[공이이일] 독서후기 25-#4. 챔피언의 마인드

책 제목(책 제목 + 저자) : 챔피언의 마인드

저자 및 출판사 : 짐 아프레모

읽은 날짜 : 25.02.28

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #열린마음 #훈련 #우선순위

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1.저자 및 도서 소개

• 저자 : 미국의 스포츠 심리학자로, 스포츠 멘탈 코칭 기업을 운영하고 있다 .운동선수와 그들의 부모, 코치, 감독의 든든한 멘탈 코치다. 20년 이상 수많은 운동 특기생, 프로 운동선수, 올림픽 국가대표를 훈련했으며 특히 MLB, NBA, PGA 투어, NHL, NFL에서 활발하게 활동했다. 2016년 챔피언의 마인드를 출간해 운동선수는 물론 자기계발 욕구가 높은 독자들의 큰 호응을 받았다. 이 책은 아마존 스포츠 심리 분야에서 6년간 상위권을 유지하며 멘탈 코칭 분야의 스테디셀러로 자리 잡았다. 폭발적인 반응에 힘입어 운동선수의 회복과 재기를 그린 챔피언의 컴백, 국가대표 꿈나무를 위한 청소년 챔피언의 마인드를 연이어 펴냈다. 짐 아프레모 박사는 강인한 정신력을 배우고 싶다면, 챔피언만큼 훌륭한 본보기는 없다고 말한다. 최악의 여건에서도 눈앞의 훈련을 끝마치고, 어제의 자신과 싸워 기어코 이기는 이들이 챔피언이다. 그러나 그들이라고 해서 처음부터 남다른 정신력을 가지고 태어나지는 않았다. 매일같이 몸을 훈련하듯 정신을 훈련하며 강해지고 단련되었을 뿐이다. 그 훈련 방법이 이 책의 핵심이다. 정신의 힘으로 믿을 수 없이 놀라운 일을 해내는 선수들의 이야기를 들어보자. 동기부여가 필요한 순간에 가장 강력한 자극제가 될 것이다.
• 책소개 : 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 멘탈 트레이닝. 국가대표 운동선수들의 멘탈을 책임진 스포츠 심리학자의 경기장 밖에서도 통하는 최강의 정신력 강화 훈련 역사상 위대한 스포츠 선수들의 공통점은 뛰어난 멘탈의 소유자였다는 것이다. 극한의 긴장감 속에서 펼쳐지는 스포츠 세계에서 선수의 심리 상태는 경기 결과에 큰 영향을 미친다. 라이벌의 심리전에도 코웃음을 치던 김연아, 역대급 기록을 세우는 데 실패했음에도 평정심을 잃지 않았던 류현진 등 ‘멘탈 갑’으로 불리는 선수들의 뒤에는 사실 스포츠 심리학이 있다. 스포츠 심리학자인 저자 짐 아프레모는 수십 년간의 실전 경험과 경기력 향상에 관한 심리 연구를 바탕으로, 멘탈을 강화할 수 있는 방법들을 제안한다. 포기하고 싶은 마음을 극복하게 하는 지구력, 최악의 여건에서도 발휘하는 집중력과 몰입, 중요한 순간을 망치는 불안감을 물리치는 마인드 세팅까지. 이 방법들은 운동선수는 물론이고 어느 분야에서든 정신 무장이 필요한 모든 이에게 실질적인 도움을 제공한다.

2.내용 및 줄거리

프롤로그: 다른 사람의 위대함을 알아볼 수 있다면, 당신에게도 역시 그 위대함이 숨어 있다

14

다른 사람이 얼마나 위대한지 알아보는 사람은 내면에 그 위대함을 똑같이 품고 있다. "내가 알아챌 수 있다면 나도 이미 그걸 갖고 있는 거야!"라고 생각하라.

→ 나도 그 위대함 할수 있다!!! 할 수 있다는 마음 가지기

PART 1 챔피언의 몰입: 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙

29

평범한 사람은 항상 "언젠가는 꼭 할거야"라고 말하지만 금메달리스트는 "오늘 했지"라고 말한다...행동은 말보다 힘이 세다. 지금 이 순간 스스로에게 질문을 던져보라. "입으로 호언장담한 대로 몸을 움직이고 있는가?"

→ 언젠가라는 말은 안하겠다는 말과 같다. 항상 입으로만 호언장담하고 있는 것은 아닐까? 알았다면 행동에 더 초점을 맞춰 실천하자.

41

과정에 집중하면, 점수는 알아서 따라온다. 경기나 경주를 계획대로 차근차근 실행하고, 오로지 다음 단계만 생각하라. 승부 외의 일이 궁금해지거나 최종 결과가 걱정되기 시작하면 즉시 생각을 바꾸기 위해 노력하라.

→ 계획을 세웠으면 그날 꼭 해야할 일은 마무리를 짓자. 그래야지 다음단계로 나아갈 수 있다. 정체되고 망설이게 되고 하는 것은 나 스스로가 해야할 일들을 해내지 못한 부분때문이다. 해야할 일들은 어떻게서든 해내자.

67

선량한 늑대에게 먹이를 주고, 자신을 비판하는 생각에 반기를 들고, 기운을 복돋아주는 생각을 해보자. 예를 들어 "나는 자격이 없어"라는 생각을 지워버리고, "어디 한번 해보자고!"를 외쳐보는 것이다. 마음속에서 자신을 실패자라고 여기는 것은 앞으로 나아가는 데에 하나도 도움이 되지 않는다. 자신의 사고 체계를 주도적으로 확실히 휘어잡아야 한다.

→ 선량한 늑대에게 먹이를 주고 있는게 맞을까? 비판하고 부정적인 생각을 자꾸 가지게 되는 것은, 잘못된 늑대에게 먹이를 주고 있기 때문이다. 어디 한번 해보자고!!!외치고 그런 부정적인 마음과 생각을 지워버리자.!! 할 수 있다!!

102

항상 가르침을 받아들일 자세가 되어 있어야 한다...더 성장하려면, 우리가 이미 알고 있는 것을 뒤로하고 새로운 것을 배우기 위해 열린 마음을 가져야 한다.

111

다른 사람이 당신의 감정에 영향을 끼치지 않도록 하라. 경기하고 훈련을 하면서, 남 때문에 부정적인 생각이 머릿속으로 들어오면 안 된다. 그래야 마음 가는 대로 행동하지 않고 감정을 다스릴 수 있다.

→ 남의 영향으로 내 삶에 영향을 미치지 말자. 그 분들은 그분이고 나는 나다. 내 감정에 맞게 기준과 원칙을 세우고 해나가자.

119

진정한 목표는 가장 어려운 상황에서도 제 실력을 내는 것이다. 다양한 환경에서 다양한 스타일의 경쟁자와 함께 운동하면 전반적인 수준이 올라간다. 즉, 안전지대 바깥으로 발걸음을 내디뎌야 한다. 좀 더 여럽고 새로운 도전을 찾아라.

→ 지금 어려운 상황이어서 해야할 일들을 못하고 있다면, 어쩌면 이것은 나에게 주어진 기회일 수 있다. 그동안 편안하게 투자활동을 했나면 그 부분에 대해서는 감사한 마음을 가지고. 당장 주어진 상황이 어려운 상황이라면, 이런 상황에서도 계속 해나가고 꾸준히 할 수 있는 사람이 되어서 실력이 있는 사람으로 성장하자.

125

슬럼프에 빠졌다고 당황하지 마라. 곧 지나간다. 성적이 더할 나위 없이 좋다면 한껏 즐겨라. 운동하다 생긴 뻐근한 근육통도 언젠가는 사라진다. 모든 것이 지나간다.

→ 이 또한 지나가리...

PART 2 챔피언의 멘탈: 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈

149

게임의 하이라이트를 다시 떠올려보면 자신의 잠재력을 새삼 깨닫게 된다....스스로 보상해주자. 잘한 일은 자축하고 못한 일은 피드백을 받아 다음에는 더 잘하도록 노력하자.

155

문제를 해결하고 긍정적으로 사고하는 방향으로 질문을 던져야 한다. 특히 지금 걱정이 많고 스트레스를 받고 있다면 말이다. 순간의 상황에 집중하고, 마음을 결정하고 움직여라......"지금 이 상황에서 나의 롤모델은 어떻게 행동할까?"

→ 어려운 상황이 돌아오면, 나의 롤모델을 생각하자. 나의 롤모델이라면 이 상황에서 어떻게 행동할까? 특히 어렵고 하기 싫은 일을 수록 더더욱 생각해보자!

161

챔피언처럼 경기하려면, 예상 밖의 일이 일어났을 때 징징거리지 않고, 이를 어떻게 해결할지 고민해야 한다. 이런 유연한 정신태도는 다른 경기는 물론 특히 올림픽에서 매우 중요하게 작동한다.

→ 해결중심의 사고를 가지자.

178

한츨 더 강해지고 싶고 고난을 극복해서 승리하고 싶다면, 인생의 도전을 받아들여라. 이를 회피하거나 항상 인생의 항해가 순조로울 것이라고 기대하면 안 된다......챔피언이 되려면 "훈련이 전부다"라는 말을 이해해야 한다.

199

챔피언이 되고 싶다면, 적당히 타협하며 노력하면 안 된다...최고의 나를 찾기 위해 절대 안주하지 말고 자신이 세운 기준을 충족해라. 마음속으로 다른 챔피언이나 높은 성적을 보이는 롤모델을 떠올리고 자신과 비교하면서 훈련하고 경쟁하라. 선수로서의 장래와 개인으로서의 운명 모두 내 손으로 개척하는 것이다.

→ 적당히 타협하고 싶은 마음이 든다. 이 또한 몸과 마음이 힘들기 때문에 흔들리는 것이다. 타협하지 말자. 내가 원하는 목표는 타협한다고 해서 나아갈 수 있는 것이 아니라는 점을 명심하자.

227

행동을 관찰하고 적어놓아라. 반응을 구체적으로 적어놓으면 어디를 개선해야 할지 중요한 질문을 던질 수 있다.

PART 3 챔피언의 루틴: 압도적으로 승리하는 사람들의 습관

283

얼마나 성공하고 싶은지 마음을 정하고 나면, 우선순위를 세워야 합니다. 매일매일 가장 중요한 것부터 해치우는 거죠. 중요하지 않은 것은 뒤로 미룰 수 있지만, 우선순위가 높은 것은 빼먹지 말아야 해요. 물론 순위가 낮은 것도 잊어서는 안 돼요.

295

사람의 몸에는 한계가 있지만, 마음에는 한계가 없다. 잠재력과 능력을 최조로 올리고, 한계를 넘어서곘다고 마음먹는 것은 신체가 아니라 마음이다. 운동선수라면 자신의 한계를 알아내기 위해 최선을 다하고 최고의 성적을 달성해야 한다.

→ 한계를 뛰어넘겠다고 마음을 먹었는가? 그러면 행동하자.

3.나에게 어떤 점이 유용한가?

운동선수로서 금메달은 최종 종착지일 것이라는 생각과 달리, 하나의 과정으로 생각하는 운동선수의 태도에서 많은 것을 느낄 수 있었다. 목표가 있다면 꾸준히 지루한 구간을 넘어서 해나가는 모습을 보면서 한 분야에서 성공한 사람들은 비슷한 마인드와 태도를 지녔다는 생각을 하였다. 내가 목표하는 바가 30억달성, 경제적 자유라면, 내가 해야할 행동은 그에 걸맞게 최고가 되기 위해 노력을 해야하는데, 지금 나는 스스로 그렇게 한다고 자부할 수 있을까?라는 고민을 했었던 것 같다. 챔피언은 연습과정에도 챔피언이 될 수 밖에 없는 행동들을 볼수 있다. 나 역시도 목표한 바를 이루기 위해서는 돈이 있든 없든, 상황이 좋든 나쁘든, 내가 해야할 일들을 하루하루 해나가면서 할 수 있다라는 마음을 가져야겠다는 생각을 하였다.

4.이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀점[적용할 점]

• 어디 해보자고 외치고 하루를 시작해보기
• 훈련이 전부다라는 말을 이해하고, 오늘 해야할 연습, 훈련, 실전투자를 행동으로 옮기기
• 우선순위를 정하고 하루일과의 시작은 그것부터 끝내기

5.책을 읽고 논의하고 싶은 점은?

119

진정한 목표는 가장 어려운 상황에서도 제 실력을 내는 것이다. 다양한 환경에서 다양한 스타일의 경쟁자와 함께 운동하면 전반적인 수준이 올라간다. 즉, 안전지대 바깥으로 발걸음을 내디뎌야 한다. 좀 더 여럽고 새로운 도전을 찾아라.

→ 본인만이 가지고 있는 안전지대를 벗어나기위해 한 행동과 경험이 있다면 나눠보고 싶습니다.

6.연관지어 읽어 볼만한 책 한권을 뽑는다면?

• 야,너두 할수 있어