열반스쿨 중급반 부자의기운이여 43기이리53조 [투비웰시] 몰입 독서후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 25 02 20

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

::몰입도를 높인다는것- 장기기억을 의식으로 가져와 작업기억으로 전환하는 것

주어진 활동에 숙련 될수록 시냅스가 많아지므로 숙련도가 높아지면 몰입도 또한 높일 수있다 

목표로 하는 활동에 의식이 100프로 점유되어있는상태 몰입

순전히 그생각으로만 채워진시간=몰입

몰입강도 생각하는 주제의범위에 반비례 몰입도를 올리는 것도중요하지만 몰입강도를 올리는것이 더 중요하다 

대상의 범위를 좁혀서 강도를 올린다

몰입대상이 적을수록 문제해겨로학률이 높아진다

한가지를 집중적으로 하는편이 몰입강도를 높인다 (멀티태스킹 금지)

연속시간을 확보하라! 문제에 대한 의식을 높인다는것=몰입

몰입도가 높아 많은 양의 시냅스가 활성화되면 성능이 좋은 컴과 게산하는거소가 마찬가지로 정확해 진다 

필요한 장기기억을 의식근처로 끌어올떄 기량을 올린다

의식의 근처로 끌어올려 인출하는것이 몰입도를 올리는 과정

언제든지 사용할수잇는 작업기억

대단히 작은 물웅덩이

‘자연스러운 몰입이 시작될떄 까지 견뎌야한다’

하려면 제대로하고 그렇지않으먼 그만두겠다! 확실한 태도로 임한다! 

::몰입도를 높이려면 쉬운것부터 

60p

공부가 싫은게 아니라 몰입도가 낮아서 그래! 한시간정도만 아주쉬운것부터 해봐!!

• 지금은 어느정도 몰입도가 올라갔기 떄문에 상대적으로 공부하기 쉬운거야
• 아주쉬운것부터 30분에서 한시간정도견딘다 

몰입에 필요한 준비단계

몰입도를 올리기 힘들어서 무의식적으로  공부를 피하는행동

-→힘들고 지루하게 여겨지는시간은 몰입도를 올리기 위한 필요조건이다.

괴로운시간을 보낸다: 업무몰입도를 올리기위해 안간힘을쓴다. 업무와관련된 장기기억들이 의식과 의식근처로 끄집어 내져 업무몰입도가 올라간다. 그래서 월요일이 지난 후 효율

대처방법: 자신에 일에 대한 생각의 끈을 놓지 않는것. 그러다 보면 장기기억이 활성화되어 의식근처로 온다. 

빠른속도 몰입하기위한 관련 시냅스 활성화

활동을 포함시켜서 시냅스를 생생하게 한다 . 쉽게 몰입하는 방법

강의를 듣거나 강의 파일을 들으면 쉽게 몰입도가 올라간다 (강의듣고 보고서쓰기 )

10분-20분 선잠자고나면 몰입도 불연속적으로 올라간다.

규칙적인운동은 몰입을 위한 인프라다

의욕이 많을 수록 몰입 진입장벽이 낮고, 컨디션이 안좋을수록 몰입 진입장벽이 높다 

내적위기감이 두려움을 유발한다 

실수는 실패의감정을 만들어서 후회나 짜증을 유발시킨다

분발 -혼신을다하게된다. 신체비상-몰입유도

중대한 상황이라고 인식하게한다.

감정회로 이성판단거치지않고 두려움 생성하기도한다

뇌가 잘 속는다는 증거 = 영화 드라마 보고 눈물이 흐르는것 

실제 위기상황이아니어도 내적 위기감을 유도한다 

내적위기감에 따라 몰입하기도한다

내적 중요성이 만들어지는 원리

눈이라는 렌즈를 통해 세상을 녹화한다

정보입력당시의 자극의 세기를 중시한다

센자극

놀라거나 즐거워하는경우 - 특별한감정- 장기기억화

75p 정보가 반복입력- 장기기억으로보낸다

(재태크 반복입력 임장보고서 반복입력으로 장기기억으로 보내는 과정이구나)

:: 목표설정을 해야하는이유

목표를 정하면 자동으로 몸이 향한다

사람은 목표한 대로 변화한다

목표달성할 수있는 방향으로 시냅스 설정

왜목표가 생기면노력하게 될까 

목표설정이 가져오는 놀라운 효과

무리하지말고 평소처럼하되 전국 수석을 목표로 하라고 생각하라고한 저자

절대 야단쳐서는 안되고 아빠가 나에게 놀지못하게 하려고 공부만 시키려고 전국수석을 목표로 하라고했구나라고 받아들이고 목표를 진정으로 받아들이지않게된다

10분정도 이야기할때 

요즘컨디션은 어떤지, 잠은 충분히 자라 공부하느라 힘들지않은지 격려하면서도

전국수석은 어떤상황에서도 포기하지말라고 당부

인터뷰할떄 할말을 준비해두라고했다.

아이에게 부담없는 즐거운상상이 되도록

>>변화 >>목표지향 매커니즘

목표에 걸맞는 행동을했을 때 힘을얻고 고귀한 행위처럼 느껴진다.

과정에 최선을 다해야한다

절대적 최선과 절대적 만족

목표는 높게 잡을수록좋다

목표를 강화시키기위해 노력하는과정자체가 큰 효과를 발휘한다

작은성공도 크게 기뻐한다

궁극의최선 

잠을 줄이는것 무리한 최선 부작용 

아무탈없이 지속할 수있는 최선 

많은 시간을 생각하면서 보낸다 

의식이 있는한 끈을 놓지않겟다 몰입

자신의영향력을 벗어난 결과에 몰입하지않고 영향력안에 잇는의사결정 과정에 몰입한다

슬로우씽킹

힘빼고 천천히 생각하기

부교감신경이 우위이게하는수단은 명상이다

뇌파를 알파상태로 만들어 모르핀을 쉽게 끌어내는요령을 가진사람

이완에 의한집중

필요한 부분에만 집중하고 나머지는 힘을 뺴는것

기량이 올라갈수록 필요없는 부위에는 힘을빼고 필요한 부위에만 힘을주는선택적 집중

각성에 의한집중

민첩하게 대처 배드민턴등 바싹긴장

:: 의도적인 긍정호르몬을 분비하는 선잠, 필요한 부분만 힘을 주는  슬로싱킹하는법 

천천히 생각하기 노하우

편안한 의자에 앉아 온몸에 힘을빼고 오직해결하려는 문제에만 집중하여 명상한다.

(내가 오직해결하려는 문제가 무엇인지 포커싱 해야하겠구나!)

선잠은 슬로싱킹을 돕는다

• 슬로싱킹에 적합한 자세

  1.잡념을 떨치려 애쓴다 주어진 문제에 대한 내용을 눈에 띄는곳에 붙여놓는다

  2.문제의 답이 보이지않는다해서 스트레스 받지않는다. 

  (목표지향 매커니즘이 발생하는데 좌절과같은 부정적감정이 생기기마련 ) 주의

  3.다른목표를 설정한다 지적능력의 한게를 발휘하고 한계를 넓혀가는순간이다.

• 최선을 다하고 하늘의 뜻을 기다린다.

• 천천히 생각하기의 긍정적인효과

  평화로운정서 각성

  잠들기 전 안락한 상태에서 생각하는것

  천천히 생각 앉은상태에서 슬로 싱킹

  선잠자면 큰디션 이 좋아진다

• 잠자기전으로 뇌가 착각해서 평화로운 정서를 만들어주는 호르몬 분비 호르몬을인위적으로 늘려주는것
• 부족한잠을 해소한 뒤에야 가능한 슬로싱킹
• 수행능력이어려울경우도 각성수준이 낮을 때 수행능력이 향상된다
• 기억인출관여 아셀틸콜린 렘스면 최대치 의식에 대한 접근이 쉬워진다
• 잠들면 장기기억인출능력이 올라간다 

• 선잠을 자면 올라가는 몰입도 (불 연속적)

  관련된 장기기억이 활성화된다, 장기기억 인출이 활성화된다

  그 문제에대해서 생각하다가 선잠을 자는것이 좋다

• 수면이 통찰력을 높인다.
• 9시전에 수면 12시 1시 사이 꺠어나 아이디어가대단히 높은 빈도로 떠오르는것을 경험 2-3시에 잠이 들고 다음날 6-7시 기상
• 전반부수면이 창의성에 높은효과
• 공부많이한 뒤 잠깐 자야 시험잘본다- 중간중간 선잠 -기억력상승효과

목표를 이루고나서 느낀 공허함

외부만 정복하려고하고 자신이 행복해질 방법에 대해서 연구하지않나 의문

몰입상태에서 나오는 도파민

비관적상황에서의 몰입

비관적 상황을 새로운각도에서 보다 

다시몰입을하면 평화로워지는 감정을 경험 긍정적 화학물질이 분비되면 감정의합당한 이유를 찾는다.

뇌는 감정과 현실을 일치시키려는경향

긍정적화학물질의 분비- 몰입의영향 - 몰입하여 한가지 문제에 대해서생각하고 답을 내리는과정 - 장기기억을 의식으로 가져와 문제를 생각하는과정- 몰입- 긍정적인 화학물질 분비

수면부족은 긍정적 화학물질에 악영향을 미친다

고민과 생각의차이

:: 오로지 문제 해결방법만 생각한다.개선점을 생각한다.

고민은 처한상황에 대한 이야기만 하는것, 생각은 문제 해결방법을 생각하는것 

가능하다면 현재 처한상황의 개선점을 찾는데만 생각하는게 가장 효율이다

고민의 비율보다 생각을 늘리기위해서는 규칙적운동고 슬로싱킹의습관

수렴적 사고를 돕는 왜 why

몰입을 부추기는 감정 확신 호기심 분노

• 나만잘하면 된다 나는 끝까지 포기하지 않고 승자는 내가  될 것이 확실하다. 나는 반드시 이 문제르 ㄹ틀림없이 풀 수있다! 상태와 자신감이없을떄의심리상태는 천지차이
• 괜히시간낭비만 하는것은아닌가? 하는생각이들게된다면,,, 반대로 확신의상태에서는 무서운 잠재력이 발휘된다
• 확신- 문제가 해결되지않자 기가죽고 주눅이든다- 오히려 도전정신 - 누가이기나 해보자 -몰입도를 올리는데 중요한 요소

그 문제만 생각한다. “왜”는 초점을 줄인다. 포커싱을 맞춰 몰입도를 높이게 된다.

평소에 문제를 많이 생각하고 문제가 많을수록 유리하다.

갈등에 대한 현명한 답들이 보이기 시작한다 

세상을 보는 눈이 달라진다

문제에 대한 아이디어가 더오른다.

정보의 출처가 떠오른다.

어떻게 일 하는지가 중요하다

여러가지문제일떈 오직 A 에 대한생각을 갖는시간을 쓴다

몰임의 대상을 오직 b에 대해서만 쓴다

몰입에 의한 가치관의 변화

자신의 삶에 대한 소명의식 자신이 해야할 일을 좋아하게되고

자신이 하는일에  믿음이 생긴다. 행복하면서도 높은 경쟁력을 갖게된다.

프로와 아마추어의 차이

프로는 선택한수에 혼신을 다하지만 아마추어는 자신이 하는일에 의미를 찾지못한다.

프로는 선택과 집중을 통해 혼신을 다하고, 아마추어는 에너지르 흩뿌리고 다닌다.

:: 시행착오를 너무 두려워하지말것. 성장에 필연적인 경험들

신념과 지식체계

신념은 경험에 의해 교정되는것을 저항하는경향이며, 지식은 경험에 의해 수정과 갱신을 거친다

신념은 더 나은 지식이 들어와도 수정하지않고 지식은 더나은 지식이 나타나면 기존의지식을 새로운 지식으로 대체한다.

신념과 지식체계는 상호보완작용을 하면서 효율적으로 작용한다

기준과 우선순위가 있어야 적절한판단을 내릴수있다.

지식에 대한 감정이 없을떄와 차이

감정이없는 지식은 신념을 형성하지못한다 ===>  책육아 , 부동산 투자경험없이 공부만 하는것이 어려운이유

감정은 신념을 형성하는데 필수적이다.(부동산 투자에도 경험이 필요한 이유)

경험없이 감정을 느끼기에는 한계가 있기 떄문이다.

감정없는지식은 중요성이나 우선순위가 낮아 판단이나 의사결정에 큰영향을 미치지 못한다.

지식+감정 + 신념 형성 하는것이 중요하다.

신념은 설득되지않는 속성을 가지고있기 때문이다.

신념의 대립은 소모적이다.

어떠한 갈등이있을 경우 신념의 대립인지 지식의대립인지 생각해 봐야한다.

지식의대립인경우는 명확한 의사표현이 중요한문제

신념의 대립이라면 피하는것이좋다

소모적이고 상처만 입히기 떄문이다.

다른사람이 하는분야도 중요할 것이라고 생각하는 자세

열린자세가 중요하다

절망도 희망으로 바꾸는 의식의 힘

반응을 지연한다는 것은 대뇌에서 많은 계산을 한다는것

얼마나 생각하느냐에 따라 운명이 달라진다

얼마나 많이 생각하느냐에 따라서 운명의개척능력이 달라진다

외부로부터 자극이 입력되었을 떄 즉각적으로 대응하는 본능적 행동보다는 충분히 행동하고 대응하는것이 한차원 더 높다.

외부자극에 의해 결정되는것은 수동에 가깝고

고등동물로 갈수록 선택의 폭이넓어진다

‘자유의지’

첫번쨰 습관은 자기주도 습관이다

본능적으로 반응하는것이 아닌 충분히 생각한 후자발적인 선택에 의한 결정을 내려 대응한다.

==> 답은 나에게 있다. 몰입해서 충분히 생각하고 행동하는 습관을 들이자!

종교의 역할: 불안한 마음을 안정시켜 주는것

영성활동도 일종의 몰입

의식의 통제능력을 발달시키위해서 티비시청보다 독서 독서보다 문제해결을 생각하는활동이 더욱 바람직하다

==> 임장보고서를 쓰는이유는 한가지 질문에 대답하는 과정일 수있겠다.

==>의도적 몰입과정이구나!

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

:: 숙련의 시간을 기다리자. 숙련의 시간이 필요하다.!

숙련되야 몰입이 잘 된다

숙련의 시간을 주자. 나의속도를 채근하지말고 숙련중임을 받아들이자.

나의장기기억이 의식으로 활용될 수있는 작업 기억을 활용할 수있는 상태가 몰입!

장기기억을 바로활용할 수있는 범위내 두는것! 

계속 작업을 전환시키는 것은 몰입도가 낮아지는 행동이다! 

연속된 60분은 희소가치가 있다. 쪼갠시간과 질적인 차이를 나타낸다! 시간이 잘게 쪼개져 흐지부지 되지않도록 

특별히 주의를 기울이자!! 

-→ 연속된 시간을 만들자. 60분단위로 흩어지지않는 연속된 하나의 과정을 완수하자

::한번에 한가지만 집중해서 끝내자!

평소에도 내가 목표로 한것에 대한 생각의 끈을 너무내려 놓지 말자! 

한번에 한가지만! 육아할 때는 육아만 

아이들이 몰입할떄 까지 나도 육아에 시간을 쓸 것.

그리고 나의 몰입을 찾아갈 것

아이들 등원하는시간이 힘들었던것은 몰입하고자 하는것에 대한 몰입도가 떨어졌기 때문에 생기는 필요 적인 조건이구나. 아이들을 먼저 제대로 케어 하고 몰입할 수있을 때 몰입해야겠다! 

컨디션이 안좋을 떄는 몰입진입장벽이 낮다. 컨디션이 안좋을 떄는 깡으로 이어나가기 보다는 쉬어가자! 

::선잠도 도움이 된다!!

목표지향 매커니즘이 정말 뇌에서 목표로 받아들이게 된다는것을 꺠달앗다

받아들일수 있도록 즐거운상상을 하도록 유도해야겠다

‘25년내 성공적인 1호기 확신에 찬 1호기 달성 '1호기 소감은 어떤지 드디어 돈으로 돈을 벌어본 소감은 어떤지? 상상하는 목표’

평소 나는  슬로싱킹을 자주하는데 이를 나는생각이 많아서 잠을 못잔다고 생각했었다.

몰입을 하면 부작용이 잠을 잘 못자는 것이라고….그에대한 대안으로 테니스를 치시고 9시내에 주무신저자님.

슬로싱킹은 좋은 방법이며 

의식이있는한 문제를 해결하려고 생각을 하는것이 몰입에 가까워지는 방법이다

장기기억을 의식으로 가져오는 것이 몰입이기떄문이다.

의식이있는한 목적에 대해서 생각하고, 해결해야할 문제에 대해서 편안한상태에서 생각하는것이 슬로싱킹의 핵심이라는것을 꺠달앗다.

::잠을 전략적으로 이용하는법을 이용 해 보자! 

선잠은 아셀틸콜린을 분비시켜준다. 아셀틸콜린은 치매환자에게도 필요한 긍정적인호르몬인데, 선잠을 통해 의식적으로 분비시키는것이다 . 여기서 중요한것은 어떤문제를 생각하면서 선잠에 드느것이다.

장기기억을 조금더 의식으로 쉽게 끌고올수있다는것을 깨닫게 되었다.

이완상태에서 좋은에너지를 가져올수잇다는것을 잊지말자! 

어떻게 하면 고민보다 생각을 할 수있을까?

내가 하고있는것이 고민인지 생각인지 구별하게 되었다.

나는 고민을 더 많이 하지않았는지 현재생활에 불편한점위주로 시간을 쓰지않았는가?(고민) 

불편점을 개선하는것은 나의 몫이다.

슬로싱킹으로 문제를 생각하는 것, 꾸준한운동이 내가 나아가야할 방향이구나! 

::선잠으로 의도적으로 긍정적인 호르몬을 분비시키자! 휴식을 불편에 하던나에게 좋은 변화가!!

선잠이 의도적인 긍정적 호르몬을 분비시킨다는것을 알게 되었다! 

문제에 대한 생각을 끄고 휴식을 취하는 것은 반대 방향이구나! 

아이디어는 포기하지않고 얻기위해 끊임없이 노력할 떄 가장높은 빈도로 이어진다. 계속생각하고 관련내용을 읽고 관련 전문가와 토론하는 노력을 해야한다---→ 월부환경에서 이야기를 나누고, 관련 내용을 강의로 듣고 독서해야겠다! 

얻기위해서는 계속해서 생각하고 생각의 끈을 놓지말고 생각해 볼것

몰입은 문제해결에 대한 생각을 몰입이라고 표현하는구나

일단 목적의식이 있어야 하고 원하는것과 현재상태의 괴리감을 정의하고, 

괴리감상태를 해결할 수있는  대안을 찾아나선다

대안에서 장기기억과 의식과 맞닿을 수있는 시간을 쓰는게 몰입이구나 라는것을 꺠닳았다.

:: 단 한가지생각을 해결하기 위해 놓지않는다! 반복적으로 

골똘하게 생각하고 돌파구를 찾는것이지 

아예신경을 끈다고 해서 아이디어를 엊는것은 아니구나 느꼈다.

또한 관련지식과 이야기를 나누면서 문제는 해결되는경우가 많아서 월부환경이 감사하게 느껴졌다.

몰입한다는것은 한가지 생각과 뚜렷한 목적의식을 갖을떄 상각한다.

정신적강인함으로 정서적 불안정을 줄일 수있구나! 

어려운것은 몰입도를 높이기 까지이며 ( 쉬운것부터 진입, 강의듣기 등으로 시작) 

월간 파악해야할 목표를 정하고 그 목표를 향해 끈임없이 생각하고 몰입하는 습관을 가져야겟다.

::프로에 삶에 가까워지는 길로 나아가자!

불필요한 곳에 에너지를 뿌리는 것은 아마추어적 행동이다! 

프로의삶이란 남들이 보기에는 아주좁게 느껴지는 세계에서 아름다움을 발견한다.

내가 하고있는 삶의 영역이 프로의삶의 방향으로 가고있다는것을 느꼈다!

가치관과 소명의식의형성= 인위적으로도 만들어진다. 

신념은 임의적으로 생긴다. 신념의 충돌 되기도해서 갈등을 빗는다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

너무피곤해서 잠을 자는것을 죄책감갖지말자! 

생각이 너무많아질떄는 앉아서 20분정도 잠을자자!! 

문제해결에 필요한 장기기억들이 아셀틸콜린분비를 통해 쉽게 올라올수있어 몰입도를 높이게 될 수있다!

목적의식을 갖자 

내가 진짜 중요하다고 생각하는 나의목표를 받아들이자! 

의식을 한가지에 집중해보자 

1. 충분한 수면을 하자!
2. 선잠을 이용하자 (의도적인 아세틸콜린 분비 - 장기기억과 의식사이의 조화)

3. 슬로싱킹을 실천하자 

   (이완된상태로 문제해결에 대한 생각을 하는것 , 문제가 무엇인지아는것. 원하는것과 현재상황에 대한 차이를 줄여나가는것에 대해서 끈질기게 생각하는것)

   4. 잠재적 목표를 인식시키자 (확언일기 10문장 반복, 목표쓰기 10개 원하는것 10개적기)

선택과 집중을 통해 필요한 곳에 모든 에너지를 쏟아붓는 프로가 되자! 

내가 하는 이 일의 의미는 무엇인가? 

-→ 삶을 더 나아지게 하는 과정 

내가 하는 직업의의미

-→ 타인의 삶을 더 나아지게 하는과정 숭고한 일

아이를 돌보는 일의 의미

-→ 최선의 의사결정을 할수있도록 돕는과정, 독립으로 가기 까지 행복감을 충전하여 성격을 형성하는과정

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

인간은 사회에서 여러가지를 배울 수있지만 영감을 얻는것은 오직 고독에 의해서만 가능하다- 볼프강괴테-

책을 읽는시간, 보고서를 쓰는시간, 강의를 듣는시간은 모두 혼자 있는시간이다

한참 사회인으로서 성장해야할 시기에, 나혼자 방구석 또는 도서관에서 혼자있는 시가이 너무 많지않은가에대한 

염려가 있었다.

하지만, 내가 좀더 나아지고, 발전하는시간에는 고독의시간은 필수불가결 하단는 것을 잊 지말자! 

각분야의 성공을 한사람들은 비정상적인 노력과 비정상적인 삶을 살았다.

몰입은 분명 평균적인 삶은 아니다.

진정 중요한 것은 무엇인가? 무엇을 더 소중하고 중요하게 여기냐 이다.

먼저 선행되어야 할 것이 주변관계로부터의 인정이다. 인정을 받아야 자유가 생기고 자유가 생길수록 원하는 방향으로 노력 할 수가 있기 떄문이다.

몰입과 현실이 충돌한 다면 현실에 더 높은 우선순위를 두어야 한다

성공적인 사교생활이 후회없는 삶을 가져다 주는것은아니다. 평균적인 삶을 살면서 성공하기는 힘들다

그리고 살아가는 방식에 따라 삶의결과가 형체없는 안개로 사라질수있고 예술작품에 버금가는모습으로 완성되기도한다.

내가 원하는 삶의 결과는 무엇인가?

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