[동그릿] 독서후기#101_ 진정한 행복의 7가지 조건

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 진정한 행복의 7가지 조건

2. 저자 및 출판사: 채정호 지음/ 인플루엔셜

3. 읽은 날짜: 2025.08.25.~09.01.

4. 총점 (10점 만점): 9점 /10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

프롤로그

#웰빙=몸과 마음 모두 건강한 삶= 자기다운 삶= 행복한 삶

웰빙은 말 그래도 ‘잘(well) 존재하는(being)’ 것이다. 인간으로서 잘 존재한다는 건 결국엔 어떠한 결핍 없이 잘 산다는 뜻이다. 좀 더 구체적으로 보자면, 자신에게 주어진 자원을 최적의 수준으로 활용해 꾸준히 성장함으로써 자기실현을 하는 것이다. 결국 웰빙은 몸과 마음이 모두 건강한 삶이며, 자기다운 최적의 삶이고, 행복한 삶이다.

긍정의 참뜻은 ‘그렇다고 인정한다’이다. 있는 그대로 받아들인다는 뜻이다. 다시 말해 진짜 긍정은 삶에서 일어난 일을 현실적으로 바라보고, 있는 그대로 받아들이며, 그런 중에 내가 할 수 있는 일을 찾아 하는 것이다. 

1. 수용_ 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라

#지금의 나는 이전의 내가 최선을 다해 선택한 모습이다 #나에게 ‘괜찮아’라고 말해주기

현실을 외면한 채 막연한 희망을 품는 것과 현실적인 상황은 힘들지만 그럼에도 삶을 받아들이고 내가 할 수 있는 일을 하는 건 이렇듯 전혀 다른 결과를 가져온다.

현재의 나를 수용한다는 건 지금까지 내려온 선택과 판단들 마저 수용한다는 의미다. 살면서 매 순간 내렸던 선택과 판단들이 모여 지금의 내가 존재하기 때문이다. 진정한 수용은 잘못된 선택을 한 자신에게도 ‘그래도 괜찮다’고 말하는 것이다. 스스로 만족스럽지 않더라도 최선을 다한 결과임을 인정하고 지금의 내 삶에 무조건 ‘예스’라고 말하는 것이다.

“내가 한 선택이 잘못이었다고 스스로 상처를 주는 일은 하지마세요. 대부분의 선택은 아무리 작고 쉽게 잊히는 것들이라도 그 순간만큼은 정말 고민하고 최선을 다했잖아요. 그 나머지는 그냥 불가피했습니다. 그렇게 생각하니 매일이 꽉 차 있지 않나요.”

부정적인 생각과 거리를 두고 마음을 긍정적인 방향으로 전환하려면 생각에서 빠져나와 ‘현존(presesnce)’에 집중해야 한다. ‘내가 그때 왜 그랬을까, 내가 그때 그렇게 선택하지 않았더라면’ 등등의 ‘그때 거기’의 생각에서 빠져나와 ‘지금 여기’의 현존에 머무르는 훈련이 바로 ‘마음챙김’이다. 마음챙김은 아무런 판단도 저항도 하지 않으면서 현재 순간을 객관적으로 관찰하며 자각하는 것이고, 자각한 경험에 대해서도 그냥 깨어서 알아차리기만할 뿐 좋다거나 싫다거나 하는 감정적 개입은 하지 않는 것이다.

이렇게 같은 일을 하면서도 전혀 다른 삶을 살 수 있게 만들어주는 것은 “단지 세상의 아름다움을 ‘알아차리는 것’뿐”이라고 말한다. 매 순간 세상의 아름다움을 제대로 보면서 살 때와 그렇지 않을 때 삶을 받아들이는 태도와 기분은 이렇게 달라진다.

긍정적인 경험을 늘리려면 일상에서 주어진 좋은 것들을 발견하고 감사하는 마음을 가져야 한다.

수용을 잘하기 위한 가장 효과적인 방법은 ‘수용 언어’를 일상적으로 사용하는 것이다. ‘괜찮아, 그럴 수 있어, 큰일 아니야, 별일 아니야, 이번에 또 배웠다, 또 가르쳐주는구나, 이것이 나을 수 있어, 지나가겠지, 그 사람 입장에서는 그렇겠구나’ 등의 말을 자주 되뇌는 것이다.

더 중요한 건 일상에서 발견할 수 있는 소소한 기쁨과 행복을 놓치지 않고 즐기는 것이다.

작은 성취를 기뻐하고 축하할수록 뇌가 자극돼 의욕이 높아진다

작은 성취라도 기뻐하고 축하하면 뇌에서 성공 호르몬이라고 알려진 도파민이 분비된다.

2.변화_ 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라

#꾸준히 5년 이상 하기→ 진정한 변화&성장

변화에서 우선 중요한 것은 충분한 시간과 제대로 된 방향이다.

어떤 일이든 5년 이상 꾸준히 해야만 진정한 변화와 성장으로 연결될 수 있다는 점을 보여준다고 할 수 있다.

달인들이 일하는 모습을 잘 관찰해보면 다른 사람과의 차이를 한 가지 발견할 수 있다. 일을 조금이라도 더 잘하기 위해 작고 사소한 것들도 연구하면서 자기 능력의 ‘최대치’를 발휘한다는 것이다.

지금 내 일상이 너무 바쁘다는 생각이 든다면 ‘잠시 멈춤’을 통해 오히려 속도를 늦춰보자. 우리는 “너무 바빠서 정신이 없다”라는 말을 자주 하는데, 너무 바쁘게 움직이다 보면 내적 에너지가 소진되어 실제로 ‘정신이 없는’ 상태가 되고 만다.

3.연결_함께하는 삶의 가치를 잊지 마라

#행복한 사람을 곁에 많이 두기

진정한 행복을 원한다면 행복한 사람을 곁에 많이 두어라

인간관계에서도 디톡스가 필요하다. 내 에너지를 과도하게 소진해야 하는 관계, 연결되지 않고 오히려 외로움이 느껴지는 관계, 부정적인 감정으로 가득해 만날수록 독이 되는 관계는 정리해야 한다.

4.강점_ 성격 감정을 찾아 자기답게 살아라

#나는 무엇을 잘할까? 

사람은 자신이 잘하는 것을 제일 잘할 때 행복하다.

7장. 영성_ 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라

#내가 살아갈 이유가 무엇인지를 알고 있으니, 어떠한 상황에서도 참고 견디어 나아가자

“살아갈 이유를 알고 있는 사람은 어떠한 상황에도 참고 견디어 나갈 수 있다”

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 현재의 나의 모습은 이전의 내가 최선을 다해 고민하여 내린 선택들이 모인 것이다

나는 ‘내가 내린 선택이 최선이었나?’ 라는 고민과 후회를 많이 했었다. 정말 후회를 많이 했다. 그러던 중 이 책을 읽게 되었고, 현재 나의 마음을 공감해주는 이와 대화를 나누면서 많이 치유가 되었다. 그 당시 나는 나 스스로도 너무나도 불안정한 상태였다. 우울증을 겪고 있었으니, 나 스스로도 제대로 서지 못하는 상황에서, 정말 너무나도 탈출하고 싶은 상황에 놓여있었기 때문이다. 내 감정이 많이 추스려지고, 나도 많이 성장하면서 이전의 내가 내린 선택에 대해 후회를 많이 했었다.

앞서 말했다시피, 이 책을 읽고, 대화를 통해 그당시 나를 용서해주기로 했다. 과거는 내가 변화시킬 수 없다. 하지만, 현재와 다가오는 미래는 내가 변화시킬 수 있다. 그렇기에, 과거의 내가 내린 선택은 내가 최선을 다해 고민하여 내린 선택이라고 생각하기로 했다. 

나 스스로에게 “괜찮아” 라고 말해주자

2.꾸준히 5년 이상 해내기

현재 부동산 공부를 해나간지 만으로 2년이 되어간다. 이렇게 해나간다면, 내가 목표하는 자산은 충분히 마련할 것이라는 확신이 생겼다. 그렇기에 포기하지말고, 꾸준히 해나가자. 

3.일상에서 발견할 수 있는 소소한 기쁨과 행복 누리기

이건 매일매일 감사일기를 써가면서 알게 되는 것 같다. 정말 감사일기를 쓰다보면, 내 일상에서 소소한 기쁨과 행복이 어디있는지, 나는 어떤 곳에서 행복함을 느끼는지를 알게 된다. 

나는 타인에게 무언가를 베풀면서 행복감을 느끼고, 사소한 것에서도 행복함을 잘 느낀다. (아마, 감사일기를 쓰면서 더욱 사람이 긍정적으로 변화된 게 아닐까 싶다ㅎㅎ) 감사일기를 쓰면서 앞으로도 소소한 행복과 기쁨을 찾아나가야겠다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 일상에서 소소한 행복과 기쁨 찾아나가기 → 감사일기
2. 힘든 날에는 나 스스로에게 ‘괜찮아, 그럴수도 있어’ 라고 말해주기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

P75. 긍정적인 경험을 늘리려면 일상에서 주어진 좋은 것들을 발견하고 감사하는 마음을 가져야 한다.

P81. 더 중요한 건 일상에서 발견할 수 있는 소소한 기쁨과 행복을 놓치지 않고 즐기는 것이다.

P107. 변화에서 우선 중요한 것은 충분한 시간과 제대로 된 방향이다.

P111. 어떤 일이든 5년 이상 꾸준히 해야만 진정한 변화와 성장으로 연결될 수 있다는 점을 보여준다고 할 수 있다.

P162. 진정한 행복을 원한다면 행복한 사람을 곁에 많이 두어라