추석 이후 급찐 살, 다이어트 골든타임 2주?! (+ 다이어트 식단, 운동, 방법)
(작성일자: 2024.09.18)
안녕하세요
돌맹이의꿈 입니다.
무더위와 함께 찾아 온
긴 추석 연휴가
끝나갑니다.
추석명절
가족들과 행복한 시간을 보내며
웃음도 늘어난 만큼
체중도 함께 늘어난 분들이
많으실 텐데요,
이렇게 추석명절 동안
급하게 찐 살은
살 빼는 데에도
골든타임이 있다고 합니다.
늘어난 체중을
다시 되돌리는 방법과 관련해
함께 알아보겠습니다.
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다이어트 방법
추석 연휴가
5일로 길었던 만큼
몸의 움직임도
줄어든 동시에
섭취하는 열량도 늘어나서
단기간 과식으로 인해
일명
'급찐' 현상을
겪는 분들이 많습니다.
'급찐' 이란
급하게 찐 살이라는 뜻인데요,
이렇게 급하게 찐 살은
급하게 빼야 하는
골든타임이 있다고해서
급찐급빠 다이어트가
유행하고 있습니다.
추석연휴에
단기간 동안
급하게 늘어난 체중은
보통 지방이 증가한 것이 아닌,
몸 속 글리코겐이 일시적으로
증가하게되어
전체적으로 몸이 부어보이는
현상을 보이는데요
글리코겐은
지방에 비해
분해속도가 빨라서
추석 이후
이전과 같은
식습관과 생활습관으로만 돌아가도
어느정도
붓기가 해결된다는
일부 전문가의 말도 있습니다.
다이어트 골든타임
글리코겐은
지방에 비해
분해되는 속도는 빠르지만,
이 또한
2주 이상 방치하게 되면
체지방으로 고스란히
내 몸에 남게 되는데요,
급찐살은
2주의 기간을 넘기지 않고
다이어트를 하는것이
핵심입니다.
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다이어트를 위해
효과적인 방법은
뭐가 있을까요~?
다이어트 운동
1. 아침 공복 운동
아침 공복의 상태에서는
몸 속에
섭취한 음식이 없기에
공복상태에서 운동을 하면
몸 속에 체지방을
가장 먼저 태우게 됩니다.
다만,
당뇨환자의 경우
공복상태에서
운동을 할 경우
복용하는 약에 따라
저혈압 쇼크가 올 수 있으므로
공복운동을
주의해야 합니다.
/
2. 유산소 운동 시간 늘리기
내장지방이
많은 사람의 경우
보통 배가 나오는 형태로
살이 찌게 되는데요,
내장지방 다이어트에는
급격한 근력운동 보다는
장시간 유산소 운동이
좀 더
효과적이라고 합니다.
출근 전이나 퇴근 후
적당한 속도로
걷기운동을 꾸준히 해보는 것은
어떠실까요~?
다이어트 식단
1. 아침 공복 미온수 마시기
아침에 일어난 직후
신체내 장기들의
움직임은 느려져 있으므로
공복에 미온수 한 잔은
신진대사를 올리게 되고,
몸 속 노폐물 배출에도
도움이 됩니다.
다만 공복에
찬 물을 마시는 것은
되려 위장을 놀라게 할 수 있기에
되도록 미온수를 마시는것이
좋습니다.
2. 식사 전 야채나 물 섭취
식사 30~1시간 전에
물이나 야채를
섭취한다면
실제 식사량이
줄어드는 효과를
볼 수 있습니다.
이는 전체적인
섭취 칼로리를 줄이면서
다이어트에 도움이 됩니다.
3. 단백질 섭취
단백질은
근육 생성에
필수적이 영양소 입니다.
근육은 많을수록
기초대사량이 높아지기 때문에
작은 움직임에도
다른 사람들보다
체지방을 태우는 양이 늘어나서
다이어트에 도움이 됩니다.
따라서
단백질이 풍부한
콩, 달걀, 두부, 닭가슴살 등
영양소가 풍부한 음식을
섭취하는 것이 중요합니다.
다만,
단백질이 중요하다고 해서
삼겹살 등의
지방함량이 높은
단백질원을 다량 섭취할 경우
체중증가로 이어질 수 있으니
주의하시기 바랍니다.
다이어트 습관
1. 충분한 수면
다이어트 습관으로
가장
중요한 것 중 하나는,
충분한 수면 시간 입니다.
제대로 된 수면시간만
잘 지켜도,
숙면하는 동안
체지방이 타기 때문에,
다이어트에 도움이 됩니다.
하루에
7~9시간
본인에게 맞는 적당한 수면 및
깊은 숙면 시간은
야식을 섭취할 확률도 줄이고,
신진대사도 높아져서
다이어트에
효과적입니다.
추석 급찐 살을 빼는
다이어트 방법에 대한 글
도움이 되셨나요~?
꼭 급찐살이 아닌
평소 체지방량 감소와
건강에 관심이 많으셨다면
이 글에 나온 방법을
따라해보시길
추천드립니다.
글 읽어주셔서
감사합니다^^
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