을 모두 끝낸다'라는 마음가짐이 매우 많이 필요한 것으로 생각됨.

p119. 적오도 지금 당장은 말이다. 물론 나중에 가서는 중요한 일을 미룬 대가를 치러야 한다. 여기에서 '대가'는 임박해서 일을 끝내느라 조급해하며 스트레스를 받는것, 목표를 달성하지 못해 의기소침해지는 것, 미완성된 과업이 잔뜩 쌓여 있는 도습을 보며 패배감을 느끼는 것, 나의 미루기가 사랑하는 사람에게 미친 영향에 수치스러움을 느낀 것을 의미한다. 결국 반복되는 악순환과 거듭괸 자신을 향한 실망이 부르는 죄책감을 우리가 미룬 대신 선택한 활동이 선사하는 즐거움의 정도를 희석한다.

→ 어떤 일을 미룬 대가를 치르는 것...ㅠㅠ 일이든 투자 생활이든 현재 비슷한 것 같다. 일을 미룬다. 그리고 스트레스를 받고 내가 생각한 목표만큼 이루지 못하는 날이 많다. 의기소침해진다.. 자신감이 없어진다의 연속! 때문에 일을 미루지 않고 일을 미루지 않았을 때의 나의 모습을 생각하는 것 또한 매우 중요할 것 같다.

p169.자존감은 자신에 대해 긍정적 혹은 부정적 태도를 지녔는지, 자신을 좋게 생각하는지 나쁘게 생각하는지를 의미한다. 자존감이 높은 사람은 자신을 존중하고 스스로 가치 있다고 느끼며 동시에 완벽하지 않음을 인정한다. 반면 자존감이 낮은 사람은 자신의 약점에 집중하며 스스로 가치없거나 부족하다고 느낀다.

→여기서는 왜이렇게 뼈 때리는 말을 많이 하지? 나는 나의 약점에 집중을 한다. 나의 약점에 집중을 하여 나를 무너뜨린다..나의 강점에 집중을 하자! 나는 뭐든 이룰 수 있는 사람이다.

p215. 세상에 '즉효약'이라는 건 없기 때문이다. 물론 어떤 자기계발서는 즉각적인 변화를 약속한다. 하지만 나는 당신을 오도할만한 이야기를 하고 싶지 않다. 우리 뇌는 변할 수 있다. 여러 경로나 뉴런이 새로 생기기도 한다. 하지만 이런 변화는 하루 아침에 완성되지 않는다. 우리 되는 오래된 습관을 버리기 전에 새 습관이 정말 유용한지 확인하려 한다. 바꾼 습관이 쓸모없다면 니는 결국 큰 에너지 낭비이기 때문이다.

p250. 아마 지금 당신은 피곤할 테다. 하지만 내일이 되면 덜 피곤할까? 그리고 맞다, 지금은 그 일이 내키지 않는다. 하지만 몇 시간 후라고 갑자기 동기가 솟구칠까? 물론 이 일보다 더 재미있는 일도 있다. 하지만 늘 그렇지 않았던가? 과업을 완수하는데 필요한 모든 것이 없을지도 모른다. 하지만 지금 있는 것으로도 시작할 수 있지 않은가? 그리고 앞으로 그 일을 끝낼 시간은 충분할거다. 하지만 미루는 게 정말 도움이 될까? 시간도 활력도 동기도 충만한 미래의 꿈같은 시간을 기다리다가는 평생 기다리기만 해야 한다. 백번 양보해도, 결국 막판에 해치워야 하는 스트레스의 술레에서 벗어나지 못할 것이다. 그러니 이제 완벽한 타이밍이 없다는 사실을 인정하고 완전히 받아들이자.

→ 시작하기! 그냥 일단 시작한다! 내가 이 일을 해낼 수 있는 완벽한 타이밍은 없다!! 타이밍은 내가 만드는 것이다!

p254. 뇌는 우리 생각과 반대로 움직이려 들 것이고, 일을 시작하려하면 다시 부정적인 감정으로 초점을 되돌리려 할 것이다. 성취한 보람에 집중하려면 추가적인, 반복적인 노력이 필요하다. 노력의 결과는 충분히 만족스러울 것이다.

p256. 나의 상황, 나 자신, 나의 삶은 얼마나 나아질까? 이 일을 해내면 어떤 감정적 보상을 얻게 될까? 나에게 어떤 기회가 찾아올까?생각만 하지 말고 종이에 써보자. 우리 뇌는 손으로쓰는 정보를 처리하는 방식이 다르다. 게다가 직접 쓰면 생각만 하는 것보다 시간이 더 걸리므로 뇌에 정보를 고찰하고 처리할 시간을 더 줄 수 있다.

→ 스스로 써보면서 정리하는 것이 최고! 이번에 2호기의 의미에 대해서도, 월부의 의미에 대해서도 손으로 직접 한 번 써보기

p 258. 미루는 사람 대다수는 체계나 일과를 좋아하지 않는다. 어떤 이들은 완강히 거부하기도 한다. 여러 이유가 있지만 대부분 이러한 체제가 익숙하지 않으며 익숙하지 않으면 불편한 감정이 들기 떄문이다. 당신도 이 방식을 시도하며 처음에는 불편한 감정을 느낄 수도 있다. 하지만 늘 그렇ㄷ스, 어색한 것도 시간이 지나며 익숙해지면 더 편해진다.

→ 나에게 익숙한 체계를 만드는 것이 완전히 필요할 것으로 생각됨! 그냥 자동적으로 굴러갈 수 있는 시스템을 만드는 것이 일단 일번이라고 생각함.

p263. 자신에게 관대해지는 법을 계속해서 연습하고 과업을 수행하면 좋은 점에 집중해야 한다는 사실을 잊지 말자.

3. 적용할 점

- 나는 나의 약점을 봤다. 나의 강점을 보고 더 나아갈 수 있는 사람되기!

- 완벽한 타이밍이 없다는 사실을 받아들이고 작은 일이라도 그냥 하기!

- 글로 써보는 연습하기!

- '나'를 위해 '나의 미래'를 위해 미루지 않는 연습을 하기. 미루면 반드시 대가를 치른다!!

"여기에서 '대가'는 임박해서 일을 끝내느라 조급해하며 스트레스를 받는것, 목표를 달성하지 못해 의기소침해지는 것, 미완성된 과업이 잔뜩 쌓여 있는 도습을 보며 패배감을 느끼는 것, 나의 미루기가 사랑하는 사람에게 미친 영향에 수치스러움을 느낀 것을 의미한다. 결국 반복되는 악순환과 거듭괸 자신을 향한 실망이 부르는 죄책감을 우리가 미룬 대신 선택한 활동이 선사하는 즐거움의 정도를 희석한다"

★ 내가 하는 일에 대해 좀 더 많이 즐겁게 하기 위해 미루지 않고 타이밍을 생각하지 않고 앞으로 쭉 뻗어나가는 행동이 매우 필요한 것으로 생각됨!