[열중 43기 6조 이레캉] 추천도서후기 #7 아주 작은 습관의 힘

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어/ 비즈니스북스

3. 읽은 날짜:25.02.16~18

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화] #사소한 습관 #좋은 습관

습관은 복리로 작용한다.매일 사소한 일들이 쌓여 큰 변화를 일으킨다. 중대한 변화가 올 때까지는 시간이 걸리므로 인내하고 기다려야 한다. 습관을 바꾸기 어려운 이유는 나쁜 시스템을 가지고 있기 때문이다. 습관을 바꾸기 위해서는 시스템의 수준을 낮춰야한다. 습관을 변화시키는 효율적인 방법은 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 습관은 내가 되고 싶은 사람이 될 수 있도록 도와준다. 신호를 분명히 하고 열망을 매력적으로 만들고 반응하기 쉽게 하며 보상을 만족스럽게 하여 좋은 습관이 자리 잡을 수 있게 하자. 나쁜 습관은 반대로 하면 되므로 자연스럽게 좋은 습관을 형성하도록 하고 나쁜 습관은 버릴 수 있도록 하자

[part2. 첫번째 법칙-분명해야 달라진다] #실행의도 #분명하게

좋은 습관을 만드는 첫번째 방법은 분명하게 만드는 것이다. 실행의도를 이용해 언제 어디서 어떤 행동을 할 것인지 구체적으로 계획을 세운다. 그리고 습관쌓기를 통해 현재의 습관을 행한 뒤 새로운 습관을 만들 수 있도록 환경을 셋팅한다. 좋은 습관을 분명하게 하여 눈에 보이게 만들어라. 그리고 나쁜 습관은 보이지 않게 만들어라. 노출 횟수를 줄이고 나쁜 습관을 유발하는 원인을 제거하여 나쁜 습관을 버리는데에 활용하라.

[part3. 두번째 법칙- 매력적이어야 달라진다] #유혹묶기 #자동화

좋은 습관을 만드는 두번째 방법은 그 습관을 매력적으로 만드는 것이다. 유혹묶기를 통해 하고싶은 습관과 해야하는 습관을 짝지어 강화시키도록 한다. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화 되면서 만들어지는 것이므로 습관을 행동하는데 더 효율적으로 뇌를 변화시킨다. 습관은 무의식중에 우리를 어떤 길로 인도한다. 우리가 생산적인 길로 가고 싶다면 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 습관을 만들면 된다.

[pqrt4. 세번째 법칙- 쉬워야 달라진다] #보상 #반복 

좋은 습관을 만드는 세번째 방법은 ‘하기 쉽게 만드는 것’이다. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비한다. 그리고 보상을 주는 것을 반복하라. 힘든 것은 피하도록 하라. 미래에 무엇을 할지는 과거에 보상을 받았거나 힘들었던 것에 영향을 받는다. 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴하므로 보상을 반복하며 긍정적인 감정을 주는 행동을 반복할 수 있도록 고무시키도록 하자.

[part5. 네번째 법칙- 만족스러워야 달라진다] # 습관 추적 #강화

좋은 습관을 만드는 네번째는 만족스럽게 만드는 것이다. 습관을 계속 추적하여 흐름을 꺠지말고 한 번 걸렀다고 포기하지 말고 즉시 궤도로 돌아가도록 하자. 나쁜 습관을 버리는 방법으로는 불만족 스러운 것으로 만드는 것이다. 책임감 있는 파트너를 찾아 나의 행동을 감시해 달라고 부탁하도록 하자.

[part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가] #잘맞는습관 

자신에게 잘 맞는 습관을 선택하는 것이 중요하고 찾지 못했다면 스스로 만들어야 한다. 자신에게 잘 맞는 습관을 선택해야만 습관쌓기가 쉬워진다. 습관이 일상이 되면 지루해진다. 이 지루한 일을 흥미롭지 않아도 계속해 나간다면 그 일을 탁월하게 해낼 수 있을 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

사소한 것들이 모여 큰 변화를 일으키므로 작은 습관이 성공에 중요하다.

습관을 자리잡게 하기 위해서는 반복과 긍정적인 감정이 중요하므로 보상을 체계화 하자

되고 싶은 사람(롤모델)을 정해 습관을 변화시키도록 하자.

습관을 강화시키는 방법과 나쁜습관을 버리는 방법을 통해 내 삶에 버려야 할 것은 버리고 강화할 것은 강화하자

STEP4. 책에서 적용할 점

롤모델인 튜터님의 칼럼을 필사해 닮아가도록 하자

구체적이고 단순한 습관들을 묶어 하기 쉽게 만들자

(눈뜨자마자 기도-확언-물한잔,영양제 먹기 등)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.188  어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 반복이다. 완성하는 것이 아니다. 

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