STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문
3. 읽은 날짜: 2024 8-25-29
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter1 1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라 ]
#몰입적인 사고 # 고도의 집중 # 플로우 # 명확한 목표 # 창조적 인재 # 잠재력 # 프로들의 가치관
천재들만이 할 수 있다고 생각했던 몰입적 사고는 일반인들도 가능했다. 천재들과 일반인들의 차이점이 있다면 몰입적 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자 즉 노력의 차이였던 것 이였다. 타고난 재능보다는 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 작용을 한다는 것을 중학생 수학 실험을 통해 증명했다. 몰입은 편한한 상태에서 자연스럽게 나오며 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라고 했다. 순간이 아닌 ‘오랜 지속’ 으로 몰입이 효과가 있는데 그러기 위해서는 명확한 목표, 적절한 난이도, 빠른 피드백이 필요하다. 몰입 상태에서 두뇌 활용이 극대화면서 가장 빠른 속도로 사고력이 발전하다. 열심히 일하는 것보다 열심히 생각하는 것이 더 효과가 있고 효율도 좋다.
"참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 떄문이다. -톨스토이-
[Chapter2 본격적인 몰입을 시도하기 위하여 ]
# 명확한 문제설정 #수렴적 사고 #분산적 사고 #삼매 #세린디피티 # 자아실현 # 가치관변화
문제가 명확해야 집중하기 쉽고, 해결해야 하는 기간을 설정하는 것이 절실함을 자극 시킨다. 그 문제를 해결하기 전에 관련된 문제와 지식을 충분히 습득해야 그 주제에 대하여 생각 하는 것이 쉬워져 몰입이 유리해진다. 몰입을 제대로 하기 위해서는 혼자 집중 할 수 있는 환경이 확보되어야 하고, 정보를 차단하여 집중도를 떨어뜨리지 안항야 한다. 그리고 반드시 규칙적이고 땀 흘리는 운동을 해서 최상의 컨디션을 유지하여야 한다. 보통 3일의 과정을 통해 몰입적 사고를 유도하는데 잡념을 털어내고 아이디어가 나오면 즉시 노트에 필기를 한다. 점점 몰입적 사고 시간이 길어지고 재미있어진다. 알파파에서 선잠이 상태 세타파 상태일때 아이디어가 가장 잘 나온다. 아이디어가 나온다는 것은 도움이 되는 장기기억들의 적절한 조합을 찾아내는 활동이다. 주어진 문제에 대해서 자나 깨나 몰입하여 생각할 때, 그 문제를 해결하려는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속되고 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. 최대의 지적 능력이 발휘하면서 자아실현을 하고 있다는 것은 만족감이 느껴진다. 그러면서 가치관의 변화 하는 일이 생긴다. 몰입하면 가장 생산적이면서 가장 행복하게 만든다.
"나는 결코 이성적인 사고 과정 중에 커다란 발견을 이룬 적이 없다. -아인슈타인-
[Chapter3. 몰입은 뇌도 춤추게 한다 ]
# 몰입과 쾌감 # 18시간의 몰입의 법칙 # 가소성 # 마라토너스 하이 # 목적 지향성 #성취 동기 # 능동적인 몰입
몰입 상태의 쾌감은 우울과 교차되는 감정이 아니라 기복 없이 기분 좋은 상태만 계속 유지된다. 사람들은 뇌에서 분비되는 도파민으로 쾌감을 일으키며, 삶의 의욕을 솟아나게 하고 창조성을 발휘하게 한다. 즉 쾌감의 보상 효과는 모두 도파민의 분비 때문인 것이다. 학습에 의하여 변화된 시냅스는 장기 기억을 하는데 시냅스는 가소적 이라 경험이나 학습에 의하여 변화한다. 그러니 내가 의도적으로 사고와 운동의 입력을 조절함으로써 바람직한 방향으로 변화 시킬 수 있는 것이다. 입력은 주위환경의 영향을 받으므로 좋은 환경에 나를 둘 필요가 있다. 고통을 무마하기 위해 뇌 속에서 엔도르핀을 분비하여 기분을 고양 시면서 여러 차례 하다 보면 쉽게 엔도르핀이 분비되고 고통을 점점 견디기 쉬워진다. 이것이 인내력의 원리이다. 이것처럼 처음에는 어떤 일이든지 힘들고 어렵겠지만 하다 보면 익숙해지고 쉬워지게 된다. 루틴을 만들어야 하는 이유이다.
뚜렷한 목표와 성취 동기를 가지면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 복돋우는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올린다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 한다는 이유가 바로 여기에 있다.
충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 ‘천천히 생각하기’ 이다. 죽을 때 후회 하지 않는 삶을 보내기 위해서는 시간이 유일한 기회이고, 최선을 다해 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 삶을 살아야 한다. 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
"이 세상에서 죽은만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음을 준비하지 않는다. -톨스토이=
[Chapter4. 교육과 몰입 ]
# 생각의 힘 # 창의적인 노력 # 영재교육 # 의지와 근면성 # 유대인 교육 # 질문식 교육 # 사고력 학습
사고력의 학습 효과는 스스로 생각해서 그 방법을 찾아 내는 것이다. 창의성은 새로운 것을 착안해내는 능력이다. 결과만 가지고 창의적인 노력을 구분짓는 것은 잘못된 것이다. 창의적 노력은 가시적인 결과는 도출해내지 못하더라도 큰 의미가 있다. 난이도 높은 문제를 해결하기 위해 평소보다 훨 씬 강도 높은 사고 체계를 가동했기 때문이다. 몰입적 사고는 지적인 능력을 빠른 속도로 향상시킬 뿐 아니라 학습 속도를 증진시키고, 업무의 효율성을 증대시킨다. 난이도를 조절하면서 수준 높은 사고를 훈련하는 것이 영재교육이다. 사고의 즐거움을 경험하게 하는 것은 빠를 수록 좋다. 천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제이다. 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 것이 최선의 학습 방법이다.
유대인 교육의 특징 1. 자녀 교육은 부모의 의무이다. 2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다. 3. 몸보다는 머리를 써서 살도록 가르친다. 4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 5. 배움을 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다. 7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다.
질문으로 학습하여 난이를 점차 높이고 사고력 훈련을 하게 한다.
[Chapter5. 직장생활과 몰입 ]
#Think Hard #Think Week # Think Smart
행복은 돈으로 살 수 없다. 하지만 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 현재의 행복을 통한 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가하는 것이다. 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다. 여러 기업들도 사고와 몰입을 경영에 도입하여 좋은 효과를 봤다. 자율성을 극대화하고 몰입할 수 있는 환경을 제공해주는 것이다.
하나의 일에 집중하면서 장애물같은 간섭하는 회의 활동은 짧게 하라. 사고의 방을 운영하여 생각하는 분위기를 조성해 준다. 몰입 전임자를 선정하는 방법도 있다.
[Chapter6. 몰입에 이르는 다섯 단계 ]
1단계: 생각하기 연습 (20분 생각하기)
중요한 문제를 선택하여 집중적으로 생각하면 그렇지 않는 것에 비해 수행 능력이 향상되고 빠른 속도로 실력이 향상 되며 일이 재미있어진다.
2단계: 천천히 생각하기(2시간 생각하기 )
천천히 생각하는 법을 터특해서 이제는 생각한 것이 전혀 힘들지 않고 하루 종일이라도 생각할 수 있다는 상태
3단계: 최상의 컨디션 유지 (하루 종일 생각하기)
규칙적인 운동은 삶과 일에 대한 의욕을 만들어주는 중요한 원동력이다. 최상의 컨디션을 유지하면 사고의 질이 향상 될 뿐만 아니라 삶에 대한 자신감이 생겨 보다 높은 뜻을 품고 자신의 능력을 최대로 발휘하게 된다.
4단계: 두뇌 활동의 극대화 ( 7일간 생각하기)
천천히 생각하기의 진정한 위력을 맛보기 위해서라도 중요하고 난이도가 높은 문제를 도전해야 한다.
5단계: 가치관의 변화
자신의 하는 일이 제일 중요하다는 믿음은 주관적이지만, 자신의 능력을 최대로 발휘하기 위해서는 반드시 필요하다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
원씽과 비슷한 내용을 담고 있었다. 어느 한 가지 일에 몰두하여 많은 시간을 들여 노력하면 내가 얻고자 하는 최상의 결과를 도래 할 수 있다. 몰입적 사고의 방법을 알려주고 있어 적용 가능할 것 같다.
내가 살면서 어느 순간에 몰입한 적이 있는가? 학교 시험 및 자격증 시험 말고는 없다, 그리고 그런 몰입을 지속 할 수 없었다. 의식적으로 나를 바꿀 수 있고, 그리고 그러한 환경에 나를 둬야 한다. 궁극적인 목표는 결국 건강하게 행복하게 사는 것이다. 이 책에서 말한 것처럼 시간이 유일한 기회이다. 살아 있음이 기회인 것이다. 시간을 최선을 다해 나의 목표를 위해 쓰면서 자아실현 까지는 아니더라도 자신감 내적 행복과 만족을 느낄 수 있을 것 같다. 평범한 주부로 살면서 성취감이 없는 삶이 무료했는데 월부 생활을 통해서 다시 공부하고 독서 하면서 하나 하나 과제를 완성 할 때 마다 마음이 뿌듯했다. 몰입적 사고 원씽을 계속 생각하며 후회 없는 삶을 살도록 노력해야겠다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 목실감 작성하기 오늘을 행복하기 위해 최선의 삶을 위해 할 일들을 만들자
2. 매일 아침 걷기 운동은 이제 루틴이 되어 힘들지 않다.
3. 11시까지 집안일 마치고, 경제 뉴스 읽고,칼럼 읽기
4. 1-3시까지는 독서 및 임보 작성의 시간을 보낸다.
5. 주1회 1권 독서 목표
6. 9월 서투기 강의 몰입하여 앞마당 완성 제대로 하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p.47- 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현하는 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안 되는 소중한 순간일 것 이다.
p.119- 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들이 정성이 있다.
p.158- 내가 나를 바꿀 수 있다 는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메세지다.
p.159- 힘든 고비를 넘기면 다시 충만한 자신감과 힘이 생겨서 계속 다릴 수 있다.
p.168- 무엇인가를 진정으로 원하는 사람은 언젠가는 그 목표를 반드시 이루고야 만다.
p.229- 자신감은 내적인 목표의 기준을 높여주는 중요한 요소이다. 꿈과 인생의 목표를 높게 설정하는 것은 우리 신체의 목표지향 메커니즘을 가장 잘 활용하는 방법이다.
p.280- 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 그 헤답이 ‘몰입’이다
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