| 훈련으로 신체적 힘을 기르듯, 마음의 힘도 갈고닦아 길러야 한다. |
책 소개
제목: 챔피언의마인드 : 결정적 순간에 차이를 만드는 힘
출판: 웅진씽크빅
저자: 짐 아프레모
키워드 : #성공마인드 #멘탈트레이닝 #인생챔피언
핵심 메시지: 최고의 챔피언의 뛰어난 성과는 바로 정신력이다. 이 정신력은 신체를 훈련하듯이, 마음과 정신도 훈련하고, 습관으로 만드는 과정이 필요하다. 무엇보다 자기자신을 믿고, 꿈꾸는 목표를 향해서 역경 또한 기회로 여기며, 싸워야한다.
내용 요약
본 것
프롤로그. 다른사람의 위대함을 알아볼 수 있다면, 당신에게도 역시 그 위대함이 숨어 있다.
스포츠란 90퍼센트의 정신력과 10퍼센트의 신체로 이루어진다. 최고의 운동선수들처럼 강하게 살아가고 싶다면 그들처럼 느끼고 , 생각하며, 행동하라.
Part 1. 챔피언의 몰입 : 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙
정신력이 모든 것을 결정한다
우리에게 필요한 건 어떤 변수에도 흔들리지 않는 멘탈이다. 훈련으로 신체적 힘을 기르듯, 마음의 힘도 갈고닦아 길러야 한다.
"어떤 태도로 상황을 대하느냐에 따라 실패하거나 성공한다"
인생에서 지금 수준이 어떻든 챔피언이 될 가능성이 없다고 속단해선 안된다. 더 잘할 수 있다.
자신이 어디까지 할 수 있는지 믿음과 기대를 바꾸는 것만으로도 인생은 송두리째 달라진다.
선명하고 구체적으로 상상하라
꿈을 크게 꾸고, 높이 날기 위해 노력하며 미래를 향한 분명한 그림을 그린다면 위대한 사람이 될 수 있다.
행동은 말보다 힘이 세다. 지금 이 순간 스스로에게 질문을 던져보라.
하기 싫다는 마음을 극복하고 나쁜 버릇을 버리려면, 일단 흉내라도 내보자. ... 천천히, 차근차근 하는 것이 오히려 가장 빠르고 효과적인 해결책이다.
"그날을 이겨내라". 즉, 최고의 운동선수가 되기 위해서는 매일매일 모든 기회를 놓치지 말아야 한다는 뜻이다.
오늘이 아니면 탁월해질 수 없다. 머릿속에서 어제도 내일도 지워라... 하루 한번씩 승리해서 조금씩 성공에 다가가야 한다.
챔피언이 되려면, 원칙을 지킬 때와 휴식을 취할 때를 구분할 줄 알아야 한다.
꿈을 위해 인생을 꾸려나가라. 그리고 꿈이 실현되는 것을 지켜보라
시간, 에너지 , 자원을 어떻게 사용할지 현명하게 선택해라. 챔피언은 매번 연습할 때마다 제시간을 지키고 온 정성을 쏟아붓는다. 그래야 성공이 지속된다.
자신의 삶을 온전히 책임지고, 스스로 최선이라고 믿는 것들을 실행해야 챔피언이 된다.
해가 저물어갈 무렵이면, 얼마만큼을 해냈던 그 자체로 만족하라.
* 뛰어난 대인 기술을 위한 유의사항 *
-내 권리와 자격을 이해하라
-이야기를 들을 때에는 집중하라
-추측하고 단정 짓지 마라
-문제에 대해 논하라
-행동을 비판하되, 사람을 탓하지는 마라
-공정하라
직접 통제할 수 없는 외부 요소 때문에 이러지리 헤매거나 에너지를 소모하지 않도록 주의하자.
지나치게 애쓰다가 긴장하거나 무모해지는 대신 경기 내내 꾸준하게 플레이하자. 상황이 상황이다 보니, 헤라클래스 같은 노력을 들이거나 슈퍼히어로가 되어야 한다는 잘못된 믿음을 갖기 쉽다. 하지만 이렇게 생각하면 에너지가 고갈되고, 여태까지 자신을 성공으로 이끌었던 요소를 빼앗긴다.
부정적인 일이 아니라 긍정적인 일을 되짚어야 한다.
중요한 것은, 당신이 상상하는 것을 시각화하는 것이고, 시각화를 많이 할수록 실제로 이뤄질 가능성이 크다는 것이다.
"사건을 통제할 수 없다면 나 자신을 통제하라"
인생은 불분명하고 불확실하며 살다보면 자주 균형이 무너진다는 사실을 받아들여라. 마음속에서 감정적 균형을 찾으려고 노력하고 무게 중심을 잡는 편이 낫다.
무엇보다, 성공하기 위한 과정을 밟으면서 장기적인 건강, 행복, 가까운 인간관계에 필요한 핵심 가치를 지켜야 한다. 성공보다 온전한 정신 상태를 중요시해야 한다는 이야기다.
제일 막강한 경쟁자는 자기 자신이다. 가장 중요한 이야기다. 스스로에게 물어보라. "지금 진신으로 꿈을 좇아가고 있는가 아니면 관성적으로 움직이고 있는가? 은메달에 만족하는가? 금메달을 향해 필사적으로 움직이고 있는가?"
목표는 최대한 정확하고 구체적으로 정의해야 하고, 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 분명히 알아야 한다. 이는 매우 중요하다.
* 승률을 높이는 멘탈 트레이닝 12 *
목표 설정 : 목표를 정하고 이를 몸에 새겨라
심상 훈련 : 현실로 이루고 싶은 일을 그려보라
자기대화 : 선량한 늑대에게 먹이를 주자
자신감: 자신감근육을 길러라.
집중 : 지금 이 순간에 충실하라
- 마음이 현재에 머무리는 능력에도 연습이 필요하다는 것을 기억하자
호흡 컨트롤 : 성과에 새로운 기운을 집어넣어라
정신력 : 불편함을 안고 앞으로 나아가라
- 정신력은 상황이 최악으로 치닫더라도 긍정적이고 역동적으로 마음먹는 상태를 뜻
불안감 극복 : 긴장감을 활용하라
즐기기 : 스포츠는 즐거워야 한다
보디랭귀지 : 근사한 인상을 남겨라
몰입 : 적당한 몰입이 중요하다
확언 : 동기부여 되는 문구를 마음에 새겨라.
- 최고의 성과를 내려면 태도가 중요
*
더 성장하려면, 우리가 이미 알고 있는 것을 뒤로하고 새로운 것을 배우기 위해 열린 마음을 가져야 한다.
과정을 충실하게 밟으면 결과는 응당 따라오지만 결과에 치중하다 보면 매일매일 해야 하는 일을 놓치게 된다.
상상 때문에 두려움을 키우고 있지는 않은가?
Part 2. 챔피언의 멘탈 : 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈
실패하지 않으려고 하면 노력이부족하거나 지나치게 되어, 역량을 제대로 발휘하지 못한다. 성공하기 위해 경기를 하면 여유가 생긴다.
실패를 받아들일줄 알아야 한다. 그래야 실패했을 때 남들이 나를 어떻게 생각할지 걱정하는 일이 줄어들고, 현명하게 위험을 감수하고 나 자신의 경기를 할 수 있다.
공자는 '절대 실패하지 않는 것이 아니라, 실패할 때마다 오뚝이처럼 다시 일어나는 것. 이것이 가장 큰 광영이다'라고 말했다.
'정신의 로커'에 모든 것을 두고 와라
긴장은 풀되 정신을 바짝 차리고 있어야 최고의 성적이 나온다.
미래를 상상하지 말고, 경쟁하는 과정을 즐겨라. 마지막 순간이 되기 전에는 최종 결과에 연연하지 마라.
흡족한 결과는 기대하기 어렵지만, 그럼에도 여전히 뭔가 이뤄낼 수 있다고 믿느다면 분명히 성과가 나온다.
방해물이 나타나면 즉흥적으로 대응하고, 수정하고, 극복하면 된다. 방해물 때문에 당신의 하루나 경기를 망칠 필요는 없다. 낙천적인 마음으로 인내하고 견뎌라. 긍정적인 기운을 주는 혼잣말을 해보는 것도 좋다.
스포츠세게, 더 나아가 인생에서는 실수나 망ㅊ버리는 일이 자주 일어난다는 사실을 받아들이자. 마지막에 성공하기 전까지는 끊임없이 실패할 테고, 끊임없이 다시 일어나 기회를 잡아야 한다. 실수로 인해 배우고, 이를 바탕으로 움직인다면 실수는 위대한 스승이 될 수 있다.
과거에 어떤 업적이 있든 특별한 능력을 갖춘 슈퍼히어로는 없다. 그 사람 역시 실수하는 한 명의 사람일 뿐이다. 다른 사람을 존경하되, 스스로를 존경하지 않는 일은 없어야 한다.
항상 긍정적으로, 참을성 있게, 꾸준히 진도를 나가라. 피할 수 없는 실수, 난관, 진전 없는 상태 등을 버텨라. 다들 한 번은 지나가는 관문이다. 자포자기하거나 주도권을 잃지 마라.
학습을 절대 멈추지 마라. 끊임없이 배우고 익혀라.
관습에 따라 사고하면 잘못된 의사결정을 내리게 되고, 그 결과 당신의 스포츠 커리어에 오점을 남길 수 있다. 따라서 사람이 어떻게 집단사고의 늪에 쉽게 빠지는지, 챔피언이 되려면 독자적인 사고 능력을 키우는 것이 왜 중요한지 반드시 이해해야한다.
아이를 있는 모습 그대로 사랑하라. 아이가 하는 일에 대한 대가로 사랑을 주면 안 된다. 아이가 자랑스러워할 만한 일을 해내도록 도와줘라. 아이의 잘못된 행동은 꾸준하게, 열심히 고쳐줘라. 힘들게 무언가를 해내면 칭찬을 아끼지 마라.
자신이 중시하는 가치를 먼저 몸으로 실천하라. 이렇게 행동하면 부모는 아이의 신뢰서클 안에 머물게 된다.
고대 그리스 철학자 플라톤은 '감사하는 마음은 위대한 모든 것을 가져오는 근사한 마음가짐이다'라고 썼다.
스포츠는 복합적인 의미를 갖는다. 어떤 이에게는 무언가를 벗어나는 수단이고, 누군가에게는 어딘가에 속할 수 있는 방법이며, 더 나은 삶을 위한 도구가 되기도 한다. 내게 스포츠는 원하는 것을 얻기 위한 수단이었다. 새로운 것을 시도하고, 안전지대를 벗어날 만큼 자신을 믿지 않았다면, 내게 딱 맞는 스포츠도 발견하지 못하고, 원하는 것은 물론 인생에서 어떤 열정도 느끼지 못했을 것이다.
꿈과 잠재력을 실현하는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 자신이 찾는 것을 달성할 수 있다는 믿음에서 나온다.
앞으로 나가기 위해 내딛는 자그마한 발걸음에 집중하라. 그것이 당신을 다음 단계로 이끈다.
Part 3. 챔피언의 루틴 : 압도적으로 승리하는 사람들의 습관
"현명한 사람은 건강이 최대의 축복이라고 생각한다. 음식이 최고의 보약이다"
불편하다는 느낌을 넘어서려면 자신에게 딱 맞는 의미 있는 방식을 찾아야 한다. 피로를 넘어서서 추가 기어를 한번 더 올려라.
힘을 빼면 더 강해진다
"휴식은 모든 걱정과 긴장에서 자유로워지고, 존재 안에 인생의 순리가 자연스럽게 들어오도록 허락하는 것이다"
마음을 평안히 하고 몸의 긴장을 최소화하기 위해 이완하는 훈련을 지속해라.
사람의 몸에는 한계가 있지만, 마음에는 한계가 없다. 잠재력과 능력을 최고로 올리고, 한계를 넘어서겠다고 마음먹는 것은 신체가 아니라 미음이다.
온전히 자신이 되는 것만으로도 성공할 확률을 높이고 더 나은 사람이 될 수 있다. 당신이 무엇을 하건, 행복은 목적이 아니라 부산물이다. 이것을 얻고 싶다면, 중요하다고 생각하는 일에 끊임없이 관여하고 개선하려고 노력하라.
명심하라. 당신의 태도와 노력을 통제할 수 있는 사람은 바로 당신 자신뿐이다.
신체적 한계의 끝이 어디인지 발견하기 위해 최선을 다하는 것이 자신의 성공을 가늠할 수 있는 척도가 된다.
최선의 나 자신을 찾아 향하는 챔피언의 여정은 말도 못하게 힘들지만 그럴 만한 가치가 있다.
인생에서 자신이 가장 원하는 것을 과감하게 좇아라. 시작할 용기가 있다면, 이를 스스로 마무리할 수 있는 용기도 있는 법이다.
느낀것
투자생활을 하면서 흔들리는 멘탈때문에 힘들때 읽기 좋은 책.
엄청 새로운 내용은 없었지만
훌륭한 명언들이 있어서 도움되었고,
또 성과를 이뤄냈던 사람들의 사례가 있어서 읽기 쉽기도 했고,
과거 우화들때문에 설득력도 있었다.
과연 베스트가 되기위해서, 내가 원하는 목표를 이루기 위해서 노력해야함을 받아들이게 만들어주는 책.
적용할 것
매일 명상과 릴렉스하는 시간 반드시 갖기
내가 생각하는 가치, 아이가 실천해야할가치를 내가 먼저 행동하기.
목표를 향해 나아가는 매일의 노력하는 훈련을 지속하기
* 마지막에 책 제목과 작가 이름을 꼭 태그를 작성해주시고, 검색 가능으로 변경 부탁드립니다 : )
댓글
진부녀님에게 첫 댓글을 남겨주세요.
