STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2024. 8. 30
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 8점
STEP2. 책에서 본 것
[뇌과학으로 본 몰입]
#뇌과학 #행복 #자신의 본질# 인내력
내가 몰입 상태에서 경험했던 많은 것들이 뇌과학으로 설명될 수 있다는 것을 알았기 때문이다. 그뿐만 아니라 뇌과학적 지식은 우리가 어떻게 살아야 하는가에 대하여 가장 체계적이고 확실한 가이드를 제공하고 있으며, 행복보다 체계적으로 접근할 수 있는 길을 보여준다.
생산적이면서 행복한 삶을 추구하기 위해서는 먼저 자신의 본질을 이해해야 한다. 과거를 잃어버린 기억상실증 환자들이 효과적으로 최적의 삶을 설계하거나 추구할 수 없듯이, 자신의 본질에 대한 이해가 부족한 상태에서는 효과적인 삶을 설계하거나 추구하기 힘들기 때문이다.
뇌 과학에 따르면 스트레스를 느끼면 이 정보가 핵산에 기억된다. 그래서 동일한 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 부신피질자극호르몬과 정신적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀의 분비된다. 따라서 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다.
인내력은 성공적인 삶을 위해 갖춰야 할 필 수 덕목 중 한다. 몰입을 경험하기 위해서도 상당한 인내력이 필요하다. 몰입에 도달하기까지의 과정 곳곳에서 예상치 못한 숱한 난관이 도사리고 있기 때문이다. 인내력을 형성하는 뇌과학의 매커니즘을 알고 있으면 몰입에 이르는 길이 한결 수월할 것이다.
[나폴레옹 힐의 성공철학.]
#목적의식 #계획 # 의미
첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
셋째. 주위 사람들의 부정적인 경험은 깨끗이 무시해버린다.
넷째. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
여기서 우리가 배워야 할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것이다. 가령 공부를 할 때 반에서 일등 하는 것을 목표로 설정했다고 치자. 그러면 목표 설정했다고 치자. 그러면 이 목표 설정만으로도 공부하는 행위에 의미가 말들어지게 된다. 물론 목표를 설정했다고 해서 모두가 목표를 달성하는 것은 아니지만 목표 설정은 공부하는 행위에 의미를 부여해준다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 책을 읽고 난뒤 산만했고, 부정적이었던 나를 다시 한번 되돌아 보자. 문제 해결을 할때 나 자신은 어떠 자세로 문제 해결을 해나갔나를 생각해 보자. 문재 해결을 위해서 몰입을 할때는 접근 방식이나 자세도 중요하다. 열애를 하듯, 보다 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 효율을 높일 수 있다. 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.
첫째 . 몰입할 때의 나는 어떤 방식과 자세로 접근하는지 되돌아 보자 .
둘째. 부정적인 생각보다 긍정적이고 낙천적인 자세로 임하자.
셋째. 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력하자.
2. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘ 천천히 생각하기’다. 천천히 생각하기에 의해서 몰입데 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소이다.
3. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 몰입 할 수 있도록 천천히 생각하기
- 문제를 가지고 지속적으로 사고하는 습관을 만들어 보기.
- 규칙적인 운동으로 삶의 의욕과 좋은 정신과 육체 만들기.
- 삶에 수단이 되는 해야만 되는 일이라기 생각하기 보다 삶의 목적이 되어 의미를 생각해 보고 몰입해 보기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
P.43 지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기
장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.
그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다. 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.
P. 67 지금 하는 일이 당신에게 가장 ‘중요한’ 일이다
사람드은 모두 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다. 각 분야에 정상에 있는 살마은 자신의 잠재력을 어느 정도 발굴해낸 사람들이다. 문제는 이런 잠재력이 절대 저절로 발휘되는 게 아니라는 것이다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄지비어 내는 과정은 고통스럽지만. 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간일 것이다.
P. 52 나는 오랜 갈등을 끝내고 명확한 답을 얻게 되었다. 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라고 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 휘회가 없을 것이다. 지난 시간을 돌아보니 그동안 내가 현실에 적응하는 데 너무 많은 시간을 보냈음을 깨닫게 되었다.
P63 혼자만의 공간설정
몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 조용하고 방해 받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다. 방에 다른 사람이 한명만 있어도 자신의 마음을 송두리째 한가지 문제에 집중하는데 방해가 된다. 상대의 말이나 행동 등에 반응을 보이기 위해 뇌의 일부를 대기 상태로 준비하고 있기 때문이다.
p90 예상은 적중했다. 매일 테니스를 규칙적으로 치면서 몰입했더니 자미 오지 않는 증사이 사라지기 시작했다. 그 후 규칙적인 운동을 병행하니 몰입적 사고를 몇 년을 해도 아무런 이상이 없고, 오히려 몸이 건강해지고 의욕이 넘쳤다. 운동은 몰입상에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되었다. 몰입 상태에서 빠져나와 리상으로 돌아간 뒤에도 규칙적인 운동을 계ㅎ속했다. 장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.
p93 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.
p241 생각을 중심으로 구성되어 있다. 이를 요약하면 ' 생각할 재료를 읽어라. 생각할 재료를 들어라. 막연한 생각을 수정하고 정리하기 위해 토론하라. 상대방이나 대상의 상황을 관찰하라. 읽고 듣고 토론하고 관찰한 내용을 생각하라 등이다.
p266 잡무 처리 시간과 중요한 업무 처리 시간을 분리하여 중요한 업무를 처리할 수 있는 시간을 확보하면 몰입도를 올릴 수 있다. 필요 없는 정보의 차단도 중요하다.
p247 사고의 방이 운영되면 자연적으로 생각하는 분위기가 조성될 뿐 아니라 사고의 방에서 집중적으로 생각만 하는 체험을 한다는 장점이 있다. 이러한 사고의 체험으로 해당 문제를 해결 할 수 있는 활률을 올려줄 뿐 아니라 직원들의 사고력 증진, 자신들의 직무에 대한 애착으로 발전할 것이다.
p267 컨디션이 좋은 상태에 있으면 자신의 의지대로 삶을 살아가지만 컨디션이 좋지 않은 상태가 계속되면 자신의 의지대로 살아가는 힘이 약해진다. 또 해야 할 일을 하지 못하고 하지 말아야 할 일을하 게 되는 경향이 있다.
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