STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 RHK
3. 읽은 날짜: 25.6.16~25.6.21
4. 총점 (10점 만점): / 9점
STEP2. 책에서 본 것
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
몰입과 성공의 상관관계
다수가 몰입적 사고와는 반대로 가고 있는 와중에도
소수의 사람들은 문명의 이기를 누리면서도 고도로 집중된 상태를 유지하며
그것으로 인한 부정적인 영향력을 벗어나고자 노력한다.
엔트로피의 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다.
엔트로피는 무질서한 정도
우리가 어렵다고 말하는 것은 그 일이 현실에서 구현될 확률이 낮음을 가리킨다.
고부가가치 상품을 생산해내는 것,
산업을 고도화 시키는 것,
공부를 잘하는 것,
창의적이고 혁신적인 아이디어를 내는 것,
큰 돈을 버는 것 등은 모두 낮은 확률 상태,
즉 엔트로피가 낮은 상태를 구현하는 것이다.
세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다.
엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키는 특별한 노력을 하지 않으면
우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.
대부분의 사람들의 꿈은 오르막인데 습고나은 내리막
반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.
세상을 바꾼 천재들의 생각법
천재들은 극도의 몰입적인 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자였던 것이다.
스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다.
몰입을 쉽게 하기 위해서는
①목표가 명확해야하고
②일의 난이도가 적절하고
③결과의 피드백이 빨라야한다
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라
참으로 중요한 일에 종사하는 사람은 그 생활이 단순하다.
그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.-톨스토이
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐 에 삶의 질이 달려 있다
어떻게 혀면 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있느냐는 것이었다.
세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
어떤 한 가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런과 시냅스가 다량으로 활성화되면서
몰입도가 올라가고 그 문제를 해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다.
물이 위로 흐르지 않고 아래로 흐르는 이유는 엔트로피 법칙에 해당하지만
물이 구불구불하게 흐르는 이유는 주어진 상태에서 가장 장벽이 낮은 경로를 선택하기 때문이다.
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행동은 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.
엔트로피 법칙 그리고 궁극의 법칙의 관점에서 보면 바로 시냅스가 핵심이다.
시냅스 배선이 바로 ‘나’ 라는 것이다.
무의식 상태의 시냅스 배선이 나의 의식에 영향을 미치고
나의 의식이 다시 무의식에 영향을 미치면서 나라는 사람이 만들어진다.
우리가 선택적으로 주의를 기울이고 있는 의식의 내용을 무대 위에서 스포트라이트 조명을 받는 주인공으로 비유한다.
조명이 비치지 않는 어두운 무대 위는
현재 내가 의식하지 못해도 현재 내 의식과 행위에 영향을 주는 활성화된 암묵 기억 이다.
무대에서 떨어진 어두운 곳에서 무대 위를 바라보는 관객은 무의식에 해당하는데, 이는 장기 기억 이다.
의식의 내용이 무의식에 영향을 주고
그 결과가 나의 의식에 영향을 준다.
의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고
나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다.
따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
의식의 통합작업공간 이론에 의하면
우리가 어떤 문제를 해결하고자 한다면 그 문제를 의식의 무대 위에 충분히 오랫동안 올려두어야 함을 알 수 있다.
미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험은 확률적으로 대단히 낮은 행위다.
자연스럽게 경험하기는 힘들다.
그러나 의도적으로 그 문제를 풀기 위해 몰입함으로써 낮은 확률을 구현하는 것이다.
CASE STUDY 의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례
결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다.
늘 꼭두각시처럼 살다가 처음으로 인생을 스스로 움직이고 있는 것 같습니다.
할 수 있는 건 다했다. 이보다 더할 수 없었다.
보편성을 획득한 몰입의 법칙
‘의도적인 몰입에 대한 가설’
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입을 들어가기 전에 준비할 것들
문제를 설정하라
몰입할 수 있는 환경 확보
불필요한 외부 정보의 차단
혼자만의 공간 선정
규칙적이고 땀 흘리는 운동
단백질 위주의 식사
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
세렌디피티란
위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
우리의 몸은 목적을 원한다
목표를 명확하게 설정하면 목표 지항 메커니즘에 의해서 시냅스 활성화가 증대된다
우리가 본질적으로 가지고 있는 목적 지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는
바로 뚜렷한 목표와 성취 동기
<니폴레옹 힐의 성공철학>
①확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
②명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
③주의 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
④나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
오늘날 뇌과학은 인간의 사고, 행동, 감정, 의식 등의 메커니즘이
우리의 뇌 속에서 분비되는 다양한 신경전달물질의 작용에 의한 것임을 밝혀냄으로써
인간의 심오한 정신적 활동에 관한 많은 부분을 설명할 수 있게 되었다.
<<도파민의 경로>>
측좌핵은 의욕적 목표추구를 위한 자발적 행동을 담당하는 뇌의 부위이고
저저두필질은 추론, 계획, 창조 등과 같은 고도의 사고를 비롯해 의욕이나 감정을 제어하는
우리 뇌의 사령탑과 같은 부위이다.
<인내력의 원리>
스트레스를 느끼면 이 정보가 핵산에 기억된다.
그래서 동일한 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀이 분비된다.
따라서 동일한 스트레스가 반복되면 점점 견디기 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다.
도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
‘쾌락은 고통을 수반한다’
이는 우리의 뇌가 쾌락을 추구하는 동시에 고통의 균형을 맞추려는 경향이 있음을 의미한다.
이런 쾌락적 자극에 반복적을 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다.
그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면
그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다.
쾌락에 대한 내성 현상으로 결국 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다.
이것이 중독이다.
성공하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성
①만족지연능력
②그릿
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
몰입적 사고에 시간을 할애
몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다.
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
인생은 B(birth)와 D(death) 사이에 있는 C(choice)이다.
현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합
가소성은 외부의 힘에 의해 형태가 변한 물체가 그 힘이 없어져도 원래의 형태로 돌아오지 않는 물질의 성질
이와 반대되는 성질은 탄성이다.
시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다.
시냅스의 가소성을 가리켜 '신경가소성 '이라고 부른다.
신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면
그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다.
우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다.
‘심은 대로 거둔다.’ 라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다.
내가 어떤 행동을 하느냐 그리고 무엇을 생각하느냐 에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고
그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
스스로를 깨어 있는 동안 한 가지 일에 완벽하게 몰입하는 사람으로 변화 시키자.
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
칙센트미하이는 천재와 범인의 차이를 죽음에 대한 통찰에서 찾았다.
보통 사람들은 위기 상황에 처한 경우에만 최선을 다하고 위기가 사라지면 최선을 다 하려는 동기도 사라진다.
그러나 천재들은 위기 상황 뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다.
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다
Work Hard 에서 Think hard 로의 패러다임 전환이 필요하다.
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
이 지식의 최전선에서 미지의 영역으로 한발 더 나아갈 수 있는 능력이 창의성이라고 생각한다.
1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다.
60분에 생각할 줄 아는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며
10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다.
하루에 10시간 씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지,
100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
부모에게서 받은 만큼 자녀들에게 베풀라고 가르치되
그 대가로 자녀에게 신세를 지는 것은 수취로 여긴다.
유대인들은 아이에게 학문을 가르치는 것이 목적이 아니라.
학문을 배우고 자기 것으로 만드는 방법을 가르치는 것이 교육이라고 믿는다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행동은 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.
엔트로피 법칙 그리고 궁극의 법칙의 관점에서 보면 바로 시냅스가 핵심이다.
성곻하는 사람은 언제나 늘 소수이다.
스포트라이트를 받는 소수의 사람들을 우리가 여기저기서 접하기에 많은 것처럼 보인다.
10억 자산가는 10%이고 20억 자산가는 3%이다.
쉽게 얻은 것은 쉽게 없어지고, 어렵게 얻은 것은 쉽게 없어지지 않는다.
쉽게 좋은 걸 반복적으로 얻는 것은 확률적으로 어렵다.
내가 얻으려는 것은 좋은 것을 계속적으로 얻는 것이므로 어려운 게 맞다. 쉽게 가지 말자.
스트레스를 느끼면 이 정보가 핵산에 기억된다.
그래서 동일한 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀이 분비된다.
따라서 동일한 스트레스가 반복되면 점점 견디기 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다.
한 발자국 더 나아가도 된다.
지금을 견뎠 듯이 또 그 한 발자국도 결국 수월해질 것이기 때문이다.
두 쪽으로 깨뜨려져도
소리하지 않는 바위가 되리라. 유치환<바위>
STEP4. 책에서 적용할 점
나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
-동료에게 댓글, 문자 하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다.
60분에 생각할 줄 아는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있으며
10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나 어려운 문제를 해결할 수 있다.
하루에 10시간 씩 10일을 생각하는 사람은 6,000배까지,
100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제까지 해결할 수 있다.
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