안녕하세요
작지만 절대 깨지지 않는
돌맹이의꿈 입니다.
퇴근하고 집에 돌아와
임보쓰기 혹은 강의를 들을 때
집중하기 정말 어려울 때 있으시죠?
저도 참 집중하는게 어려웠는데요
이 글에 나오는 방법을 따라하신다면
누구나 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
집중력이 좋지 않아서 고민이다 하는 분들은
이 글을 꼭 읽어보세요.
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참고로 이 방법은
모든 월부학교 학생들이 쓰는 방법이 아닌
제가 개인적으로 쓰는 방법이니
오해 없으시길 바랍니다 ㅎㅎ
"30분-10분 전략"
이 방법은 쉽게 말해서
30분 집중하고 10분 쉬는 방식입니다.
저도 책에서 읽은 내용입니다.
'지금 당장하지 않으면 언제 할 것인가'
라는 책에서 나왔던 내용인데요
사람의 집중력에는 한계가 있기 때문에
그러한 특성을 이용하여
딱 30분 동안만 집중을 하는 것입니다.
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우리가 보통 집중이 깨지는 순간은
별 것 아닌 생각들 때문입니다.
임보를 쓰려고 하면
갑자기 책상에 어질러진 물건들이 보여서
정리를 꼭 해야만할 것 같고,
독서를 하려고 하면
갑자기 궁금한게 생겨서 유튜브 검색을 해보고싶어하고,
유튜브 숏츠를 한번 틀면
또 손이 멈추지 않고 계속해서 스크롤을
내리게 됩니다.
그렇게 우린 또 하루에 3시간이
유튜브 또는 청소 또는 TV로
순삭되고 말아버립니다.
하지만 이 모든 것들은
잠시 잠깐의 유혹일 뿐
사실 이런 생각이 들더라도 딱 10분만 참으면
곧 이 유혹의 생각은 사라지게 됩니다.
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이렇게 작은 유혹으로
집중이 깨지는 것을 막고자
우리가 딱 30분 동안만큼은
그 어떤 유혹에도 흔들리지 않고 집중을 해보는 것입니다.
30분 타이머를 맞춰두고
우리가 하기로 했던 임보쓰기, 독서 등
집중을 해보는 겁니다.
여기서 제일 중요한 것은
집중을 하는 도중에
갑작스럽게 떠오르는 방해요소들을
메모장 한귀퉁이에 전부 적어두고
이후 쉬는 10분동안에 메모장에 적어둔 것을
하는겁니다.
예를들어서
<생각난 방해요소들>
유튜브 숏츠 보기
공과금 내기
엄마에게 연락하기
재활용하기
설거지 하기
영양제 먹기
독서하기
운동하기
출처 입력
이렇게
쭉쭉 생각날 때 마다
방해요소를 실시간으로 메모장에 작성해줍니다.
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여기서 잠깐..!
30분 집중해서 무슨 결과물을 내겠냐구요?
자, 다시한번 말씀드리지만
이 방법은 집중이 어려운 분들을 위한 것입니다.
집중이 잘되시는 분들은 3시간~4시간쭉
집중하여 하시는게 당연히 더 좋습니다!
"잠이 올 때 쓰는 방법"
위의 방법으로도 안되는 것이 있습니다.
바로 무거운 눈꺼풀..
잠이 올 때 는
위의 방법도 소용이 없습니다.
이렇게 잠이와서 집중을 못할 때
쓸 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.
1. 수면 시간 정해두기
가장 좋은 방법은 수면시간을 정해두고
그 시간 전 까지 무조건 할일을 끝내고
잠을 자는 것입니다.
예를들어 내가 꼭 12시에 자겠다고 정해두면
그 시간 내 내가 할 일은 무조건
끝내겠다는 마음으로 하는 것입니다.
12시전까지 눈에 불을 켜도 무슨수를 써서라도
해야 할 일을 다 끝낸뒤에
미련없이 12시에 잠에 드는겁니다.
사실 수면은 줄인다고 줄여지는 것은 아닙니다.
장기적으로 봤을 때
수면이 너무 줄어들게되면
건강에도 좋지 않습니다.
따라서 이 방법은 수면도 챙기는 동시에
건강도 챙기는 방법입니다.
2. 냉수 샤워 + 양치하기
냉수로 샤워를 한번 하고 나오는 겁니다.
정말 잠이 확 달아납니다..
양치하기도 정말 효과가 좋습니다.
다만 단점이 있다면
계속 써먹으면 조금씩 효과가 약해져서
양치하면서도 잠을 자고 있는
본인을 발견할 수 있습니다.
3. 얼박사 제조하기
사실 그렇게 추천드리지는 않는
방법입니다..
건강에 좋지 않기 때문입니다.
하지만 그 어떤것보다도 효과는 좋습니다.
얼음컵+박카스1병+사이다
여기서 중요한 것은
박카스와 사이다 비율을 1:1로 제조하는 것입니다.
또는 1:2도 좋습니다.
보통은 여름 임장하면서 너무 더울 때
특단의 조치로 기운을 끌어올리기위 마시는
에너지드링크이긴합니다만
꼭 내가 오늘은
잠을 꺠야만하는 이유가 있을 때
피치못할 상황에서 쓰는 방법입니다.
만약 카페인에 예민하시거나 혹은 심장이나
건강이 좋지 않은 분들은
절대 절대 절대!!
마시지 마세요.
다시한번 말씀드리지만,
추천드리지는 않지만
정말 어쩔 수 없을 때 쓰는 특단의 조치입니다.
저도 진짜 아~~주 가끔씩만 씁니다.
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집중력을 올리는 방법과 관련된
이 글이 도움되셨나요?
오늘의 해야 할 일을
끝까지 해내려는 당신의 모습을
그 누구보다 스스로가 가장 많이 칭찬해주세요.
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
글 읽어주셔서 감사합니다 ^^
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