[열중43기 5959 독서도 잘해요~~! 이호] 회복탄력성: 긍정의 마인드

 

☆ 이 책에서 얻은 One Thing
One Message
긍정적인 사고를 가지고 이겨 낼것
One Action
-매일 감사일기+운동 챙길 것
-아이를 위해 한 명의 어른이 되기 위한 하루하루 최선을 다하는 사람이 될 것
0. 책의 개요
책제목회복탄력성
저자 김주환
저자소개현재 연세대 얼론홍보영상학부 교수로 재직 중이며, 언론 홍보 대학원장을 역임했다. 주괸 연구 및 강의 분야는 내면소통, 명상, 마음 근력, 소통능력, 회복탄력성, 긍정적 정서의 효과, 휴먼커뮤니케이션, 스피와 토로느 설득와 리더쉽, 뉴로아시언스등이다. 신경과학과 뇌영상기법fMRI,EEG을 이용한 소통지능향상연구프로젝트를 진행했다.
서울대학교 정치학교와 동 대학원을 졸업하고 미국 펜실베니아 대학교에서 커뮤니케이션학으로 석사와 박사학위를 취득하였다,. 이탈리아 정부장학생으로 선발되어 볼로냐 대학에서 움베트로 에코 교수에게 기호학을 사사 했다. 연세대에 오기전까지 미국 보스턴 대학교에서 커뮤니케이션학과 교수를 역심했다. 2001년 한국 언론학괴 신진교수 우수논문상과 2012년 한국 HCI학회 우수논문상을 수상했으며, 2010년, 2011년 연속으로 연세대 우수강의교수로 선정되었다
저서로 그릿, 구조방정식 모형으로 논문쓰기, 디지털 미디어의 이해 등이 있으며, 역서로는 스피치의 정석, 드라이브등이 있다
읽은 날짜02월 19일
핵심키워드 3가지#긍정적 사고 #인간관계 #감사일기/운동
총점(10점 만점)10점
1.본깨적
Chapter 1장 마음의 근력, 회복탄력성
Key words: 회복탄력성중 인관관계는 중요하다
Part/Page본것(저자의 관점)깨/적(나의이해/적용)
P 58회복탄력성의 핵심적인 요인은 결국 인간관계이다. 어려운 환경 속에서도 꿋꿋이 제대로 성장해 나가는 힘을 발휘한 아이들이 예외 없이 지니고 있던 공통점이 하나 발견 되었다. 그것은 그 아이들의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생중에 한 명은 있었다는 것이다회복을 하는데 있어서 생각하지 못한 인관간계가 언급 되었다. '마지막 문구 이해해주는 어른 한명이 있다' 자기가 기댈 수 있는 사람있어야 하고, 그랬을때 회복하는 가장 큰 원동력이 될 수 있다고 함. 

아이를 위해 어떠한 노력을 해야 하는지, 그리고 그런 관계를 만들기 위한 노력이 얼만큼 필요한지..
Chapter 2장 나의회복탄력성 지수는 얼마인가?
Key words: 긍정적인 마인드
Part/Page본것(저자의 관점)깨/적(나의이해/적용)
P 83회복탄력성을 높이려면 내 삶에서 일어나는 모든 사건들을 보다 더 긍정적으로 받아들이는 뇌가 필요하다. 무의식적인 수준에 자동적으로 내가 겪는 경험에 긍정적인 스토리텔링을 해주는 '기억하는 자아'가 필요한 것이다. 이러한 긍정적이고도 회복탈력적인 뇌는 훈련을 통해서 얻을 수 있다회복을 하는데 긍정성에 대해서 이야기 한다. 
본인이 긍정적으로 받아 들이고,이야기 하는 순간 결국 나는 할수 있다는 반응을 하게 된다.

부정적인 나를 바꿀때 가장 먼저 했던 것
입밖으로 표현하지 말것/머리속 포함
안되다 이야기 하지 말고 부적정 단어 쓰지 말것

무조건 된다생각 하고 도전하고 실핼 할 것

그렇게 마음가짐을 갖고 실행 하면, 내 생각/행동이 달라 지는 것을 느낄수 있음. 우스갯 소리라도 절대 부정적 의미같은 것 이야기 하지 않는게 좋다
P 90긍정성 훈련을 통해 부정적이고 비관적인 뇌는 증정적이고 낙관적인 뇌로 재-회로화 될 수 있다. 긍정적인 정보처리 루트가 활성화 되어 있는 뇌고, 반대로 부정적인 뇌는 부정적인 정보처리 루트가 활성화 되어 있는 뇌다. 동일한 사건이나 사람에 대해서 긍정적인 뇌는 자동적으로 긍정적으로 정보처리를 하며 부정적인 뇌는 자동덕으로 부정적으로 받아 들인다
P 91남을 행복하게 해줘야만 우리는 스스로 행복해질수 있다. 우리의 뇌는 그렇게 진화되어 왔다. 공동체의 행복에 봉사하도록 우리의 뇌는 프로그램되어 있는 것이다. 이러한 원칙에서 벗어나 다른 사람을 불행하게 하면서 자기의 욕심만을 탐욕스럽게 채우려 한다면 반드시 불행해 진다
Chapter 3장 자기조정능력
Key words: 긍정적인 마인드
Part/Page본것(저자의 관점)깨/적(나의이해/적용)
P 105어느 한가지 이상의 지능과 함께 반드시 자기이해지능이 놓아야만 뛰어난 업적을 이룰수 있게 되는 것이다 
P 121회복탈력성을 높이려면 어떤 중요한 일이 발생했을 때 스스로 긍적적정서를 불러일으키는 것을 습관화해야 한다, 중요한 시험이 다가왔을때, 많은 사람 앞에서 프레젠테이션을 해야 할때, 업무상 중요한 프로젝를 맡게되었을때 스스로 신바람이 나고, 말할수 없이 짜릿한 쾌감을 느끼는 사람, 이런 사람이 뛰어한 업무 성취 능력을 발휘하기 마련이다
Chapter 4장 대인관계능력
Key words: 소통에서 가장 중요한 것은 경청이다
Part/Page본것(저자의 관점)깨/적(나의이해/적용)
P 169소통을 통해 우리가 얻고자 하는 것은 결국 타인에게 좋은 인상을 심어 주는 것이다. 사람들은 누구나 타인으로 부터 사랑과 존경을 얻으려고 한다. 알랭드 보통이 그의저서 <불안>에서 애기했듯이, 우리는 끊임없이 주변 사람들로부터 사랑과 존경을 원한다소통을 통해 타인과 좋은 관계를 얻고자 한다면, 내가 잘했어 / 나는 이렇게 한다 보며는 공감+경청이 가장 중요하다고 이야기 한다.

공감능력이 부족한 나에게 공감이 정말 힘든 부분중 하나이며 경청이 부족하다. 경청은 들어 주면 되는데 어느 순간부터 내가 더 말하는 걸 좋아 하는 듯하다. 어렵지만 쉬운듯 하다
내가 말하고 싶을 때, 잠깐 쉼호흡을 하고 상대의 이야기를 듣는 방법을 쓰려고 한다. 나의 이야기를 설명 보다는 한템포 쉬는 방법!!
P 191성공적인 소통의 핵심은 말을 잘하는데 있는 것이 아니라 잘 듣는 데 있다. 공감적 경청은 보다 높은 수준의 공감능력과 소통능력을 얻기 위한 가장 효율적인 방법이다. 표정 따라하기가 어렵다면 긍정적이고 환한 표정이라도 짓도록 해야 한다. 억지로라도 웃어야 한다. 밝은 표정을 짓는 것만으로도 공감능력이 상당 부분 향상될 수 있기 때문이다
Chapter 5장회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할일
Key words: 긍정석 사고, 감사일기, 운동
Part/Page본것(저자의 관점)깨/적(나의이해/적용)
P 219강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 결국 두가지다. 하나는 자기 조절능력이며 다른 하나는 대인관계능력이다. 후천적인 노력을 통해 회복 단력성을 높이려면 자기조정능력과 대인관계능력을 향상시켜야 한다. 그리고 이 두가지를 길러주는 것은 바로 긍정적 정서다 
P 233낙관성을 지는 사람은 무엇인가를 해낼 수 있다는 스스로에 대한 믿음이 있으며, 자신의 한계 밖으로, 일상 너머로 뻗어나가려는 적극적인 자세를 지닌다. 낙관성은 새로운 것에 대한 도전을 두려워하지 않게 하며, 익숙한 현실과 반복적인 일상에 안주하기를 거부하고 새로운 영역으로 스스로를 확대시켜 나가려는 자세를 유지시켜준다 
P 251다시 말해서 감사한 마음으로 그날 하루에 있었던 일을 돌이켜보다가 잠들게 되는 것이다. 잠들기 전에 하는 것이 효과적인 이유는 대부분의 기억의 고착화 현상은 잠자는 동안에 일어나기 때문이다. 즉 긍정적 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는데 있어 효과적이다회복 탄력성에서 여러가지가 있었으나
감사일기+운동은 정말 많이 들었던 이야기다.
특히 아침 보다는 자기전 감사일기가 하루를 복기 하고 내일을 생각해 볼수 있는 좋은 방법이고, 운동은 몰입에서도 나왔지만 나의 휴식을 통해서 끊어 가는 오력 삻의 활력소을 넣어 줄 있는 것이다

+감사일기는 하루를 마감하기 전에 작성
+운동은 3월 부터 시작 할 것(자전거 출퇴근+헬스장 아침 또는 점심)
P 256설문조사 결과에 따르면 우리나라 사람들이 규칙적인 운동을 못하는 가장 큰 이유는'시간이 없어서'다. 그러나 이는 우동의 중요성을 과서 평가한 결과다. 다른 일정이나 약속은 운동시간을 피해서 잡으면 된다. 운동의 필요성을 절실히 깨달으면 시간이 없어서 운동을 못하는 일은 없게 될 것이다
2.기억하고 싶은 문구 및 총평
P.58회복탄력성의 핵심적인 요인은 결국 인간관계이다. 어려운 환경 속에서도 꿋꿋이 제대로 성장해 나가는 힘을 발휘한 아이들이 예외 없이 지니고 있던 공통점이 하나 발견 되었다. 그것은 그 아이들의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생중에 한 명은 있었다는 것이다
P. 251'다시 말해서 감사한 마음으로 그날 하루에 있었던 일을 돌이켜보다가 잠들게 되는 것이다. 잠들기 전에 하는 것이 효과적인 이유는 대부분의 기억의 고착화 현상은 잠자는 동안에 일어나기 때문이다. 즉 긍정적 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는데 있어 효과적이다

회복이라는 말을 잘 알지 못하고, 슬럼프나 힘듦이 올꺼 같으면 내 자신을 놓아서 밸런스를 조절하는 습관을 가지고 있다. 물론 극한까지 몰아서 내 자신을 가는 경우도 있지만 현재까지는 그런 밸런스를 무너뜨리지 않기 위해 했던거 같다. 그래서 회복이라는 단어가 어쩌면 나에게 어색 할수 있는 듯 하다. 회복이라는게 어쩌면 작은 의미에서는 보상도 해당 될수 있으나 여기서는 적절하지 않는 단어 같다.회복에서 가장 중요한건 긍정적사고이다. 추가적으로 본다면 감사하는 마음을 가지고 좋은 인관관계를 유지하라는 추가적인 것도 있겠으나, 내가 어떠한 어려움이나 난관등 여러가지 상황에서 그 속에서 헤어 나올 수 있는 것은 결국 긍정적인 나의 마인드 저자는 이야기 해주고 있다. 긍정적 마인드를 가지게 해주는 행위가 마지막 장에 감사일기+운동로 2가지가 어쩌면 살아 가는게 튼튼한 근력이 되어 주는 것으로 보여 진다

"아이들의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생중에 한 명은 있었다는 것이다"
해당 문구가 전체적인 책의 흐름과는 별개로, 가장 인상 깊었던 문구이다. 과연 부모로써, 어른으로써 이제는 받았던 입장에서 벗어나 베풀어주는 그리고 그런 사람이 되고자 계속 노력해야 하는 사람이 되어야 하는데 고민이 되는 문구 였다. 과연 내가 10년뒤, 20년뒤 무조건 한사람의 편한 친구같은 부모가 될 수 있을 많은 생각이 들었다. 
 
3.논의하고 싶은점
발췌문
P 58회복탄력성의 핵심적인 요인은 결국 인간관계이다. 어려운 환경 속에서도 꿋꿋이 제대로 성장해 나가는 힘을 발휘한 아이들이 예외 없이 지니고 있던 공통점이 하나 발견 되었다. 그것은 그 아이들의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생중에 한 명은 있었다는 것이다
힘들고 성장할때 무조건적인 내편이 1명은 있어야 한다고 합니다. 힘들때 내편이 되었던 어른이 있었나요? 그분들은 나에게 어떻게 해줬고, 그상황을 어떻게 슬기롭게 헤쳐 나갔는지 이야기 해봤으면 합니다

지금 신청 가능한 독서모임

3월 돈버는 독서모임 - 소득혁명

독서리더, 독서멘토

관련상품

댓글

이호님에게 첫 댓글을 남겨주세요.